Що таке воркаут?

Антон WasD Кучумов, один из основателей WorkOut
Що таке воркаут? WorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.

Что значит WorkOut

Що таке воркаут? Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем. С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой – есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей – WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.

Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на YouTube), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом. Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!

Что привлекает в WorkOut

Що таке воркаут? В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак. Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться). Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов! Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!

Три принципа уличных тренировок

Що таке воркаут? Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе! Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе. Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!

Где можно заниматься

Що таке воркаут?

Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно.

На спортивных площадках школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену.

А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!

Каковы цели субкультуры WorkOut

Що таке воркаут? Наша главная цель – рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта. Вторая наша цель – объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе). Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!

Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить открытые воскресные тренировки для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.

Наконец, наша четвёртая цель – организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.

Какое будущее у WorkOut

Що таке воркаут? С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом. Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения. Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.

А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!

Денис Мінін: «Ми тренуємо не лише м’язи, але й мозок» .: Ресурсний центр ГУРТ

Здоровий спосіб життя та заняття спортом не завжди потребують значних фінансових вкладень. Все популярнішими стають тренування на свіжому повітрі без будь-яких грошових витрат.

У рамках Сезону здорового способу життя ГУРТ поспілкувався із популяризатором воркату та засновником ВГО «Стріт воркаут Україна» Денисом Мініним, який розповів, що необов’язково відвідувати фітнес-клуби та витрачати кошти на спортивне харчування, аби досягнути результатів у фізичному розвитку.

Що таке воркаут?

– Денисе, розкажіть, будь ласка, про концепцію стріт воркауту як спорту.

– Стріт воркаут – це тренування на відкритому просторі, де атлет займається на турніках і брусах із використанням і без використання додаткового обладнання. Головний принцип цього напряму – свобода, тренування коли завгодно, де завгодно і на чому завгодно, без будь-яких фінансових витрат.

На сьогодні в Україні молодь часто веде сидячий спосіб життя, що негативно впливає на здоров’я. Однак ми не критикуємо такий вибір, а лише прагнемо запропонувати альтернативу. Тема здорового способу життя набирає все більших обертів. Донедавна Україна займала перші місця в Європі з юнацького алкоголізму. І я щиро радий, що з кожним днем все більше і більше людей займаються спортом.

Що таке воркаут?

– Яка основна мета діяльності ВГО «Стріт воркаут Україна»?

– Це насамперед популяризація та впровадження здорового способу життя у суспільстві. Стріт воркаут – це найдоступніший і наймасовіший спосіб для фізичної підготовки.

Наші учасники не платять за тренування. В нашій організації відсутні членські внески, релігійна та комерційна складові. Крім того, наш рух аполітичний.

За час нашої діяльності ми обладнали понад 1650 майданчиків для занять воркаутом.

Що таке воркаут?

– Наскільки широко організація представлена в Україні?

– Я займаюся популяризацією спорту та здоров’я в Україні з 2004 року. Однак громадську організацію ми зареєстрували лише в 2010-му. В усіх областях України є її відділення.

Більше ніж в 40 містах України є осередки ВГО «Стріт воркаут Україна», а наші представники займаються організацією заходів, що спрямовані на популяризацію здорового способу життя. Наразі прихильників воркауту лише в Україні від 200 до 300 тисяч.

Читайте також:  Поради новачкам у бодібілдингу.

В 2013 році ми зареєстрували Міжнародну Федерацію Стрітворкауту і Стрітліфтінгу, яка офіційно представлена у понад 30 країнах світу.

– Як саме Ви популяризуєте здоровий спосіб життя?

– Всього на рік ВГО «Стріт воркаут Україна» організовує орієнтовно 400 заходів. Ми проводимо фестивалі за здоровий спосіб життя та загальноміські відкриті тренування. Також щорічно наші активісти впроваджують акцію «Щасливий, хто не палить», під час якої учасники змінюють пачку сигарет на фрукти або інший символічний подарунок.

Однак ми не зосереджуємося винятково на фізичному розвитку. ВГО «Стріт воркаут Україна» також проводить тури по навчальних закладах, де доступною мовою пояснюємо молоді концепцію здорового способу життя. Ми намагаємося розвиватися інтелектуально та духовно, тренуючи не лише м’язи, але й мозок.

Зусиллями наших активістів створена бібліотека з літератури для духовного та інтелектуального розвитку. Ми проводимо безкоштовні лекції та семінари із тайменеджементу, лідерства, ораторського мистецтва тощо.

Ми не лише показуємо, як правильно підтягуватися, а й говоримо про інтелектуальний розвиток, через самоосвіту.

Що таке воркаут?

– Які основні переваги воркауту над іншими видами спорту?

– З самого початку я прагнув до об'єднання людей і команд. Я взагалі не розумію, як можна на цьому ґрунті конфліктувати і розділяти спорт, адже ми всі робимо одну спільну справу – займаємося спортом і підтримуємо здоровий спосіб життя. Мені дуже шкода, що є такі люди, які стверджують, ніби якийсь вид спорту кращий, а якийсь гірший.

Насправді з нами тренуються боксери, борці, тенісисти, плавці, легкоатлети. 27 серпня 2016 року в Києві на Арці Дружби народів відбудеться чемпіонат України з воркауту. Спортсмени з інших федерацій допомагають нам в організації і беруть у ньому участь. Вправи зі стрітворкауту базові для всіх видів спорту.

Я, до речі, теж іноді відвідую тренажерний зал, але роблю це, в основному, взимку.

  • Яким досягненнями ви найбільше пишаєтеся?
  • – Наше найбільше досягнення – це люди, які під впливом спорту стали на шлях свідомого життя, перестали вживати наркотики та алкоголь, створили сім’ю.
  • – Які б поради Ви дали початківцям для занять воркаутом?

– Я вважаю, що, в першу чергу, необхідно думати не про тренування, а про харчування та сон. Адже саме ці складові є фундаментом здорового пособу життя. Я категорично проти хімії та допінгу для покращення спортивних результатів.

Спортивне обладнання для street-workout купити в Києві, Харкові | ТМ Grig

Компанія «Гріг» крокує в ногу з часом, постійно вводячи в асортимент все нові і нові тренажери. Беручи до уваги, що здоровий спосіб життя і любов до спорту стає трендом у молоді, ми пропонуємо кілька нових комплектацій вуличного спортивного інвентарю, а саме – воркаут елементи.

Ми виробляємо обладнання для воркаута, яке є міцним і надійним, що дозволяє займатися спортом на відкритому повітрі, виконувати базові вправи з навантаженням під власною вагою.

Можна придбати також воркаут обладнання для будинку, однак вуличний спорт приносить набагато більше користі організму.

Варто відзначити, що «Гріг» надає гарантію на всі тренажери протягом 10 років, що свідчить про високу якість і надійність всієї продукції.

Основні варіанти:

  • турніки, бруси, жердини, поперечини;
  • лави для преса з упором і без;
  • шведські стінки;
  • багатокомпонентні комплекси.

Купити воркаут тренажер для оснащення великого майданчику, стадіону або власного двору можна від 3,5 тис. грн (за 1 елемент) до 30-32 тис. грн.

За допомогою цих тренажерів можна виконувати підтягування, вправи на прес, елементи легкої атлетики, що дозволяють завжди зберігати спортивну форму.

Воркаут майданчик своїми руками можна побудувати з підручних матеріалів, якщо у вас є в наявності металеві труби і дерев'яні дошки.

Однак треба дотримуватися приписів техніки безпеки і бути на 100% впевненими в надійності саморобних елементів. Тому ми рекомендуємо не експериментувати зі своїм здоров'ям, а купити готові турніки для воркаута, тим більше, що ціна спортивного майданчика для воркаута від «Гріг» є доступною і прийнятною.

Воркаут майданчик

Перевага занять на відкритому повітрі незаперечна, крім того, такий позитивний приклад сприятливо впливає на спортивну культуру молоді в цілому. Стріт воркаут майданчики здатні згуртувати цілі групи людей за інтересами, які будуть займатися спортом абсолютно безкоштовно, освоювати нові фізичні навички.

Основні вправи, які виконуються на снарядах, допомагають розвинути почуття рівноваги і поліпшити вестибулярний апарат, сприятливо впливають на роботу серцевого м'яза, допомагають накачати м'язи рук, ніг, преса.

Наші тренажери виконані з якісного міцного металу, мають міцну і стійку основу, що є гарантом безпеки спортсменів. Ціна воркаут майданчиків при цьому починається від 5-10 тис. грн, в залежності від кількості снарядів.

Важливою умовою правильного оснащення спортмайданчику є спеціальне гумове покриття. Воно мінімізує рівень травматизму, а також є запорукою чистоти спортивної зони. Придбати таке покриття можна в онлайн-магазині «Гріг».

Вуличні тренажери для воркаута

Снаряди для воркаута універсальні, тому можуть використовуватися як дітьми, так і дорослими. Основні види, представлені в магазині: жердини, бруси і турніки для підтягувань і елементів легкої атлетики; лави для преса, а також близько 20 видів дитячих спортивних комплексів для вулиці, дозволяють виконувати вправи на всі групи м'язів і займатися великій кількості людей одночасно.

Обладнати дитячий спортивний майданчик для воркаута нескладно і це може зробити як організація (школа, держ. установа, дитячий сад, районне або міське управління), так і окрема людина. Все, що для цього потрібно – купити дитячий спортивний комплекс для стріт воркаута в нашому магазині і зробити установку на підготовленій місцевості.

Професійне Street-workout обладнання для занять спортом на відкритому повітрі. На всю лінійку продукції наша компанія дає гарантію 10 років.

Що таке воркаут?Що таке воркаут?

 

Воркаут (street workout): программа тренировок

Що таке воркаут?

Когда вбиваешь слово «воркаут» в гугле, вылетают фотки турникменов. Из нулевых. На самом деле все гораздо глубже.

Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.

Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.

Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.

Причем с массой турников и брусьев.

Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым.

Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно.

Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.

Три главных отличия от других видов спорта: упражнения выполняются не по «учебнику», а в свободной манере; для занятий понадобится только вес собственного тела; сам «образ» воркаут-сообщества.

На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.

В меньшинстве. Хоть и воркаут-тренировки проходят без участия штанги и гантелей, но риск получить травму, упав с той же перекладины по неосторожности, все-таки присутствует. Еще один минус, скорее для девушек, — мозоли будут.

Поэтому перед началом воркаут-пути лучше запастись несколькими банками крема для рук. Тальк для «антискольжения» на турниках понадобится тоже. И последнее: все-таки воркаут — больше уличная тема.

Оттого в холодное время года придется натягивать сто одежек и дольше разминаться.

Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.

Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.

По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.

Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике.

Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой.

Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.

Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:

  • капитанский выход на турнике;

Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.

Читайте також:  Про помилки під час періоду сушіння.

Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?

  • Посмотрите видео на YouTube, чтобы убедиться: а оно вам надо? Только внимательней с обложками — с английского workout переводится как тренировка. Поэтому у иностранных фитнес-блогеров так называется почти каждое занятие. Наверняка на нужном воркаут-видео — парень с шестью кубиками на фоне брусьев.
  • Потратьте время на поиск воркаут-площадок. Как только местонахождение будет найдено, сможете примерно прикинуть, какой вариант выбрать — тренироваться на улице или в спортзале в кроссфит-зоне.
  • Проведите тестирование. Может быть, на выходных в одном из парков собирается воркаут-тусовка, где эксперты в направлении наглядно покажут, что это за спорт и как заниматься им правильно.
  • В противном случае найдите себе коучей. Не персонального тренера, конечно, но хотя бы наставника на первое время. А то можете покалечиться.
  • На начальном уровне сильно не нагружайте себя. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Только после этого ее можно будет увеличивать.
  • Не тренируйтесь каждый день. Мышцам нужно время на восстановление, а то забьете их. Кстати, последствия забитых мышц не так безобидны — можно докачаться до инсульта. Если мышцы болят, сделайте растяжку или полежите в теплой ванне.
  • Найдите золотую середину в питании. Для занятий воркаутом мышцам нужно «топливо» — оптимальное количество жиров, углеводов и белков. Поэтому строгая диета — не вариант. С другой стороны, заедание каждой воркаут-тренировки чизкейком ни к чему хорошему не приведет.
  • Не забивайте. Как и в любом спорте, в воркауте важна регулярность. Просто тренируйтесь два-три раза в неделю фиксированное количество времени. И будет результат — минус на весах, рельеф, увеличение выносливости, улучшение равновесия и координации. Антистресс идет в комплекте.

Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.

Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.

На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.

Разминка

Обязательна для всех. Начинающим — в течение 10–15 минут.

Все-таки больше для парней. Первое время выполняйте базовое упражнение в воркауте — обычные подтягивания. Постепенно увеличивайте число повторений. После меняйте ширину хвата и пробуйте вариант упражнения на одной руке.

Вариаций много: на брусьях, от пола, в вертикальной стойке у стены. Пристальное внимание уделяйте правильному положению рук. Часто происходит такая ситуация: долго отжимаешься, а «фидбэка» нет.

Как раз для начинающих. Когда освоитесь, сможете перейти на вариант с ровными ногами. Уже профессиональный.

Buttout тут.

Когда поймете, что тело (и дух) готовы к новому уровню, зовите коуча и учитесь трюкам.

Даже разряды уже придуманы: в 2008-м турникмен Евгений Козырев составил программу семи ступеней из чередования базы и экстрим-элементов. Освоивший все получает звание кандидата спорта по дворовому воркауту. Неслабая такая мотивация.

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Воркаут 9 | Громадський Проект Суми

Метою даного проекту є створення спортивного простору в центральній частині міста Суми, а саме побудова турнікової конструкції, яку можна буде використовувати для тренувань та змагань з різних видів спорту, в тому числі з «Воркауту». Спортивний комплекс, призначений для фізичних вправ на відкритому повітрі. Це буде оздоровлювати мешканців нашого міста, і внесе різноманіття у їх побут.

Виховання здорової та фізично розвиненої молоді, а також можливість комфортного відпочинку та оздоровлення для старшого покоління мають бути пріоритетними напрямками в будь якій громаді.

Реалізація даного проекту вирішить проблему відсутності спеціалізованої спортивної зони( типу “STREET WORKOUT») , та місця для відпочинку мешканців міста Суми.

Також це вирішить наступні проблеми: – створення необхідного додаткового місця для дозвілля мешканців міста Суми; – це велика сходинка до активного дозвілля дітей, молоді та дорослих, а отже, зміцнення їхнього здоров'я та орієнтація на здоровий спосіб життя;

– благоустрою досі занедбаної земельної ділянки на якій заплановано встановлення спортивного комплексу «Воркаут 9»

1. Створення належних, безпечних та доступних умов для зайняття спортом та здоровим способом життя для мешканців міста Суми.
2. Здійснення благоустрою території (згідно з Законом України “Про благоустрій”).

3. Залучити активного та здорового дозвілля максимум дітей, молоді та дорослих, зробити здоровий спосіб життя нормою для підростаючого покоління.

Для вирішення описаних вище проблем, пропоную встановити спортивний комплекс “Воркаут 9” з спеціалізованим гумовим покриттям, що дасть можливість безкоштовно, безпечно та доступно займатися спортом мешканцям міста Суми
Встановлення такого спортивного комплексу відповідає меті та цілям двох діючих міських програм:
– Програма «Фізична культура і спорт міста Суми на 2016-2018 роки»

– Програма «Молодь міста Суми на 2016 – 2018 роки»

Даний проект спрямовано на мешканців вулиць Заливна, Івана Сірка та проспекту М.Лушпи різних вікових категорій.
Але також слід зауважити, оскільки спортивний комплекс “Воркаут 9” заплановано розмістити в центральній частині міста Суми, а це дасть можливість мешканцям з інших частин міста також займатися на ньому.

Ключовим показником реалізації проекту буде соціальний, оскільки вдале територіальне розміщення спортивного комплексу “Воркаут 9” дає можливість охопити велику кількість мешканців міста Суми, і відповідно більша кількість мешканців отримає можливість вільно та безкоштовно займатися спортом. Також:
– Покращення фізичної культури мешканців міста;
– Люди, які займаються спортом будуть тренуватися у спеціально облаштованому належним чином місці;
– Осучаснення благоустрою території ;
– Здорові тілом і духом мешканці міста Суми;

– Залученість мешканців міста до здорового способу життя.

Так. я постійно проживаю та працюю в м. Суми

Фотографії

Воркаут – ідеальне тіло без витрат | Спорт Світ

Будівництво воркаут майданчиків стало вже просто мейнстрімом. Вони все частіше і частіше зустрічаються у дворах житлових будинків, на стадіонах навчальних закладів і в дитячих вуличних ігрових зонах. Однак, так і не зрозуміло звідки вони взялися, що собою представляють, що можна на них робити і найголовніше – чого можна досягти: чи можна схуднути або накачатися?

Що таке воркаут і звідки він взявся?
Воркаут (WorkOut) – це напрям спорту, що поєднує в собі гімнастику і елементи фітнесу, які виконуються на вуличних майданчиках. Звідси і пішли інші назви напрямки: вуличний фітнес, вулична гімнастика. Сьогодні воркаут називають вже субкультурою, яка об'єднує тисячі і мільйони людей по всьому світу.

Своєю популярністю, воркаут, зобов'язаний YouTube`у, куди користувачі заливали свої відео, що демонструють гарні трюки і елементи на вуличних турніках. Хоча, правди заради, варто відзначити, що напрямок особливо новим і не назвеш, адже ще представники древніх цивілізацій тренувалися на вулиці, використовуючи різні пристосування і підручні предмети.

Чому воркаут такий популярний серед молоді?
Відповідь криється в самому питанні. Основний контингент відвідувачів воркаут майданчиків – школярі та студенти.

В еру цифрових технологій у них є доступ до інтернету, який рясніє різними відеороликами атлетично складених юнаків і дівчат, що демонструють хороші фізичні дані і доводять, що домогтися гарних форм тіла можна без фінансових затрат.

Доступ до відео, відсутність фінансових витрат і бажання виділитися серед своїх однолітків і друзів – головні каталізатори появи цілого руху воркаутери.

До речі. Воркаутери називають по-різному: вуличними спортсменами, вуличними фітнесистов, дворовими спортсменами і навіть турнікменом!

Чим воркаут відрізняється від гімнастики?
Гімнастика – це вид спорту, де все вправи і елементи чітко прописані, мають свої вимоги і нормативи. Воркаут – це свобода. Свобода вибору вправ, виконання, послідовності.

Навіть під час проведення змагань з воркауту, у суддів немає програми виступають, вимог до виконання тих чи інших вправ. Судді оцінюють силу, видовищність, чіткість, кількість елементів в зв'язці, харизму, динаміку, статику.

У журі сидять спортсмени, які розуміють наскільки складні елементи виконує конкурсант і вже після оцінюють його фізичні дані.

Що собою являє воркаут майданчики та яких результатів можна досягти?
Воркаут майданчики – це комплекси, що поєднують в собі турніки різної висоти, бруси, шведські стінки, рукоходи, лавки з різними кутами нахилу, елементи лазіння (канати, кільця, жердини, стінки) в самих різних варіаціях. Переконатися у величезній кількості варіантів поєднання елементів можна заглянувши до нас в каталог в розділ “Воркаут”.

За рахунок достатку елементів комплексу воркаутери можуть експериментувати з різними вправами і опрацьовувати всі групи м'язів. Таким чином, виконуючи навіть найпоширеніші вправи можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і домогтися гарного спортивного тіла без витрачання коштів на спортивні клуби та персональних тренерів.

Плюси занять воркаутом:

  • Безумовно, першим у списку буде пункт про доступність. Майданчиків багато і заняття абсолютно безкоштовні. Потрібна тільки зручна спортивна форма та взуття.
  • Свіже повітря. Більшість людей проводить більшу частину часу в приміщеннях і транспорті, через це організм не отримує необхідної кількості кисню. Заняття спортом на свіжому сприяють насиченню організму киснем і як наслідок – здоровий вигляд, хороший сон і прекрасне самопочуття.
  • Здоровий спосіб життя. Можливо спочатку це буде звучати навіть якось дикувато для самого себе, але з часом, коли організм звикне і з'являться перші результати – шкідливі звички почнуть самі відходити на другий план.
  • Красиве тіло. Пункт, який навіть не підлягає обговоренню. Так, щоб обзавестися красивим і рельєфним тілом доведеться попрацювати і попотіти на турніках, однак результат може перевершити всі очікування.
  • Однодумці. Збираючись на спортивному майданчику, здавалося б, зовсім чужі люди знаходять спільну мову і допомагають один одному рухатися до своєї мети і досягати результатів. Спільнота воркаутери – це дружба, підтримка, розуміння, допомогу і гарний настрій.
Читайте також:  Як накачати спину

Що робити новачкові?
Надихнувшись більш досвідченими спортсменами, які вже підкорили металеві спортивні конструкції, звичайно ж захочеться повторити їх досягнення, але спочатку так не вийде. Щоб стати справжнім воркаутери потрібно:

  • слухати своє тіло і виконувати ті вправи, які будуть максимально комфортними і приносити задоволення;
  • забути про правила. А це значить – експериментувати, пробувати нові елементи і вправи. Динамічна програма тренувань не тільки не дозволить нудьгувати на майданчику, але не дасть організму звикнути, а відповідно результат завжди буде краще;
  • не гнатися за кількістю, а прагнути до якості. Перші підтягування можуть виглядати дуже смішно з боку – це нормально, ваші кумири воркаутери теж колись так бовталися на турніку, а згодом, старанно відточуючи техніку стали прикладом для наслідування.

І наостанок кілька вправ для початку шляху воркаутери:

  • Підтягування. Видів налічується величезна кількість, але починати варто з класичних трьох варіантів: з широким, середнім і вузьким хватом.
  • Віджимання. Тут така ж ситуація, як і з підтягуванням: руки на ширині плечей, на відстані 10-15 см одна від одної і разом. Новачки можуть починати віджиматися немає від землі, а від височини.
  • Підняття ніг висячи на турніку. Можна піднімати рівні ноги або зігнуті в колінах.
  • Підняття тулуба. Зачепившись ногами за поперечину (якщо не впевнені у власних силах можна зачепити на рукоходами, наступна поперечина стане страхувальної, якщо притиснути до неї ступні).
  • Присідання. Не поспішаючи і максимально низько.

Що стосується кількості підходів і повторень, то це залежить від фізичної підготовки початківця воркаутери. Робити потрібно стільки на скільки вистачає сил і поступово збільшувати. Почніть з 5 повторень і 3 підходів, присідань слід робити більше 3 підходи по 15 разів.

Важливо! Не варто на самому початку намагатися повторити трюки досвідчених спортсменів, це може призвести до травм. Перші спроби виконання складних вправ слід робити тільки при наявності людини, який зможе підстрахувати!

Христина Рідкоус.

Street Workout в Україні, Закарпатті та Мукачеві

Керівник туристично-інформаційного центру в місті Мукачево Максим Адаменко розповів про розвиток та основні осередки Street Workout на Закарпатті. Далі текст автора без змін.

Це аматорський вид спорту, який включає в себе виконання різних вправ на вуличних спортмайданчиках, а саме на турніках, брусах, шведських стінках, рукоходах і інших конструкціях, або взагалі без їх використання (на землі). Основний акцент робиться на роботу з власною вагою і розвитком сили та витривалості.

Історія

Турніки і бруси почали активно встановлюватися у дворах і пришкільних територіях ще за часів СРСР, головним чином, з метою поширення фізкультурних занять серед молоді і тим самим сприянню здорового способу життя та фізичного розвитку.

З цією ж метою були введені нормативи ГТО, в які також входили підтягування на турніку і підйом з вису в упор переворотом або силою. Вже тоді багато хлопців почали цікавитися і активно займатися на спортивних майданчиках.

Street Workout в Україні

Перший міжнародний чемпіонат був проведений в серпні 2011 року в місті Рига (Латвія), на якому перше місце зайняв український спортсмен Євген Козир (Харків).

На чемпіонаті в 2012 році перше місце зайняв – Євген Кочерга (Україна, Одеса), Євген Козир (Україна, Харків) був другим, а на третьому місці опинився Микола Лобанов (Росія).

Євген Кочерга показав найкращий виступ індивідуального стилю – підтягувався на одній руці з 16-кілограмовою гирею в зубах.

В Україні одним з перших ідеологів Street workout був Денис Мінін. Денис є лідером Всеукраїнської громадської організації “Стріт Воркаут Україна”.

Денис Мінін – лідер Всеукраїнської громадської організації “Стріт Воркаут Україна”.

– Денис, Ви засновник руху Street Workout?

– Я не люблю так про себе говорити. Насправді це рух заснували наші батьки і діди. А ми тільки продовжуємо його розвивати

– Поясніть для непосвячених, що це таке «Street Workout»?

– Прямий переклад з англійської «вуличні тренування». Але ідеологія цього руху – пропаганда здорового способу життя, який включає правильне харчування, спорт, інтелектуальний розвиток і т.д.

– Як давно Ви цим займаєтеся?

– Уже дев'ять років я займаюся пропагандою і популяризацією здорового способу життя. Наше завдання – відродити те, що було втрачено: здоров'я, безкоштовні секції, безкоштовні тренування, правильне харчування, фізичні навантаження і т.д.

Турніки в епоху Радянського Союзу були в кожному дворі і це було безкоштовно. А взагалі тренуватися можна просто на траві, на природі, в парках … Та де завгодно – було б бажання! Є комплекс вправ, який можна застосувати в будь-яких умовах. Можна навіть назвати це спецпідготовкою.

Ми даємо це молоді, даємо це людям.

Елена КУБАРЕВА, ИА «Имеется мнение»

27 серпня 2016 року у Києві, біля Арки Дружби народів, проходив чемпіонат України Street Workout-2016. На чемпіонат приїхали 127 учасників з 25 міст України, які змагаються за звання найсильнішого атлета країни. Призовий фонд чемпіонату складав 75 тисяч гривень. На турнір приїхали гості з США, Чехії, Вірменії і Молдови.

 

Чемпіонат України Street Workout-2016 біля Арки народів, Київ.

Згідно з інформацією президента Всесвітньої федерації стріт воркаут і стрітліфтінга Дениса Мініна, Street Workout 2016 – це єдиний чемпіонат, який проходить в Україні без залучення комерційних структур. Він зазначив, що звертався до міських голів багатьох українських міст з проханням провести в їхніх містах чемпіонат, але не знаходив підтримки.

Street Workout на Закарпатті

В Закарпатті існувало два осередки STREET WORKOUT – в Ужгороді і у Великому Бичкові. Тепер і в Мукачеві!

Street Workout Uzhgorod

Лідер і тренер – Владислав Рущак.

Владислав Рущак – Street Workout Uzhgorod

Організація “Street Workout Uzhgorod” – це команда молодих спортсменів, активістів які ведуть активну громадську та просвітницьку діяльність з метою: популяризації Здорового Способу Життя, розвитку руху “Street Workout” та інших спортивних направлень, мотивації молоді до саморозвитку, як вони про себе говорять.

“Великий Бичків За Здорову Молодь” 

Лідер і засновник – Юрій Мойсенюк. Тепер керує і тренує воркаутівців – Зеник Копина.

Юрій Мойсенюк (зліва) і Зеник Копина.

Тренування у Великому Бичкові проводяться три рази на тиждень по 2 год. Тренуються 4-ро дівчат і 7-ро хлопців! Стараємось їздити на змагання по Україні, підготовлюємо командні виступи, займаємо призові місця в різних номінаціях, говорить Зеник.

Street Workout Mukachevo

Лідер – Ксенія Воінкова.

– Ксенія, розкажи трохи про себе.

– Я з Черкащини. Працювала в Києві, а потім переїхала до Львову. Тепер мене доля закинула в Мукачево (сміється).

– Але ж не на стільки трохи)) Ти і Воркаут – з чого все починалось?

– У Воркаут потрапила випадково, у 2015 році. Але вже у серпні 2015 року на Львів Арені провели Чемпіонат Львівської області. Учасники були з Львівської і сусідніх областей. Тоді Спеціальним гостем був – Мінін Денис – лідером Всеукраїнської громадської організації “Стріт Воркаут Україна”.

У грудні 2015 року відлунав всеукраїнський Lviv Workout Battle.

Потім було відкриття теплого сезону в центрі Львову (квітень, 2016 року), ну і в липні всеукраїнський Відбірковий Чемпіонат Львівської області з призовим фондом – 10 000 грн.

Щороку їздили з атлетами на Чемпіонат України. У 2017 році теж 2 івенти – відкриття сезону і відбірковий і знову на ЧУ (чемпіонат України).

Потім переїхала зі Львову до Мукачева. Неординарне багатогранне місто!

– Що ти встигла зробити в Мукачеві за цей рік?

– Тут у травні 2017 року здійснили Відкриття теплого сезону в Мукачеві. Учасники були з цілої України.

А у липні вже відбувся Відбірковий Львівської та Закарпатської областей.

18 лютого будемо проводити Street Workout Battle / Mukachevo 2018. Учасники з цілої України! Це будуть не просто змагання, а батли, тобто змагання один на один – це більш видовищно! То ж запрошую! Буде гаряче!

– Чому ти займаєшся Воркаутом? Чи легко організувати і провести змагання?

– Чому? (сміється). Чому дихаю? Бо з 10-ти років, як навчилась підтягуватись на турніку, так і досі продовжую. Це мене запалює! А організацією і проведенням змагань займаюсь – бо можу, вмію, маю досвід! Хоча це не легка і невдячна справа…

Як вже казав Деніс Мінін, цей спорт не вважається видовищним, тому спонсори не надто палають бажанням його підтримати. Воркаут не потребує красивих і технологічних аксесуарів і спеціального вбрання.

Це безкоштовний і загальнодоступний спорт – турнік і бруси, які за радянських часів були у кожному дворі, й тепер достатньо присутні в мукачівських дворах.

Для того, щоб провести змагання потрібно подбати: про нагороди, брендовані футболки для учасників, рекламу, фото-відео зйомку, оренду майданчика для проведення змагань, перевозку спортивних конструкцій і інвентарю, знайти ведучого заходу, звук і музику, харчування для учасників і їх розселення, зустріч і розміщення суддів… Роботи багато!

Лютневий Street Workout Battle / Mukachevo 2018, як і попередні два, відбуваються за підтримки Голови міста Мукачева – Андрія Балоги. Це той меценат, що повірив у мене, нову у місті людину. До речі, лютневий батл буде першим Воркаут-заходом в Закарпатті з призовим фондом, а саме 16 000 грн.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*