Спортивне харчування, декілька поширених помилок.

Спортивне харчування, декілька поширених помилок.

Я часто ставлю собі запитання: якби я знову прожив свої перші дні в спортзалі, що зробив би по-іншому? Звичайно, якщо уявити, що я перенісся в минуле з моїм теперішнім багажем знань.

Я багато чого змінив би, але для мене це вже не зіграє значної ролі. Ось ви – інша справа. Якщо ви новачок у спортзалі або займаєтеся менше року, тоді ви повинні знати деякі речі. Чесно, ці знання можуть поміняти все.

№1. Важливість калорій

Я був поглинений трендами часу:

  • Їсти багато білка
  • Не їсти вуглеводи на ніч
  • Перекачувати мускулатуру
  • Харчуватися 6 разів на день, щоб розігнати метаболізм

Тепер я розумію, що дуже багато калорій, які я вживав, йшли в нікуди. Зараз я б досяг своєї мети куди швидше. На жаль, машини часу у мене немає. Але моє невігластво не повинно ставати вашим!

Калорії – це визначальний фактор вашого успіху. Ви не зможете накачати м'язи або скинути вагу без контролю свого харчування. Щоб уникнути моїх помилок, врахуйте ці кілька швидких і умовних, але ефективних формул підрахунку калорій:

  • Скинути вагу = вага х 27
  • Накачати м'язи = вага х 35
  • Завжди пам'ятайте, що як би старанно ви не займалися спортом, це не компенсує неправильного харчування.
  • №2. Важливість макроелементів
  • Наступна за важливістю річ після калорій – це макроелементи. Вони визначають от що:
  • Надлишок калорій – це жир, макроелементи – це м'язи
  • При споживанні макроелементів і калорійному дефіциті, ви втрачаєте вагу, а не мускулатуру

Щоб досягти цього, вам слід відкоригувати споживання макроелементів, оскільки саме вони визначають ваше тіло. Є три макроелементи:

  • Білок – важливий для збереження, відновлення і росту м'язів
  • Вуглеводи – основне джерело енергії для тіла і мозку
  • Жири – важливі для правильної регуляції гормонів у організмі

Якщо ви насправді хочете змінитися, то перестаньте турбуватися про те, що подумають інші

Головне, вам потрібно приблизно 0,3-0,5 грама білка на 1 кг ваги, залежно від того, хочете ви прибрати зайву вагу чи накачатися. Більше споживання потрібно при втраті ваги, менше – коли набираєте її.

  1. Для жирів оптимальна пропорція – це 15-30% від всього денного споживання калорій.
  2. Вуглеводи повинні займати всю решту раціону, після вирахування білків і жирів.
  3. №3. Ви не зобов'язані бути нещасним, щоб тренуватися
  4. У фітнес-індустрії є поширена помилка, що вам потрібно бути нещасним, страждати заради тіла своєї мрії – і немає ніякої альтернативи.

Звідки я це знаю? Я сам так жив дуже довго. Пройшов денні голодування, був незадоволений відсутністю прогресу і переконував себе здатися – а потім починав все знову з вірою в те, що тепер все буде по-іншому.

Я вже це якось говорив, але повторюся. Такий фітнес – це маячня.

А ще, це причина, чому багато хто не досягають своїх цілей, просто йдуть, коли все стає нестерпним.

Це не означає, що ви не повинні:

  • Тренуватися, навіть якщо не хочеться
  • Стежити за харчуванням
  • Працювати
  • Виходити із зони комфорту
  • Розуміти всю складність
  • Бути готовим до довгого шляху

Але це означає, що ви не повинні ненавидіти цей процес.

Ви цілком можете поєднувати це з такими речами:

  • Їсти їжу, яка вам подобається
  • Їсти поза домом і на святах
  • Пити алкоголь
  • Робити дієту зручною для вас

Повірте, харчуватися так, щоб досягти своїх цілей – це не тягар. Ви не повинні їсти тільки варену курку та овочі. Якщо ви дотримуєтеся норми калорій і макроелементів, то у вас є певна гнучкість у виборі страв, які вам подобаються.

  • Головне, що я хочу сказати: куди легше дотримуватися тієї дієти, яка приносить вам задоволення.
  • №4. Привабливе – швидкоплинне
  • Як часто вам говорили:
  • Ви накачаєте прес за місяць
  • Ви скинете 8, 12, 16 або навіть 20 кг за тиждень
  • Ви наберете 10, 20 або навіть 30 кг м'язів за місяць

Як часто ви велися на швидкий результат, кидалися в авантюру або вибирали короткий шлях? Як часто ви потім залишалися розчарованими, спорт вам набридав, і ви хотіли кинути його раз і назавжди?

Моя відповідь: «занадто часто».

Все тому, що ці привабливі заголовки – порожній звук. Занадто гарні, щоб бути правдою.

Правда в тому, що така привабливість не для довгострокової перспективи. Всі ці способи лише відводять вас далі від бажаного результату, прищеплюючи вам погані звички, нав'язуючи нереалістичні очікування і збиваючи з пантелику. Фактично, все, що ви втратите з цими захоплюючими методами – це гроші.

Не хочу руйнувати ваші мрії, але:

  • Сокові дієти
  • Стрімка втрата ваги
  • Стрімкий набір ваги
  • Процедури або добавки для преса
  • Все обіцяне, що дає неймовірні результати за короткий час

Все це – марна трата часу.

Що ефективно? Стабільний прогрес від мети до мети, дотримання стійких і раціональних методів.

Знаю, що в цьому немає такої привабливості, але це працює.

  • Харчуйтеся відповідно до своєї мети
  • Регулярно тренуйтеся
  • Використовуйте прогресивні перезавантаження
  • Добре спіть щоночі
  • Залишайте час для відпочинку між тренуваннями

Так, це не так привабливо і, часом, нелегко. Але кожен може це зробити.

Читайте також:  Пулловери з гантеллю.

№5. Мотивація повинна йти зсередини

Я стану першою людиною, яка скаже вам, що мотивація приходить хвилями.

  • Накопичення – коли ви отримуєте стимул і знання для змін
  • Пік – коли ви найбільш мотивовані, наприклад, в перші тижні нової дієти або тренувань
  • Перерва – коли все починає стихати, результати падають, а ви ставите питання: куди все рухається?
  • Спад – вирішальний момент, коли більшість людей здаються, хоча за іронією ви стоїте на порозі прогресу.

Якщо ж ви переживете цей спад, то все піде заново по колу, і ви зрозумієте на майбутнє, як долати такі перешкоди.

  • Як перенести застій у тренуваннях
  • Як дотримуватися дієти
  • Загальний брак сили волі або бажання докладати зусилля
  • Всі прогалини в знаннях
  • Як пройти через застій в скиданні ваги

Проблема в тому, що мотивація є циклічною, і коли ви досягаєте нижчої, найвразливішої точки – ви говорите собі, що все безглуздо і здаєтеся.

До тих пір, поки ви не досягли цієї точки, ви не зрозумієте, наскільки важлива внутрішня мотивація. Все тому, що часто стимул виглядати краще, почуватися краще або тренуватися краще базується на зовнішньому впливі:

  • Ви відчуваєте, що повинні змінитися відповідно до стандартів мейнстріму
  • Вам радять змінитися ваші друзі або родина
  • Хтось відпустив неналежний коментар у ваш бік, і це зачепило вас
  • У вас попереду важлива подія, і ви хочете добре виглядати на невеликий відрізок часу
  • І багато інших чинників

Хоча такі пориви і хороші, але вони також ненадійні і вичерпуються з часом. Як загасають ваші почуття і спогади, так відбувається і з бажаннями змін.

Все через те, що ця мотивація ніколи не була саме вашою. Ви не хотіли робити щось для себе, незалежно від того, що думають, говорять або роблять інші люди.

Я впевнений, що ви не зможете допомогти людині, яка допомоги не потребує –- неважливо, наскільки ви щирі або наполегливі. Це також справедливо і для вас самих.

Довгий час я хотів поміняти свій зовнішній вигляд, оскільки думав – інші люди чекають від мене саме цього, персональний тренер повинен виглядати певним чином. Я не хотів їх підводити.

Я не хотів, щоб хтось говорив: «Думав, що він худіший» або «Чекав, що тренер буде більш мускулистим».

Я намагався відповідати ролі, яку, як я думав, інші люди повісили на мене – але насправді, я не мав ні найменшого поняття, чого саме очікують інші і взагалі не повинен був переживати про це.

Правда в тому, що думки сторонніх людей – це не моя справа, а намагатися жити відповідним їм життям – це заганяти себе в пастку.

Якщо ви насправді хочете змінитися, то перестаньте турбуватися про те, що подумають інші і зосередьтеся на собі. Ви повинні усвідомити складність залишатися на місці, щоб потім докласти потрібні зусилля.

Після цього у вас повинні з'явитися потрібні стимули для мотивації себе, навіть в найкритичніші моменти.

№6. Терпіння – ключ до успіху

Цей пункт говорить сам за себе, але він також один з найскладніших для виконання. Ми живемо в світі, де ми можемо отримати майже все відразу ж або дуже швидко. Тому ми дратуємося, коли:

  • Сайт завантажується довше однієї секунди
  • Щось відкладається на потім
  • Ми повинні стояти в черзі
  • Щось, чого ми хочемо – недоступне

Ми постійно стаємо все більш наполегливими в прагненні отримати бажане і, як результат, наша здатність до терпіння поступово зникає. Тільки порівняйте очікування людей щодо втрати ваги або нарощування мускулатури і час, який потрібен для досягнення їх цілей.

  1. Я теж хотів кубики преса через місяць і гори м'язів на додачу, але через деякий час я зрозумів:
  2. Так само, як ніхто не стає товстим і ледачим за один день, тиждень або місяць, також ви не можете стати струнким і активним в той же короткий проміжок часу.
  3. Але навіть розуміючи це, більшість людей вірять, що можуть досягти мети за тиждень або місяць і розчаровуються, коли не отримують бажаного.
  4. Це ще й причина, чому ви кидаєте тренування.

Насправді, видатні результати приходять після тривалих старань, коли ви присвячуєте місяці й роки процесу. Саме тому терпіння настільки важливое. Ви повинні розуміти, що нічого важливого не досягається легко, і створення тіла вашої мрії може зайняти місяці, а то й роки – залежно від вихідних даних.

  • Це не те, що ви хочете почути, але вам потрібно це знати.
  • Коли ви зрозумієте, що терпіння – це ваш друг, тренування почнуть проходити більш гладко.
  • Висновки
  • Існує 6 речей, які я хотів би знати на початку своїх спортивних занять:
  1. Важливість калорій
  2. Важливість макроелементів
  3. Ви не зобов'язані бути нещасним
  4. Привабливе – швидкоплинне
  5. Мотивація повинна йти зсередини
  6. Терпіння – ключ до успіху

Довгий час я шкодував про свої помилки, думав, що витрачав час марно. Потім я зрозумів, що саме помилки допомогли мені дізнатися все, що потрібно мені сьогодні. Я постарався допомогти вам уникнути цих промахів, щоб ви могли досягти мети трохи раніше, ніж я.

Читайте також:  Розведення гантелей на похилій лаві

Я виявив, що кожна помилка – це шанс вивчити щось нове і стати трохи розумнішим і досвідченішим. Але найважливіше, що я усвідомив: саме ваше минуле визначає те, ким ви стали зараз, і навіть якщо ви не можете поміняти минуле, ви можете визначати, ким ви будете в майбутньому.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Повну версію колонки читайте на LiftLearnGrow . Републікування повної версії тексту заборонене

  1. Оригінал
  2. Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени
  3. Більше блогів тут

Спортивное питание Прилуки / Спортпит Прилуки

Спортивное питание Прилуки / Спортпит Прилуки

 Спортивное питание Прилуки ета качественные и действенные специальные препараты всегда позволяют бодибилдерам планировать и воплощать в жизнь гораздо больше, чем это возможно в обычном режиме. С такими добавками интенсивные тренировки становятся намного более эффективными, а потери энергии – минимальными.

  Добавки помогают не только решить первостепенные задачи, такие как наращивание мышечной массы и сжигание лишнего жира, но и существенно улучшают общее состояние, позволяют рассчитывать на гораздо большие нагрузки в ходе привычных тренировок, регулировать гормональный фон, поддерживать иммунитет, корректировать спортивное питание и всегда быть готовыми к любым испытаниям, будь то подготовка к серьезным соревнованиям или же переход на новый уровень.

  Безостановочный прогресс требует своего рода инвестирования – и в данном случае именно такими инвестициями, на которые и делается основной расчет, являются специальные препараты.

Исходя из ваших потребностей и пожеланий, ориентируясь на пожелания бодибилдеровмы создали сайт “УкрАтлет” специально для того, чтобы вы могли приобретать любые товары, которые вас заинтересуют, на самых удобных и выгодных для вас условиях.

  Отныне, чтобы купить спортивное питание (Прилуки), вам нужно только войти в интернет и посетить наш специализированный магазин спортивново питания Прилуки ета “УкрАтлет” – здесь есть ВСЕ! Хотите ли вы заказать протеины и гейнеры для роста мышц, нужны ли Вам предтренировочные комплексы и заменители питания, аминокислоты или хорошие жиросжигатели – все это в огромном ассортименте представлено вашему вниманию. И покупка займет считанные минуты, и вы всегда будете уверены в том, что у нас вы приобретаете исключительно высококачественную продукцию.

  Каким образом вы получите ваш заказ? Это произойдет максимально быстро и в соответствии с вашими пожеланиями – мы отправим ваши товары при помощи службы доставки, и вы получите максимальные результаты, применяя свои препараты.

  Учитывая репутацию производителей, высокое качество продуктов, хорошую результативность от их приема и все преимущества, которые вы получаете от применения данного препарата, вы всегда будете уверены и довольны своим приобретением.

  Наш сайт спортивново питания “УкрАтлет” всегда позволит вам делать выгодные покупки в удобное время. А значит – и делать своевременные новые шаги навстречу своему успеху.

Ми роботаем во всех городах Украины :

  • спортивное питание, спортпит Харьков 
  • спортивное питание, спортпит Киев 
  • спортивное питание, спортпит Запорожье 
  • спортивное питание, спортпит Луцк 
  • спортивное питание, спортпит Львов 
  • спортивное питание, спортпит Житомир 
  • спортивное питание, спортпит Хмельницкий 
  • спортивное питание, спортпит Тернополь 
  • спортивное питание, спортпит Ровно 
  • спортивное питание, спортпит Чернигов 
  • спортивное питание, спортпит Черкассы 
  • спортивное питание, спортпит Черновцы 
  • спортивное питание, спортпит Сумы 
  • спортивное питание, спортпит Полтава 
  • спортивное питание, спортпит Ужгород 
  • спортивное питание, спортпит Ивано – Франковск 
  • спортивное питание, спортпит Днепропетровск 
  • спортивное питание, спортпит Одесса, Херсон 
  • спортивное питание, спортпит Николаев 
  • спортивное питание, спортпит Кировоград 
  • спортивное питание, спортпит Кривой Рог 
  • спортивное питание, спортпит Кременчуг 
  • спортивное питание, спортпит Северодонецк 
  • спортивное питание, спортпит Винница 
  • спортивное питание, спортпит Каменец-Подольский 
  • спортивное питание, спортпит Краматорск 
  • спортивное питание, спортпит Славянск 
  • спортивное питание, спортпит Лисичанск 
  • спортивное питание, спортпит Никополь 
  • спортивное питание, спортпит Мариуполь 
  • спортивное питание, спортпит Мелитополь 
  • спортивное питание, спортпит Бердянск 
  • спортивное питание, спортпит Днепродзержинск 
  • спортивное питание, спортпит Павлоград 
  • спортивное питание, спортпит Боярка 
  • спортивное питание, спортпит Вишневое 
  • спортивное питание, спортпит Белая Церковь 
  • спортивное питание, спортпит Бердичев 
  • спортивное питание, спортпит Бровары 
  • спортивное питание, спортпит Васильков 
  • спортивное питание, спортпит Владимир-Волынский 
  • спортивное питание, спортпит Жмеринка 
  • спортивное питание, спортпит Желтые Воды 
  • спортивное питание, спортпит Конотоп 
  • спортивное питание, спортпит Ковель 
  • спортивное питание, спортпит Коростень 
  • спортивное питание, спортпит Лубны 
  • спортивное питание, спортпит Миргород 
  • спортивное питание, спортпит Мукачево 
  • спортивное питание, спортпит Нежин 
  • спортивное питание, спортпит Новая Каховка 
  • спортивное питание, спортпит Нововолынск 
  • спортивное питание, спортпит Новоград-Волынский 
  • спортивное питание, спортпит Пирятин 
  • спортивное питание, спортпит Прилуки 
  • спортивное питание, спортпит Стрый 
  • спортивное питание, спортпит Умань 
  • спортивное питание, спортпит Хуст 
  • спортивное питание, спортпит Шостка
  • спортивное питание, спортпит Чугуев 
  • спортивное питание, спортпит Изюм 
  • спортивное питание, спортпит Купянск 
  • спортивное питание, спортпит Александрия 
  • спортивное питание, спортпит Белгород-Днестровский 
  • спортивное питание, спортпит Верхнеднепровск 
  • спортивное питание, спортпит Вознесенск 
  • спортивное питание, спортпит Измаил 
  • спортивное питание, спортпит Ильичевск 
  • спортивное питание, спортпит Красноармейск 
  • спортивное питание, спортпит Немиров 
  • спортивное питание, спортпит Обухов 
  • спортивное питание, спортпит Первомайск
  • спортивное питание, спортпит Южноукраинск 
  • спортивное питание, спортпит Алчевск 
  • спортивное питание, спортпит Горловка
  • спортивное питание, спортпит Макеевка 
  • спортивное питание, спортпит Донецк 
  • спортивное питание, спортпит Луганск 
  • спортивное питание, спортпит Артемовск
  • спортивное питание, спортпит Самбор
  • спортивное питание, спортпит Стрий
  • спортивное питание, спортпит Ковель
  • спортивное питание, спортпит Кузнецовськ (Вараш)
  • спортивное питание, спортпит Жидачев
  • спортивное питание, спортпит Сарны
  • спортивное питание, спортпит Мариуполь
  • спортивное питание, спортпит Нова Каховка
  • спортивное питание, спортпит Каховка
  • спортивное питание, спортпит Павлоград
  • спортивное питание, спортпит Червоноград
  • спортивное питание, спортпит Чортков
  • спортивное питание, спортпит Гусятын
  • спортивное питание, спортпит Бучач
  • спортивное питание, спортпит Умань
  • спортивное питание, спортпит Яремче
  • спортивное питание, спортпит Обухов
  • спортивное питание, спортпит Кременчуг
  • спортивное питание, спортпит Теребовля
  • спортивное питание, спортпит Нетишын
  • спортивное питание, спортпит Долина
  • спортивное питание, спортпит Бердянск
  • спортивное питание, спортпит Куп'янськ
  • спортивное питание, спортпит Выжгород
  • спортивное питание, спортпит Чугуев
  • спортивное питание, спортпит Красноград
  • спортивное питание, спортпит Борысполь
  • спортивное питание, спортпит Вышгород
  • спортивное питание, спортпит Васыльков
  • спортивное питание, спортпит Миргород
  • спортивное питание, спортпит Никополь
  • спортивное питание, спортпит Белгород
  • спортивное питание, спортпит Староконстантинов
  • спортивное питание, спортпит Волочовск
  • спортивное питание, спортпит Днестровск
  • спортивное питание, спортпит Ильичевск
  • спортивное питание, спортпит Днестровск
  • спортивное питание, спортпит Теребовля
  • спортивное питание, спортпит Выноградов
  • спортивное питание, спортпит Яготын
Читайте також:  Як приготувати гейнер в домашніх умовах

  Наш интернет-магазин спортивное питание, спортпит роботает 24 чиса в сутку! Также роботает стол заказов, работаем оптом и розницу также есть протеин на розвесалькарнитин на развес, BCAA на розвес и многа чево ищо.

5 помилок, яких потрібно уникати, якщо хочете стати відмінним бігуном

Щоб стати хорошим бігуном, потрібно уникати деяких поширених помилок. Звичайно, це не повний список, але якщо ви виключете ці недоліки, то обов'язково помітите поліпшення своїх результатів.

1. Приземлення на п'яту

Удар, який припадає на п'яту, – поширена помилка, особливо у новачків. Було проведено дослідження, яке показало, що з 456 учасників чоловічої статі 96.9% допускало дану помилку, а з 447 жінок – 99,3%. Хоч ця тема і є спірною в світі бігунів, приземлення на п'яту, як правило, надає надмірне навантаження, що може привести до підвищення ризику отримання травми.

Якщо ви помічаєте за собою цю помилку, то є кілька речей, які вам варто зробити. По-перше, не робіть занадто багато кроків, їх кількість повинна бути приблизно 180 приземлень в хвилину.

Спробуйте використовувати взуття, де мінімальний перепад від п'яти до носка.

Це знову ж таки актуальна суперечка, але тим не менш біг босоніж або у взутті з тонкою підошвою сприяє виробленню природної техніки бігу.

2. Занадто велика швидкість

Біг – це швидкість. Так ви вважаєте? Звичайно, вам хочеться бути швидким, але це не завжди приносить користь вашому тренувального процесу. Коли ви тільки починаєте пробіжку – будь то тренування або забіг – ви відчуваєте себе прекрасно.

Ваші ноги наповнені енергією, а подих легкий. Це змушує вас набирати темп. Переходимо на 10 або 20 хвилин вперед. Перед нами вже зовсім інша картина: ви захекались, розтратили всі сили. Частина дистанції, що залишилася для вас справжня боротьба.

Набирати занадто велику швидкість – помилка, яку дуже просто допустити. Щоб не потрапити в цю пастку, пробіжіть повільно від 1 до 1.5 км. Переконайтеся, що ви знаєте час, який вам потрібен на розкачку. І пам'ятайте: чим повільніше ви починаєте, тим швидше зможете закінчити.

3. Нехтування своїм торсом

Бігуни, як правило, отримують величезне задоволення від бігу. І часто не хочуть робити інші види вправ, хоча саме ці вправи можуть зробити їх кращими бігунами. Однією з областей, яка часто залишається поза увагою, є торс.

Наявність сильного торса життєво необхідна, якщо ви хочете стати хорошим бігуном. Це пов'язано з тим, що саме торс підтримує вашу поставу під час бігу, що допомагає вам з диханням і технікою бігу. Сильний торс також покращує ваш баланс, що дуже важливо під час бігу.

Сильне тіло зробить вас більш ефективним бігуном. У вас буде більше сили і, отже, ви зможете розвивати велику швидкість. Можна отримати багато переваг, якщо приділяти час на виконання вправ на верхню частину тіла: зокрема, прес і поперек. Якщо ви ще не робите подібних вправ, то включіть деякі з них в свої тренування.

4. Неправильне харчування

Ви повинні знати, які продукти вам потрібно їсти, щоб ваше тіло було наповнене енергією для бігу. Більшість бігунів ігнорують питання харчування: вони або з'їдають зайвого, або не заповнюють втрачені калорії в належній мірі.

Вам потрібно їсти досить багато вуглеводів (близько 55% вашого щоденного споживання калорій), ви повинні їсти чимало білка (близько 1.2 – 1.4 г на кг ваги тіла).

Очевидно, що жир, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини також потрібні для збалансованої дієти, але бігуни частіше роблять помилку, вживаючи занадто багато або занадто мало білків і вуглеводів.

Якщо ви збираєтеся на пробіжку, але вже давно нічого не їли, то вам варто дати своєму організму порцію вуглеводів.

5. Занадто часті тренування

Якщо ви любите біг, то ймовірно, хочете бігти навіть в ті дні, коли вам потрібно відпочивати. Часом важко провести день без тренування, але користь відпочинку занадто велика, щоб ігнорувати його. Наприклад, під час тренувань фактично поліпшення вашої форми не відбуваються.

Зміни починають відбуватися, коли ви відпочиваєте. У момент бігу ваше тіло знаходиться в стані стресу. Відновлюється і поповнює свої сили воно тільки під час відпочинку.

Тому, коли ви починаєте нове тренування, ви повинні бути впевнені, що ваше тіло зможе впоратися з навантаженням, яке ви на нього покладаєте.

Наступного разу, коли захочете пропустити день відпочинку, пам'ятайте, що зробивши це, ви позбавите своє тіло можливості відновитися і загальмуєте свій прогрес. Навіть якщо ви займаєтеся різною активністю, навантажуючи різні групи м'язів, у вас повинні бути дні повноцінного відпочинку від будь-яких тренувань.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*