Як тренуватися без травм?

«Я намагаюся у всьому бачити гру», — каже експерт з інформаційної безпеки Олексій Ясинський. У дитинстві він захоплювався комп’ютерними іграми, а зараз захищає українські компанії від кібератак.

Захищатися від життєвих його навчили заняття спортом: карате, дзюдо, бокс. Але спорт не обходився без травм. Після однієї з них Олексій вирішив спробувати щось нове, зіграти в незнайому раніше гру — в фітнес.

Тепер розповів нам, які рівні цієї «гри» він пройшов і як змінилося його життя, завдяки тренуванням.

Рівень мети

Як тренуватися без травм?

З дитинства я займався дзюдо і карате. У 16 років брав участь у чемпіонаті України, і прямо на змаганнях мені порвали зв’язки на нозі. Нічого серйозного, але якийсь час довелося відновлюватися. Потім армія, сім’я, і ​​вже стало не до спорту. Без спорту було складно. Настільки мріяв повернутися, що мені навіть снився запах залу. Пізніше я пішов на бокс, але там отримав травму спини. Бокс довелося залишити, і моє самопочуття погіршилося. Часто боліла спина. Навіть від невеликого протягу починалися проблеми.

Друг порадив спробувати індивідуальні заняття в hiitworks. У фітнес-студії я познайомився з тренером Машею Картавенко. Ми обговорили сон, харчування, мої проблеми після травми. Я пройшов діагностику і поставив чітку мету — безпечно зміцнити м’язи спини. Тоді і не підозрював, що в результаті отримаю набагато більше.

Рівень упереджень

Хоча я займався спортом, толком нічого не знав ні про роботу м’язів, ні про фітнес. Всі мої пізнання зводилися до біцепсу і трицепсу. Ще щось чув про квадріцепс, але думав: «Можливо, це якось пов’язано з квадроциклами?».

Уявляв собі, що вправи — це штанга, віджимання, підтягування. Коли побачив TRX, то подумав: «Що це за шнурки? Я не хочу це тягати. Дайте мені залізо. Я боксом займався, карате займався.

А тепер я буду стрибати на килимку і висіти на шнурочках?».

Але на першому ж тренуванні «шнурочки» витрусили всю душу з мене. Вправи на килимку виявилися важчими, ніж штангу тягати. Мені було соромно. Я ж спортивного складу людина і не можу зробити прості вправи.

Хоча простими вони виглядали тільки зі сторони. Насправді, ми опрацьовували такі м’язи, про які я не підозрював, які не вмів контролювати. Почувався незграбою. Відчував дику крепатуру.

Вирішив дати собі місяць, щоб прийти хоч до якоїсь форми.

Рівень пізнання

Як тренуватися без травм?

Найскладнішим виявилося просто робити вправи, до яких тіло абсолютно не звикло. Навіть після сотні пояснень я не міг робити правильно. Було відчуття, неначе тіло мені не належить. Маша говорила робити з правої ноги, а я крокував з лівої. Коли зводив лопатки, забував про коліна. Це ж моє тіло, чому я не можу контролювати його? Кожна вправа була викликом. Прагнення подолати виклик мотивувало мене.

Тренер поступово вчила розуміти вправи тілом, а не розумом. Саме тілом відчувати, як включати в роботу м’язи. Це були не просто тренування, а справжня робота. Не в побутовому розумінні слова «робота», а робота над собою. Через місяць я вже почувався набагато краще. Через три додав у програму групові тренування без будь-яких побоювань за спину.

Рівень учня

Мені дуже пощастило з Машею. Вона дивовижна людина, психолог і прекрасний тренер. Кожне тренування програмувала під мене, щоб я рухався до мети без травм і надривів. У неї просто дике терпіння. Від тренування до тренування вона повторювала, як виконувати вправи. Робила це з теплом, піклувалася немов про дитину. Мені хотілося опрацьовувати кожен рух, щоб не було соромно перед тренером.

Тренер займає роль вчителя, а ти — роль учня. Тренер показує двері до мети. Проте пройдеш ти в ці двері чи ні, багато в чому залежить від тебе. Ще в дитинстві спорт навчив мене докладати зусиль, навіть коли знаєш, що не виграєш.

Коли береш участь у змаганнях і розумієш, що ти не перший, але це не означає, що ти повинен зупинятися. Навіть якщо ти останній, важливі твої зусилля. Тоді народжується розуміння, що яке б завдання не стояло, ти не повинен його кидати.

Літаки, wi-fi та інші дива сучасного світу стали можливими завдяки людям, які розуміють, що в житті немає неможливого. І це розуміння рухало мене через труднощі.

Рівень поваги до тіла

Як тренуватися без травм?

Фітнес навчив мене поважати своє тіло. Не зношувати себе тренуваннями, а саме поважати себе тренуваннями. Розуміти свою межу і своє навантаження. Коли через травму я тимчасово опинився без руху, я дуже добре зрозумів: «Все, що ми любимо, ми робимо завдяки тілу». Потрібно це цінувати.

За 3 місяці я привів себе до форми й забув про біль у спині. Займаюся вже більше півроку і досяг тієї форми, в якій був 30 років тому. Мені цікаво пізнавати себе. Ставити цілі не на місяць, а на рік, тому що шлях до них приносить задоволення.

Рівень усвідомленості

Мені було цікаво, чи пропаде моє завзяття до занять через місяць, через два, через три. Зараз пройшло вже півроку, і не було жодного випадку, коли хотілося полежати на дивані замість тренування. Просто навіть думки не було кинути.

Фантазія Маші вражає. Вона щоразу вигадує нові виклики. Різноплановість занять не дає увійти в режим автоматизму. Той режим, коли заходиш в метро і не пам’ятаєш, як опинився на робочому місці. Так можна заснути в буденності, а потім через 10 років питати себе: «Куди поділося моя життя?».

Є прекрасна фраза: «Життя — це те, що проходить повз нас, поки ми будуємо плани». Так ось в фітнесі ти не будуєш плани, а дієш. Контролюєш пульс, контролюєш дихання, контролюєш кожен рух. Поступово стаєш більш уважним і сконцентрованим як на тренуваннях, так і в житті.

Рівень «світлячків»

Як тренуватися без травм?

Раніше я приходив з роботи і мене поглинав побут. Я відразу емоційно засинав. Зараз приходжу в зал, бачу усміхнені обличчя, і відразу включаюся. Забуваю про всі проблеми, скидаю емоційний вантаж, звільняю голову для нових ідей. Відчуваю, що можу рухати горизонти і досягати цілей.

Темна ніч може лякати, але сотні світлячків перетворюють «страшну» ніч на красу і романтику. Так само фітнес приносить багато позитивних дрібниць, які рухають все життя в новому напрямку. Гарний настрій, спілкування з людьми, позитивні думки — безліч дрібних, як світлячки в темряві, деталей починають висвітлювати твоє життя.

Коли навіть не пам’ятаєш, ніби щось може боліти. Коли висинаєшся за 7 годин, а не за 10, як раніше. Коли не мучать жахи ночами. Коли немає важкості в шлунку. Коли раптом помічаєш, що на пляжі вдягаєш шорти, стоячи на одній нозі, і навіть не хитаєшся. Розумієш, що твій світ змінився.

Рівень нових можливостей

Як тренуватися без травм?

Під час відпустки в Єгипті я зробив ще один крок у розширенні особистих кордонів — спробував дайвінг. Зрозумів, що хочу розвиватися в цьому. Хочу отримати кілька сертифікацій і почати занурюватися на затонулі кораблі.

Зараз я комфортно почуваюся під водою, тому що у мене хороша форма, немає зайвого жиру, тому що на тренуваннях з Машею ми багато уваги приділяли роботі з диханням.

А контроль дихання і контроль тіла дуже важливі в дайвінгу. Для дайвінгу, сноуборду, серфа важлива фізична форма. Навіть для шахів. Турнір не висидиш, якщо спина слабка.

Читайте також:  Як правильно виконувати вправи на трицепс

Але якщо регулярно тренуватися, можна спробувати все, що хочеш, просто зараз, адже твоє тіло готове.

Фітнес відкриває дуже багато перспектив. Допомагає зрозуміти, що кордони в нашій голові ілюзорні. Вчить безпечно торкатися цих кордонів, розсовувати їх і переходити на новий рівень.

14 поширених помилок під час занять спортом вдома

Під час карантину багато хто займається спортом вдома. Хтось дивиться відео занять в YouTube, хтось – користується послугами онлайн-тренера.

Тренуватися потрібно, але в таких умовах при неправильному підході можна лиш зашкодити своєму здоров'ю.

HuffPost зібрав найпоширеніші помилки під час занять спортом вдома та запитав в експертів, як тренуватися правильно.

Як тренуватися без травм?
 Під час карантину багато хто займається спортом вдома

Ви довіряєте першому-ліпшому тренеру, відео якого потрапили вам на очі

“Одна з найпоширеніших помилок в тому, що вони слідують за впливовими людьми, які не мають підготовки, але які вміють користуватися силою маркетингу”, – пояснює Беатріс Креспо, фахівчиня з докторським ступенем в області медицини і спорту.

Думаєте, що пітливість означає, що ви схуднете

  • Немає нічого більш далекого від істини. 
  • Ви потієте, коли зневоднюєтеся, тому вам не варто тренуватися у великій кількості одягу або в дуже теплому середовищі.
  • “Це контрпродуктивно, а також небезпечно для вашого здоров'я”, – каже Сан-Хуан Марчант, член Іспанської федерації особистих тренерів і фітнесу

Вода повинна бути поруч з вами протягом усього заняття, каже тренерка Вероніка Коста. Води більш ніж достатньо, щоб підтримати баланс.

  1. Вам не потрібні солодкі спортивні напої.
  2. “Якщо заняття не кардіо і триває довго (понад 70-75 хвилин), немає сенсу пити ці напої.
  3.  Багато з них також гіпертонічні, що означає, що вони поглинаються повільніше, ніж вода, і мають високий вміст цукру, тому вони можуть викликати шлунково-кишковий дискомфорт”, – каже Педро Руїс, особистий тренер.

Повторюєте одні і ті ж вправи знову і знову

Наше тіло не стане кращим від того, що ви просто нескінченно будете повторювати одне і те ж тренування. Насправді, це може бути непродуктивно.

“Різноманітність важлива, щоб уникнути напруги.

Ми проводимо багато часу сидячи, і нам потрібні заняття з різними стимулами: силові тренування, витривалість, гнучкість і швидкість”, – каже Кресло.

Вважаєте, що тремтіння – це ознака доброго тренування

Не надто навантажуйте себе, інакше ви ризикуєте травмуватися.

“Для ваших м'язів не здорово тремтіти під час планки, а для вас – не припиняти вправу”, – каже Креспо.

Спорт у радість та на користь: 5 ознак ефективності тренувань

Занадто важке або занадто легке навантаження

Ви повинні виміряти свою силу, щоб знати, де ваша верхня і нижня межі.

Якщо ви хочете, щоб вправа була ефективною, фізіотерапевт Пабло Олабе рекомендує скористатися пульсометром, визначити, при якому навантаженні серцевий ритм в нормі, та старатися працювати в цьому діапазоні.

Робите стільки ж підходів, скільки тренер

У вас немає причин робити ту кількість повторень, що і онлайн-тренер. Слухайте своє власне тіло.

Бажано припинити виконувати вправу, коли ви починаєте відчувати себе виснаженим, але у вас все ще є сили, щоб продовжувати.

 Вимірюйте за шкалою від 0 до 10, де 0 – зовсім не втомився, а 10 – дуже втомився. Зупинитися потрібно, коли ви відчуваєте себе на 6 або 7.

Не звертаєте увагу на те, як ви виконуєте вправу

Коли ви займаєтеся разом із відео на YouTube, то не можете знати, чи правильно робите ту чи іншу вправу.

Тому вам потрібно тренуватися біля дзеркала, щоб запобігти травмам через неправильне положення тіла.

Не відпочиваєте і не слухаєте своє тіло

“Відпочинок – це частина тренувань, і потрібно, щоб ваше тіло могло відновлювати тканини і покращувати стан кісток після тренувань”, – каже Креспо.

Фізіотерапевт Олабе рекомендує три способи тренування залежно від вашого стану.

  • Немає регулярної активності: один світловий день активності, один день відпочинку, один день активності, один день відпочинку. Повторення.
  • В хорошому стані: два дні активності, один день відпочинку, два дні активності. Повторення.
  • Регулярний спорт: три або чотири дні активності, один день відпочинку, три або чотири дні активності, один день відпочинку. Повторення.

Робите вправи без розминки

  • Перше, що потрібно зробити перед початком будь-якого циклу вправ, це розминка, каже тренерка Вероніка Коста.
  • Вон рекомендує витратити на розминку 10 хвилин.
  • Розминка знижує ризик отримання травм, а також дозволяє отримати максимальну віддачу від вправ.

Переоцінюєте або недооцінюєте розтягування

Розтяжка корисна для здоров'я, але це не панацея.

“Наші тканини створені для руху. Якщо ви не рухаєтеся, то не зможете відновити їхню міцність, яку вони втрачають через відсутність руху”, – каже Креспо.

  1. Так само помилково не розтягуватися після занять та не виконувати вправ на розтяжку.
  2. Вона допомагає розвивати гнучкість.
  3. Екперти рекомендують присвятити одне тренування на тиждень тільки розтяжці.

9 міфів про заняття спортом, в які ви досі можете вірити

Закінчуєте тренування, коли одна вправа спричинила дискомфорт

Ви повинні припинити вправу, якщо відчуваєте біль, але ви можете взятися за наступну.

“Припиніть робити цю вправу і переходьте до наступної, тому що ви можете травмуватися. Якщо ви не можете впоратися зараз, впораєтеся потім.

 Головне не сумувати і не здаватися”, – кажуть експерти.

Відволікаєтеся на гаджети

Коли ви займаєтеся спортом, найкраще відкласти телефон або інші відволікаючі речі подалі.

Займаєтеся без нагляду, якщо у вас нещодавно була травма

Уроки YouTube або Instagram – це чудово, але будьте обережні, якщо у вас є проблеми або травми.

Без спеціаліста ви можете зробити собі тільки гірше.

Зосереджуєтеся на вагах

Забудьте про ваги і зважування. У цьому нічого доброго. 

І тим більше, якщо ви не звикли регулярно займатися спортом, то у підсумку можете ще набрати вагу. 

М'язи важать більше, ніж жир, тому не варто звертати занадто багато уваги на цифри. Просто насолоджуйтеся рухом.

Вас також може зацікавити:

  • 30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом
  • Фітнес для мам: спорт під час вагітності та відновлення після пологів
  • Який вид фітнесу обрати, щоб не кинути його через два тижні?

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у

Аби дитячий спорт був без травм – 20 хвилин

Батькам варто знати, які навантаження можуть отримувати діти 8-12 років, займаючись у спортивних секціях, як запобігти спортивним травмам, як дозувати навантаження, чому шкідливо пропускати тренування 

Аби регулярні тренування йшли на користь дитині, потрібно чітко дозувати фізичні навантаження, зазначає спеціаліст з ортопедичної реабілітації Дмитро Тугаров.

  • Діти стрімко ростуть, тому їм треба збалансовувати режим дня, вид тренувань і кількість навантаження, – зазначає фахівець. – Бо організм росте, м’язи ростуть, зони росту в кістках ще не закриті. Зараз до медиків звертається маса дітей з запальними процесами зони росту кісточок. Починаються проблеми зі сторони опорно-рухового апарату через те, що кістково-м’язевий апарат зазнає перевантаження.

Найоптимальніший режим дня для спортсменів 8-12 років, виглядає наступним чином: о 7-й ранку день треба починати з ранкової гімнастики після тривалого 9-годинного сну, розповідає Дмитро Тугаров. Далі – обов’язковий душ – це загартовує організм, покращує реакцію.

Читайте також:  Як накачати красиву попу. ефективні вправи для сідниць.

Сніданок має бути легкий і насичений білками. Далі – школа. Після навчання – комплексний обід. Вирішуємо домашні завдання. Заняття на секції триває 1-1,5 години, залежно від поставлених задач тренером. Після тренування дитина має повечеряти. Перед сном – прогулятися.

Чому шкідливо пропускати тренування

Буває, що дитина пропускає тренування через певні причини, наприклад, вірусні захворювання, травми. Потім потрібен час, щоб поступово знову бути в формі. Та якщо пропущене тренування без будь-якої причини, то через 1-2 тренування в дитини може виникнути крепатура, пояснює фахівець.

Це захисна реакція організму, яка свідчить про перетренування м’язів або про нетренованість м’язів. Навантажувати м’язи потрібно поступово, за принципом від простого до складного.

Крепатура – це або неправильний підхід до спортсмена-початківця, або перетренованість, або довготривала пауза навіть у професійного спортсмена між тренуваннями. Як можна позбутися цього болю?

  • Вдома можна зробити теплу ванну 37-38 С, – радить Дмитро Тугаров. – Під дією такої температури розширюються судини і покращується кровопостачання, а також безпосередньо обмінні процеси.

Також допоможуть легкі вправи на другий день після тренування – як правило це вправи махові, щоб покращити кровопостачання і обмін речовин в м’язах. І третій вид допомоги – масаж. Його виконують або самостійно, або у спеціаліста, який володіє методикою лімфо-дренажного масажу.

Травмуються без страховки

Найбільше батьки турбуються, щоб їхні маленькі спортсмени не травмувалися.

Дмитро Тугаров зазначає, що найбільше травми виникають через недотримання техніки безпеки, рекомендацій тренерів, невиконання якісних розминок на початку і так званих заминок наприкінці тренувань, а також виконання вправ, які не можна виконувати без страховки.

  • Тільки цього місяця по медичну допомогу до нас звернулося п’ятеро дітей з травмами шийно-комірцевої зони, які виконували акробатичні елементи вдома і травмували спину. Це досить серйозні речі, тому батькам обов’язково потрібно на це звертати увагу.

Вдома не можна виконувати акробатичні вправи, які потребують страховки. 80% дітей, які вдома таким чином виконують кувирки, вправи опорні, стрибки, отримують травми шийно-комірцевої зони. Такі вправи можна робити, коли є додатковий інвентар – мат. Також травми можна отримати через інші вправи, перед виконанням яких не зроблена розминка.

Наступний фактор – екіпіровка, зокрема взуття. Воно повинне бути підібране під конкретний вид спорту, до розміру ноги, п’ятка повинна бути жорстка.

Устілка має мати м’який лайнер,  щоб підкреслити повздовжнє склепіння. Внутрішня сторона виконує ресорну функцію, що дуже важливо під час бігу, стрибків.

Обов’язково взуття має бути «дихаючим», щоб виводити вологу під час тренування, а також зручним і легким.

Замість бинтів – тейпи

– У командних видах спорту, заняття з яких відбувається в залах чи на полі, найчастіше травмується колінний і гомілково-ступневий суглоб, – зазначає лікар. – Наука не стоїть на місці.

Бандажі, еластичні бинти, наколінники зараз вже відходять на задній план, бо вони частково обмежують рух в суглобі.

Тому світові фізіотерапевти запровадили такий метод запобігання травмам як кінезіологічне тейпування.

Що таке тейп? Хто дивиться міжнародні змагання, напевне звернули увагу, що спортсмени мають на собі різноманітні кольорові стрічки, наклеєні на різні частини тіла. Називається така стрічка Кінезіо Тейп.

Вона дапомагає спортсменам краще і безпечніше рухатися, часто  допомагає в реабілітації і лікуванні пошкоджених м’язів і суглобів. Стрічка переважно виготовлена з бавовни, вона еластична в одному напрямку, з одного боку має нанесений гіпоалергенний акриловий клей.

Її треба приклеїти на ту ділянку, де була травми чи для того,  щоб ця травма не сталася.

– Методики є різні. Для запобігання травми – стабілізуюча, є ще методика для розслаблення м’яза, лімфодренуюча техніка, є для тонізації м’яза, – пояснює фахівець.

Спочатку шкіру треба обробити спиртовим розчином, після цього можна приклеювати стрічку. Гомілку зафіксовують кількома стрічками. Це можна зробити швидко перед тренуванням, наклеїти можна буквально за хвилину. Ця пов’язка вбереже від травми.

Дмитро Тугаров розповів, що для деяких видів спорту олімпійський комітет заборонив використання тейпів на змаганнях, бо вважає це допінгом. Наприклад, на змаганнях з плавання це заборонено, а на тренуванні – плавцям можна використовувати тейпи.

Як робити карколомні трюки без травм та чи можна у паркур дівчатам: луцькі «ніндзя» – про секрети спорту

Круті американські фільми, де обов’язково є погоні, грабіжники чи супермени, що виконують, здавалося б, нереальні трюки, люди, які бігають по дахах і залазять на стіни заввишки в декілька метрів…Виникає думка, що про таке можна тільки знімати, а усі герої надійно застраховані і виконують елементи точно не самі.

Здебільшого це – правда, однак, бувають і винятки. Мистецтво паркуру, фрірану та трікінгу в Україні не зовсім розвинене. Це спорт, який не має ані затвердженої системи тренувань, спеціалізованої програми. Напевно, тому він і «фрі», аби можна було фантазувати, творити і вчитися на власних помилках.

Окреслюючи масштаби усієї України, можна знайти декілька цікавих майданчиків, де хлопці та дівчата просто роблять те що люблять і стрибають, як заманеться, вигадують системи різної складності.

У великих містах це простіше, але що, коли ти – паркурист у маленькому обласному центрі?

Двадцятирічний лучанин Дмитро Пащук займається цим спортом вже більше десяти років. Він ще зі шкільної парти почав цікавитися, як це хлопці із фільму «Ямакасі» так можуть.

«Паркур – мистецтво раціонального переміщення із використанням стрибкових елементів. Фріран, по суті, те ж саме, що і паркур, але із використанням елементів акробатики і креативу. Для цього потрібна лише будь-яка площина: стеля, стіна, підлога, де можна буде зробити якийсь елемент», – із ходу починає пояснювати Дмитро (А казав, що до інтерв’ю не готувався, – авт.).

  • «Усе відбувається шляхом спроб і помилок»
  • – Коли і чому ти почав займатися паркуром?
  • – Намагалися повторювати рухи і елементи, які бачили у стрічці?
  • – Як розвивалися далі?
  • – Що це був за майданчик і як дітям вдалося втілити цю ідею?

– Мені було років 10, коли я побачив фільм «Ямакасі» 2001 року. Фільм – про компанію молодих хлопців, які вирішили продовжити традиції таємничих «ніндзя» і створити власне мистецтво – мистецтво переміщення. Коли був малим, то саме ця стрічка дуже вплинула. Я і ще декілька хлопців почали лазити по будівництвах, спочатку другий, потім третій поверх і вище. Почали стрибати і вчитися. Ми навіть не знали, що це паркур, нам подобалося бути унікальними і не такими, як всі. Цей спорт допомагає виразити себе. – Вчилися з відео. Тоді всі девайси були з маленькими екранами і в такому мініатюрному розширенні потрібно було розгледіти рух, деталі, як його повторити. Було складно, але реально. Стосовно травм, то їх не було. Максимум – щось незначне, але ми завжди намагалися бути обережними. – Пізніше ми познайомилися із людьми, які цим займалися на відносно професійному рівні – із місцевою командою «Твіст». Вони цим займалися вже досить довго, багато вміли і знали, але недостатньо, аби вчити нас, тож ми просто приходили на їхні тренування і намагалися щось повторювати вже не з відео, а дивлячись на людей поруч, які це роблять вживу. Ми з ними познайомилися десь у 2012 році. З того часу дізналися, що в Луцьку є фріран, трікінг та паркур. Ми вчилися паралельно з ними, але все ж самостійно. Так тренувалися близько п’яти років, потім їхня команда розпалася і ми створили свою, продовжили справу. Ми називали це другим поколінням команди «Твіст». Тоді ми з хлопцями самі створили майданчик для тренувань.

Читайте також:  Як уникати травм у бодібілдингу.

– Паралельно, коли ми займалися з першим «Твістом», я захотів збудувати майданчик. Тоді зібрав декілька своїх друзів, ми взяли лопати і ми почали рити ями прямо навпроти будинку голови наглядової ради «Луцькатодору» дяді Юри (Юрія Ольхового, – ред.).

Ми цю яму рили і з мене всі сусіди сміялися, питали для кого труна. Сміялися над тим роки 2, казали, що ми робимо щось не те, а відбивалося все, звісно ж, на мені, бо я це затіяв. Після цього ми й познайомилися з Юрієм Ольховим. Я наважився підійти до нього і поговорити.

Кажу: «Дядь, Юр, тут таке діло…», а він відразу: «Та я бачу» (два роки спостерігає цей жах біля будинку, де купа дітей щось риють, роблять). Після цього він вирішив нам допомогти і посприяти відкриттю майданчика.

Ми з ним домовилися, я поїхав до архітектора, сам в 15 років розробив проект, вивчав всі будівельні умови і таки спільними зусиллями ми збудували майданчик.

Зробили дуже класне відкриття, приїхав ще тоді мер міста покійний Микола Романюк. Після того пішов дуже потужний поштовх паркуру у Луцьку.

Майданчик, до слова, функціонує і зараз на вулиці Пирогова. Там постійно купа дітей.

Зима, сніг – неважливо, вони займаються, намагаються виконувати якісь рухи, як ми колись, дивляться відео і вчаться самостійно, бо тренуватися у Луцьку таки більше немає де.

Паралельно Дмитро показує фото з відкриття і тішиться, що їм це тоді вдалося, як він каже “перший маленький, але важливий крок”.

– Після того минуло два роки, пішов розвиток, ми замовляли футболки, робили виступи, опісля подорожували Україною і переймали досвід у інших спортсменів. З одягом та поїздками в той час допомагали спонсори.

– Паркуром почав займатися ще в школі, у 13 відкрив майданчик, зараз тобі – 20. На скільки встиг розвинути цей спорт в Луцьку?

– Мені було майже 17, коли я поставив собі це запитання,. Тоді виникла ідея втілити в життя більш масштабний проект – відкрити спортзал. Але я ж тоді був ще «сирою» дитиною, яка не розуміється в усіх тонкощах цього, тому зал вирішив відкласти і почав шукати місце, де можна було б просто тренуватися самому і вчити інших. Від міста команді виділили приміщення в муніципальному закладі ЛНТУ, де декілька років поспіль ми й займалися. Там побувало більше 60 учнів різного віку під яких я розробив власну програму тренувань.

– Постійно наголошуєш на тому, що «з хлопцями». Дівчатка не займаються паркуром?

– Займаються, але не так масово.

  1. – З якого віку брався тренувати дітей?
  2. – Тренуватися ж десь потрібно, зізнавайся, “штурмуєш” дахи багатоповерхівок?
  3. Посміхається і ніяковіє.

– Цей спорт не є системним, він не має програми, особливо вікової. Довелося це все створювати самостійно, наразі вона себе виправдовує, бо ж перевіряв усе на собі. Зазвичай наголошував, що беру дітей із восьми років, але бували такі випадки, коли батьки трішки «змовчували» і збільшували вік свого чада на кілька років, аби вони могли приходити. Так було з дівчинкою, якій нібито було 8 років, а виявилося – 6. Тому я зрозумів, що головне – бажання і хоча б мінімальні схильності. Зараз у тому залі ми вже не тренуємося, хоча охочих вистачає. Наразі в пошуках іншого місця. – Зараз я на будівництвах не лажу, мені 20 років. Зловлять, посадять і що тоді буде?!

– Тоді де ж ви тоді займаєтесь? Які особливі місця в Луцьку знаєш, де можна було б побігати і пострибати?

– Немає в Луцьку особливих місць. Все брудне, немає де стрибати, все у смітті… Це дуже прикро. Здебільшого ми тренуємося біля «Там-Таму», там де невеличкий трикутничок з травою, друга локація – майданчик наш, третє місце – кар’єр в Кульчині, що взагалі за Луцьком. А так, по суті, займатися взагалі немає де. Зараз є близько 70 осіб, які мені постійно пишуть і питають, коли ж розпочнуться заняття. Здебільшого це діти і молодь від семи до шістнадцяти років.

– Які умови для тренувань потрібні?

– Нам підходить гарна покошена трава, щоб ми могли розбігтися, робити сальто і не боятися, що впадемо спиною на якийсь бетон чи послизнемося на пакеті. А взагалі, всі хочуть зал і поролонову яму.

«Знайомся, це – Діма», – каже Дмитро Пащук. До розмови приєднується ще один юнак – тезка першого респондента – Дмитро Ткачук. Високий, статурний і з кучерями на голові. Діма каже, що це «той самий» ще з першого покоління «Твісту», так би мовити, старожил луцького мистецтва паркуру.

– Уяви собі гімнастів на Олімпійських іграх… Ми, як вони, от тільки у нас немає жодних знарядь і страховки, є тільки вулиця. Ми робимо все те ж, що і вони, але кожен рух придумуємо спонтанно, це – творчість. Як художник малює картину, то ми так само творимо свою картину із тіла і рухів, але спонтанно і на конкретному місці з’являється кожен елемент та рух. От тільки вчимо ми їх попередньо вже в інших умовах.

  • Правду кажучи, коли Дмитро Ткачук говорив, то постійно дивився у стінку навпроти і складалося враження, що ще трохи і він почне демонструвати це все показово, а не лише на словах.
  • – Як відбуваються тренування?
  • – Скільки ж часу потрібно, аби навчитися робити, наприклад, сальто?

«Я вважаю, що я займаюся фріраном, – починає розповідати хлопець. – Я комбіную туди різні стилі, у моєму фрірані є і трікінг, і паркур, і танці.Загалом усе, що мені подобається». – Наші тренування зазвичай проходять у м’яких умовах, все це як креслення. Коли ти вже на вулиці, то ти повинен моментально «читати цю бібліотеку», що є в голові. Ми вчилися шляхом спроб і помилок, база елементів була дуже маленькою, але зараз намагаємося максимально підвищувати свої знання і передавати їх іншим. Тренуватися можемо хоч зранку до ночі, по 12 годин. Влітку це простіше, бо є погода і хоча б місце на траві. Взимку підтримуємо форму у залі, а навесні згадуємо все те, що встигли забути.

Дмитро відразу перепитує: «А кому навчитися – хлопцю чи дівчині?». Виявляється, це також має велике значення. Якось так несправедливо склалося, що чоловіки вчаться це робити легше і швидше – уся справа у будові тіла та фізичній підготовці.

– Перш за все потрібен достатній рівень фізичної підготовки, щоб коли людина бігла, то могла хоча б ноги підняти вгору. Далі потрібно бажання. Зробити сальто – це просто прокрутитися в площині, а нормальне сальто – це чітке виконання. Таке вчити довго, а “тяп-ляп” і за день можна.

Спілкувалася Валерія КОЛІСНИК.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*