Як збільшити силу.

Як збільшити силу. Тома Мироненко – 20.08.2019

Сила волі ніколи не потрібна, коли ви займаєтеся чимось веселим. Скажімо, вам не доводиться вмовляти себе подивитися улюблений серіал або торгуватися з собою за можливість попестити домашнього улюбленця. Саме звідси ростуть ноги популярної поради: «Займайся тим, що любиш, і не доведеться працювати жодного дня у житті». Але навіть в улюбленій справі є рутина — наприклад, ми обожнюємо тексти, але за кожним матеріалом стоять по кілька годин розшифровки інтерв’ю. І часом просто через це хочеться закинути писати, піти в ліс і жити там, як дика тварина. Впевнені, в будь-якій діяльності є категорія речей, які жахливо дратують і які не хочеться робити. Але робити потрібно.

У такому випадку важливо розвивати силу волі та вміння включати її, коли це необхідно. Так що сьогодні ми поділимося 10 науково обгрунтованими прийомами, які допоможуть брати себе в руки.

Як збільшити силу.

Найчастіше ми використовуємо робочу руку, щоб тримати гаджети, зубну щітку, туш, ручку — словом, що ви там тримаєте. І це логічно. Але є класний прийом, яким можна скористатися буквально зараз: змініть робочу руку на неробочу. Візьміть телефон лівою, якщо ви правша, або навпаки.

У 2006 році дослідник Рой Баумейстер проводив експеримент, у якому люди повинні були виконувати вправи на саморегуляцію. Ідея була в тому, щоб привчити їх використовувати додаткову силу волі в рутинних моментах — адже сила волі багато в чому, як м’яз, і чим частіше ти її використовуєш і тренуєш, тим більше зростає її загальна потужність.

Ось так учасники дослідження робили побутові речі незвичною рукою, змушуючи себе завдавати собі ж незручності — і це допомогло їм збільшити силу своєї волі. 

Серед завдань Баумейстера було також приділяти увагу тому, як учасники розмовляють. Деякі з них мали уникати лайок, інші — говорити тільки повними реченнями, ще хтось — не вимовляти фраз, які починаються на «я». Сенс у тому, щоб докладати ментальних зусиль — це вберігає від виснаження его і втрати сили волі.

Як збільшити силу. Як збільшити силу.

Так, вибачте, самі ненавидимо, але що робити. Навіть виносячи за дужки потенційну користь для здоров’я, холодний душ — одна з речей, яку найскладніше змусити себе зробити. Ми боїмося холоду на інстинктивному, тваринному рівні. Тому змусити себе прийняти крижаний душ — тренування волі найвищого ґатунку. 

Скільки ви можете стояти у планці? Протримаєтеся на 30 секунд довше. Скільки віджимань, присідань, берпі ви робите? Зробіть ще 10. Суть не в тому, що це. Суть у тому, щоб збільшити власний ліміт і перемогти самого себе. 

Як збільшити силу. Як збільшити силу.

Ну, не все ж має бути складним і неприємним. Омега-3 жирні кислоти покращують когнітивну функцію. Додайте до свого меню жменю волоських горіхів — не пошкодуєте. 

У медитації сотня плюсів, і один із них — ми вчимося самоконтролю. Медитація покращує відразу кілька навичок, які асоціюються з силою волі: увага, фокус, управління стресом і усвідомленість. Не хочете займатися паперовою тяганиною на роботі? Помедитуйте, налаштуйтеся — і вперед! Фокусування уваги, якого вимагає медитація, веде до дисципліни. 

Як збільшити силу. Як збільшити силу.

Знаєте, як Стів Джобс носив тільки чорні водолазки, а Цукерберг — сірі футболки? Це не тому, що на більше не вистачало фантазії.

Це тому, що у нас є певний запас сили волі на день, і якщо ми витратимо його на вибір обіду або вбрання на вихід — буде як мінімум прикро. Тому приймайте важливі, але не принципові рішення заздалегідь. Не витрачайте на них сили та час.

Розплануйте наступний день перед сном, і вранці вам залишиться тільки дрібничка: зробити все те, що ви придумали. 

Згідно з дослідженнями Роя Баумейстера, люди, що відрізняються більшою силою волі, загалом хороші в тому, щоб уникати спокус — не тільки в критично важливі моменти. Що це означає? Привчайте себе відволікатися й ігнорувати такі тригери.

Захотіли пончик? Примусьте себе його не їсти — навіть якщо в цілому ви можете це дозволити. Або скажіть собі: я з’їм його, коли закінчу певні справи.

І так, коли виникне бажання залипнути в інстаграмі, а не заповнювати чергову робочу таблицю, ви зможете собі в цьому відмовити.

Як збільшити силу. Як збільшити силу.

Тут усе просто. Потрібно розпакувати речі після переїзду, і страшенно ліньки? Покличте друзів, приготуйте піцу, зробіть апероль і влаштуйте розпакувальну вечірку! Або об’єднуйте заняття, які дуже подобаються і дуже не подобаються. Наприклад, послухайте на пробіжці улюблену аудіокнигу. Або розберіть шафу за переглядом «Бріджет Джонс». Або мийте посуд, танцюючи. Варіантів купа! 

Будь-який бігун вам скаже: як тільки видно фініш, звідкись беруться сили, про які раніше взагалі не підозрював. Так і в повсякденних справах: уявляйте собі, як закінчите осоружне завдання, зможете посидіти й випити кави, спочиваючи на лаврах. Це ж ідеально! 

Як збільшити чоловічу силу? Поради, які справді діють

Як збільшити силу.

Як збільшити чоловічу силу? Це питання хвилює мільйони чоловіків та їхні другі половинки.

У молодих хлопців віком до 25 років природний рівень тестостерону максимально високий. Та вже після 35 чоловіча сила починає поступово згасати.

Журналісти Ранку у Великому Місті разом із експертами зібрали найкращі поради, які допоможуть підтримати потенцію і бути впевненим у собі в будь-якому віці.

Що робити, щоб збільшити чоловічу силу?

Займайся спортом

Як збільшити силу.

Фізичні вправи – ефективний спосіб профілактики багатьох чоловічих проблем. Тому приділяй спорту не менш ніж півгодини на день.

Серед найкращих видів спорту для чоловічої потенції експерти називають біг, бокс та гірські лижі.

А от велоспортом та катанням на конях краще не зловживати, оскільки вони призводять до застою крові в органах малого тазу.

Спи не менше 7 годин

Хочеш мати хорошу потенцію до глибокої старості? Тоді відводь на сон щонайменше 7, а в ідеалі – 8 годин на добу!

За хорошу потенцію відповідають тестостерон, гормон росту та інші важливі чоловічі гормони, які організм виробляє саме під час сну. Саме тому недосип згубно позначається на чоловічій силі.

Приймай контрастний душ

Контрастний душ ефективно тренує судини та покращує кровообіг, забезпечуючи притік крові у потрібні місця.

Щоб досягти ефекту віа-гри, влаштовуй собі контрастний душ у районі тазу, чергуючи прохолодну та теплу воду. А от екстремально холодної чи гарячої води краще, навпаки, уникати.

Аби посилити корисну дію, після душу розітри все тіло рушником. Ефект забезпечено ????

Полюби продукти-афродізіаки

Як збільшити силу.

Що їсти для посилення чоловічої потенції? Деякі продукти здатні впливати на неї майже магічно. Тож якщо хочеш довгі роки бути героєм-коханцем, включи до свого раціону такі продукти:

  • Гострий перець
  • Банани
  • Імбірний чай
  • Морепродукти
  • Авокадо
  • Часник і цибуля
  • Горіхи та насіння

Що шкодить потенції? Головні вороги чоловічої сили

Випадкові зв’язки

Щоб мати успіхи в сексі, зовсім не треба щодня шукати нову партнерку. Навпаки, це навіть шкідливо.

Читайте також:  Як обладнати домашній тренажерний зал

«Практика показує, що випадкові сексуальні зв’язки в більшості випадків негативно впливають на статеву функцію чоловіка, адже це спричиняє розвиток стресу. Краще підтримувати нормальні стосунки між чоловіком і дружиною, урізноманітнювати сексуальне життя», – говорить лікар-уролог Олег Білинський.

Перегляд порно

Як збільшити силу.

Не варто зловживати і переглядом «полунички». Виявляється, це також може мати небажані наслідки.

«Чоловіки, які захоплюються порно-сайтами, наближають себе до імпотенції.

У них занадто легко відбувається сексуальна розрядка, адже над цим не треба працювати: не потрібно залицятися до реальної жінки, не потрібно дарувати квіти, її навіть не потрібно обіймати.

Отримати оргазм стає занадто просто. Це дає людині сурогатні, фальшиві емоції і згубно діє на особистість», – говорить психолог Наталія Кухтіна.

Телефон у кишені

Носити телефон у кишені звично, зручно і просто. Але – небезпечно. Адже з часом це може призвести до безплідності!

Вчені з Австралії довели, що телефонне випромінювання знижує кількість сім’яної речовини на 30%.

«Проводилися дослідження з цього питання. Випромінення однозначно є дуже шкідливим і погіршує якість сперми. Воно впливає на розвиток сперматозоїдів та пошкоджує їх. Краще мобільний телефон при собі не носити, не опромінювати органи малого тазу» – радить лікар-уролог Олег Білинський.

Зайва вага

При ожирінні у чоловіків порушується гормональний баланс та суттєво знижується виробництво тестостерону. У результаті – починають рости молочні залози, підвищується тембр голосу та виникають проблеми з ерекцією.

Які продукти шкодять потенції?

Фаст-фуд

Як збільшити силу.

Будь-яка їжа, смажена у фритюрі чи навіть на сковорідці, містить трансжири. Вони не тільки підвищують рівень холестерину і є канцерогенами, але й істотно знижують чоловіче лібідо.

«Речовини, які містяться у фаст-фуді, впливають на вироблення гормонів та на їхню правильну структуру. Зрештою, в чоловічої статі може знижуватися потенція», – говорить генетик Юлія Гонтар.

Тож, якщо хочеш бути героєм-коханцем, про бургери доведеться забути!

Пиво

Справа в тому, що у складі пива міститься велика кількість фітоестрогенів, які є аналогами жіночих гормонів – естрогенів. Вони змінюють гормональний фон чоловіка. Результат – зайва вага, «пивний живіт», поступове згасання статевої функції, і врешті-решт – слабка потенція.

Звісно, від бокалу пінного напою нічого такого з тобою не станеться. Але якщо зробити вживання пива звичкою – тут уже буде важко уникнути подібних проблем.

Також по темі:

Проста вправа, що захистить від імпотенції та раку

10 продуктів, які вбивають потенцію

Опасная «клубничка»: просмотр порно приводит к импотенции

Соя

За своєю дією ця бобова культура аналогічна до пива. У ній міститься велика кількість ізофлавонів, які пригнічують вироблення сперматозоїдів та істотно знижують їх якість. А отже – при регулярному вживанні сої у чоловіка значно знижуються шанси стати батьком.

Солодощі

Цукерки, печиво та інші ласощі майже миттєво знижують рівень тестостерону в крові. А якщо вживати солодощі систематично і у великих кількостях – ожиріння за жіночим типом і рання імпотенція не змусять на себе чекати.

Намагайся заміняти цукор медом і солодкими фруктами. Пам’ятай: максимальна безпечна доза цукру – 6 чайних ложок цукру на день. Причому, цукор, який міститься у продуктах харчування, сюди теж рахується.

P.S. Якщо ти перепробував чимало способів, але ефекту вони так і не дали – обов’язково звернись до лікаря-уролога. Адже причиною статевих проблем може бути серйозне захворювання, що потребує лікування.

Нагадаємо, раніше лікарі спростували міфи про чоловічу силу.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzkxIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9Im91dHN0cmVhbSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iSUNUVl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImljdHYudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

PCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19pY3R2X2NvbnRlbnRfYmFubmVyIC0tPg0KPGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg2Mjc4MTkxLTAnIHN0eWxlPSdoZWlnaHQ6NDAwcHg7IHdpZHRoOjU4MHB4Oyc+DQo8c2NyaXB0Pg0KZ29vZ2xldGFnLmNtZC5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgeyBnb29nbGV0YWcuZGlzcGxheSgnZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg2Mjc4MTkxLTAnKTsgIH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Як збільшити силу?

Як збільшити силу.Кожен досвідчений атлет знає, що набір м’язової маси відбувається циклічно. Спочатку ми підвищуємо свої силові характеристики, і лише потім переходимо до багатоповторних вправ для того, щоб мускулатура набула своєї пікової форми.

Далі знову настає період набору сили. Якщо говорити по суті, то найбільшу цінність являє саме ця фаза, внаслідок чого виникає просте запитання: «Як збільшити силу?».

Ще в далекі 50-ті роки минулого століття Джо Уайдер придумав метод циклічності навантажень, проте мова йшла суто про вправи у тренувальних схемах. Сьогодні поняття «цикли» включає в себе кардинальну заміну підсумкової мети.

Хороший атлет витрачає половину тренувального часу на розвиток сили, під стать пауерліфітерам. Тільки відмінні силові характеристики дозволять покращувати свої спортивні результати з разу в раз.

Варто відзначити, що масштаби гіпертрофії після силового циклу стають просто вражаючими.

Якщо розглядати тренувальні цикли з точки зору біомеханіки, можна побачити, що силовий тренінг підвищує секрецію гормону росту й інсуліну, у той час як пампінг – збільшує рівень тестостерону в крові. Природно, м’язи отримують небачене зростання лише при взаємному підвищенні виробітку цих гормонів – анаболіків.

Проте варто відзначити, що якщо ви будете використовувати тренувальну схему одночасно «атакуючу » як гормон росту, так і тестостерон, результати, на жаль, не з’являться. Організм не може адекватно реагувати на настільки великі навантаження. Як правило, така гонка за двома зайцями веде до перетренованості.

Ну, а в таких умовах про набір м’язової маси не може бути й мови.

Цикли хороші тим, що поки ми використовуємо одні гормони, інші – відпочивають. У підсумку тренінг не виснажує гормональний обмін, що в свою чергу дозволяє нам прогресувати.

Багато новачків вважають, що їм достатньо змінити кількість повторень. За основу береться «ліфтерський» діапазон: 4-6 повторень. Маємо вас засмутити. Це лише черговий стереотип у бодібілдингу.

Насправді від вас вимагається кардинальна зміна фізичних навантажень.

Справді, що зміниться від того, що ви виконаєте звичний жим лежачи з більш важкою робочою вагою? Силу розвивають зовсім іншим способом.

Культуристи звикли ростити м’язові групи окремо один від одного. Багато атлетів використовують саме такий метод для підвищення силових характеристик. Вони вважають, що розвинувши м’язи окремо, ми отримуємо сумарний прогрес. Як би не так! Це одна з найгрубіших помилок.

Для розвитку сили вам необхідно навчити м’язи працювати разом, тобто – як одну згуртовану команду. Тут у справу вступає нейро – м’язовий зв’язок, а також м’язи – стабілізатори, які відіграють далеко не другорядну роль.

Ваше завдання – навчити м’язові групи виконувати важкі рухи спільним зусиллям.

Варто відзначити, що така методика передбачає поступовий розвиток. Справа в тому, що сила не піддається лінійному зростанню. Для початку ви робите крок вперед, потім трохи відступаєте, і лише потім по-справжньому широко крокуєте.

Ми рекомендуємо вам скористатися методикою двох фаз. Тренуватися треба три рази на тиждень. Перше тренування буде силовим, на якому ваша мета – побити свої минулі силові рекорди. Два інших відвідини тренажерного залу будуть носити «розвантажувальний характер».

Читайте також:  Спортивне харчування. що це таке?

У ході першого етапу ви повинні використовувати субмаксимальні робочі ваги на 6-8 повторень, однак виконуєте ви всього лише 3 повтори, причому в кожному підході. Справа в тому, що розвиток сили не може супроводжуватися виснаженням, так що забудьте про «відмову».

Кількість робочих підходів повинно варіюватися від трьох до п’яти, залежно від ваших відчуттів.

Що стосується другої фази – розвантаження, то тут використовується вага на 15-18 повторень, однак виконується тільки 6-8. Це той самий відступ назад перед широким кроком вперед.

Придушіть своє внутрішнє его і не намагайтеся вичавлювати з себе останні сили. Через 6 тижнів такої програми перейдіть на стандартну бодібілдерську програму. Мускулатура виросте в рази. Однак тут важливо не перестаратися.

Дозволені максимум – 3 тижні. Далі вас знову чекає цикл підвищення сили.

Під час тренування сили, ви повинні намагатись виконувати лише важкі базові вправи, такі як жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, тяга до пояса, випади, тощо. Тільки такі вправи дозволять вам збільшити силу, а також наростити масу.

Як поставити нокаутуючий удар. Постановка удару в домашніх умовах

Як збільшити силу.

Будь-який чоловік, хоч трохи знайомий з бойовими мистецтвами, розуміє, що для перемоги достатньо одного хльосткого, пекучого, різкого удару, здатного відправити противника на деякий час в стан зміненої свідомості.

Люди, які мають такий удар, наприклад Рой Джонс, можуть бути обдарованими від Бога, але більшість людей найчастіше домагається бажаного наполегливими тренуваннями. З цієї статті ви дізнаєтеся, як поставити удар рукою, як збільшити силу удару, які вправи необхідно робити і які рекомендації виконувати, щоб отримати на виході нокаутуючий удар.

Постановка удару в домашніх умовах, складається з двох частин.

Зрив.

Перша частина – це зрив. Дозволяє діяти несподівано, не даючи супернику часу визначити, звідки і який піде удар. Головний принцип зриву – це розслаблення. Тобто перед ним всі м'язи повинні бути повністю розслаблені, і голова повинна бути холодною. У свідомості бійця, як би, не повинно бути бажання бити. У певний момент часу боєць вибухає, що надає удару несподіванки.

Наступні вправи допоможуть вам напрацювати фазу зриву.

1) Удари по звукових сигналів. Боєць стоїть в бойовій стійці і повністю розслаблений. Партнер, що знаходиться поза полем зору бійця, через різні інтервали часу подає звукові сигнали, наприклад, плескання в долоні.

У цей момент наноситься хльосткий удар. Сенс вправи в тому, що потрібно скорочувати час, що проходить від звукового сигналу до завершення удару.

Для ускладнення завдання, можна використовувати ще один сигнал, наприклад голосом.

2) Удари після торкання. Вихідні положення ті ж, тільки сигнали подаються не звуками, а шляхом торкання ззаду різних частин тіла того, хто навчається. Торкання можуть бути як легкими дотиками, так і відчутними поштовхами. Боєць повинен максимально швидко викидати руки відразу після сигналу.

3) Робота з боксерськими лапами. Партнер тримає лапу і постійно змінює її місце розташування: вгору, вниз, вліво, вправо, далі, ближче, від того, кого навчають.

4) Удари по шматку газети. Партнер тримає газетний лист розміром 30 на 30 сантиметрів за верхні кути, а інший б'є по ній. В ідеалі необхідно голим кулаком пробити дірку в газеті. Але це вже вищий пілотаж.

Розгін.

Друга частина хльосткого удару – це розгін кулака. Ефективність тут залежить від швидкісної і силової підготовки бійця. Причому необхідно тренувати обидві ці складові.

Існує думка, що необхідно виключати з тренувань вправи з обтяженнями, оскільки вони можуть привести до зниження швидкості удару. Однак швидкий удар без сили в ньому не завжди буде нокаутуючим, особливо при ударах по корпусу.

Такі удари корисні, якщо необхідно набрати очки в аматорському бою. На цьому всі переваги закінчуються. Нокаутуючий удар крім швидкості повинен мати в собі силу.

  • Для її розвитку рекомендується виконувати наступні вправи:
  • 1) Віджимання:
  • -Стійка на кулаках або на пальцях, руки трохи ширше плечей, при опусканні лікті рухаються уздовж тіла. Віджиматися необхідно в швидкому темпі;
  • – Віджимання на долонях з ударами між віджиманнями;
  • – Віджимання на кулаках з ударами по грудях між віджиманнями;
  • – Віджимання поперемінно на одній руці.

2) Жим штанги лежачи від грудей. Рухи повинні виконуватися без зупинки у верхніх і нижніх точках. Вагу необхідно підбирати таким чином, щоб можна було виконати 10-12 повторів на середній швидкості.

3) Ривок гирі вагою 24 кг однією рукою в швидкому темпі. Таким чином до роботи підключаються м'язи спини і ніг.

4) Поштовхи двох гир вагою 24 кг в швидкому темпі.

5) Робота на боксерському мішку. При цьому цілитися необхідно не в поверхню груші, а в точку в глибині мішка або навіть за ним. Таким чином, необхідно прагнути до того, щоб «пробити мішок».

-Потужні одиночні удари ударної рукою з бойової стійки. Мета – пробити мішок якомога глибше;

-Удар – двоєчка однією або двома руками. Перший удар – неглибокий, другий – максимально глибокий.

6) Боксерські лапи найкраще імітують рухи цілей для удару в бою, тому вони є кращим універсальним  снарядом. Вправи:

-партнер тримає лапу опущеною і показує її в певний час. При кожному показі лапу необхідно переміщати вліво-вправо, вгору-вниз. Удар наноситься з стійки з близько поставленими ногами з випадом;

-охота за лапою. Партнер постійно тримає лапу на одному рівні, а сам пересувається, тікаючи від нападника, який повинен, переміщаючись, потужно бити по лапі з вигідного положення;

-удар і миттєве повернення. Партнер в одній руці тримає лапу, а в іншій – мотузку або пояс, яким б'є нападника по руці в момент удару по лапі. Мета атакуючого – встигнути повернути руку до підборіддя, щоб його не вдарили мотузкою.

Загартування рук для нокаутуючого удару.

Віджимання.

Крім відпрацювання зриву і розгону є ще один важливий момент. Це гарт зовнішньої сторони кисті. У  людини яка незаймається вона досить вразлива, оскільки фаланги пальців не захищені м'язами і вельми крихкі. Тому, наносячи удар, боєць легко може замість нокауту отримати сильну травму руки, якщо вони не були заздалегідь «набиті».

Способи загартування рук вельми різноманітні. Одним з найбільш ефективних способів є віджимання на кулаках: на фалангах і кісточках пальців. Спочатку, щоб уникнути надмірних больових відчуттів, віджиматися можна на м'якій підстилці. У міру «загартовування» можна переходити на більш тверді поверхні. Коли руки зовсім загартується, можна пересуватися на кулаках по залу в упорі лежачи.

Робота на мішку.

Другий спосіб загартування – відпрацювання ударів на мішку. Слід зазначити, що мішки, які продаються в магазині, найчастіше пристосовані до роботи в рукавичках і не підходять для набивання рук. Якщо ви працюєте в рукавичках, не забувайте під них намотувати боксерські бинти, так і рукавичка краще сидить, і руки бережуться від травм.

Читайте також:  Навіщо періодично міняти програму тренувань?

Підсумок.

Звичайно, в статті наведені далеко не всі вправи для постановки нокаутуючого удару, але навіть цих, за умови сумлінних тренувань, цілком вистачить, щоб з'явилася впевненість, що одного вашого удару досить, щоб постояти за себе і близьких, не дати в образу слабкого. Головне пам'ятайте, що сила чоловіка, не в тому, щоб кидати всіх, хто під руку підвернеться, а в здатності здійснювати добрі справи, та з такою щільністю, щоб між ними і секунди вільної не було.

Схожі матеріали

Ви ввели неправильний код!

Як збільшити силу волі

Як збільшити силу.Сила волі часто асоціюється з втратою ваги, позбавлення від куріння або примусом себе до навчання або читання. Власне, сила волі корисна і необхідна у всіх сферах життя, у спорті, досягненні цілей, поліпшенні власної особистості і в медитації. Це навик, який варто розвивати.Хтось сказав, що уява сильніша, ніж воля, і те, що ви уявляєте знову і знову, в остаточному підсумку впливає на підсвідомість і перетворюється на звичку. Це вірно, але якщо ви володієте силою волі, ви можете сказати своєму розуму, про що думати і що представляти, і ви можете наполягати на діях. Без сили волі ви дозволите різного роду думкам та капризам диктувати вам, що робити. Розвиваючи силу волі, ви набуваєте здатністю керувати вашою уявою.

Сила волі допомагає вам зосередити свій розум на цілі і провести його туди, не відволікаючись ні на що. А яким чином ви досягнете успіху, якщо постійно будете міняти цілі й зміст свого розуму?

Як можна розвинути силу волі? 

Це можна зробити шляхом тренування і розвитку цієї навички за допомогою спеціальних вправ.Ось декілька порад і стратегій для створення і збільшення сили волі:РОБІТЬ ТРОХИ БІЛЬШЕПрочитайте ще одну сторінку, перш ніж закрити книгу. Вимийте додаткові тарілки, коли миєте посуд.

Гуляйте на пару хвилин більше, під час ваших щоденних прогулянок.ПОВАЖАЙТЕ СВОЇ РІШЕННЯКоли ви вирішите щось зробити, зробіть це. Не відкладайте і не змінюйте своєї думки.ЗРОБІТЬ ПО-ІНШОМУНе будьте рабом ваших звичок. Зробіть по-іншому те, що ви робите завжди однаково.

Шукайте більше творчих способів зробити щось у своєму повсякденному житті.ЗОБОВ'ЯЗУЙТЕСЯКоли ви починаєте робити щось, що може поліпшити ваше життя, зобов'язується перед собою йти з цим до кінця.ЗМІНІТЬ ТЕНДЕНЦІЮ ДО ЛІНІ НА ТЕНДЕНЦІЮ ДІЙПоставтеся до ліні як до можливості для розвитку волі.

Якщо ви не піддастеся ліні, ви збільшите свою волю.ТЕ, ЩО ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ОДИН РАЗ, ВИ ЗАВЖДИ ЗМОЖЕТЕ ЗРОБИТИЯкщо ви можете не піддатися поганою звичкою один раз, з часом ви зможете подолати її повністю.

ПОЧИНАЙТЕ ЗНОВУ І ЗНОВУПобудова вашої сили волі не досягається в один день.

Необхідно час, щоб подолати звички багатьох років. Не важливо, скільки разів ви терпіли поразку, починайте знову.

СПІЛКУЙТЕСЯ З ДРУЗЯМИ, ЯКІ ВАС ПІДТРИМУЮТЬПрагніть бути в компанії людей, які позитивні й мотивовані.

НЕ ПОКИДАЙТЕПам'ятайте, провал це не точка виходу, але точка, від якої ви можете почати спочатку. Сильних людей з сильною волею не розчаровує невдача. Вони починають знову з ще більшим бажанням та амбіціями.

Як збільшити силу удару? – Vse_Tut

Тренування акцентованого удару у боксерів навіть високої кваліфікації (мс, кмс, I р.), Це дуже складний і трудомісткий процес, який вимагає від спортсменів виконання великих обсягів одноманітної і монотонної навантаження.

Тому, щоб тренувальний процес спортсменів зробити більш різноманітним, слід при вдосконаленні техніки улюблених ударів використовувати різні вправи, що поєднують в собі принцип динамічного відповідності, які сприяють одночасному розвитку як техніки акцентованих ударів, так і м'язових груп, що беруть участь в ударному русі.

На думку В. М. Клевенко (1968), найбільш істотні зрушення в підвищенні сили і швидкості ударів дали вправи з обтяженнями розчленованого характеру. Раніше було встановлено, що при нанесенні удару беруть участь м'язи ніг, тулуба і рук.

У зв'язку з цим і вправи з обтяженнями для спортсменів підбиралися таким чином, щоб вони сприяли розвитку перерахованих м'язових груп, кожної окремо.

Тому для розвитку в боксерів м'язів ніг, що беруть участь в відразливому розгинанні, застосовувалися вправи зі штангою на плечах – напівприсідання і “розніжка”.

Для розвитку м'язів тулуба, що виконують обертально-поступальний рух, використовувалися повороти корпусу з грифом на плечах. З метою розвитку м'язів рук, що виконують разгибательное рух застосовувалося вправу жим штанги “лежачи”.

В результаті багаторічних досліджень (1980-95г.г.), На передзмагальному етапі підготовки була розроблена і широко використана методика тренування боксерів, включаючи в себе вправи зі штангою і настінної подушкою, що поєднує в собі принцип динамічного відповідності, з застосуванням вправ розчленованого характеру.

Для цього в тренуваннях боксерів використовувалися вправи зі штангою і настінної подушкою. Протягом 30 днів спортсмени тренувалися за наступною схемою:

1. Три рази на тиждень (понеділок, середа і п'ятниця) після 15-ти хвилинної розминки, виконувалися вправи з настінної подушкою, по якій наносилися “коронні” удари протягом 10 раундів.

Темп виконання ударів в 3 секунди один удар. Всього за тренування наносилося 500-600 ударів (за 1 раунд 50-60 ударів). Удари виконувалися з установкою максимально сильно.

Відпочинок між раундами тривав 1 хвилину.

2. У вівторок, четвер та суботу проводилася тренування зі штангою, яка включала наступні вправи:

a) напівприсідання (розніжка) зі штангою на плечах, вага штанги 70% від власної ваги спортсмена. Напівприсідання з наступним випрямленням ніг і виходом на носки пропонувалося виконувати спортсменам серіями (5 серій), по 20 повторень в кожній. Відпочинок між серіями був 1-2 хвилини.

b) повороти тулуба з грифом на плечах виконувалися серіями (5 серій), по 20 повторень у кожній серії. Вага грифа штанги був у межах 15-20 кг. в залежності від вагової категорії спортсмена (15 кг. гриф використовували спортсмени до 71 кг., а понад 71 кг – гриф вагою 20 кг.). Відпочинок між серіями 1-2 хвилини.

з) жим штанги лежачи виконувався по 5 серій. У кожній серії було максимальне число підйомів (до відмови “). Після розминки з легкими вагами, спортсмени виконували: 1-шу серію з 70% вагою від максимальної ваги штанги піднятого боксером; 2-у серію – з 75%; 3-ю серію – з 80%; 4-ту серію – з 85% і 5-у серію – з 90% вагою. Відпочинок між серіями 1-2 хвилини.

Тривалість тренування зі штангою тривала 60-80 хв., Пульс при цьому перебував у діапазоні від 140-160 уд. / Хв. Відпочинок між серіями заповнювався вправами на розслаблення або імітацією ударів.

data-scrollable=true style=display:block;float:left;width:480px;height:320px;>

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*