Правильна постава – основа для будівництва тіла.

    Зверніть увагу на те, як сидить ваша дитина, коли робить уроки, читає чи грає за комп’ютером. Найімовірніше, вона сутулиться, зігнувшись над столом, чи підгинає під себе ноги, вмощуючись на дивані. І, якщо її попросити змінити позу, вона скаже, що їй так зручно. Але як при цьому почувається її хребет?

    На жаль, він страждає, і разом з ним страждають ще не повністю сформовані хребці. Лікарі наводять невтішну статистику, що наразі викривлення хребта спостерігається у 80% дітей шкільного віку.

    Тож у сьогоднішній статті з’ясовуємо, що впливає на формування постави дитини, до чого призводить її деформація, і які вправи варто виконувати з дитиною, аби її спинка була рівною та здоровою.

    Якою буває постава людини?

    Постава — це звичне положення тіла людини у спокої і в русі. Процес формування постави починається в ранньому дитинстві й триває до 25 років. Але в цьому часовому проміжку є декілька етапів, коли батькам потрібно бути дуже уважними до постави дитини. Це — час активного росту її хребта, що відбувається у віці:

  • від 6 місяців до 2 років;
  • 5 — 8 років;
  • 11 — 14 років.

    При цьому, ранній шкільний вік (6-8 років) має особливе значення. Адже в цей період хрящова структура хребців починає поступово костеніти (насичуватися солями кальцію). Якщо в цей час хребці деформуються і неправильно зростуться, то виправити їх потім буде дуже важко.

    Зазвичай розрізняють правильну і неправильну поставу. Голова людини з правильною поставою піднята вгору і трохи висунута вперед, плечі відведені назад, а долоні рук виступають за стегна. При цьому не має відчуватися напруга чи втома, зумовлена дискомфортом у м’язах.

  • Важливими ознаками здорової постави є також розташування грудної клітини і стегон на одному рівні та відсутність нахилу тіла в один бік.

    Правильна постава сприяє нормальному функціонуванню рухового апарату і внутрішніх органів.

    Натомість неправильна постава характеризується викривленим хребтом з деформованими хребцями, що займають неправильне положення. Про наявність порушень постави можуть свідчити наступні ознаки:

  • голова сильно нахилена вперед, а не тримається прямо;
  • плечі висунуті вперед або сильно напружені через їхнє відведення назад;
  • лопатки випирають назовні (ніби крила);
  • спина зігнута, що зумовлює запалість грудної клітки;
  • таз зміщений вперед або назад (праворуч чи ліворуч);
  • різнорівневі плечі зумовлюють вигин усього тіла в одну сторону;
  • нахил голови в одну зі сторін;
  • вага тіла не порівну розподіляється між ногами, одна ступня відчуває більше навантаження, ніж друга.

    Якщо ви помітили хоча б одну з наведених ознак у своєї дитини, не затягуйте з візитом до лікаря. Адже своєчасне лікування дасть змогу виправити порушення хребта.

Правильна постава - основа для будівництва тіла.

  •     Чим загрожує неправильна постава дитини?
  •     Порушення постави може спричинити серйозні збої в роботі внутрішніх органів (порушення дихання та кровообігу, погіршення травлення, самопочуття) і стати причиною короткозорості та захворювань опорно-рухового апарату (сколіоз, кіфоз).
  •     Крім того, в дитини з неправильною поставою знижуються окисні процеси в організмі, через що вона швидше втомлюється і не може сконцентруватися.
  • Лікарі звертають особливу увагу батьків на важливість правильної постави для дівчаток, наголошуючи, що сутулість призводить до порушень розвитку статевих органів.
  1.     Що може спричинити порушення постави школяра?
  2.     Причин насправді може бути дуже багато. Пропонуємо розглянути найбільш поширені:
  3.     1) Несформовані вміння ще з дошкільного віку правильно сидіти і стояти
  4.     Згорблення, лежання на столі, викривлення на один бік, підгинання ноги під себе, звичка стояти, спираючись на одну й ту саму ногу, — все це однаково шкодить дитячій спинці.
  • Пам’ятайте, що сидіння для молодшого школяра не відпочинок, а акт статичного напруження. Оскільки м’язи-розгиначі в дитячому організмі ще слабкі, то від сидіння дитина швидко втом­люється і в неї виникає бажання змінити позу або побігати. Дорослі часто не розуміють цього і сварять дітей за непосидючість.
  •     2) Меблі, які не відповідають віку і зросту дити­ни (парта, стіл, стілець), особливо, коли вона довгий час проводить у вимушеній позі (на уроках, під час виконання домашніх завдань)
  •     3) Носіння важкого рюкзака (сумки) на одному плечі
  •     4) Неправильне піднімання важких речей
  •     Те, як дитина піднімає важкі речі з підлоги, може негативно впливати на поставу.
  • Важливо навчити дитину піднімати речі, не вигинаючи спину. Стежте за тим, щоб малюк присідав, брав іграшку (чи інший предмет) та вставав з нею, і ні в якому разі не нахилявся, згорблюючись.
  1.     5) Неправильна ходьба (з нахиленою вниз голо­вою, опущеними і зведеними вперед плечима).
  2.     6) Надмірна вага
  3.     Зайві кілограми збільшують навантаження на хребет.
  4.     7) Неправильна поза під час сну (підігнувши ноги «калачиком» тощо) і невідповідна постіль, на якій спить дитина
  5.     8) Малорухливе дитинство
  6.     Малорухливий спосіб життя також негативно впливає на поставу дитини.
  7.     Столичний ортопед Олег Лук’янець пояснює:
  • «Брак свіжого ­повітря та постійні навантаження на спину при тривалому сидінні чи носінні портфеля шкодять поставі. При тривалому сидінні голова дитини тисне на хребет і здавлюються міжхребцеві диски. Від цього болить спина й школяр сутулиться. У рухливих дітей таких проблем ­немає.»

    Як сформувати бездоганну поставу своєї дитини?

    Щоб запобігти появі викривлення хребта, лікарі рекомендують батькам дотримуватися таких порад:

    1. З наймолодшого віку слідкувати за поставою дитини.

    Не забувайте, що на формування постави впливають повсякденні звички: манера стояти, ходити, сидіти за столом, під час перегляду телевізійних передач, гри на комп’ютері. Тому попереджайте формування звичок, що можуть згубно вплинути на поставу дитини:

  • Розкажіть малюку, що потрібно завжди тримати спинку рівно, щоб бути здоровим.
  • Не припиняйте виправляти дитину, якщо вона нерівно сидить, горбиться, кладе ногу на ногу або сутулиться.
  • Слідкуйте за поставою дитини в положенні сидячи — спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги стоятимуть на підлозі або на підставці всією ступнею.
  • Навчіть дитину правильно піднімати важкі речі (вище ми вже пояснювали, як).
  • Слідкуйте за тим, щоб навантаження на спину було рівномірним, не дозволяйте дитині носити важкий рюкзак на одному плечі.
  • Купуйте дитяче взуття з супінатором та слідкуйте за тим, щоб малюк не вивертав ногу при ходьбі.

    2. Перевіряти правильність постави

    Ви можете робити це час від часу самостійно. Можна попросити дитину стати до стінки — потилиця, лопатки, сідниці та п’ятки мають доторкатися до стінки. У такому положенні хребет випрямлений, але природній вигин зберігається — між стіною та спиною дитини щільно (не вільно) проходить її кулак.

  • Олег Лук’янець радить батькам оглядати спини дітей хоча б раз на місяць і звертати увагу, чи хребет і міжсіднична складка формують рівну лінію.

    Крім того, рекомендується проходити профілактичний огляд у лікаря двічі на рік.

Правильна постава - основа для будівництва тіла.

    3. Купувати меблі, що відповідають зросту дитини

    У дитини має бути зручний стіл (парта) і стілець. Не купуйте меблі «на виріст», краще зверніть увагу на меблі-трансформери — вони дають змогу регулювати висоту відповідно до зросту дитини.

   4. Забезпечити безпечне місце для сну

    Організація місця для сну має дуже важливе значення. Для дітей шкідлива занадто м’яка постіль. Оптимально, коли дитина спить на в міру твердому ортопедичному матраці. Подушка повинна бути невеликою та низькою.

  • Найкраща поза для сну — на спині.

    5. Залучати дітей до фізичної активності на свіжому повітрі та спорту

    Забезпечуйте різні навантаження на м’язи з метою їхнього тренування, адже слабкі м’язи погано утримують скелет. Заохочуйте малюка до активних ігор, а школяра запишіть у спортивні секції. Підійде також їзда на велосипеді чи танці.

    6. Навчати дитину правильному повноцінному харчуванню, що сприятиме нормальному розвитку мускулатури і скелета дитини

  • Потроху вилучайте з раціону школяра торти, тістечка, цукерки, солодку газовану воду та інші «смаколики», що містять надмірну кількість цукру і маргарин. Ці речовини уповільнюють засвоєння кальцію — будівельного матеріалу для м’язів, хрящів і кісток.
  • Натомість збагачуйте меню кисломолочними продуктами. Вони багаті білком — ще однією важливою «цеглинкою» в побудові здорових м’язів і хребців.
  • Кальцій найкраще засвоюється в поєднанні з магнієм, фосфором і вітаміном D. Найбільш збалансовано ці речовини представлені в твердому і соєвому сирі, молоці, сирі, зеленому горошку, горіхах і сардинах.
Читайте також:  Програма тренувань для мезоморфів.

    7. Виконувати разом з дитиною вправи для поліпшення постави

    Правильну поставу допомагають виробити вправи на зміцнення м’язів живота, шиї, рук, спини і ніг. Корисно робити вправи з набивними м’ячами, скакалками та гімнастичними палицями.

    Які тренувальні вправи допомагають покращити поставу дитини?

    Пропонуємо вашій увазі декілька вправ, які позитивно впливають на формування постави дитини та зміцнюють її м’язи.

  • Якщо вам здається, що в дитини вже порушена постава — зверніться до лікаря, адже лише спеціаліст може відрізнити патологію від норми та вибрати необхідну саме вашій дитині гімнастику.

    1. Стійка біля стінки

    Одна з найпростіших вправ для ідеальної постави — стояти рівно. Нехай малюк стане рівно біля стінки так, щоб потилиця, лопатки, сідниці та п’ятки торкалися стінки, постоїть так п’ять секунд, зробить крок уперед, не міняючи положення тіла. Бажано повторити п’ять разів.

  • Можна почергово відводити руки і ноги в сторони, підніматися навшпиньки, присідати, притиснувшись спиною до стіни.

    2. Вис на перекладині

  •     Ця вправа корисна як хлопчикам, так і дівчаткам. У стоячому та сидячому положенні хребет знаходиться під тиском, і щоб його знизити, варто висіти на перекладині. Хлопчикам також корисно висіти на одній руці та підтягуватися.

    3. Ходіння з предметами на голові

    Дуже корисні для формування правильної постави вправи на рівновагу. Можна ходити по кімнаті, поклавши різні предмети на голову (в межах розумного): кубики, подушечки, наповнені крупою, сіллю або піском.

  • Ходити при цьому можна навшпиньки, на напівзігнутих ногах, можна присідати.

    4. «Кішка».

    Цю вправу застосовують також на заняттях йогою. Дитина має стати на коліна та долоньки, опустити голову вниз, розправити плечі та вигнути дугою спину, а потім підняти голову та прогнути спину, наче кішечка.

    5. Вправи на координацію рухів

    Для гарної постави корисно робити вправу «Ластівка», стійку на одній нозі, ходити по колоді, стрічці.

    Не забувайте виконувати вправи разом з дитиною, можете включити їх у ваш комплекс ранкової гімнастики. Не сваріть дитину, якщо вона робить щось не так, зацікавте її, щоб вона з бажанням виконувала вправи. Лише в такому разі це стане звичкою. Бажаємо успіхів!

Як сформувати правильну поставу у дитини

Правильна постава - основа для будівництва тіла. Постава або звична поза у малюків формується в ранньому дитинстві і супроводжує їх протягом усього життя. Як відомо, правильна постава є однією зі складових здоров'я людини і її викривлення може сформувати в дитини комплекси і невпевненість у собі. 

   Погана постава утруднює дихання і кровообіг, а хороша – зберігає їх у нормі. При поганій поставі знижуються окисні процеси в організмі, через це людина скоріше втомлюється, у неї знижується концентрація уваги. Нарешті, неправильна постава може стати причиною короткозорості, сколіозу (викривлення хребта), остеохондрозу.

    Регулярні заняття лікувальною фізкультурою і спортом призводять до того, що треноване тіло саме починає диктувати організму, в якому положенні йому комфортніше. Спочатку батькам потрібно слідкувати за тим, як сидить і стоїть їхня дитина.

Необхідно постійно поправляти дитину, якщо вона сутулиться, кособочиться, кладе ногу на ногу або підгинає ноги під час сидіння. Час від часу просіть дитину встати до стіни, притискаючи до неї п’яти, литки, стегна, лопатки і потилицю, трохи піднявши підборіддя.

Хребет у такому положенні випрямлений, але природний поперековий вигин при цьому зберігається.

  Плечі розвернуті, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Це анатомічно правильна поза. Достатньо постояти так пару хвилин, щоб тіло запам’ятало положення.

   Для дітей шкідлива занадто м’яка постіль. Матрац повинен бути рівним, жорстким, краще ортопедичним, подушка – невеликою, низькою. Довжина спального місця повинна бути такою, щоб можна було витягнути ноги. Дитині, яка вже має викривлення хребта, потрібно спати на матраці, під який кладуть лист товстої фанери.

  •    Майже третину свого життя ми проводимо уві сні, тому необхідно потурбуватися про те, аби хребет почував себе комфортно і міг відпочити від денних навантажень, а відпочивати йому краще на жорсткому матраці.
  •    Наступний крок – правильно облаштоване робоче місце за письмовим столом і правильна поза дитини.
  • Рекомендації: 
  • -сидіти потрібно так, щоб ноги, спина, руки мали опору;
  • -висота стільця має дорівнювати довжині гомілки;
  • -висота стола повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки під час сидіння;
  • -якщо ноги дитини під час сидіння не дістають до підлоги, потрібно використовувати маленьку лавицю, яка дозволить тазостегновим та колінним суглобам бути зігнутими під прямим кутом;
  • -спина у сидячому положенні повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий згин;
  • -відстань від книги до очей має дорівнювати 40 см, не більше і не менше, а щоб голову не схиляти, підручник необхідно поставити на підставку.
  • Загроза плоскостопості

  Ворог здорового хребта – плоскостопість, тобто деформація стопи, при якій відбувається зниження її склепіння, що порушує опорну функцію ніг. Ноги швидко втомлюються, вісь тазу нахиляється і постава в результаті порушується. Батьки не повинні купувати дітям взуття на плоскій підошві або на платформі (кеди, сліпони, снікерси, балетки, угги), особливо малюкам, у яких нога ще формується.

  Без рівномірно розвинутої мускулатури гарна постава неможлива. Тому необхідно нарощувати м’язовий корсет, особливо він важливий для худеньких діток і тим, кому у спадок від батьків дісталися слабкі сполучні тканини.

Комплекс вправ підбирає лікар або фахівець з лікувальної фізкультури. Важливо слідкувати, аби під час занять не збільшувалась рухомість хребта.

Для цього потрібно зменшити амплітуду рухів тулуба і зміцнювати м’язи спини і пресу за допомогою вправ для рук і ніг.

  1. Що корисно для правильної постави: 
  2. -плавати;
  3. -робити вправи у вертикальній площині: вставати до стіни в анатомічно правильній позі, потім почергово відводити руки і ноги у сторону, підніматися на носки, присідати, притиснувшись спиною до стіни;
  4. -ходити по кімнаті, поклавши різні предмети на голову (як африканки): кубики, подушечки, наповнені крупою, сіллю або піском. Ходити при цьому на носках, напівзігнутих ногах, можна присідати;
  5. -робити вправи на координацію рухів: «ластівку», стійку на одній нозі, ходити по колоді;
  6. -займатися верховою їздою;
  7. -їздити на велосипеді з високо піднятим кермом.
  8. Що шкідливо для правильної постави:
  9. – їздити на велосипеді, низько схиляючись до керма;
  10. – їздити на самокаті;
  11. -види спорту, які потребують асиметричних рухів (фехтування, великий теніс, бадмінтон);
  12. -займатися боксом, важкою атлетикою, акробатикою, художньою та спортивною гімнастикою (при останніх видах спорту хребет стає занадто гнучким);
  13. – довго стояти і стрибати на одній нозі;
  14. – піднімати важкі предмети, зігнувшись, тримаючи вантаж на витягнутих руках.

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату школярів – необхідна передумова оптимального функціонування органів руху

Постава – це звичне положення тіла людини під час ходьби, стояння, сидіння і роботи.

Для фізіологічно правильної постави характерним є нормальне положення хребта з його помірними природними вигинами, симетричне розташування плечей і лопаток, пряме тримання голови, прямі ноги без сплющення стоп.

Читайте також:  8 правил жіночого тренування

Правильна постава є необхідною передумовою оптимального функціонування органів руху, правильного розташування внутрішніх органів і положення центра ваги.

Передумовами порушень постави може бути те, що дитину рано садять, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, дуже рано навчають ходьбі, в час прогулянок постійно тримають за руку.

Основними причинами формування неправильної патологічної постави є:

  • висока питома вага гіпокінезії і гіподинамії дітей і підлітків, що призводить до м’язової гіпотрофії і ослаблення суглобово-зв’язкового апарату;
  • надмірна жирова маса тіла;
  • збільшення статичних навантажень на хребет, пов’язане з необхідністю тривалого підтримання робочої пози;
  • неправильні звички сидіти, горблячись і викривляючи хребет вбік, стояти з упором на одну ногу, ходити з нахиленою вниз головою і опущеними та зведеними вперед плечима.

Одним із завдань кожного педагога є виховання в учнів правильної робочої постави.

Найбільш фізіологічно доцільною при писанні, читанні, кресленні в учнів є невимушена поза з легким нахилом тулуба вперед: тазовий відділ тулуба майже вертикальний, поперековий – відхиляється від вертикалі на 10۫, грудний – на 18۫, а осьова лінія голови – на 35۫; відстань від очей до зошита 24-35 см. Розташування передпліч має бути симетричне, кисті повинні лежати на столі приблизно під прямим кутом, ноги зігнуті в колінних суглобах під кутом 90۫, стопи стоять на підставці парти або на підлозі. Висота сидіння повинна бути рівна довжині гомілки стопою, плюс 2-3 см на каблук. Лише за таких умов ноги учня в усіх трьох суглобах зігнуті приблизно під прямим кутом, що попереджує застій крові в нижніх кінцівках і органах малого тазу.

Розміщення парт в класі має бути таким, щоб забезпечити зручний підхід до кожного робочого місця. Між класною дошкою і першими партами повинно бути не менше як 2,5 м. Для попередження переохолоджень дітей взимку належить дотримуватись певної відстані між вікнами і найближчим рядом парт.

Основною вимогою при розсадженні учнів в класі є відповідність розмірів парт росту учнів. В кожному класі повинно бути не менше трьох груп парт. При відсутності належного номера парти учня ліпше посадити за парту (стіл) більшого, ніж належить, розміру, ніж меншого.

При розсадженні учнів в класі враховують рівень їхнього здоров’я, зору, слуху, стану опорно-рухового апарату тощо. З метою профілактики вад постави та викривлення хребта дітей, що сидять на перших партах, двічі на рік міняють місцями.

Сьогодні в нашій країні, згідно з відповідними стандартами, випускаються шкільні парти п’яти груп: А, Б, В, Г і Д. За партами (столами) А повинні сидіти діти, зростом до 130 см; парти Б призначені для школярів, ростом від 130 до 144 см; учні, ростом від 145 до 159 см, повинні сидіти за партами В; від 160 до 174 см – за партами Г; від 175 см і більше – за партами Д.

Порушення постави – наслідок тривалого сидіння за партою у 8 з 10 школярів. Щоб переконатися в цьому, достатньо поглянути на дітей у шкільному коридорі: майже всі сутуляться, стирчать лопатки, опущені плечі.

Причини сутулості зрозумілі: учні не стежать за правильною посадкою за партою. Це ще закріплюється важким ранцем за плечима і втомою ніжних м'язів дитячої спини. Результат сумний: при сильному відхиленні грудного відділу хребта лікарі можуть діагностувати кіфоз (“горб”), а при викривленні вбік – сколіоз.

Дитина швидше втомлюється і відчуває напругу в спині та попереку. Щоб цього не сталося, необхідно правильно підбирати школяру ранець, а носити його він повинен на обох плечах і не перевантажувати підручниками. За партою потрібно сидіти прямо, не навалюючись на неї, а адміністрація шкіл повинна стежити, щоб меблі відповідали росту дітей.

Щодо індивідуальної профілактики, необхідно займатися вправами з гімнастичною палицею, яку потрібно притиснути руками до спини в області лопаток і робити вправи:

  • ходьба по кімнаті на носках, п'ятах внутрішньої і зовнішньої поверхнях стоп;
  • присідання;
  • нахили вправо і вліво;
  • повороти праворуч і ліворуч;
  • нахили вперед.

Відгуки пацієнтів

     Правильна постава – гарно та корисно!

     Ми багато чуємо про правильну поставу, про те, наскільки важливо стежити за нею, як це красиво і корисно. Але що потрібно робити для підтримання її у гарній формі? Як піклуватись про свою спину та мати правильну і красиву поставу?

     Постава – це положення, в якому людина, стоячи, сидячи або лежачи утримує своє тіло, долаючи силу тяжіння.

Якщо ж спина викривлена, то затискаються нервові закінчення, що може викликати головний біль, порушення кровообігу, болі у шиї і безліч інших неприємних симптомів.

І це не дивно, адже правильна постава виконує безліч функцій, і її викривлення призводить до погіршення загального стану організму.

  •      Постава має бути правильною, тому що вона:
  •      Утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів.
  •      Дозволяє знизити надмірне стирання суглобних поверхонь.
  •      Зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта.
  •      Запобігає фіксації хребта в неправильному положенні.
  •      Запобігає розвитку втоми, оскільки м'язи працюють ефективніше, дозволяючи організму витрачати менше енергії.
  •      Є профілактикою болю в спині та м'язах.
  •      Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.
  •      Запорукою нормального функціонування спини та красивої постави є:
  •      Гарна пластичність м'язів.
  •      Збалансованість м'язів з обох боків хребта.
  •      Нормальна рухливість суглобів.

     Правильна постава – гарно та корисно! Нас з дитинства вчили не горбитись і тримати спину рівно, особливо під час сидіння, але, на жаль, не всі прислухались до цього і, як результат, в майбутньому мають викривлення спини та неправильну поставу. А рівна спина – це дуже важливо. Не хвилюйтесь, ще не все втрачено, можна все виправити, або, принаймні, спробувати.

     Як же вберегти себе від викривлення спини?

     Щоденні робота над собою, контроль над тим, як Ви стоїте, сидите, лежите – і поступово Ви забудете про неправильну поставу. Для цього необхідно стежити, щоб положення тіла було правильним:

     Тримайте голову прямо, підборіддя вперед. Не можна нахиляти голову вперед, назад або в сторони.

  1.      Мочки вух повинні знаходитися на одній лінії з серединою плечей.
  2.      Маківка тягнеться до стелі.
  3.      Плечі мають бути розпрямлені, коліна і спина – прямі.
  4.      Втягніть живіт та не давайте тазу випинатись.

     Щоб визначити положення плечей при правильній поставі, спробуйте виконати наступну вправу: на вдих підніміть плечі, на видих — відведіть назад. Зафіксуйте це положення. Це і є правильна постава плечового пояса.

     Щоб оцінити загальну поставу, станьте спиною впритул до стіни. Стопи повинні бути зімкнуті, голова торкається стіни, руки опущені. Постава хороша, якщо між попереком і стіною складно провести долоню. Якщо це не так — необхідно зміцнювати м’язи черевного преса, щоб хребет не відхилявся вперед.

Читайте також:  10 простих секретів для побудови великих м’язів.

     Нібито немає нічого складного, але сучасний темп життя заважає нам мати правильну поставу. Сидяча робота, носіння великих важких сумок, згорблена хода – все це призводить до викривлення спини.

Профілактика порушень постави у дітей (поради батькам)

З першого ж дня в школі хребет дитини починає отримувати підвищені навантаження. Гіподинамія, незручні меблі вдома і в школі, тривале вимушене неправильне положення тіла, відсутність навику правильної постави, неправильно підібраний портфель або ранець – все це погіршує стан опорно-рухового апарату. Є навіть такий тип порушення постави, який інколи називають «шкільним сколіозом».

Можна сказати, що без спеціальних заходів профілактики неправильна постава гарантована практично кожному учню. «Спеціальні заходи» – звучить занадто грізно. Насправді це лише дотримання елементарних правил, що не так уже і важко.

Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше- в напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованим на дорослого, і на дорослому стільці.

Край столу при цьому знаходиться на рівні підборіддя, плечі – вище вух, спина, щоб обпертися на спинку стільця, вигинається так, що навіть дивитися на неї боляче.

Або другий варіант: дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотичну поставу. Або тримає книгу на колінах…

Необхідно підготувати вдома робоче місце школяра.

  • Це повинно бути добре освітлене місце, бажано ближче до вікна. Якщо все ж таки темно, настільну лампу встановіть так, щоб світло падало зліва.
  • Купіть дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах, у якого ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.
  • Глибина сидіння стільця повинна бути трохи меншою відстані від крижів (російською- крестца) до підколінної ямки.
  • Край столу повинен знаходитися на рівні сонячного сплетіння. При цьому трохи розставлені лікті вільно спираються на нього, а поверхня зошиту повинна знаходитись на оптимальній відстані від очей – 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою. Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока.
  • Під ноги дитині підставте стільчик такої висоти, щоб вони не звисали в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковоступневі, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямими кутами, стегна – лежати на сидінні, приймаючи на себе частину ваги тіла.
  • Книги бажано ставити на пюпітр на відстані витягнутої від очей руки. Це дозволяє малюкові тримати голову прямо (знімає навантаження на шийний відділ) і попереджає розвиток короткозорості. Ну і, звичайно, забезпечте гарне освітлення робочого місця.
  • Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинні бути майже впритул наближені до столу, лікті розташовуватися симетрично і спиратися на стіл. Зошит треба повернути приблизно на 30 градусів, щоб малюкові не доводилося повертати тулуб. Відстань від очей до книжки повинна становити 30-35 см, а від очей до екрана комп’ютера – не менше 50 см. Нахиляти голову треба якнайменше. Можна, і навіть бажано, по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.
  • Час від часу при сидінні треба трохи міняти позу. Через кожні 30 – 45 хвилин занять слід встати та походити 5 – 10 хвилин.
  • Слідкуйте, щоб у дитини не виникла звичка сидячи класти ногу на ногу, підігнувши ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку, сидіти боком до столу, із зігнутою спиною.
  • Сучасне людство, як відомо, веде сидячий спосіб життя, звичка сидіти правильно, мінімально навантажувати хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби.

А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?

  • Повноцінно харчуватися, щоб зростаючому організмові вистачало калорій, мінеральних речовин, мікро-і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у здоровій їжі.
  • Спати на рівному ліжку з жорстокою підставою і м’яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальною ортопедичною подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну. Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або скрутившись «калачиком».
  • Повернувшись зі школи, дитина повинна відпочити, а для молодших школяриків не зайве годинку-дві поспати, щоб м’язи змогли розслабитися і відпочити, а тоді вже сідати за уроки.
  • Дитина обожнює читати в ліжку? Читати в ліжку можна, але обережно. Необхідні хороше освітлення, поза, яка зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великій і достатньо жорсткій подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушка, щоб книга знаходилася подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта. У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутнє.
  • Підбираючи шкільну сумку, надайте перевагу рюкзаку, особливо для учнів 1-4 класів. Тепер навіть можна придбати ортопедичний рюкзак, на якому є невеличкі «пухирці-масажери» для спини. Недоліки ж шкільної сумки у тому, що її одягають на одне плече. Плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Ремінь сумки необхідно перекинути через шию. Не потрібно брати портфель завжди однією і тією ж рукою.
  • Коли дитина збирає ранець у школу, батьки повинні проконтролювати, щоб вона випадково не поклала непотрібних речей. Вага підручників із шкільним приладдям для учнів 1-2 класів не повинна перевищувати 1,5-2,0 кілограми, 3-4 класів – 2,0-2,3; 5-6 класів – 2,3-3,0; 7-8 класів – 3,0-3,5; 9-11(12) класів – 3,5-4,5. При цьому, ще додається вага ранцю, яка не повинна перевищувати кілограма.
  • Одягайте дітей відповідно до їхнього фізичного розвитку. Ніколи не шийте «на виріст».
  • Ну і, звичайно, дитині необхідно побільше рухатися і хоча б по 20-30 хвилин у день займатися фізкультурою. Якщо школяреві важко це робити вранці, тоді можна займатися корисною фізкультурою протягом дня або ввечері за дві години до сну. Зовсім неправі батьки, які звільняють фізично ослаблених школярів від занять фізкультурою – цим вони тільки шкодять дитячому здоров’ю. Батьки, навпаки, повинні слідкувати за фізичним здоров’ям своєї дитини, намагатися, щоб школяр відвідував спортивні гуртки.
  • Спортивні гуртки – це прекрасно, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати у відповідності зі станом здоров’я. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта – плавання, танці, лижі, ковзани, художня гімнастика та інше. Приймають у ці секції дітей з 5 – 6 річного віку.

Отож, шановні батьки, віддаючи свою дитину до школи, пам’ятайте, що пізнаючи нові горизонти та отримуючи нові знання, ваша дитина повинна при цьому не завдати шкоди своєму здоров’ю на майбутнє, зокрема опорно-руховому апарату та зору.

Міський санолог Наталія Зобова

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*