Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Серед сотень і навіть тисяч різних способів для схуднення слід виділити таку методику, як сушка тіла. Даний метод сприяє не тільки позбавленню від зайвих кілограмів, але і дозволяє досягти успіху в нарощуванні м’язової маси, що дуже важливо для стрункої і красивої фігури.

Тому якщо ви до сих пір шукаєте спосіб для схуднення в домашніх умовах, який може реально допомогти мати струнке і пружне тіло, то сушка тіла створена саме для вас.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Що таке сушка?

Особливість сушіння тіла полягає в спалюванні жирових прошарків, а також нарощуванні м’язової маси за допомогою поступового додавання білкової їжі. При цьому обов’язковим етапом сушіння є мінімізація вживання жирів і вуглеводів, які сприяють нарощуванню жирової маси.

Головною перевагою сушіння тіла є така особливість, як відсутність відчуття голоду. Адже будь-яка дієта передбачає випробування відчуттям голоду в тій чи іншій мірі. Тому щоб схуднути за допомогою даної методики, необхідно харчуватися переважно білковою їжею і виключити з раціону алкоголь.

Меню для сушки тіла для дівчат

Отже, ми з’ясували, що основою добового раціону повинна бути переважно білкова їжа, яка сприяє насиченню організму і забезпечує його корисними речовинами. З’ясуємо, що ж являє собою меню для сушки тіла для дівчат і чим же необхідно харчуватися на даній дієті?

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Першим основним інгредієнтом, що сприяє схудненню, є грудка курки, яка містить мінімум жирів і максимум білків. У 100 г шматочку грудки знаходиться приблизно 23,6 г білка, а кількість жиру — 2 г. М’ясо курки відноситься до легкозасвоюваних продуктів, тому при його вживанні зовсім не утворюються жирові клітини.

Але важливо правильно готувати грудку, адже смажена або копчена продукція сприяє не тільки уповільненню процесу перетравлення їжі, але і сприяє появі нових складок жиру на тілі. Тому правильним і корисним способом приготування даного продукту воістину вважається варіння або на пару.

Грудка не є основним продуктом харчування під час перебування на дієті під назвою сушка тіла. Другим не менш важливим продуктом з вмістом білка є кисломолочний сир. У сирі кількість жиру також мінімальна, а ось білка в ньому приблизно 18 грам в 100 г продукту. Дуже важливо вживати кисломолочний жир, який містить 5% жиру, а не знежирений.

Кисломолочний сир також в своєму складі містить таку речовину, як казеїн. Саме завдяки казеїну сир наскільки добре засвоюється, що вживати його можна навіть після 6 години вечора. Але щоб не спровокувати гальмування процесу схуднення, рекомендується сир їсти за один прийом в кількості не більше 150 грам.

З продуктів, які також багаті на білок, є:

  • кефір;
  • нежирна риба;
  • яєчний білок.
  • м’ясо: кролика, індички, телятини.

Тому якщо ви запланували схуднути за допомогою методики «сушка тіла», то вище перераховані продукти в подальшому повинні бути у вашому добовому раціоні.

Сушка тіла в домашніх умовах

Сушка тіла може проводитися в домашніх умовах, для чого важливо навчитися робити розрахунок вживання білків, жирів і вуглеводів. Як це зробити, дізнаємося далі.

Отже, для розрахунку необхідної добової дози білка важливо знати одну закономірність, яка свідчить, що на 1 кг маси тіла необхідно вживати близько 2 г білка. При цьому норма вуглеводної їжі становить не більше 1 г на 1 кг маси тіла. Але важливо саме вживати натуральні вуглеводи, а не цукерки та інші солодощі.

До правильних вуглеводів належать: фрукти, сухофрукти, каші. У раціоні також не обійтися без жирів, маса яких повинна бути зведена до мінімуму, але присутніми вони повинні бути. Багато людей і навіть досвідчені тренери часом виключають зовсім вживання жирів, але без них можна відчувати погіршення самопочуття.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Ключовим моментом для схуднення є джерело життя на Землі — це вода. Воду необхідно вживати постійно, незважаючи, сидите ви на дієті або живете буденним життям. Норма води в день для дорослої людини становить 2 л, причому важливо пити виключно мінеральну воду без газів. В крайньому випадку, дозволена до вживання і проста вода, але обов’язково кип’ячена.

Крім істотного коректування добового раціону, жінкам також не обійтися і без спортивних вправ, які в усі часи вважалися істинними способами в боротьбі не тільки із зайвою вагою, але і багатьма захворюваннями. Тому для сушіння в домашніх умовах жінці необхідно щодня виконувати комплекс вправ для розвитку тих чи інших м’язів.

Поєднуючи правильне і здорове харчування зі спортом, можна в підсумку отримати позитивний результат не тільки у вигляді схуднення, але і перетворення фігури в кращу сторону. Що ж за вправи рекомендується виконувати в домашніх умовах, розберемося далі.

Вправи

Отже, крім правильно харчування, важливо приділити увагу спорту. Причому важливі такі вправи, які виконуються в домашніх умовах, за допомогою яких здійснюється активне спалювання жирової маси.

Не слід забувати про кардіостимулятори, таких як бігова доріжка, орбітрек, велотренажер, скакалка.

Якщо у вас немає в розпорядженні тренажера, то купувати його зовсім немає необхідності, адже для цього можна скористатися ранковими пробіжками, поїздками на велосипеді, підняттям по сходах.

При цьому такі види вправ не тільки виснажують людину, але і в комплексі з активним вживанням білка здійснюють активне спалювання жирової маси і нарощування м’язів. Методика відмінно підходить для чоловіків і жінок.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Виконуючи такі види вправ в домашніх умовах, можна відстежувати позитивні результати практично щодня, споглядаючи на себе в дзеркало або дивлячись на екран електронних ваг.

Щодня сушка тіла гарантує втрату ваги до 0,6-0,9 кг, що є вагомим результатом у боротьбі з жировими відкладеннями.

До основних завдань дівчини, що худне за методикою сушки тіла, є навантаження організму для спалювання жирів, тому не важливо, якому виду спорту ви віддасте перевагу, а головне, щоб цей спорт був ефективним.

До основних вправ для сушки тіла в спортзалі відносяться такі:

  • станова тяга;
  • жим лежачи;
  • класичні віджимання від підлоги;
  • присідання;
  • вправи для пресу.

Якщо щодня виконувати дані вправи в комплексі по черзі, то вже через тиждень занять можна скинути до 10 кг зайвої ваги і при цьому не просто схуднути, а зробити свою фігуру привабливою і пружною. Адже вправи не тільки дозволяють спалювати жирові відкладення, але і накачувати м’язи.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

У домашніх умовах жінкам можна виконувати такі вправи, як стрибання на скакалці, комплекс вправ на фітболі, віджимання від підлоги, присідання, махи ногами, ножиці і багато інших вправ. Важливо в даному випадку одне — щоб організм був навантажений, і відбувалося активне спалювання жиру.

Слід розуміти, якщо людина буде харчуватися білковою їжею і при цьому не приділяти час спорту, то процес схуднення буде відбуватися довго і малоефективно. Чому? Білок є будівельним матеріалом для м’язової маси, тому при його вживанні важливо давати м’язам можливість використовувати цей матеріал в своїх позитивних цілях.

Харчування

При сушінні тіла важливо не голодувати, так як голодування і спорт є несумісними речами. Тому збалансований раціон з переважанням білкової їжі є основою такої дієти. Яким же має бути харчування під час сушіння тіла, з’ясуємо далі.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

При сушінні тіла в раціон дозволено включати наступні продукти:

  • свіжі овочі: огірки, редиска, перець, зелень, капуста, кабачки і навіть гриби, але лише 1 раз в тиждень;
  • фрукти: лимони, яблука;
  • м’ясні страви переважно з м’яса курки;
  • молочну продукцію: молоко, кефір, кисломолочний сир;
  • рослинні олії в кількості не більше 10 г в день;
  • м’ясо риби;
  • варений білок.

Харчуйтеся цими продуктами, що дозволить зробити перший крок на шляху до успішного і здорового способу життя з красивими формами.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Приблизний добовий раціон при сушінні тіла виглядає наступним чином:

  • Сніданок: на сніданок можна вживати каші (гречану, вівсяну), вівсяні пластівці, омлет, сирники, кисломолочний сир в комплексі з сухофруктами або горіхами, а також тости. Перед сніданком не забуваємо про те, що день потрібно почати зі склянки води.
  • Перекус в 10-11 год: урізноманітнити можна за допомогою склянки нежирного кефіру або ж двома вареними яйцями, але без жовтка.
  • Обід: необхідно обов’язково вжити не тільки білки, але вуглеводи і жири. На обід можна приготувати суп з овочів, овочеве пюре, гречку, суп з рисом, м’ясо курки або кролика, а також запекти лосося в духовці з овочами. Загалом, обід необхідно урізноманітнити усіма трьома основними елементами, не забуваючи, що жири і вуглеводи повинні бути в мінімальній кількості.
  • Полудень: під час полудня можна з’їсти кисломолочний сир або випити склянку кефіру.
  • Вечеря: останній прийом їжі за день необхідно наповнити виключно білками. Тому вечеря повинна мати приблизно такий вигляд: куряче філе на грилі; кисломолочний сир з корицею; омлет зі шпинатом; капустяний салат; йогурт.
Читайте також:  Як тренуватися без травм?

Обов’язково слід враховувати, що вечеря не повинен бути пізніше 7 год вечора, а значить, і спортом необхідно займатися за 2 години до їжі, що дозволить їжі правильно і раціонально засвоюватися в організмі.

Відгуки

Про методику для схуднення за допомогою сушіння тіла відгукуються по-різному, але найчастіше відгуки позитивні, так як жінки, крім схуднення, отримують ще красиве і струнке тіло. Безумовно, якщо дотримуватися всіх правил і рекомендації даної технології схуднення, то позитивний результат настане в найкоротші терміни, про що підтверджують, нижче представлені відгуки.

Катерина, 29 років: «У 22 роки я вперше відвідала фітнес-клуб, але через кілька років — цей заклад довелося покинути через сімейні обставини. Але сімейне життя — це не весь час проводити біля плити і готувати їсти. Так я подумала і вирішила вжити адекватних заходів, тому детально ознайомилася з сушінням тіла.

Спочатку мені здалася така технологія досить суворою, але я вирішила спробувати і не пошкодувала. Уже через місяць я зменшилася в животі на 10 см і скинула при цьому 8 кг. Спорт і правильне харчування не тільки приводять до ладу тіло, а й внутрішні органи. Зокрема, я помітила, що організм як ніби включив другий двигун і почав продуктивну роботу.

До того ж я тепер не турбуюся про те, що у мене висять боки або товсті руки».

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Світлана, 38 років: «Сушка тіла — це методика не для людей зі слабкими нервами і, не для товстих жінок. Якщо ви хочете схуднути і привести в порядок свою фігуру, але ваша вага при цьому перевалює за 100 кг, то спочатку варто ознайомитися зі звичайними видами дієт.

Як тільки настане час, тоді можна починати сушку тіла. Аналогічний випадок, який стався зі мною. Я відразу зважилася спробувати сушку тіла, але, ні дотримання білкової дієти, ні фізичні вправи мені не давалися. Тому для початку я перепробувала кілька інших дієт, після чого повернулася до сушіння.

Зараз я важу вже не 100 кг, а 82 кг, що дуже чудово звучить».

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Дарина, 31 рік: «Про сушінні тіла дізналася недавно і вирішила спробувати, тим більше що є ще над чим працювати. Через 2 тижні після початку методики, я схудла на 5 кг, але при цьому дається все не дуже просто. Ранок починається з 6 години ранку з пробіжки і гімнастики.

Після цього холодний душ, сніданок і робота. Після роботи прихід додому, легкий перекус і похід в спортзал. Час в спортзалі -1,5 години, після чого прихід додому і приготування вечері. О 7 годині легенька вечеря і відпочинок на дивані. О 9 год вечора лягаю спати і так по колу.

Якщо ви впевнені, що графік для вас, то все у ваших руках».

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Як просушити тіло від жиру чоловікові або жінці – харчування комплекс тренувань для сушіння

Багато дівчата і чоловіки задаються головним питанням, як просушити тіло від жиру в домашніх умовах. Сушитися просто, якщо правильно підібрати добове меню і доповнювати його фізичними навантаженнями.

В результаті можна отримати атлетичний силует, рельєфи м'язів і внутрішню впевненість у собі, повністю позбутися від скупчився під шкірою жиру.

Питання, як правильно сушити тіло, можна адресувати досвідченому тренеру, ввести спорт в свій щоденний розпорядок.

Що таке сушіння

Вибираючи тренувальний комплекс або просто дієту для корекції проблемних зон, важливо розуміти, що під шкірою знаходиться жир; і основна мета – продуктивно від нього позбутися, вивільнивши тим самим пригнічену м'язову масу. Сушка організму цьому якраз і сприяє, допомагає швидко і продуктивно зменшитися в розмірах, отримати більш витончену і мініатюрну фігуру, придбати рельєфний м'язовий корсет.

Оскільки в результаті пройдених зусиль тіло стає худорляву будову і сухим, з'явилося характерне назва в бодібілдингу – «сушка». Насправді це безпечний метод швидко схуднути, який гарантує шалені результати. Це стосується всіх м'язових груп, зростання яких був загальмований зниженою фізичною активністю, поява підшкірного шару жиру.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Як правильно сушитися

Висушитися може не тільки професійний бодібілдер, але і людина, що прагне продуктивно позбутися від зайвих кілограмів, жиру. Відвідування тренажерного залу не завжди необхідно, змінити себе цілком реально і в домашніх умовах.

Правильна сушка організму для схуднення передбачає повне виключення з добового меню легких вуглеводів і жирів, а основою раціону повинні стати білки, амінокислоти, антиоксиданти для здоров'я.

Їжа буде низькокалорійної і не завжди надихає, але тут важлива мотивація – бажаний результат, відсутність жиру.

Без втрати м'язової маси

Багато спортсменів і не тільки під час сушіння побоюються втратити нарощену м'язову масу. Це марні переживання, особливо якщо продовжувати свої старанні тренування.

Щоб ефективно сушитися, не втрачаючи м'язову масу, важливо підібрати таке харчування, щоб під час чергового тренування не падати в непритомність від голоду.

Якщо просушитись вирішено в цілях корекції надмірної ваги, отриманий результат не завжди радує – недороблені м'язи не створять атлетичний силует. Тому не варто запускати тренування, або саме час зайнятися спортом.

За короткий час

Якщо починаючого спортсмена цікавить стрімке результат, для його одержання існує ряд вимог. Попередньо важливо виключити ризик погіршення загального самопочуття, наявність хронічних хвороб травної системи. Якщо медичні протипоказання повністю виключені, швидко просушитись реально при дотриманні трьох основних правил:

  1. Вибрати спеціальну дієту проти жиру, яка поступово виключає з раціону вуглеводи, замінює їх білками.
  2. Підібрати оптимальний тренувальний комплекс для інтенсивної опрацювання всіх м'язових груп.
  3. Додатково вживати спортивне харчування, протеїнові коктейлі, натуральні схуднення, амінокислоти та інші препарати для безпечного позбавлення від підшкірної клітковини, жиру.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Для рельєфу м'язів чоловікам

Алкоголь і білкові коктейлі – поняття несумісні, тому представникам сильної статі важливо розставити пріоритети, вибрати для себе мету.

Інші шкідливі звички теж виключені, належить вести правильний і активний спосіб життя, регулярно відвідувати тренажерний зал.

Існує ряд цінних методик, як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам, але в даному питанні передбачено комплексний підхід, який включає наступні складові:

  • ефективна, практично екстремальна тренування;
  • заміна улюблених страв жорсткою дієтою проти зайвого жиру.

Ранок професійного або починаючого спортсмена повинно починатися з протеїнового коктейлю, який крім підсушування забезпечує зарядом бадьорості.

Тренування повинні чергуватися з періодами відновлення, при цьому бажано робити акцент на силовому тренінгу для хлопців.

При поєднанні роботи м'язів і відпочинок в доповненні з харчуванням низькій калорійності позитивний результат помітний в найкоротші терміни.

Програма

Таке спортивне напрямок працює, якщо підійти до питання зі знанням справи. Щоб просушити тіло від жиру, потрібно уявний проект або консультація професійного тренера. Програма сушіння тіла для чоловіків буде тривати не один тиждень, зате гарантує швидкий скидання підшкірного жиру. Почати варто з правильного харчування, правила такі:

  1. Сніданку бути, інакше процес метаболізму сповільнюється.
  2. Їсти до 6 разів за добу з інтервалом 2-3 години, не вживати їжу за 3 години до сну.
  3. У першій половині дня вжити 75% денного раціону, виключити жири.
  4. Контролювати надходження води в організм, добова норма – до 3 літрів.
  5. Додатково вживати схуднення, спортивне харчування, полівітамінні комплекси.
  6. В день тренування складні вуглеводи повинні бути присутніми в добовому меню атлета, наприклад, гречка або вівсяна крупа, приготована на воді. А ось у періоди відновлення краще обмежитися білковою їжею.
  7. Білки вважати, 2 грама на 1 кг ваги, вживати протягом дня не один тиждень, причому разова порція не повинна бути менше 30 грам.

Що стосується тренувань, вони полягають не тільки в кількості, але і в якості опрацьованих у верстата підходів. Основні вимоги, як правильно сушити тіло чоловікові, передбачають наступні правила:

  1. На силовий тренуванні акцент робити на великій кількості повторень і сетів з мінімальним відпочинком між підходами.
  2. М'язи повинні «горіти», в результаті чого жир тане. Для підвищення «планки» терезам важливо задіяти хрящі і сухожилля.
  3. Починати тренування з кардіо в якості розігріву, також і закінчувати для продуктивного та швидкого відновлення організму.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Препарати

Курсову програму спалювання жиру повинен індивідуально розробити тренер, інакше з кожним новим прийомом спеціальних препаратів необхідні будуть посилені фізичні навантаження, щоб зрушити результат з мертвої точки. До того ж, набирати м'язову масу теж необхідно для результату. Нижче представлені найбільш популярні препарати для сушіння тіла для чоловіків, з якими буде робитися ідеальний атлетичний силует:

  • Кленбутерол;
  • Иохимбин;
  • Ефедрин;
  • L-карнітин;
  • Метформін.

Для рельєфу м'язів дівчатам

Одні дівчата вирішують привести себе в форму і терміново сісти на дієту напередодні чергових змагань з фітнесу та бодібілдингу. Інші ж більше цікавить питання підготовки до літнього періоду і просто бажання отримати спортивну фігуру.

Читайте також:  Як правильно підібрати атлетичний пояс.

В обох випадках просто необхідна правильна сушка тіла для дівчат, але результат з'явиться лише через кілька тижнів. Прибрати боки, стегна і живіт реально, але для початку треба повністю відмовитися від кави і спиртних напоїв, шоколаду і улюбленого фастфуду.

Жорсткий раціон, регулярні тренування, і жіноча мрія здійсненна.

Програма

Щоб побачити кубики на власному пресі, належить тренуватися не один місяць, при цьому силовий тренінг важливо гармонійно поєднувати з вуглеводно-білкових чергуванням у повсякденному харчуванні.

Така програма сушіння для дівчат розрахована на 8-12 місяців, однак позитивні результати спостерігаються в більш короткі терміни при дотриманні всіх правил.

Перед тим як висушити організм від жиру, важливо виключити медичні протипоказання. Рекомендації:

  1. Основа сушіння – силовий тренінг, де основна рекомендація – інтенсивно виконувати якомога більше повторень при мінімальних перервах на відпочинок для спалювання жиру.
  2. За загальним станом регулярно додавати робочий вагу, підвищуючи тим самим витривалість і свої спортивні показники.
  3. В якості альтернативи силовому тренінгу можна вибрати програму тренувань крос-фіт, яка забезпечує додатково кардионагрузку, опрацьовує м'язи преса, прибирає жир.
  4. Що стосується харчування, легкі вуглеводи повністю виключені, складні вживати тільки в першій половині дня. На другу половину припадають білкові продукти харчування без жиру.
  5. Контролювати споживання рідини, інакше сповільнюється обмін речовин, і просушування тіла буде відбуватися в уповільненому темпі.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Препарати

Якщо немає часу на візити в тренажерний зал, вихід знайдено. Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах – це реально, але додатково варто подумати про покупку спортивного харчування, амінокислот.

У вільному продажу переважає величезний асортимент препаратів для сушіння тіла для дівчат, які сприяють швидкому і безповоротного спалюванню жиру. На виході жіночий силует стає помітним і атлетично складеним.

Щоб просушитись, можна вживати такі прогресивні препарати для тіла:

  • лінійка Липо-6 від Nutrex;
  • жіросжігателя Чорна вдова і Метилдрен;
  • Innovative Labs;
  • Cloma Pharma.

Як підсушити тіло жінці за 40

Деякі представниці слабкої статі в спорт приходять у дорослому віці, чітко розуміючи всю користь таких тренувань.

Щоб підсушити тіло жінці за 40 років, важливо повністю виключити наявність прихованих хвороб, інакше здоров'ю можна істотно нашкодити.

Якщо протипоказань немає, проблемні боки і стегна незабаром зникнуть, живіт залишиться в далекому минулому, а на його місці навіть з'являться пружні кубики. Щоб ці мрії стали реальністю, як сушити тіло від жиру. Правила такі:

  • тривалість сушіння тіла – 5 тижнів, не менше;
  • харчування дробове, раціон збалансований, обов'язково присутність вітамінів;
  • їсти 6 разів за добу, за дві години до сну від прийому їжі відмовитися;
  • з силових вправ для тіла виконувати лише базові: віджимання, приседы, випади.
  • два тренування в тиждень приділити кардіонагрузки, прокачати м'язи преса;
  • темпи збільшувати поступово, нарощувати робочий вагу проти жиру;
  • консультуватися з тренером, контролювати дихання і загальне самопочуття.

Харчування для зменшення жирового прошарку

Якщо цікаво, як висушити тіло від жиру дівчині і хлопцю, при цьому зберегти прекрасне самопочуття і бойовий настрій, важливо відповідально підійти до питання добового меню.

Набір продуктів повинен бути таким, щоб в організм надходило мінімальна кількість калорій, але енергетичний ресурс не виснажувався. Тому харчування при сушці повинна включати білки і вуглеводи, достатнє споживання рідини.

Кому-то запропонований раціон може здатися диким, але до нього потрібно просто звикнути, після чого жир піде.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Продукти

Якщо людина перебуває в пошуку відповіді на питання, як просушити тіло від жиру, його продовольчий кошик дещо змінює свій зміст.

Дозволені продукти для сушіння тіла – це крупи (гречка, вівсянка), бобові, яйця, пісні сорти м'яса і риби, сир і молочна продукція зниженого відсотка жирності.

Крім того, харчуватися можна овочами і фруктами, але попередньо переконатися, що в їх складі відсутні легкі вуглеводи.

Дієта

Сніданок – ситний, вечеря – ранній і легкий. Ось основне правило при відповіді, як просушити тіло від жиру.

Харчування може бути збалансованим і повноцінним, але має бути дробовим, обов'язково містити білки в ємною концентрації.

Дієта для сушіння тіла може тривати кілька місяців, тому, щоб трохи урізноманітнити вже банальну меню, потрібно вивчити низькокалорійні рецепти на кожен день.

Рецепти

Щоб прибрати стегна та інші проблемні зони тіла, слід правильно харчуватися. Наприклад, ідеальним сніданком вважається вівсяна каша, зварена на воді без цукру і солі, заправлена жменею сухофруктів. В якості альтернативи можна приготувати сир з родзинками, але обов'язково запивати його несолодким чаєм.

Рибу і м'ясо без жиру краще відварювати або готувати на пару, за таким же принципом піддавати термічній обробці сирі овочі. Картоплі і моркви бути присутніми в дієтичному меню не повинно. Наприклад, можна гасити рибу з помідорами та цибулею, а перед подачею на стіл рясно посипати зеленню, взбрызгнуть лимонним соком.

Вправи, що спалюють жир

Щоб помітно просушитись, рекомендується більше часу приділяти силової частини обраної програми. Належить правильно харчуватися, при цьому скласти приблизний раціон відразу на тиждень вперед.

Що ж стосується вправ для сушіння тіла, окремо опрацьовувати певні групи м'язів проблемно, але на них потрібно робити акцент.

Дикими темпами не зловживати з першого тренування, але систематично підвищувати робочий вагу, прибирати жир.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Для ніг

Щоб підсушитися і побачити малюнок на тілі, важливо багато працювати з усіма групами м'язів. Якщо жиром запливли конкретно нижні кінцівки, акцент зробити на тому, як просушити ноги. Важливо контролювати співвідношення БЖУ, приймати спеціальні засоби (порошки, таблетки) з жиросжигающим ефектом. Під час тренування посилити інтенсивність і кількість підходів таких вправ:

  • присідання зі штангою з прямою спиною;
  • випади вперед з гантелями;
  • жим стоячи;
  • класичні присідання.

Для живота

Така необхідність виникає після пологів, коли жінка прагне повернути свою фігуру у форму. Якщо лікар дозволить прибирати проблемні дози таким способом, додаткову увагу потрібно приділяти м'язів преса. Це класичні і бічні скручування, підйом ніг, вправа веслування. Сушка преса – питання не одного дня, тренування повинні стати нормою звичного розпорядку.

Відео

Перш ніж проводити заняття, важливо не шукати проблемні зони з жиром, а вивчити відеоролики, де докладно розповідають професіонали, як без проблем просушити тіло.

В даному випадку мова йде не тільки про фізичних навантаженнях для спалювання жиру, але і про правильному харчуванні, корисний для тіла і організму.

Зазначені рекомендації не порушувати, і тоді постать незабаром стане підтягнутою і спортивної.

Як просушити дівчині живіт

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.Сушимо животик

Як набрати м’язову масу дівчині?

Зміст:

  • Харчування для набору ваги.
  • Силові тренування для худих дівчат.
  • Сон і відновлення.

Майже у кожної дівчини є “подруга-відьма”, яка їсть і не гладшає. Тільки мало хто знає, що за надмірною худорлявістю часто ховається маса комплексів, мрії про набір ваги і жіночних формах.

В таких ситуаціях доводиться буквально кидати виклик своєму тілу! Якщо ви не схильні від природи до повноти і задаєтеся питанням як набрати м’язову масу, будьте готові до того, що доведеться докласти чимало зусиль.

Результат не прийде відразу.

В першу чергу необхідно налагодити харчування, режим, а також активно зайнятися спортом.

Харчування для набору ваги

Мало хто розуміє і розділяє біль худеньких, тому часто можна почути дуже дурні поради з розряду “просто їж більше борошняного і солодкого”, або знайти ще більш абсурдні народні методи на просторах Інтернету – змішувати коктейль з пива зі сметаною або пити пивні дріжджі.

Насправді велику роль грають метаболізм, ендокринна система і щитоподібна залоза. В першу чергу варто перевірити, чи все добре з двома останніми. Якщо проблем немає, то доведеться змиритися з тим, що ви ектоморф, так називають людей з типічною худорлявою тілобудовою.

Звичайно, як і у випадку з втратою ваги, нарощування м’язової маси не зводиться виключно до роботи в тренажерній залі. Значення мають споживання калорій, інтенсивність і регулярність фізичних вправ, сон і відновлення.

Для росту м’язів організму важливо отримувати правильну кількість поживних речовин. Мова йде про білки, жири і вуглеводи.

Для чого вони потрібні?

  • Білки відновлюють м’язи після руйнування.
  • Вуглеводи насичують тіло енергією, а також забезпечують відчуття ситості, завдяки цьому організм спокійно витрачає сили на зростання м’язів.
  • Жири виконують структурну функцію, а також можуть спалюватися в якості палива при відсутності вуглеводів.

Рекомендується їсти за дві години до тренування і як можна скоріше після. В цей період добре підійде  протеїновий коктейль для відновлення запасів глікогену.

Читайте також:  Що таке воркаут?

Він не замінює повноцінне харчування, але може доповнити його. До складу входять білки рослинного або тваринного походження, які нічим не відрізняються від тих, що містяться в продуктах. Завдяки рідкій формі білок краще і швидше засвоюється.

Це незамінний помічник в процесах відновлення м’язів і підвищення рівня гормону росту. Доречі, інформації про харчування перед тренуваннями були присвячена окрема стаття.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.Протеїнові коктейлі допомагають в накопиченні м’язової маси

Багато хто напевно чув про “вуглеводне вікно” – так званий період після тренування (до 40-60 хвилин), коли запаси глікогену відновлюються на 75% активніше, ніж через 2 години після вправ. Недавні дослідження довели, що його варто враховувати тільки при кількох тренуваннях на день.

Як визначити, скільки калорій на день потрібно споживати?

Існує проста формула: 0.9 × ваша вага в кг × 24

Наприклад, для дівчини 50 кг вийде результат – 1 080 ккал/доба, але він не остаточний.

Отримане число множимо на коефіцієнт фізичної активності (від 1 до 2). Якщо ви тренуєтесь 2-3 рази на тиждень. то на 1,4.

Отже, 1 080 × 1.4 = 1 512, але у випадку з набором м’язової маси додайте ще 500.

  • Підсумок: 2 012 ккал/доба.
  • Враховуйте, що мінімальна добова норма – 1400 ккал.
  • Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути – 25-35%, 15-25% и 40-60%.
  • Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.Для набору ваги важливо контролювати кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів  

В яких продуктах вони містяться?

Білки: м’ясо (яловичина, свинина), птиця (курка, індичка, качка), яйця, твердий сир і молочні продукти, риба і молюски (лосось, тунець, горбуша, креветки), бобові (чорні боби, нут).

Вуглеводи бувають простими і складними. Прості: білий хліб і випічка, цукор, газировка і соки. Складні: овочі, крупи, бобові і сочевиця, житній хліб, макарони твердих сортів.

Жири бувають насичені і ненасичені. Насичені: цільне молоко, кокосова олія і вершкове масло, риба, яловичина. Ненасичені: авокадо, мигдаль, волоські горіхи, арахісова і оливкова олія.

Не забувайте пити добову норму води.

Силові тренування для худих дівчат

Силові тренування є одним з головних факторів, коли мова йде про набір м’язової маси. Найбільш ефективно займатись в спортзалі не менше 3-4 разів на тиждень, приділяючи увагу різним групам м’язів в кожен із днів.

  1. Тренування в домашніх умовах не дадуть помітний результат, оскільки заняття без обважнювачів не забезпечують м’язове зростання.
  2. Приклад вправ для 4 тренувань на тиждень:
  3. 1 день – ноги.
  4. Вправи: жим ногами, присідання зі штангою, випади з гантелями, станова тяга, присіди на одній нозі в петлі TRX.
  5. 3 день – груди і трицепс.
  6. Вправи: тяга вертикального блоку до грудей, підйом штанги або гантелей на біцепс, або штанги сидячи чи на похилій лавці, тяга штанги до підборіддя.
  7. 5 день – сідниці і ноги.
  8. Вправи: випади зі штангою в тренажері Сміта, згинання ніг лежачи, підйом на носки в тренажері, вправи на зведення і розведення ніг, а також використовуйте відведення ніг назад, стоячи в блочній рамі.
  9. 7 день – спина і прес.
  10. Вправи: на гіперекстензії, гравітроні, лавці для пресу, тренажері для вертикальної тяги до грудей і за голову різними видами хвату.
  11. Виконуйте не менше 3 підходів по 12 повторень.
  12. Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.Худорлявим дівчатам набрати вагу допоможуть регулярні силові тренування

Перші заняття краще провести з тренером, який проконтролює правильність виконання вправ. В FitCurves працює програма управління вагою і професійний супровід експертів.

І пам’ятайте: не всі однакові, коли мова йде про втрату ваги або набору м’язової маси, тому наберіться терпіння і дайте собі час на зміни. Якщо зрушення не спостерігаються тривалий час, можливо, ви робите щось не так.

Сон і відновлення

Сон – це найкраще, що ви можете дати своєму тілу для розвитку.

Після тренування ваші м’язи використовують поживні речовини і воду, які ви приймали протягом дня, і будуть працювати під час сну в режимі нарощування.

Рівень людського гормону росту найвищий коли ми спимо. Багато досліджень доводять зв’язок між нестачею сну і високим рівнем кортизолу. Це катаболічний гормон, що пов’язаний зі стресом і може руйнувати м’язову тканину. Крім того, вночі відновлюються запаси біологічно активних хімічних речовин, які відповідають за ефективність і безпечність тренувань.

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.Правильний режим і повноцінний сон допомагають в нарощуванні м’язової маси

А ще регуляне безсоння і недосипання виснажують нервову систему, впливають на працездатність і захисні реакції організму. Тому відпочинок – дуже важлива складова не тільки для худих дівчат, які хочуть набрати вагу, але і для всіх, хто тренується.

Любіть себе і прислухайтеся до свого тіла.

Сушка тіла: 7 простих правил

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Сушка тіла це спалювання підшкірного жиру з мінімальною втратою м'язової маси. Сушка від дієти відрізняється тим, що на дієті головною метою є пропорційне зменшення тіла, як за рахунок м'язової маси так і жирової. Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу. Але, якщо ваша мета позбавиться від підшкірного жиру при цьому залишити м'язову масу, необхідно дотримуватися 7 основних правил.

Правило №1 – білок

Головна відмінність будь-якої дієти від сушки тіла, це значне збільшення кількості вживаної білкової їжі, такої, як, м'ясо, риба, молочні продукти, яйця.

Справа в тому, що білок це будівельний матеріал для наших м'язів і якщо його не вистачає, то тіло почне розщеплювати власні м'язові волокна.

Сколько ж треба білка? Білка необхідно їсти від 2 грам на кілограм вашої ваги, якщо ви важите 80 кг то 80 множимо на 2и отримуємо 160 грам білка.

Кількість білка в продукті найчастіше пишуть на етикетці, наприклад куряча грудка містить 21 грам білка, а в середньому курячому яйці 5 грам білка. Виходячи з цього можна порахувати, що для людини вагою 80 кг, необхідно з'їдати 800 грамів курячої грудки. Від білкової їжі людський організм не відкладає жир, їх можна їсти досить багато, при цьому, помітно худнути.

Правило №2 – обмін речовин

Другим фактором підтримки м'язів є обміну речовин (метаболізм) .Для прискорення обміну речовин використовується дробове харчування, розраховане на 5 прийомів піщі.

Данний режим дозволить контролювати почуття голоду, і не забариться обмін веществ.

В кожному прийнятті їжі завжди має бути присутня білкова їжа, останній прийом їжі за 3 години до сну і він може складатися лише з молочних продуктів.

Правило №3 – вуглеводи

Надлишок вуглеводної їжі (макарони, каші, солодощі, цукор, все борошняне) неминуче призведе до відкладення жиру. Так, саме вуглеводи є причиною ожиріння 99% населення землі. Саме так їх і доводиться зменшувати. Вуглеводів з'їдати 1.

5 грама (максимум) на кг ваги, якщо ви важите 80 кг, то не більше 120 грамів на добу.

Вуглеводи бувають швидкі (цукор, борошно, випічка, шоколадки та інші магазинні смакоту) і повільні (гречка, вівсянка, макарони з борошна грубого помелу, сочевиця і квасоля).

Між швидкими і повільними вуглеводами, відмінності лише в тому, що від швидких рівень цукру підвищується резко.От поганих вуглеводів бажано відмовитися на зовсім, оскільки різкий стрибок цукру, провокує виділення гормону інсуліну, який перешкоджає жиро спалювання.

Правило №4 – жири

Багато хто починає виключати жир, думаючи, що саме він головний прихильник ожиріння. Але все не зовсім так, якщо повністю виключити жири, то почнуться проблеми зі здоров'ям. Жири бувають насичені і ненасичені, шкідливими є лише насичені жири, в добу їх повинно бути від 30 до 50гр.

Правило №5 – вода

У добу необхідно випивати від 2 літрів чистої, простої води. Вода сприяє прискоренню метаболізму, а також угамування почуття голоду.

Правило №6 – нерви

Намагайтеся менше нервувати, через стрес виробляється гормон кортизол, який є

катаболический (спалює м'язові волокна), що на сушінні тіла, є не прийнятним.

Правило №7 – фізичні навантаження

Без них нікуди, тренування повинні бути не рідше ніж 3 рази на тиждень. Добре було б проводити важкі тренування, спрямовані на великі групи м'язів, а прийом їжі здійснюється за дві години до і після тренування. Кардіо тренування бажано виконувати 2 рази на тиждень, але перед цим обов'язково за годину с'едать2 – 5 яєчних білків, або випити сироваткового протеїну.

Ось мабуть і все, це найосновніші правила, дотримуючись ви придбає підтягнуту і сексуальну форму !!!

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*