Користь бодібілдингу для жінок

5 октября концертный зал Космос принимал в своих стенах очередной Чемпионат Москвы по бодибилдингу! Самый важный и масштабный турнир по бодибилдингу и всем номинациям, который он представляет осенью 2019 в московском регионе! Апофеоз соревновательного сезона! Самые сильные спортсмены соревновались за титул чемпиона Москвы! 

Користь бодібілдингу для жінок

Фитнес-бикини – это номинация для женщин, которые постоянно поддерживают себя в форме, регулярно тренируются и соблюдают принципы правильного питания. Нередко они работают как фитнес-модели и при этом имеют возможность принимать участие в соревнованиях.

 Симметрия и пропорциональное телосложения (отношение длины ног к верхней части туловища; ширина талии и бедер по отношению к ширине плеч, тонкая талия) – в приоритете.

Оценивается сбалансированная мускулатура, подчеркивающая форму ЖЕНСКОГО тела: полные круглые ягодицы с небольшой сепарацией (разделением) в области подколенного сухожилия и ягодичной мышцы. При выставлении оценок обязательно учитывается наличие умеренно развитых дельт и подтянутого живота.

Користь бодібілдингу для жінок

Особое внимание уделяется внешнему виду, судьи оценивают подачу (умение представить себя с момента выхода на сцену), состояние и тонус кожи, образ в целом (прическа, макияж, купальник).

Спортсменки этой номинации не должны иметь «жесткие», сухие мышцы, излишне развитую мускулатуру, васкуляризацию (венозность), мускульную дефиницию и сепарацию. Выше перечисленные аспекты влекут за собой снижение оценок.Користь бодібілдингу для жінок

Регулярно и интенсивно тренирующиеся женщины в наше время встречаются все чаще.  Цель таких тренировок не только выступление на конкурсе.  Конкурсы вовсе не та причина, которая заставляет их ходить на тренировки, хотя можно сидеть на диване и толстеть.

Современные женщины часто оценивает себя сами, не полагаясь на чье-то мнение.  Они из тех, которые хотят показать силу, волю, целеустремленность и красоту построенными, но натуральными фигурами.

Потому что отличную фигуру можно создать упорными тренировками и здоровым питанием.  

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете не голодать, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

  • Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.
  • Официальный сайт Федерации https://fbfm.moscow/
  • Фотограф Светлана Яковлева
  • Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок Користь бодібілдингу для жінок                 

Українські бодібілдери завоювали в Іспанії 14 золотих медалей

Збірна України гідно представила країну на Чемпіонаті Європи з бодібілдингу та фітнесу, який відбувся в іспанському місті Санта-Сусанна. Зокрема, на рахунку українців 29 медалей: 14 золотих, 10 срібних та 5 бронзових. Про це Львівському порталу повідомили у прес-службі Спортивного комітету України.

  • Користь бодібілдингу для жінок

Відтак, золото здобули: Світлана Іваніна та Юрій Зимогляд (змішані пари), Герман Писаренко (Майстри бодібілдинг 45-49 років, до 70 кг та бодібілдинг до 70 кг), Олег Даниш (Менс фізик, категорія до 182 см) та Євгеній Нікітенко (Менс фізик, категорія понад 182 см), Михайло Павлюк (бодібілдинг понад 85 кг), Ольга Шнурова (Бодіфітнес. Майстри 35-39 років), Аліна Яман (Бодіфітнес. Жінки понад 168 см), Вікторія Погрібняк (Вуменс фізик +163 см, абсолютка), Яромир Маковійчук (масл менс фізик), Ангеліна Согоконь (Фітнес-бікіні. Юніорки 21-23 роки. +166 см) та Станіслав Тарасов (менс класик фізик, понад 180 см).

Користь бодібілдингу для жінок
Користь бодібілдингу для жінок

Віце-чемпіони: Любов Попова та Максим Приходько (змішані пари), Наталія Мінайлова (Велнес фітнес до 163 см), Вікторія Щербакова (Велнес фітнес до 168), Ярослав Кононенко (Менс фізик. Юніори 21-23 роки.

До 174 см), Ольга Шнурова (бодіфітнес до 168 см), Любов Попова (уменс фізик +163 см), Роман Гайшук (Фітнес, у відкритій категорії серед чоловіків), Юрій Зимогляд (менс класик фізик, до 175 см) та Олександра Суманєєва (Жінки.

Фітнес-бікіні до 164 см).

Користь бодібілдингу для жінок
Користь бодібілдингу для жінок
Користь бодібілдингу для жінок

Бронзові призери: Вероніка Посенко (фітнес. Юніорки 16-20 років. До 163 см), Марина Мельченко (Вуменс фізик +35 років), Марина Гончаренко в категорії (фітнес, +163 см), Олександра Суманєєва (Фітнес-бікіні. Юніорки 21-23 роки. До 166 см) та Лілія Бондаренко (фітнес-бікіні серед жінок-майстрів категорії 40-44 роки).

Спорт та жіноче здоров`я

Починати тренуватися не пізно в будь-якому віці – це завжди піде на користь організму. А ось які саме види спорту вибрати та що рекомендується саме жінці в той чи інший період її життя – це й вирішила з’ясувати ISIDA.

Користь бодібілдингу для жінок

Абсолютно всі фахівці в області жіночого здоров’я – гінекологи, мамологи, репродуктологи, дієтологи – вважають, що заняття спортом обов’язково повинні займати важливе місце в житті кожної жінки. Регулярні тренування заряджають енергією, розвантажують нервову систему, зміцнюють імунітет, серцево-судинну та інші системи організму.

А ще покращують настрій та дозволяють підтримувати струнку фігуру! Проте необхідно розуміти, що для жіночого здоров’я корисним є не кожен вид спорту. Тут треба орієнтуватися не тільки на свої вподобання, але й на рекомендації спеціалістів.

Залежно від періоду життя, стану здоров’я та потреб організму жінкам слід вибирати той чи інший вид фітнесу.

Нежіночі види спорту

Перш за все, потрібно зорієнтуватись, які види фізичних навантажень найбільш підходять саме для жінок, а яких слід уникати. На відміну від чоловічої, жіноча фізіологія від природи не призначена для дуже важких фізичних випробувань.

Тому будь-які надмірні навантаження та інтенсивні силові тренування не бажані для представниць прекрасної статі. Чому? По-перше, жінки набагато більше схильні до травм опорно-рухового апарату: суглобів, хребта, кісток.

А по-друге, при постійних надмірних навантаженнях та силових тренуваннях відбувається зростання м’язової маси та заміщення нею жирових тканин організму. З першого погляду це може здатися привабливим: тіло стає більш підтягнутим, струнким, рельєфним.

Але недостатній відсоток жирових тканин в організмі жінки може призвести до порушення гормонального фону, а отже, до проблем із менструальним циклом, фертильністю, шкірою, нервовою системою.

Тому жінкам не варто займатись наступними видами спорту:

  • важкою атлетикою;
  • бодібілдингом;
  • бойовими єдиноборствами.

Найкращий жіночий фітнес

Займаючись екстремальним спортом із великими навантаженнями, жінка ризикує своїм здоров’ям. Так, наприклад, статистика показує, що у професійних спортсменок здатність до зачаття у 3-5 разів нижча, ніж у звичайних жінок. Тому, заради свого жіночого благополуччя, краще все ж таки вибирати помірні навантаження.

Найбільш сприятливими для жіночого організму є наступні види фітнесу:

  • аеробні навантаження низької та середньої інтенсивності та тривалості. Наприклад, ранкова пробіжка, заняття на велотренажері, аеробіка, швидка ходьба;
  • комплекси вправ на розтяжку: йога, пілатес, стретчинг;
  • плавання, аквааеробіка;
  • силові блоки легкого та середнього навантаження (наприклад, з 60 хвилин тренування 20 хвилин можна приділити силовим вправам, що допоможуть укріпити м’язи);
  • піші прогулянки, їзда на велосипеді та лижах, танці, ранкова гімнастика – усе це піде тільки на користь жіночому організму, особливо, якщо займатись із радістю та задоволенням.

Під час менструації

Лікарі вважають, що, якщо менструація проходить без ускладнень, заняття фітнесом у цей час не забороняються і навіть заохочуються.

Коли жінка займається спортом у період менструації, кровообіг в органах малого таза покращується, що сприяє успішному протіканню всіх природних процесів.

Але звичайну програму тренувань треба дещо скоротити: виключити силові та інтенсивні навантаження, уникати вправ, де активно задіяні м’язи преса. Ідеально для цього періоду: йога, пілатес, піші прогулянки.

Протипоказання заняття спортом при менструації наступні:

  • сильний больовий синдром;
  • запаморочення;
  • тяжкість знизу живота;
  • рясні виділення;

Якщо наявні ці симптоми, треба негайно звернутися за консультацією до гінеколога. Крім того, тренування під час менструації не рекомендуються при деяких хронічних захворюваннях репродуктивної системи (на це вкаже лікар).

У період вагітності

Для майбутніх мам помірні та регулярні тренування вкрай необхідні.

Вони допоможуть не тільки укріпити організм у цілому, але й покращать роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем, підтримають імунітет – це так важливо в період вагітності! Та спершу треба проконсультуватися з лікарем (акушером-гінекологом, терапевтом, а за потреби – з вузьким спеціалістом). Лікар порадить, який вид тренувань краще вибрати в тому чи іншому разі.

Читайте також:  Помилки підйому штанги на біцепс

В період вагітності найбільш рекомендовані наступні види фітнесу:

  • йога для вагітних;
  • аквафітнес для вагітних;
  • гімнастика для вагітних.

Загалом рекмендації медиків щодо занять спортом у період вагітності наступні:

  • протягом першого триместру краще всього займатись дихальною гімнастикою та робити прості вправи на укріплення плечового поясу та м’язів стопи. Слід уникати стрибків та різких рухів;
  • з другого триместру можна ввести вправи, які укріплюють м’язи спини, ніг та покращують рухливість суглобів;
  • у третьому триместрі значно скорочують навантаження в положенні стоячи та лежачи на спині. Вправи виконують повільно, до стану легкого стомлення;
  • протягом усієї вагітності майбутнім мамам рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Дуже корисне для здоров`я вагітних плавання, тому що під час такого тренування значно зменшується навантаження на хребет та суглоби жінки.
  • 51% пацієнток ISIDA в період вагітності займались спортом*:
  • 42% – йогою;
  • 41% – плаванням та аквафітнесом;
  • 11% – пілатесом;
  • 6% – гімнастикою та фітнесом.
  • *згідно з онлайн-опитуванням, проведеним серед 242 пацієнток ISIDA у вересні 2016 р.

CrossFit для жінок: все що потрібно знати про тренування

В чому користь кросфіту для жінок, чи є протипоказання і як відбуваються тренування.

Користь бодібілдингу для жінок

Кросфіт — це американська система тренувань, розроблена в 90-ті роки, інформує Ukr.Media.

Спочатку вона була призначена для поліцейських, пожежників та інших професій, де вимагається високий рівень спортивної підготовки. Однак потім її адаптували для всіх.

Сьогодні кросфіт має кілька рівнів складності, але він підходить тим, хто вже займається фітнесом. Якщо ви не знаєте, що це за спорт, при цьому шукаєте нові заняття, щоб перевірити можливості організму, а також поліпшити фігуру — ця система вам сподобається.

Що це за тренування

Це серйозні навантаження, що включають в себе різні дисципліни. Цілеспрямована робота над оптимізацією фізичних можливостей: серцево-судинної, м'язової, дихальної систем витривалістю, силою, гнучкістю, швидкістю, координацією, балансом та спритністю.

Багато дівчат бояться цього спорту, тому що діючі спортсменки виглядають немов зірки бодібілдингу, їх фігура далека від загальноприйнятих канонів краси.

Але це не означає, що, відвідуючи групові тренування ви будете виглядати так само. Під керівництвом хорошого наставника, який грамотно розподілить навантаження: ваги, кількість повторень, таймінг, ви зможете безпечно поліпшити свій загальний стан.

8 плюсів кросфіта для жінок

  1. Головна користь цього виду фітнесу — рівномірний розвиток м'язів всього тіла;
  2. Зниження ваги (одне тренування позбавить від 800-1000 калорій);
  3. Зміцнення серцево-судинної системи;
  4. Збільшення об'єму легень;
  5. Поліпшення координації, балансу;
  6. Підвищення гнучкості;
  7. Поліпшення витривалості і сили;
  8. Прискорення метаболізму.

Особливо кросфіт підходить для тих, хто мало рухається, що є відхиленням від норми. За даними ВООЗ фізична активність повинна становити не менше 300 хвилин на тиждень (або 150, якщо це високоінтенсивні заняття).

Три годинних тренування в тиждень будуть тримати ваше тіло в гарній функціональній формі. Це важливий аспект фізичного здоров'я. Як приємний бонус, ви отримаєте гармонійно розвинену та підтягнуту фігуру.

Протипоказання

Це активний вид спорту, тому якщо ви вирішили займатися, важливо, щоб у вас не було проблем зі здоров'ям. Краще обстежитися у лікаря.

Особливо велике навантаження під час занять йде на серце, бо вони проходять на високій швидкості, майже без відпочинку. В такому режимі високий ризик нестачі кровопостачання, а також розвитку ішемічної хвороби та гіпертрофії лівого шлуночка.

Також серед непідготовлених кросфітерів (як жінок, так і чоловіків) велика можливість травм м'язів та ниркової недостатності.

10 захворювань, при яких кросфіт не рекомендований

  1. Хвороби серцево-судинної системи;
  2. Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  3. Підвищений внутрішньочерепний тиск;
  4. Сколіоз;
  5. Варикоз;
  6. Грижа;
  7. Простатит;
  8. Геморой;
  9. Онкологічні захворювання;
  10. Хвороби сечостатевої системи.

10 головних принципів кросфіту

Якщо ви готові починати заняття кросфітом, запам'ятай ці правила. Їх дотримуються навіть досвідчені спортсмени. Вони збільшать ефективність і зведуть до мінімуму ризик травмування:

  1. Складайте розклад на тиждень вперед, обов'язково включивши в нього час для відновлення;
  2. Розминайтеся перед тренуванням. Не забувайте про розтяжку;
  3. За 1,5-2 години до виконання вправ поїжте, це дасть організму сили та енергію. Прийом їжі повинен включати білки і складні вуглеводи;
  4. Якщо ви — новачок, заняття не повинно тривати більше 20 хвилин;
  5. Нарощуйте темп поступово;
  6. Не перестарайтеся. Якщо ви відчуваєте занадто сильне серцебиття, запаморочення, нудоту, зупиніться та відпочиньте;
  7. Якщо у вас була перерва у тренуваннях, повертайтеся до них поступово, починаючи з легких навантажень;
  8. Для страховки від травм спини використовуйте важкоатлетичний пояс;
  9. Перевіряйте пульс, щоб регулювати навантаження на серце.

3 типи вправ кросфіту

  1. Метаболічні (біг, стрибки, веслування). Відмінно допомагають спалювати жир;
  2. Гімнастичні (ходьба на руках, кільця, бурпі, канат, запригування на ящики). Розвивають координацію, спритність;
  3. Силові (вправи зі штангою, гантелями, станова тяга). Збільшують силу.

7 видів кросфіт-тренувань

Від англ. — “розминка”. Обов'язкова перед кожним заняттям. Мета — розігріти і підготувати м'язи. Складається з простих вправ, робиться на відміну від інших видів неспішно.

Від англ. — every minute of the minute — «кожну хвилину протягом хвилини». 2-3 вправи, необхідну кількість повторень, яких потрібно виконати протягом хвилини протягом встановленого часу.

Від англ. — “відпрацювання техніки”. Полягає в опрацюванні окремих елементів. Особливо корисна при освоєнні нових.

Від англ. — as fast as possible — “так швидко, як зможеш”. Вам дається набір завдань, який потрібно постаратися зробити за мінімальний час.

Від англ. — as many rounds as possible — “завершити якомога більше раундів”. Мета — встигнути зробити якомога більше вправ з певного комплексу за час.

Від англ. — «на час». Виконання повторів за певний засічений час.

Тип інтервального тренування, що включає 8 заходів, що складаються з проміжків роботи і відпочинку — 20 і 10 секунд відповідно.

Як проходять заняття

Зазвичай кросфітом займаються в спеціально обладнаних для цього залах. Для тренувань необхідні канати, м'ячі, скакалки, шини, турнік, тумби. Але часто може бути досить звичайного шкільного стадіону.

Починають з 10 хвилин розминки. Основний блок триває від 25 до 40 хвилин в залежності від ступеня підготовки. Якщо в кінці залишаються сили, можна провести вправи на розтяжку.

Кросфіт буває не тільки поодиноким, але і груповим. Вибір залежить тільки від вашого бажання.

Робота в команді — це чудова психотерапія. Зазвичай новачків підкуповує саме це. Загальне оздоровлення, позитивний настрій, хороша фізична форма — хіба це не величезний плюс? Також це відмінна робота в психологічному плані. Змагальний момент вчить мислити стратегічно, використовувати мотивацію.

Чи можна робити вправи вдома

Для тренування зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Однак важливо, щоб набір вправ був підібраний тренером з урахуванням ваших фізичних даних. В іншому ж ви можете займатися там, де вам зручно. Для когось це тільки плюс і можливість краще зосередитися, бо не всім подобається перебувати в групі.

Категории

В соревнованиях среди мужчин бодибилдинг существуют весовые категории:

  • до 70 кг включительно;
  • до 75 кг включительно;
  • до 80 кг включительно;
  • до 85кг включительно;
  • до 90 кг включительно;
  • до 95 кг включительно;
  • до 100 кг включительно;
  • свыше 100кг

* На Международных соревнованиях IFBB существует еще весовые категории:

  • до 60кг (в Азии);
  • до 65кг (в Азии).

В соревнованиях среди юниоров-мужчин бодибилдинг существует две категории:

  • Юниоры до 23лет – до 80 кг;
  • Юниоры до 23лет – свыше 80 кг.

* На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:

  • Юниоры до 23лет – до 75кг;
  • Юниоры до 23лет – свыше 75кг.

В соревнованиях среди среди мастеров-мужчин (ветераны бодибилдинг) старше 40лет существует одна абсолютная категория.

* На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

  • Ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг;
  • Ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг;
  • Ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Читайте також:  Як накачати шию: тренувальна програма

В соревнованиях среди среди мужчин физик существуют такие ростовые категории:

  • до 174 см;
  • до 178 см;
  • свыше 178 см;
  • Юниоры до 23 лет – абсолютная категория.

В соревнованиях среди мужчин фитнес существует одна абсолютная категория, согласно правилам:

  • до 170 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +1 кг)
  • до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +2 кг)
  • до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +3 кг)
  • до 190 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4 кг)
  • до 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4,5 кг)
  • свыше 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +5 кг)
  • * На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категория: юниоры до 21 года – абсолютная категория (согласно тем же правилам IFBB)
  • В соревнованиях среди женщин физик существует одна абсолютная категория.
  • В соревнованиях среди среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории:
  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

* На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • до 158см;
  • Юниоры до 23лет – до 163см;
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см;
  • Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

В соревнованиях среди среди женщин фитнес существует две ростовые категории:

* На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • Юниоры до 23лет – до 163см;
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см;

В соревнованиях среди среди женщин бикини существуют такие ростовые категории:

  • до 160 см;
  • до 163 см;
  • до 166 см;
  • до 169см;
  • до 172 см;
  • свыше 172 см;
  • Мастера старше 35 лет – абсолютная категория.

В соревнованиях среди среди юниорок бикини существуют две ростовые категории:

  • Юниоры до 23 лет – до 163 см;
  • Юниоры до 23 лет – свыше 163 см.

* На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см.

* В совернованиях имеют право участвовать девушки не моложе 16 лет!

Користь бодібілдингу для жінок

В соревнованиях среди мужчин классический бодибилдинг существует две категории:

Согласно правилам IFBB:

• чоловіки класичний бодібілдинг: до 175 см, понад 175 см; – до 168 см. (включно) макс. вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 0 кг);– до 171 см. (включно) макс. вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 2 кг);– до 175 см. (включно) макс.

вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 4 кг);– до 180 см. (включно) макс. вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 7 кг);– до 190 см. (включно) макс. вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 9 кг);– до 198 см. (включно) макс.

вага = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 11 кг);

– понад 198 см. макс. вага (у кг) = зріст – 100 (допустиме перевищення ваги + 13 кг);

* На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

  • до 168см;
  • до 171 см;
  • до 175 см;
  • до 180 см;
  • свыше 180 см;
  • Юниоры до 23лет – одна абсолютная категория;
  1. Для юниоров классический бодибилдинг:
  2. до 168 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 0 кг);
  3. до 171 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 2 кг);
  4. до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 4 кг);
  5. до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +6 кг);
  6. до 190 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение + 8 кг);
  7. до 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +9 кг);
  8. свыше 198 см Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +10 кг);
  • Ветераны 40-49 лет: одна абсолютная категория;
  • Ветераны старше 50 лет: одна абсолютная категория;

Детский фитнес (девочки):

  • 8-9 лет;
  • 10-11 лет;
  • 12-13 лет;
  • 14-16 лет.

* На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

  • 8-9 лет;
  • 10-11 лет;
  • 12-14 лет;
  • 15-16 лет;
  • старше 16.
  • * На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категория инвалиды бодибилдинг (мужчины на инвалидных колясках) – одна абсолютная категория и так же среди ветеранов старше 40 лет – одна абсолютная категория.
  • А так же смешанные пары (мужчина и женщина) – одна абсолютная категория.
  • * На Международных соревнованиях IFBB смешанные пары включены только на чемпионате Европы среди мужчин.

Користь бодібілдингу

Продовжуючи на сторінках нашої газети тему здорового способу життя, ми хотіли б розглянути такий популярний вид спорту в Україні і у всьому світі, як бодібілдинг (культуризм). Ми не агітуватимемо вас займатися культуризмом. Цей вибір ви повинні зробити самі. Ми просто ознайомимо вас з фактами, отриманими від дослідників-медиків.

Як показали дослідження університету Тафта, регулярні вправи з вагою мають яскраво виражений омоложуючий ефект. Бодібілдинг призупиняє “нормальне” падіння швидкості процесів обміну в середньому віці, особливо у поєднанні з дієтою, що обмежує споживання жирів.

До речі, ефект є універсальним. У залучених до експерименту літніх людей у віці від 60 до 96 років, які ніколи раніше не займалися культуризмом, тренування викликали прилив життєвої активності.

Вони додали до 15 відсотків м’язової маси, а фізична сила виросла на 180-200 відсотків!

Бодібілдинг тренує сердечний м’яз. Сила серця і його об’єм різко зростають. Серце набуває здатності викидати за хвилину до
42 літрів крові! Стінки судин стають еластичними.

Бодібілдинг нормалізує кров’яний тиск. Культуристам, незважаючи на надвисокі навантаження, практично не загрожують скачки артеріального тиску, оскільки тренування “вимивають” надлишки холестерину в судинах. Низький пульс і стабільний кров’яний тиск – це норма, яку культурист несе в собі до похилого віку.

Вправи з вагою, як і біг на довгі дистанції, допомагають позбутися  депресії. Як показали дослідження, в процесі тренування мозок виділяє особливі хімічні речовини, що називаються антидепресантами. До того ж, заняття бодібілдингом самі по собі є джерелом сильних позитивних емоцій, адже вони з кожним днем наближають вас до бажаного ідеалу.

  1. М’язово-жировий коефіцієнт тіла

 Бодібілдинг – це прекрасний засіб для боротьби з повнотою. Заняття з вагою дозволяє перевернути будь-яку генетичну схильність. Вони не лише дадуть можливість схуднути, вони подарують вам неабиякі фізичні форми.

З віком кістки стають ламкими. Це аксіома геронтології. Вона не так вже безперечна для бодібілдингу. Культуристи середнього і літнього віку зберігають однакову міцність, товщину і здоров’я кісток.

Бодібілдинг запобігає такому тяжкому захворюванню старості, як артрит – відкладення солей в суглобах. Під час тренування суглоби активно омиваються кров’ю і, головне, напружено працюють.

Артрит, як правило, – наслідок малорухомого способу життя.

Тренування сприяють звільненню кров’яного русла від цукру, оскільки він використовується організмом як джерело енергії. Лікарі також виявили, що бодібілдинг лікує хворих зі зниженою легеневою функцією.

Тренування м’язів живота і міжреберних м’язів полегшує дихання пацієнтам з травмами хребта, яким важко управляти діафрагмою. З’явилися дані навіть відносно раку. Ті люди, що займаються культуризмом, менше хворіють на це страшне захворювання.

Феномен можна пояснити низьким рівнем жирів в організмі у культуристів, оскільки наука зв’язує деякі форми раку з підвищеним споживанням жирів у повсякденних продуктах харчування. Сучасна медицина досягла дивовижних успіхів у боротьбі з хворобами.

Не менш важливий її внесок у розуміння того, як треба жити, щоб запобігти хворобам. Бодібілдинг дає нам шанс, можливо, довше зберегти гідність душі і тіла.

Бодібілдинг допоможе запобігти: остеопорозу, зберігаючи міцність кісток; артриту, зберігаючи рухливість суглобів; психічним захворюванням – шляхом зняття стресів; поганому кровотоку – шляхом посилення кровообігу; захворюванням серця – за рахунок поліпшення працездатності серцево-судинної системи; імпотенції – за рахунок зниження ризику діабету; втрати м’язової маси – шляхом стимуляції м’язів; послабленню  імунної системи – шляхом підвищення опірності стресам; несприятливим наслідкам пологів; раку – шляхом зниження рівня жирів в організмі. Отже, вибір за вами!

Читайте також:  Як пити протеїн?

УВАГА!

Запрошуємо усіх бажаючих до фітнес-клубу «Атлетик», де кожен зможе зміцнити своє здоров’я та створити фігуру своєї мрії: скинути зайву вагу, набрати м’язову масу, отримати хорошу розтяжку тощо, а найголовніше – бути завжди в прекрасній формі, мати відмінний настрій, заряд бадьорості та енергії. До ваших послуг: тренажерний зал, групові заняття з фітнесу (табата, тайбо, пілатес, дитячий фітнес), греко-римська боротьба тощо. Чекаємо на вас щодня, крім неділі, з 9.00 до 21.00 за адресою: м. Роздільна, вул. Європейська (Леніна), 26-Б.

Тел. 099-332-49-88.

Чим корисний фітнес для жінок

Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура

Ви ще роздумуєте і сумніваєтеся – а чи потрібно вам йти в спортзал, і так чи корисні заняття фітнесом для здоров’я і фігури? Можливо, прочитавши цю статтю ви відкинете всі сумніви, і нарешті увіллєтеся в дружні ряди прихильників здорового способу життя.

Не будемо загострювати увагу на прописних істинах, про користь фізичних навантажень знають всі. Але чи всі знають, що у фітнесу крім позитивної фізичної складової є і ще чимало плюсів? Ось про них і варто поговорити докладніше.

Фітнес для здоров’я тіла

Фітнес – це не тільки спеціально підібраний комплекс вправ. Це скоріше спосіб життя, в якому немає місця багатьом шкідливим звичкам і тим більше дієтам. Хочете ви цього чи ні, але приступаючи до занять, вам доведеться кардинально змінити підхід до харчування, і враховувати інтенсивність фізичних навантажень при складанні меню.

Однак це не означає, що треба в усьому себе обмежити або навпаки, налягати на білкову їжу, для тренованої людини дуже важливо щоб харчування було збалансованим.

Результат не сповільнить себе чекати – такі зміни завжди йдуть на користь організму, а відчувши поліпшення і побачивши перші результати, ви вже не захочете зупинятися і повертатись до колишнього способу життя.

Більшість власниць ідеальної фігури дружать з фітнесом. Природа рідко буває щедра, і надарувавши людину якимсь таланом, вона не завжди дарує йому і ефектну зовнішність. Подивіться на голлівудських зірок. Стрункість, підтягнутість, точені фігурки – все це результати занять спортом і фітнесом.

Правильно складена програма тренувань у поєднанні з грамотно підібраним раціоном можуть вирішити найрізноманітніші проблеми. Все залежить від мети, і якщо ви вирішите «будувати» своє тіло, то фітнес – найкращий помічник.

У великому сімействі фітнесу є різні види тренувань і можна просто підсушити м’язи, а можна і підкачати їх, або ж прибрати жирок з талії і стегон, виправити форму ніг.

Фітнес для здоров’я духу

Займатися фітнесом рекомендують і психологи. І не тільки для зміни обстановки і психологічної розрядки, хоча і це дуже важливо для жінок.

Під час занять підвищується власна самооцінка – багато вправ нетренованій людині даються насилу, після перших тренувань болять м’язи, хочеться все кинути, але ви не кидаєте. Поступово організм звикає до навантажень і з’являються перші результати.

Приходить впевненість в собі і своїх силах – жінка починає поважати себе за терпіння та наполегливість, цілеспрямованість і подолання труднощів.

В позбавлення від комплексів теж чимала заслуга фітнесу. Погодьтеся, серед жінок дуже мало задоволених своєю фігурою. Якщо недоліків немає, то жінці нічого не варто їх вигадати. І ось вони – комплекси. Починаючи заняття в групі, жінки дуже скоро переконуються, що на недоліки фігури ніхто не звертає уваги, а людей з ідеальними пропорціями зовсім небагато.

Ну і нарешті, фітнес – це ще й можливість відпочити від побуту і сім’ї, позбутися від депресії і стресу, забути про проблеми на роботі і вдома. Під час занять людина розслабляється, настроюється на певну «хвилю», особливо корисні в цьому відношенні види фітнесу в яких фізична активність поєднується з медитативною практикою (наприклад, йога).

Ви все ще в роздумах? Купіть абонемент, сходіть на кілька занять, і цілком можливо, що у вас з’явиться свій власний список причин, по яких жінкам так корисно займатися фітнесом.

Кубок Москвы по Бодибилдингу 2020 (ФББР)

Положение Кубка Москвы по бодибилдингу 2020 Скачать

  1. Цели и задачи Соревнования проводятся с целью: • популяризации бодибилдинга и фитнеса среди всех слоев населения; • привлечение молодежи к занятиям бодибилдингом, атлетизмом и фитнесом; • пропаганды здорового образа жизни;

    • выявления сильнейших спортсменов для формирования сборной г. Москвы на Кубок России 2020.

  2. Сроки и место проведения Соревнования проводятся 28 марта, Российская Федерация, Москва, 5-й Лучевой просек, 7, стр. 1, 107014, Павильон 4. Проезд до станции метро «Сокольники».
  3. Организация и руководство соревнованиями Департамент физической культуры и спорта города Москвы, Федерация Бодибилдинга Москвы. Непосредственное проведение Кубка Москвы возлагается на Федерацию бодибилдинга Москвы и главную судейскую коллегию. Главный судья соревнований – Макшанцев О.В. Главный секретарь соревнований – Доронина А.А..

    Судьи-комментаторы – Абрамова Н.Ю. и Корнюхин Д.К.

  4. Участники соревнований и допуск К участию в СОРЕВНОВАНИЯХ допускаются спортсмены следующих возрастных групп: девочки до 9 лет, девочки и мальчики до 13 лет , ЮНОШИ до 18 лет, ЮНИОРЫ и ЮНИОРКИ до 23 лет, ВЗРОСЛЫЕ – старше 23 лет и «МАСТЕРА» – женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет. Соревнования по бодибилдингу проводятся: среди ЮНОШЕЙ, ЮНИОРОВ и МАСТЕРОВ в абсолютных категориях, МУЖЧИНЫ — в категориях 80, 85, 90, 95, 100, св.100кг и в абсолютном первенстве. Соревнования по классическому бодибилдингу проводятся: среди ЮНИОРОВ и ЖЕНЩИН в абсолютной категории, а среди МУЖЧИН в категориях 175см, 180см, св.180см и в абсолютном первенстве. Соревнования по фитнесу проводятся: среди ДЕВОЧек в категориях до 9 и до 13 лет, МАЛЬЧИКОВ до 13 лет, МУЖЧИН и ЖЕНЩИН (в абсолютных категориях). Соревнования по бодифитнесу проводятся: среди ЮНИОРОК и МАСТЕРОВ (женщин) в абсолютной категории, а среди ЖЕНЩИН в категориях 158см, 163см, 168см, св.168см и в абсолютном первенстве. Соревнования по фитнес-бикини проводятся: среди ЮНИОРОК в абсолютной категории, а среди ЖЕНЩИН в категориях 158см, 160см, 162см, 164см, 166см, 169см, 172см, св.172см и в абсолютном первенстве, среди МАСТЕРОВ (женщин) в абсолютной категории. Соревнования по пляжному бодибилдингу проводятся среди МУЖЧИН в категориях ЮНИОРЫ, МАСТЕРА, MUSCULAR, CLASSIC PHYSIQUE, 174см, 178см, св.178см и в абсолютном первенстве. Спортсмены могут принять участие ТОЛЬКО В ОДНОЙ НОМИНАЦИИ! ЮНОШИ, ЮНИОРЫ И ЮНИОРКИ могут соревноваться в старших возрастных группах своих номинаций, если они заняли I – III места в весовых или ростовых категориях своих возрастных групп. исключения: пляжный бодибилдинг – юниоры и фитнес-бикини – юниорки — I-VIместо. Спортсменам МУЖЧИНАМ и ЮНИОРАМ в бодибилдинге, занявшим в течение предыдущего соревновательного года призовые места на Кубке и/или чемпионате Москвы, при взвешивании на данных соревнованиях дается провес: 1 место-3 кг, 2 место-2 кг, 3 место-1 кг, а МУЖЧИНАМ в классическом бодибилдинге и ЮНОШАМ соответственно: 1,5 кг, 1,0 кг и 0,5 кг.

    Категории могут быть изменены в зависимости от регламента ИФББ или списку категорий и номинаций на Кубке России 2020 года.

  • допуск К участию в соревнованиях будут допущены команды атлетических клубов и спортсмены, занимающиеся самостоятельно только при выполнении условий:
  • для жителей московского региона — обязательное вступление в ряды ФБМ (подробнее на сайте http://fbfm.moscow)
  • для участников из других регионов — заявка на участие от региональной организации

ВНИМАНИЕ! КОНКУРСЫ: • FIT-model женщины, абсолютная категория

• Wellness Fitness, абсолютная категория

  1. Регламент 5.1 Заявки

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*