5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Натуральні солодощі від українських брендів, які нікого не залишать байдужими

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Следуя закономерностям гормональных колебаний, вы можете управлять питанием и принципами тренировок для получения максимальной отдачи, ускорить обмен веществ, улучшить физическую работоспособность и «качество» тела.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Основы методики и экспертные советы тренера лицевой гимнастики

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Перелік найкращих йога-студій у Києві. Вибери свою й закохайся в йогу з першої асани.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Все, что вы хотели знать об оптимальной продолжительности сна, концепции ранних пробуждений, полифазовом сне, кофеине, гаджетах и спорте перед сном

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Какой продукт взять в качестве подсластителя для десертов, добавить в чай или кофе, улучшить им вкус слишком пресного смузи? Маркетологи снова и снова рекламируют чудо-заменитель привычного нам, но «не пп» белого сахара. Но действительно ли фруктоза — хороший его заменитель?

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

9 йога-практик в одному матеріалі

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Чудо-изобретение финских спортсменов с широким спектром действия

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Основні правила ефективного стретчингу й гарного шпагату як кінцевої мети

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Развеиваем миф о том, что веганство и вкусные десерты – антонимы

Окреслюємо головні продукти січня

Разоблачение еды с пометкой healthy и рискованный эксперимент Дэймона Гамо

Правильная организация рациона в новогоднюю ночь без вреда для фигуры и здоровья

Цілющі прянощі, здатні створювати магію

О влиянии переедания на организм, о скачках веса после праздников и масштабного застолья, а также о том, как удержаться от соблазна попробовать каждое блюдо и не страдать от переедания в кратко– и долгосрочной перспективе

Обираємо найкращі дні тижня для влаштування «голодного» періоду, готуємось до розвантажувального дня й дотримуємося основних правил для досягнення успіху

Які переваги кокосової олії для шкіри та волосся, за яким принципом обирати олійку та чому її узагалі потрібно тримати на поличці в ванній кімнаті та на кухні

Сьогодні матча – це модний тренд, підхоплений велнес-коучами та багатьма кав’ярнями не лише зарубіжжя, а й України. Розповідаємо, у чому його особливості та чому його так варто полюбити.

Чому ми соромимося перекусити яблуком? Як правильно планувати перекуси? Як харчуватися в офісі, під час навчання в університеті чи роботи на аутсорсингу, щоби запобігти проблем із зайвою вагою, травленням, обміном речовин та здоров’ям загалом?

Насколько важен завтрак перед занятиями спортом, влияет ли утренний прием пищи на ускорение метаболизма и какие из раннее разрекламированных продуктов необходимо убрать из альтернативных вариаций своих завтраков.

Продовжуємо публікувати основні фрагменти з книжки Марі Карачиної “Never Stop”, що вийшла друком у «Видавництві Старого Лева».

Body.com.ua публікує фрагменти з мотиваційної книжки української фітнес-блогерки.

Советы новичкам, каких правил придерживаться на украинских дорогах, какой велосипед выбрать, а также о преимуществах велоспорта и положительном влиянии на здоровье

Полезные свойства сои и соевых продуктов, энергетическая и пищевая ценность продукта, плюсы и минусы потребления, а также мифы об употреблении

Постепенное продвижение вперед с улучшением первоначальных показателей – показатель успеха в любом деле и начинании. Аналогично и с бодибилдингом, где время от времени необходимо добиваться новых результатов. Для развития силовых показателей, например, увеличивают веса при выполнении базовых упражнений. Таким образом возрастает сила и происходит наращивание мускулатуры.

Какие виды вегетарианства существуют, какие альтернативные источники протеина выбрать и как питаться, чтобы избежать дефицита аминокислот и других полезных веществ

Как правильно пить воду, о ее функциях для человеческого организма, а также о влиянии алкоголя и кофеина на результативность спортсмена

Ищешь причины, чтобы наконец-то начать заниматься йогой? Рост физической силы, увеличение гибкости, здоровое сердце – мы собрали 38 весовых преимуществ для здоровья, почему тебе стоит разложить свой коврик как можно скорее.

Независимо от того, какой у вас запланированный читмил, он имеет место быть. Сегодня мы расскажем о некоторых способах включения читмила в план своего питания.

12 кроків для досягнення омріяної мети

У вас коли-небудь виникало бажання розпочати власний бізнес?

Чи зробити щось, що викликало мурашки уже за декілька секунд після того, як ви про це замислились?

Ціль, яка водночас є вашою мрією, може лякати. А наш страх поразки намагатиметься перешкодити нам здійснити заповітне бажання.

Однак саме “ціль-мрія” є чудовим мотиватором, який дає мету в житті, пише Independent  

Видання зібрало 12 кроків, які допоможуть вам здійснити омріяну ціль.

1 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Визначте ціль, яка вас надихатиме.

Якщо у вас досі немає бажання чи цілі, якою ви горите, розслабтесь і дозвольте своїй уяві поблукати у світі фантазій.

Уявіть, що у вас є усі потрібні ресурси і абсолютно все, що ви хотіли. Не зупиняйте себе.

Виберіть ціль, яка вас дійсно надихає і змушує усміхатись.

Коли Едмунд Хіларі вирішив, що хоче підкорити Еверест, він знав, що цього не зміг зробити ніхто. Кожен, хто спробував – помер.

Він поїхав з Нової Зеландії до Непалу і три роки поспіль намагався підкорити вершину. І у нього вийшло – у 1953 році.

2 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Багатьом з нас важко іти за поставленою великою метою. Наша впевненість могла розбитись об невдачі і критику.

Після того, як нас навчили ходити і говорити, після того, як на нас тиснули, щоб ми добре вчилися у школі, ми могли втратити довіру у самих себе.

Залежно від того, наскільки пошкоджена наша впевненість у собі, можливо, нам потрібно пошукати підтримки тренера з покращення самооцінки. Тоді ми зможемо знову по-дитячому мріяти і ставити собі глобальні цілі.

3 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Проведіть мозковий штурм.

  • Сядьте і складіть список усіх цілей, які ви плануєте досягти в цьому сезоні.
  • Професійні цілі можуть бути пов'язані зі збільшенням прибутку чи піднімання кар'єрною драбиною.
  • Персональними цілями може бути нове житло, кохана людина чи робота над своїм тілом.

Коли ви записали цілі, не хвилюйтесь, як ви досягнете їх. Запишіть усі бажання, які зараз маєте.

Не засуджуйте свої цілі і не порівнюйте з цілями друзів чи колег.

Лише ви можете відповісти на питання: чого я дійсно хочу? Що змушує мене усміхатись і захоплює? Що достойне мого часу та зусиль?

4 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Це найважча частина. З усіх записаних під час мозкового штурму ідей потрібно обрати одну, яка найбільше вас притягує.

Довіртесь своєму внутрішньому чуттю і не питайте ні в кого поради.

Інтуїція – найкращий компас, який у нас є. Тому важливо обійтися без порад збоку.

Якщо ви прагнете чогось більшого і красивішого за будь що, що ви коли-небудь досягали, будьте готовими контролювати свої внутрішні голови.

Читайте також:  Система тренувань джо уайдера.

Вони сіятимуть сумніви у ваших планах.

Вам не потрібно знати на самому старті, “як” ви збираєтесь досягати мети. Просто прийміть рішення. “Як” з'ясуєте по дорозі.

5 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Знайдіть професійну підтримку.

Якщо ви серйозно налаштовані досягнути великої мети, найшвидший спосіб її досягнути – знайти тренера чи наставника, який знає, як добитись потрібного результату.

Лише впевніться, що ця людина дійсно може дати результат.

6 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Тримайте мету завжди перед очима.

Візьміть аркуш паперу і коротко опишіть вашу ціль. Зберігайте цей папірець.

Завжди пишіть у теперішньому часі, так ніби уже досягли мети.

“Сьогодні 31 грудня 2017 року. Я така щаслива і вдячна, бо моя книга уже опублікована”.

  1. Виберіть час, коли ви повинні досягти мети.
  2. Тримайте цей папірець у туалеті чи де-небудь ще, щоб ви постійно його бачили і перечитували хоча б двічі на день.
  3. Мета повинна завжди бути свіжою у вашому мозку.

7 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Запишіть мету у деталях так, ніби пояснюєте її незнайомцю.
  • Це “затягне” вас ще глибше у процес і допоможе розвинути план.
  • Якщо це персональна мета – привабити жінку чи чоловіка – будьте конкретними і створіть образ людини, яку хочете зустріти і майбутні стосунки у дрібних деталях.
  • Сюди можуть входити фізичні дані, характер, хобі, як ви проводитимете час і як ви почуватиметесь поруч з коханою людиною.
  • Запишіть це у теперішньому часі так, ніби уже зустріли її.  

8 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Фокусуйтесь і повторюйте.

Коли ви сформулювали постановку мети, читайте її вголос двічі на день – зранку і ввечері.

Якщо вам так краще, можете записати мету на диктофон чи інший аудіоносій і слухати двічі на день.

Це зберігатиме вашу мету живою. Ви будете впевнені, що щодня фокусуватиметесь на її здійсненні.

Постійне повторення є ефективним інструментом і добрим психологічним принципом досягнення успіху.

9 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Створіть візуальну дошку.

  1. Наш мозок думає картинками.
  2. Коли ви чітко бачите картинку своєї мети, ви залишаєтесь зосередженим та натхненним.
  3. Наприклад, якщо ви хочете переїхати і жити біля моря, створіть колаж хоча б подібного до омріяного будинку.
  4. Дивіться на нього щодня.

10 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Створіть етапи досягнення мети.

Якщо ви створити ціль, яка захоплює і надихає вас, цілком ймовірно, що ви не знаєте, як її досягти. Адже ніколи не робили подібного.

Нічого страшного. Розбийте досягнення мети на керовані кроки.

Запишіть список потрібних дій за системою SMART (з англійської це перекладається як: стратегічна, вимірювана, досяжна, реалістична і обмежена у часі.).  

І щодня просувайтесь трішки вперед.

Будьте готовими переглянути план і проаналізувати його самотужки, якщо ви досягаєте мети самостійно.

11

Знайдіть відповідального друга чи партнера.

Коли доходить до конкретних дій для досягнення нашої мети, ми часто “зістрибуємо”.

Коли нам дискомфортно, ми відступаємо, але дискомфорт – частина процесу.

Старі звички відмирають важко. Тому нам потрібен хтось, хто зможе нас втримати.

Попросіть відповідального друга чи ментора допомоги. Перевіряйте разом з ними свій прогрес щотижня.

Це триматиме вас у тонусі і допоможе досягнути поставленої мети.

12

Оточіть себе людьми, які вас підтримають.

  • Коли ми не відчуваємо підтримки близьких і родини, бажання іти до своєї мети часто відпадає.
  • Обговоріть свою ціль з тими, хто поділяє ваше захоплення і пропонує підтримку.
  • Наприклад, якщо ваша мета – почати власний бізнес і збільшити свій прибуток, консультуватись з друзями, які ледве зводять кінці – не дуже хороша ідея.
  • Коли ви прокладаєте собі новий шлях, можете тимчасово розійтись з людьми, які не підтримують вас.
  • Але це має істотне значення для досягнення глобальної мети.

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Бодибилдинг/силовой тренинг (теория), Мусаев М.Ю.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • История бодибилдинга
  • Средства тренировок в бодибилдинге. Оборудование
  • Классификация упражнений
  • Тренировочные принципы Джо Вейдера
  • Принципы тренировок в бодибилдинге для приобретения силы, объёма и рельефа
  • Принципы планирования тренировочного процесса, построения тренировки и выполнения упражнений
  • Периодизация тренировочного процесса
  • Типы телосложения. Тренировка занимающихся с различным типом телосложения
  • Дневники тренировок
  • Типы мышечных волокон, виды гипертрофии

Диетология, к.б.н.Борисова О.О., Юриков Р.В.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Основы здорового питания при занятиях физической культурой
  • Пищевые характеристики белков и белковые продукты
  • Жиры и источники жиров
  • Углеводы и гликемический индекс
  • Витамины
  • Основные принципы рационального питания в зависимости от пола и возраста
  • Правила составления рационов и режимов питания
  • Дневники питания

Спортивная медицина. Валеология. к.м.н. Рябинкова Е.К.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу. Рябинкова Елена Константиновна

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • ОМЦ и репродуктивное здоровье женщин, занимающихся спортом
  • Валеология
  • Допуск к занятиям фитнесом и бодибилдингом
  • Распределение занимающихся на группы
  • Фитнес для снижения биологического возраста и замедления темпов старения
  • Патологические и предпатологические состояния при нерациональных занятиях спортом
  • Медико-биологические средства восстановления
  • Биологический возраст и сензитивные периоды жизни

Фитнес-менеджмент, Рогачева И.П., Васильев В.В.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу. Васильев Владимир Владиславович

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Современный фитнес-клуб
  • Основные и дополнительные услуги клуба
  • Онлайн-продажи услуг
  • Доходность услуг
  • Структура клуба
  • Варианты трудоустройства
  • Документы
  • Квалификационные требования к инструкторам и тренерам различных направлений

Фитнес (теория), Васильев В.В., Рогачева И.П.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу. Васильев Владимир Владиславович

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Фитнес. История. Основные понятия и определения
  • Фитнес и здоровье
  • Фитнес-программы. Описание и классификация
  • Взаимодействие инструктор-клиент
  • Фитнес-оборудование
  • Аэробная и анаэробная тренировка
  • Дозирование нагрузок, планирование, методы контроля
  • Мотивация для занятий фитнесом. Работа с мотивациями
  • Формирование долгосрочных отношений с клиентами

Фитнес (практика), Зазулин Д.О., Рогачева И.П.

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Стречинг
  • Виды разминок
  • Методы оценки и измерения гибкости
  • Виды стретчинга
  • Техника выполнения растяжки
  • Фитнес-программы для развития гибкости

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Виды силовых тренировок в современном тренажерном зале
  • Практическое применение тренировочных принципов Джо Вейдера
  • Способ определения ключевого количества повторений в тренировках на увеличение мышечных объемов
  • Научное обоснование эффективности использования принципа «Пирамида»
  • Правила подстраховки во время силовой тренировки в тренажерном зале
  • Периодизация тренировок в бодибилдинге
  • Средства преодоления «плато»
  • Способы и инструменты повышения эффективности силовой тренировки при работе с клиентами
  • Стретчинг и миофасциальный фитнес вовремя и после силовой тренировки
  • Увеличение продаж

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Структура и химическое строение мышечного волокна
  • Характеристика механизмов энергообразования по биоэнергетическим критериям
  • Метаболическая мощность и емкость. Метаболический эффект
  • Различные метаболические состояния организма при физической работе различной мощности и предельной продолжительности
  • Факторы, приводящие к утомлению и снижению работоспособности при нагрузках с различной характеристикой
  • Динамика метаболических процессов
  • Характеристика адаптации органов и систем тканей организма в результате длительного применения различных физических нагрузок
Читайте також:  Чого можна досягти за рік тренувань

Неотложная помощь, к.м.н. Маркович А.Л.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Неотложные состояния
  • Острое физическое перенапряжение
  • Доврачебная неотложная помощь
  • Острая сердечно-сосудистая недостаточность
  • Травмы
  • Судороги
  • Анафилактический шок
  • Гипогликемические состояния

Теория и методика физического воспитания, Морозов С.А.

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Физические качества
  • Основные понятия и определения
  • Средства и методы тренировок
  • Классификация физических упражнений
  • Нагрузка и отдых
  • Утомление

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу. Васильев Владимир Владиславович

  • Дисциплины, темы Очное обучение
  • Продажи. Определения. Реперные точки
  • Отличия в продаже услуг и товаров
  • Техники активного слушания
  • Формула успешности Брайна Трейси
  • Психотипы тренеров
  • Вербальные и невербальные способы коммуникации
  • Пять этапов продаж
  • Постановка SMART-целей для подготовки к этапам продаж
  • Европейская схема презентации продукта AIDA
  • Типы восприятия клиентов
  • Обзор современных методик продаж: сайт, ВК, инстаграмм, хэштег, отзывы, портфолио
  • Деловые игры

Физическая культура и спорт.

Мартинов
Ю.О.

Національний
технічний університет «КПІ» ім. Ігоря Сікорського

ФОРМУВАННЯ
СПОРТИВНОЇ МАЙСТЕРНОСТІ У СТУДЕНТІВ ЩО ЗАЙМАЮТЬСЯ ПАУЕРЛІФТЕНГОМ НА ПОЧАТКОВОМУ
ЕТАПІ.

На сьогоднішній день стає очевидна необхідність раціоналізації всіх видів
людської діяльності в тому числі і спорті. Сучасний спорт не може існувати і
ефективно функціонувати ігноруючи доцільність наукового обґрунтування.

Науковий
підхід, відносно досягнення спортивних результатів, полягає в використанні нових
методик, які будуються на відповідних моделях розвитку бажаних властивостей і
можливостей, а також, на розумінні фундаментальних основ будови і функціонування
людського організму.

Відповідно до наукових норм, ступень будь якої моделі
об’єкту дослідження має пройти процес перевірки практикою. Ці принципи мають
універсальний характер і розповсюджуються на всі види наукової діяльності в
тому числі і дослідженні в спорті.

Слід зазначити, що в різних видах атлетизму: важкій атлетиці,
бодібілдингу, пауерліфтенгу, фітнесі і гирьовому
спорті існує певні положення, які з успіхом використовуються в силових
тренуваннях.

Ці положення торкаються таких компонентів методики тренувань, як
планування тренувального процесу, контроль і облік тренувальних і змагань
навантажень, вибирання найбільш ефективних засобів і методів навчання техніки
рухів і розвитку фізичних якостей, розподілу тренувальних навантажень,
термінології атлетичних видів спорту.

Силове
тренування нині є однією з важливих складових для повноцінної підготовки
спортсменів в різних видах спорту, не лише пов'язаних з безпосереднім проявом
різних видів силових здібностей, але і з опосередкованою роллю силових якостей
в циклічних і складно-координаційних видах спорту, спортивних іграх і
одноборствах. Пауерліфтинг

через свою
доступність є одним з ефективних засобів розвитку фізичних якостей і зміцнення
здоров’я тих, що займаються. Проте науково-методичне забезпечення
навчально-тренувального процесу знаходиться на стадії розробки.

У      абсолютній більшості
літературних джерел, автори механічно переносять принципи і методику тренувань
кваліфікованих спортсменів (включаючи, наприклад, принципи побудови бодібілдерів екстра-класу) на побудову тренувань пауерліфтерів на початковому етапі, зокрема студентів які
займаються пауерліфтенгом.

Відсутні об’єктивні дані
про біомеханічну структуру вправ змагань, не обґрунтована структура і
взаємозв'язок між фізичними якостями, які забезпечують результативність
діяльності змагання.

Відсутні науково-обгрунтовані
розробки засобів і методів, що використовуються в тренувальному процесі пауерліфтерів на початковому етапі.

Теоретичною і методичною основою для розробки експериментальної методики
стали рекомендації провідних зарубіжних і вітчизняних фахівців в області теорії
спортивного тренування, у тому числі і для студентів-спортсменів: Ю.В. Верхошанський, 1985; Г. П. Виноградов, 1998; Д. Уайдер, 1991 та ін. [1, с. 200; 2, с. 79; 3, с. 109].

Метою наших досліджень є теоретична розробка і експериментальне
обґрунтування оптимальної методики формування спортивної майстерності у студентів
що займаються пауерліфтенгом – на початковому етапі
підготовки.

Виходячи з мети, в результаті проведеного науково-літературного аналізу
та проведеного педагогічного експерименту встановлено, що залежно від спортивної
кваліфікації студентів що займаються пауерліфтенгом
показник складає: в присіданні з штангою на плечах в середньому від 37% до
38,7%; у жимі штанги лежачи від 23,1% до 24,9%; у становій тязі від 36,1% до
39,8%.

Для спортсменів високої кваліфікації типовим є переважно вищі результати
в присіданні в порівнянні із становою тягою. Це пояснюється як послідовністю
виконання вправ (при виконанні станової тяги накопичується втома), так і
рішенням тактичних завдань. Коефіцієнт відносних показників змінюється залежно
від вагових категорій атлетів.

Найвище середнє значення коефіцієнта Уілкса було відмічене у важких вагових категоріях:122,7
відносних одиниць і в категорії до 110 кг 124,9 в. о. Найменше значення в
легких вагових категоріях: 95,7 о.е.і до 67,5 кг –
112,9 в.о. Зміну мінімальних значень відносних
показників в сумі триборства мають тенденцію до зростання із збільшенням
вагових категорій.

Динаміка максимальних показників не залежить від вагової
категорії спортсмена.

Визначені просторові і просторово-часові характеристики виконання жиму
штанги лежачи показали, що абсолютний час виконання вправи в середньому складає
1,5 с; час досягнення максимальної швидкості відбувається в середньому за 0,79
с; швидкість руху дорівнює 0,79 м/с; різниця між тривалістю виконання вправи в
цілому і часу досягнення максимальної швидкості знаходиться в середньому в зоні
0,73 с.

Необхідно
відмітити, що абсолютний час виконання вправи має тенденцію до зростання, у
міру виконання підходів (від 0,98+0,12 с. в першому підході до 2,05+0,37 с. в
третьому підході). Година досягнення максимальної швидкості збільшується від
ваги покладу штанги (від 0,74+0,14 с.

при вазі штанги 80+4,4 кг в першому
підході, до 0,86+0,32 с., при вазі штанги 98+4,6 кг в третьому підході).
Різниця між загальним часом виконання вправи і часом досягнення максимальної
швидкості також збільшується при збільшенні обтяження. Максимальна швидкість
виконання вправи зменшується при збільшенні вага штанги.

Зона максимальних зусиль
(мертва точка) знаходиться

в    межах 0, 9+ 0,07 –
0,76+0,14 м/с.

Висновки.

Виходячи з результатів дослідження, можна дійти висновку, що у  навчально-тренувальному процесі з студентами
що займаються пауерліфтенгом на початковому етапі
підготовки, доцільно включати швидкісно-силовий компонент тренувань, який
складається з виконання різних комплексів вправ для м’язів рук і ніг в
«ударному», в поєднанні поступального і долаючого
режимів роботи. Цей компонент слід використовувати замість роботи з
субмаксимальними і максимальними обтяженнями, що дозволить уникнути негативного
впливу на здоров’я.

Силові тренування, які проводяться з урахуванням розроблених нами
рекомендацій, не чинить негативної дії на показники серцево-судинної, дихальної
систем, підвищують загальну працездатність організму і збільшують силові
показники студентів котрі займаються пауерліфтенгом
на початковому етапі підготовки. У порівнюваних групах сталися зміни у бік
збільшення часу затримки дихання, але вони були статистично не достовірні.
Динаміка показників сили м’язів кисті в порівнянні з початковим тестуванням
була статистично достовірна.

За даними, отриманими в ході експерименту було виведено більшу
ефективність експериментальної програми.

Читайте також:  Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла

Так показники у вправі жим штанги
лежачи від грудей в контрольній групі виросли на 40,6%, у вправі станова тяга
на 44,7%, у вправі присідання з штангою на плечах – 42,6%.

У експериментальній
групі показники зафіксовані наступні: жим лежачи – 105,9%; станова тяга –
103,3%, присідання з штангою на плечах – 107,8%.

Для
проведення тренувань з оптимальною ефективністю необхідно чітко дотримувати
спортивний режим, який повинен включати дотримання розпорядку дня, повноцінного
раціону харчування, восьми годинного сну і відмова від споживання алкоголю і
тютюнових виробів.

Література

1.     Верхошанский Ю.В. Основы
специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский.
– М.: Физкультура и спорт, 1977. – 215с.

2.     Виноградов, Г.П. Динамика силовой выносливости у студентов, занимающихся пауэрлифтингом /
Г.П. Виноградов, П.В. Перов // Физическая
культура и здоровье студентов
вузов: материалы Междунарродной межвузовской научно-практической конференции.
– СПб.: СПбГУП, 2005. –

С. 78-80.

3.     Уайдер Д. Бодибилдинг:
фундаментальный курс / Д. Уайдер.
–М.: СП «Уайдер спорт-СУ»,1992. – 166 с.

Мета

У Вікіпедії є статті про інші значення цього терміна: Мета (значення).

Мета́[1] (від лат.

meta)[2] — означає стан в майбутньому, котрий можливо змінити відносно теперішнього та варто, бажано або необхідно досягнути. Тим самим мета є бажаною кінцевою точкою процесу, як правило дії людини.

З досягненням мети пов'язаний успіх проєкту, або важливої роботи. Наприклад: мета візиту, мета підприємства.

Постановка мети

Докладніше: Постановка мети

Постановка мети включає встановлення конкретних, вимірних, досяжних, реалістичних та часо-спрямованих цілей.

На персональному рівні, процес постановки мети дає змогу людям визначити, а потім працювати в напрямку своїх власних цілей — зазвичай фінансові або кар'єрно-орієнтовані цілі.

Постановка мети це важлива складова персонального розвитку. Мета може бути короткостроковою або довгостроковою.

Короткострокова мета

Короткострокова мета має бути досягнута за короткий час, наприклад намагання оплатити квитанцію в наступні декілька днів. Визначення короткострокової мети не повинно бути пов'язане з будь-яким конкретним проміжком часу. Іншими словами, дехто може досягнути (або не досягнути) короткострокової мети за день, тиждень, місяць, рік і т. д.

Проміжок часу для короткострокової мети залежить від контексту, у якому ця мета відіграє роль. На приклад, для проєкту довжиною в місяць, короткострокова мета вимірюється днями, в той час для цілого життя короткострокова мета може вимірюватися місяцями або роками.

Планувальник зазвичай визначає короткострокові цілі в залежності від довгострокової цілі або цілей.

Особиста мета

Індивіди можуть встановлювати особисті цілі. Студент може поставити за мету отримати високу оцінку на екзамені. Атлет може пробігати по 5 км за день. Мандрівник може намагатися досягнути міста-призначення за три години. Загальними є фінансові цілі, накопичити на пенсійний час або накопичити на покупку.

Управління цілями може дати віддачу у всіх сферах особистого життя. Чітке знання того, що людина хоче досягнути робить зрозумілим те, на чому потрібно зосередитися та що потрібно покращувати. А також, часто підсвідомо пріоритизує цю мету.

Постановка мети і планування сприяє довгостроковому баченню і короткостроковій мотивації. Це зосереджує намір, бажання, здобуття знань і допомагає організувати ресурси.

Ефективна робота над цілями включає усвідомлення та вирішення усіх внутрішніх конфліктів та переконань щодо вини та обмежень, які можуть звести зусилля нанівець.

Постановка чітко окреслених цілей допомагає пізніше оцінити так отримувати задоволення від досягнення цих цілей.

Таким чином, можна побачити прогрес в тому що здавалося довгим, або неможливим, розмелюванням (важка, одноманітна праця).

Досягнення особистої мети

Досягнення складних і важких цілей потребує зосередження, довгострокової старанності та зусиль.

Успіх у будь-якій сфері вимагає відмови від виправдань і відмовок про низьку продуктивність і відсутність відповідного планування. Коротко кажучи, успіх вимагає емоційної зрілості.

Ступінь переконання в тому, що людина має усі здібності для досягнення особистої мети також впливає на досягнення цієї мети.

Формула досягнення наступна: Д=Т*М, де Д = досягнення, Т = тямучість, М = мотивація. Якщо мотивація дорівнює нулю, досягнення завжди дорівнює нулю, не зважаючи на рівень тямучості. Так само й для тямучості, якщо тямучість нульова, досягнення завжди дорівнює нулю. Чим вища комбінація тямучості та мотивації, тим вищі досягнення.

Управління цілями в організаціях

В організаціях управління цілями складається з процесу усвідомлення або виводження (від виводити) цілей індивідуальних членів команди, залишаючи позаду цілі, які вже не актуальні, визначення та вирішення конфліктів між цілями та послідовна пріорітезація цілей для оптимального співробітництва команди та ефективних дій.

Мета злочину

Мета злочину — це уявлення про бажаний результат, якого прагне досягнути особа, що визначає спрямованість діяння.

Мета — уявлення про суспільно небезпечний наслідок злочину, про ту шкоду, що усвідомлює винний, настане для охоронюваних кримінальним законом відносин і яка, проте, є для нього бажаною.

Мета дозволяє визначити, заради чого особа вчиняє злочин, на який результат спрямовано його суспільно небезпечну діяльність.

Мета буває різною, наприклад: мета незаконного збагачення, мета приховати інший злочин, мета насильницької зміни конституційного ладу, мета збуту підроблених цінних паперів тощо[3].

Примітки

Вікіцитати містять висловлювання на тему: Мета
У Вікісловнику є сторінка мета.
  1. ↑ Мета Словник української мови: в 11 томах. — Том 4, 1973. — Стор. 683.

  2. ↑ Етимологічний словник української мови : у 7 т. : т. 3 : Кора — М / Ін-т мовознавства ім. О. О. Потебні АН УРСР ; укл.: Р. В. Болдирєв та ін ; редкол.: О. С. Мельничук (гол. ред.) та ін. — К. : Наукова думка, 1989. — Т. 3 : Кора — М. — С. 447. — ISBN 5-12-001263-9.

  3. ↑ Кримінальне право України: Загальна частина: Підручник / М.І. Бажанов, Ю.В. Баулін, В.І. Борисов та ін.; За ред. проф. М.І. Бажанова, В.В. Сташиса, В.Я. Тація. — 2-е вид., перероб. і допов. — Київ : Юрінком Інтер, 2005. — С. 182-183. — ISBN 966-667-160-3.

Джерела та література

  • Ю. Загороднюк. Ціль // Філософський енциклопедичний словник / В. І. Шинкарук (гол. редкол.) та ін. — Київ : Інститут філософії імені Григорія Сковороди НАН України : Абрис, 2002. — С. 706. — 742 с. — 1000 екз. — ББК 87я2. — ISBN 966-531-128-X.

Література

  • Мета злочину // Велика українська юридична енциклопедія. У 20 т. Т. 17. Кримінальне право / В. Я. Тацій (відп. ред.) та ін. — 2017. — С. 507. — ISBN 978-966-937-261-1.

Посилання

  • Доцільність і законність // Юридична енциклопедія : [у 6 т.] / ред. кол. Ю. С. Шемшученко (відп. ред.) [та ін.] — К. : Українська енциклопедія ім. М. П. Бажана, 1998. — Т. 2 : Д — Й. — 744 с. — ISBN 966-7492-00-8.
  • Мета злочину // Юридична енциклопедія : [у 6 т.] / ред. кол. Ю. С. Шемшученко (відп. ред.) [та ін.] — К. : Українська енциклопедія ім. М. П. Бажана, 2001. — Т. 3 : К — М. — 792 с. — ISBN 966-7492-03-6.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*