Як качати ікри.

Як качати ікри.

Ікри відповідальні за рух стоп і стабілізацію положення тіла в просторі. Те, як виглядають литкові м’язи, в основному визначається спадковим фактором. Буває і так, що завсідники тренажерного залу легко розвивають всі групи м’язів, але саме ікри через генетики збільшити у них не виходить. Спробуємо розібратися, як накачати ікри, і які вправи для цього будуть потрібні.

Чому не ростуть литкові м’язи?

Мускулатура нижньої частини ніг, так само як і глибокі м’язи спини, майже не відпочиває на протязі цілого дня, так як приймає на себе вагу тіла і балансує у взаємодії, стабілізуючи суглоби і утримуючи рівновагу в процесі руху. Це означає, що орієнтована вона на витривала, «сухе» розвиток, активно застосовує амортизуючі можливості сухожилля.

Якщо у людини порушена постава, надмірно або недостатньо згинаються суглоби, ми можемо говорити про перерозподіл рухових ролей. Поперековий лордоз практично завжди є причиною недорозвинення, а слабкий біцепс стегна – до гіпертрофії литкового м’яза.

Трицепс гомілки – зовнішня мускулатура ікри, включає в себе два м’язи, які пов’язані одним сухожиллям – ахілловим. Це верхня двухпучковая м’яз литки, а також глибока камбаловидних м’яз, що знаходиться нижче. Ще більш низько знаходяться м’язи, відповідальні за рухливість пальців і стопи. Також існують стабілізатори гомілки і коліна.

Якщо якась з м’язів не включається в процес роботи, вона стає слабшою, атрофується і перекладає свої функції на інші м’язи. Камбаловидних м’яз практично завжди є довгою, а ось зовнішні пучки можуть бути як довгими, так і короткими (коротка ікра).

Поліпшити естетичний стан короткої ікри можна, лише забезпечивши гіпертрофію знаходяться нижче і піднімають її м’язів. Функція литкового м’яза може частково покладатися на сухожилля, біцепс, а також переразвитый квадріцепс, якщо коліно зігнуто або переразогнуто.

Відповідно до пропорції бодібілдингу обхват гомілки повинен бути дорівнює обхвату біцепса руки і шиї.

Щоб справитися з таким завданням, як накачати ікри ніг в домашніх умовах, враховуючи, що вони не надто піддаються тренувань, потрібно враховувати ряд важливих правил.

Як качати ікри.

Насамперед, важливо забезпечити повну амплітуду скорочення/розтягування м’язи. Щоб домогтися цього, виконуючи вправи, стежте за тим, щоб під носком була якась піднесеність. Вправи для литок на повній поверхні стопи марні, так як необхідна амплітуда просто втрачається. Чим більшою буде амплітуда, тим більше м’язи будуть працювати, відповідно, м’язи будуть рости активніше.

Інший важливий момент: виконувати вправу потрібно плавно і повільно. Виділяйте достатньо часу для опускання і підйому – так ви зможете краще контролювати рух. Не стрибайте на тренажерах або брусках — з таким підходом вам не домогтися успіху.

Максимально піднявшись на шкарпетки при виконанні вправи, обов’язково затримайтеся в такому положенні. Тривалість паузи не важлива, вона просто повинна бути. Вистачить і половини секунди. Пікове скорочення рекомендується фіксувати в кожному повторенні. Так ваші литкові м’язи будуть працювати на повну, отримуючи активне навантаження тоді, коли вони повністю скорочені.

Важливий момент – кількість повторень кожної вправи. Судячи з практичного досвіду великої кількості спортсменів, оптимальним є число від 10 до 15. Якщо повторювати більше, ви задіюєте повільні м’язові волокна, що відповідають за витривалість. Це може завадити досягти збільшення обсягу литок.

Ще одна запорука успіху в тому, як накачати гомілка – це великі обсяги навантаження. Намагайтеся робити досить велику кількість підходів. Крім того, використовуйте додаткові ваги – вони незамінні, якщо ваша мета – саме накачати ікри.

Для тренування литок рекомендується виділяти окремий час. Можна робити вправи для них на початку тренування ніг, перед присіданнями. Також можна тренуватися в будь-який інший день, коли ви тренуєте верх тіла, або ж виділяти час, присвячуючи його тільки м’язів гомілки.

Якщо чоловіки зазвичай хочуть збільшити обсяг гомілки в принципі, то для дівчат важливіше питання про те, як накачати внутрішню частину литки, зробити її рельєфною, об’ємної і привабливою. З цим завданням в основному справляються підйоми на шкарпетки та інші вправи, які з ними пов’язані.

Особливості виконання вправ для литок

Ікри витривалі від природи, вони постійно піддаються навантаженню і задіюються всі час. Саме тому швидко накачати ікри складно – ростуть вони досить повільно. Доведеться займатися інтенсивно і регулярно. Щоб ваші заняття були результативними, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Потрібно виконувати вправи регулярно – це основа основ вашого успіху.
  • Перш ніж переходити до основних вправ, розігрійте суглоби і м’язи невеличкою розминкою.
  • Закінчивши вправи, виконайте розтяжку, яка допоможе зняти напругу. Широко зробіть крок назад, поставте п’яту на підлогу і нахиліться вперед усім тулубом. Тягніться таким чином до кожної ноги протягом 15-20 секунд.
  • Щоб м’язи не звикли до навантажень і не перестали розвиватися, чергуйте різні вправи.
  • Вправи для литок є досить травматичними, тому м’язам потрібно давати час для відпочинку і відновлення.
  • Рухи повинні бути плавними, уникайте ривків. Пам’ятайте, що будь-який різкий рух підвищує ризик розриву сухожиль.
  • Якщо програма включає в себе аеробні вправи, нехай вони будуть на початку заняття.

Кращі вправи для накачування литок

Вправи, які допоможуть накачати ікри на ногах, ви можете виконувати і в домашніх умовах. Досить лише виділити для них 2-3 дні в тиждень і використовувати вільні ваги. Можна вибирати вправи, які вам подобаються, виконуючи за один раз не більше чотирьох вправ. Але краще чергувати їх між собою, щоб забезпечити всебічну опрацювання литкового м’яза.

1. Підйом на шкарпетки сидячи

Для цієї вправи вам потрібен буде стілець і обтяження. У якості останнього в домашніх умовах можна використовувати дві наповнені водою пляшки або щось інше важке.

  • Сядьте на краєчок стільця, на коліна поставте обтяження.
  • Відривайте від підлоги п’ятки, намагаючись підняти їх максимально високо.
  • Спину тримаєте прямо. Корпус не повинен відхилятися назад.
  • Робіть вправу повільно. Виконайте чотири підходи по десять разів.

Як качати ікри.

2. Підйоми на шкарпетки сидячи на одній нозі

  • Сядьте на край стільця рівне.
  • Закиньте п’яту вільної ноги на коліно тієї, яка буде тренуватися.
  • Помістіть на п’яту вільної ноги обтяження.
  • Виконайте підйом на носок однієї ноги.
  • Те ж саме повторіть для другої ноги.
  • Вправа робиться в повільному темпі. Зробіть два підходи по 10 разів для кожної ноги.

Як качати ікри.

3. Підйоми на шкарпетки з опорою на стілець

Це вправа, що допомагає накачати ікри ніг в домашніх умовах, виконується наступним чином:

  • Встаньте до спинки стільця особою.
  • Обіпріться на неї руками, трохи нахиливши тулуб вперед.
  • Піднімайтеся на носки, затримайтеся в положенні на декілька секунд.
  • Опускайтеся, щоб між п’ятами і підлогою залишався зазор приблизно в сантиметр.
  • Зробіть три підходи по десять разів.
Читайте також:  Як спалювати жир під час тренувань: 5 ефективних методик

Як качати ікри.

4. Підйоми з опорою на стілець на одній нозі

Виконуються так само, як і попередню вправу, але потрібно підніматися на одній нозі. Зробіть два підходи по десять разів для кожної ноги.

Як качати ікри.

5. Стрибки з глибокого присідання

Ця вправа допомагає впоратися не тільки з тим, як накачати ікри ніг дівчині, але і опрацьовує інші м’язи ніг, а саме передню частину стегна і біцепси. Його цілком можна виконувати і в домашніх умовах.

  • Ваша мета – стрибнути якомога вище, тому присідати можна будь-яким зручним способом: на носках або на повній ступні.
  • Присядьте, потім сильно відштовхніться від підлоги ногами.
  • При необхідності можна використовувати обтяження просто беріть його в руки.
  • Зробіть два підходи по 15 повторень.

Вистрибування можна робити на одній нозі. Вистрибувати можна як вгору, вперед або в сторону.

Як качати ікри.

6. Присідання з високо піднятими ногами

  • Встаньте рівно. Ноги повинні бути на ширині плечей, стопи – розташовуватися паралельно один одному.
  • Присідайте, ніби виконуєте класичне присідання, передбачає відведення сідниць тому.
  • Відривайте п’яти від підлоги.
  • Підніміться вгору, щоб п’ятки при цьому залишилися на вазі.
  • У повільному темпі зробіть два підходи по 10-15 разів.
  • Можна використовувати обтяження, беручи його в руки.

Як качати ікри.

7. Прості пружинки

  • Станьте рівно.
  • Поступово піднімайтеся на винищувачі максимально високо, затримайтеся в такому положенні на пару секунд.
  • Повільно опускайте п’яти, залишаючи зазор між ними і підлогою в сантиметр.
  • Підніміться на носочки знову.
  • Зробіть три підходи по 30 разів. Також можна застосовувати обтяження, наприклад, повні водою пляшки.

Як качати ікри.

8. Ускладнені пружинки

  • Виконуйте ті ж пружинки, але спершу – на одній нозі, а потім – на іншому.
  • Якщо вам важко тримати рівновагу, тримайтесь однією рукою за стіну.
  • Зробіть чотири підходи по 30 разів. Можна застосовувати обтяження.

Як качати ікри.

9. Ходьба на носочках

Програма, як накачати ікри будинку, може включати в себе цю вправу, яке неймовірно просте, але в той же час ефективне.

  • Потрібно піднятися якомога вище навшпиньки.
  • Ходіть по квартирі в такому положенні маленькими кроками.
  • Достатньо виконувати вправу протягом 15 хвилин.

При виконанні вправи намагайтеся не згинати ноги в колінах.

10. Стрибки на скакалці

Стрибки дуже добре впливають на ікри, активно навантажуючи і розвиваючи їх. Намагайтеся стрибати не менше десяти хвилин, поки не відчуєте сильне печіння в м’язах.

Накачати литкові м’язи може бути не так просто, як інші групи, але, тим не менш, це реально. Важливо тренуватися регулярно і підбирати правильні вправи. Також не забувайте про опрацювання інших частин тіла, адже воно цілком має виглядати гармонійно.

Вправи для литок на відео

Як накачати ікри? Не тривіальні методики!

Тренування » Як накачати ікри? Не тривіальні методики!

Питання як накачати ікри в основному турбує спортсменів зі стажем. Спочатку всі хочуть груди і біцепс. Але настає час, коли атлет починає розуміти, що не єдиної бицухой живий культурист)))

Двоголова литковий м'яз знаходиться на задній поверхні нижньої частини ноги, формує верх ікри. При хорошому рельєфі обидві її головки чітко розділені. Камбаловидних м'яз трохи ширше литкового, і розташовується прямо під нею.

Добре розвинену камбаловидную можна побачити по сторонах і трохи нижче литкового. Литковий і камбаловидних м'язи разом складають групу т. н. розгиначів гомілки. Вгорі литковий кріпиться до стегнової кістки, а камбаловидних – до великогомілкової і малогомілкової. Внизу вони «зливаються» в єдине ахіллове сухожилля, яке прикріплюється до п'яткової кістки.

Як накачати ікри?

Як качати ікри.

Ікри це дуже цікава м'яз і я б навіть сказав, що рівно як і передпліччя підла) Справа в тому, що це м'яз генетики! Я не буду брехати Вам як деякі сучасні видання і говорити, що генетика не сильно впливає, і якщо наполегливо качати, то Ви доженете Майка Матараццо або Доріана Ятца. Це брехня!

Що б у цьому переконатися, досить уважно подивитися, наприклад, на всіма улюблені жіночі ніжки. Придивившись, Ви побачите, що литкові м'язи як і всі інші має різну структуру, але на відміну від більш великих м'язів, у разі литок це фактично вирок.

Як то читав інтерв'ю про Матараццо, де його запитували, як він домігся таких литок. Він відповів, що у батька були ще більше(!) і той взагалі їх не качав…

Як качати ікри.

В іншому інтерв'ю до бодибилдирше з приголомшливими литками підійшов представник якоїсь фірми, яка випускає тренажери і попросив прорекламувати икроножный тренажер. Тренажер був самий звичайний, на зразок підйому на ікри стоячи.

Яке здивування було цього чоловіка, коли дівчина підійшла до тренажера, покрутилася і запитала: «А як їм користуватися?» Він був у шоці і тут же запитав: Як Ви накачали такі приголомшливі ікри, якщо навіть не знаєте, як користуватися цим тренажером? Вона відповіла, що просто любить бігати, а ікри взагалі не качає!

Рекомендуємо ще прочитати: як накачати крила штангою.

Третій приклад з моєї практики. До мене в зал прийшла худенька мила дівчинка. Коли вона переодяглася в тренувальні шорти, я побачив, що її ікри чи не більше стегон! Я запитав її: Як ти цього добилася? Як накачала ікри? Вона сказала, що взагалі до цього спортом не займалася!

Як качати ікри.

Це я в підтвердження слів з приводу генетики. Ви повинні навчитися ставити адекватні цілі, інакше Вас чекає розчарування!

Але давайте повернемося до теми литок. Я розумію, що трохи засмутив Вас своєю правдою про важливість генетики для литкових, але, тим не менш, це не привід повністю кидати тренінг литок. Все-таки привести їх до спортивного виду може кожен!

Як накачати ікри – трохи теорії

Одна з проблем литок полягає в тому, що це пекельно витривала м'яз! Вона працює протягом всього дня і тому вона чудово адаптована до навантаження! Тому що б накачати її, Вам потрібно використовувати від 4 сетів і від 20 повторень мінімум! Попереджаю одразу, що питання як накачати ікри дуже болюче! Справа в тому, що ікри, коли Ви їх по-справжньому сильно вантажте, дуже сильно опікають! Тому зі сльозами на очах доведеться терпіти.

Читайте також:  Як накачати шию: тренувальна програма

Екстремальна схема для накачування литок

Взагалі статті з циклу: «Як накачати …?» мого бодібілдинг блогу будуть періодично оновлюватися, і інформація буде додаватися! Тут будуть не просто, якісь типові схеми, а методики, які дійсно працюють і які важко знайти на просторах інтернету!

Якщо відповідати на питання «як накачати ікри вдома?», то тут можна порадити одне давно забуте вправа, яка буде описано нижче.

Ось перша, на мій погляд, дуже цікава схема, про яку я хочу Вам розповісти. Є така цікава вправа, як підйом на шкарпетки в нахилі або в простолюдді «Осел». Хто дивився відомий фільм «Качай залізо» з Арнольдом Шварценеггером, після якого вся Америка стала повально захоплюватися бодібілдингом, напевно, пам'ятає цей момент:

Як качати ікри.

Це і є той самий віслюк. Схема така: Вам потрібно робити «ослик» 8*20, з вагою (обтяження в даному випадку партнер, який якщо Вам мало, може взяти з собою пару млинців), від якого вже на 4-5 підході Вам буде не міг важко! Коли 8*20 Вам будуть даватися «легко» (не знаю наскільки доречно для даного вправи це слово) працюйте над якістю.

Спробуйте робити більш повільно. Потім, відразу після 8 підходу використовувати СМС (система максимального скорочення).

Це означає, що на 8й підхід Ваш партнер сідає на Вас з секундоміром, і після 20 повторення Ви встаєте навшпиньки (це і є скорочена позиція для литок), як можна вище і тримайтеся у такій позиції 40 сек! Дуже страшна схема! А ви думали накачати ікри легко?!

Саме в цій вправі вся сіль! Після того як Ви вижили після ослика 8*20, можете переступити до своєї звичайною програмою. Рекомендую, на додаток зробити підйом на ікри сидячи за тією ж схемою (8*20) або близько того.

Ще раз скажу, що вправа дуже важкий і хворобливий, тому не поспішайте. Для початку можна освоїти 4 якісних сети по 20 повторень. Потім додавати по одному сету.

Чітінг в кінці припустимо, але це не означає, що протягом усього вправи Ви повинні підкидати свого партнера! Це методика з розряду екстремальних і довго сидіти на ній я не рекомендую.

Вона потрібна для того, що б зрушити з мертвої точки.

Багато запитують і про те, як накачати ікри бігом… Справа в тому, що аеробне навантаження тренує в основному швидкі м'язові волокна, які не дадуть вам великого об'єму. Накачати великі ікри можна лише великими вагами.

Як я вже сказав, дана стаття буде поповнюватися, як тільки будуть помічені і випробувані інші дієві і не тривіальні підходи до накачування м'язів! А поки бажаю Вам продуктивних тренувань!

Апдейт від 27.11.2010: Продовження тематики накачування литок, читайте у новій статті: Як накачати ікри: теорія і практика (Частина II).

Як накачати ікри ніг в домашніх умовах — комплекси тренувань для нарощування м’язової маси

В міру накачані ікри – це красиво. Жіночі ноги, знають, що таке спорт, виглядають дуже сексуально і мають приємні обриси, а чоловічі ? гармонують з рельєфним тілом. Щоб отримати задовільний результат, необхідно оволодіти базовими знаннями про тренуванні гомілки і реалізувати їх.

Чи можна накачати ікри ніг в домашніх умовах

Відповідь позитивна. У спортивному залі це буде швидше, і ви будете під наглядом тренера, але при належної теоретичної підготовки впораєтеся самі. Для початку пройдіть короткий екскурс по анатомії.

Ікри – це поверхнева литковий м’яз і що лежить під нею камбаловидних м’яз. Остання дає 75% привабливого обсягу і проявляє максимальну потужність при зігнутому колінному суглобі.

Литковий мускулатура (25% обсягу) напружується, коли людина стоїть.

Ці знання дозволяють точно відповісти на питання, як ефективно накачати ікри ніг: необхідно робити акцент переважно на внутрішніх камбаловидных тканинах, які стають більше завдяки постійному згинання-розгинання ніг. Однак про литкові м’язи теж не слід забувати. Основні правила вдалого тренування:

  • Робіть вправи для гомілки не частіше, ніж два рази на тиждень, враховуючи при цьому основне навантаження. Якщо ви активно качаєте стегнову мускулатуру, знизьте фізичний вплив на ікри.
  • Не виконуйте кардіовправи після силового тренування гомілки. Так всі ваші старання виявляться марними. Краще провести аеробіку спочатку занять, тоді ікри як слід розімнутися.
  • Як накачати литкові м’язи? Робіть не більше 10-15 повторень за один підхід. Збільшуйте навантаження – додавайте робочий вагу.
  • Збільшуйте число підходів і скорочуйте відпочинок між ними.

Як качати ікри.

Ефективні вправи для литкових м’язів для дівчат

Явних особливостей тренувань литок для жінок немає – вони сміливо можуть практикувати реалізацію чоловічих програм. Як накачати ікри дівчині? Виконуйте наступні вправи:

  1. Підйом на шкарпетки. Відривайте п’яти від підлоги (а краще задіяти невелику підставку) і піднімайте їх на максимальну висоту. Повільно опустіть ноги вниз. Кількість підходів – 3-4.
  2. Як накачати ікри будинку ще швидше? Перша вправа зробіть з обтяженням – візьміть в руки пляшки з водою або невеликі гантелі.
  3. Ускладнений варіант підйому на шкарпетки – виконання завдання на кожну ногу поперемінно.
  4. Високо підніміться на носочки і ходите по кімнаті маленькими кроками. Не згинайте ноги в колінах.
  5. Ходіть по сходах по 15-30 хвилин. Бажано через сходинку і з обтяженням.
  6. Стрибки на місці або з скакалкою. Як накачати ікри ніг з допомогою цієї вправи? Слід зупинитися тоді, коли ви відчуєте печіння в гомілці.
  7. Вистрибування вгору з положення сидячи. Зробіть 3-4 підходи по 8 разів.
  8. Присідання з вантажем. Упор переносите на шкарпетки.
  9. Присідання на одній нозі. Тримаючись за опору, опускайтеся вниз. Контролюйте положення корпусу – не варто їм виляти і нахилятися по сторонах, щоб допомогти собі.
  10. Підйом шкарпеток з положення сидячи. Сядьте на стілець, покладіть на коліна вантаж. У повільному темпі піднімайте шкарпетки максимально високо.

Як качати ікри.

Як накачати ікри чоловікові

Правильна техніка допоможе добитися відмінних результатів. Вдома чоловіки виконують вищенаведений комплекс, проте він не замінить якісних занять на тренажерах з хорошою ваговій навантаженням.

Як швидко накачати ікри ніг? У загальну схему спліта слід включити комплекс для гомілок. Припустимо, по понеділках і четвергах ви тренуєте ноги і в кінці заняття (не на початку) приділяєте час литках.

Між цим необхідно опрацьовувати різні групи м’язів, щоб забезпечити хорошу фізичну форму, виглядати в реальності і на фото чарівно.

Варіанти вправи в спортзалі (виконуються на тренажерах):

  • Підйом на шкарпетки. У верхній точці витримайте пятисекундную паузу.
  • Жим шкарпетками. Необхідно стопами штовхати рухому платформу вгору. Ваш корпус при цьому знаходиться в лежачому або напівлежачому положенні.
  • Підйом на шкарпетки сидячи в тренажері, зігнувши коліна (три різні вправи). Як накачати ікри ніг цими способами ви зрозумієте, коли побачите тренажер. Змінюється тільки положення тіла і характер навантаження м’язової тканини.
Читайте також:  Як правильно робити заміри м’язів.

Як качати ікри.

Правила для чоловіків:

  1. Забезпечте повну амплітуду розтягування-скорочення мускулатури.
  2. Не опускайтеся до кінця, не відпочивайте внизу.
  3. Піднімайтеся вгору максимально високо. Відчуйте потужне скорочення гомілки у верхній точці.
  4. Плавність і повільний темп – запорука успіху.
  5. Виконуйте завдання практично до відмови литок.
  6. Гомілки гойдаються довго, тому проявіть терпіння і не кидайте свою затію, не домігшись успіху.

Відео

Як накачати ікри

Знайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.

Відео: Як накачати ікри || Комплекс вправ для красивих литок

Як качати ікри.

  • Еластична стрічка,
  • Скакалка;
  • Степпер.

Показати інші

Ну а щоб накачати ікри, дівчата найчастіше відправляються в спортзал. Там, під керівництвом досвідчених тренерів, вони займаються на різних тренажерах. Підсумком стають міцні, підтягнуті м`язи ніг. Ось тільки не завжди і не всім зручно ходити на тренування. В такому випадку працювати над собою доводиться в домашніх умовах.

Врахуйте і те, що де б ви не займалися, швидко накачати ікри у вас навряд чи вийде. Ці ножні м`язи фахівці називають малоотзивчівимі. За їхніми запевненнями, прискорити процес набуття рельєфу можуть лише додаткові хімічні добавки і стимулятори.

Але лікарі несхвально ставляться до прийому всіляких фармацевтичних препаратів без медичних показань. Так що краще налаштуватися на довгу роботу своїми силами. Тим більше що вже через місяць регулярних занять ви зумієте помітно накачати ікри.

різні способи

  • Для початку можна спробувати бігати підтюпцем. Під час таких тренувань працюють усі м`язи ніг, зміцнюється дихальна та серцево-судинна система. Починайте з коротких пробіжок і поступово збільшуйте дистанцію.
  • Зазвичай досить швидко качають ікри велосипедисти. Тут принцип той же – спочатку крутите педалі недовго, в неквапливому темпі. Згодом робіть більш тривалі і швидкі велопрогулянки.
  • Тим, у кого немає залізного коня, можна запропонувати робити однойменне вправу будинку. Ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги і починайте крутити уявні педалі. Робіть це в одну і іншу сторону. Не забувайте імітувати рухи стопи. Це розтягує литкові м`язи, збільшує навантаження на них. В результаті тренування виявиться ефективнішою.
  • Як качати ікри.

  • Накачати ікри дівчині допоможуть підйоми з п`яти на шкарпетки. Ця вправа чудово підходить для виконання не тільки вдома, але і в офісі. Сидіть рівно, піднімайте ступні з п`яти на носок і опускайте їх назад.
  • Точно такі ж рухи виконуйте з положення стоячи і нахиливши корпус вперед. Також корисно буде привчитися ходити по будинку навшпиньках, ніби зображуючи балерину.
  • Можете зімітувати роботу зі степпером. Роль тренажера виконає кілька книг або не прогинається ящик. Поставте на нього пальці однієї ноги так, щоб п`ята стосувалася статі. Плавно піднімайте її, поки стопа не опиниться паралельно землі. Описані руху повторюйте рівну кількість разів для кожної ноги.

Відео: Як накачати ікри будинку (без заліза)

Це не єдині способи, як накачати ікри, але одні з найбільш дієвих. Регулярно виконуючи перераховані вправи, ви вже через місяць-другий зможете надати своїм ніжкам необхідний рельєф, зміцнити м`язи. І тоді міні-спідниці на вас стануть виглядати ще краще.

Увага, тільки СЬОГОДНІ! Як накачати шию

Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м`язи шиї – це не тільки естетика, але ще і безсумнівна користь здоров`ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…

Ефективний триденний спліт для набору м`язової маси

Відео: +6 кг! Массонаборние Програма Тренування. Спліт на 4 дні Відео: Програма тренувань для набору маси Частина 2 Відео: 5 кращих вправ для набору маси Можливо, що ви вже знайомі з цією тренувальною програмою. Це досить поширений варіант…

Гімнастика для судин: 15 вправ, корисних при варикозі

Відео: “Легкість в ногах”. Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло / Варикозне розширення вен – хвороба, якої сьогодні схильні жінки будь-якого віку. Комплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов`язково виконувати повністю -…

Як крутити обруч

Струнка талія і підтягнутий живіт – це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно – досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що…

Як правильно робити вправи, щоб накачати м`язи сідниць

Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]Добрий день. Як правильно присідати, що б накачати сідниці? Навіть людям, які не займаються спортом, відомо, що найпростіші вправи є в той же час найефективнішими. Саме про це…

Який різновид рибної ікри краще і корисніше?

Відео: Галілео. ікра Чи не знайдеться такої людини, яка б не любила ікру. Хтось любить червону ікру, а хтось чорну, а для кого-то і дешевша ікра є найкращою. А яка ж ікра є найкориснішою? Існує думка, що чорна ікра набагато корисніше, ніж червона,…

Комплекс вправ на розтяжку

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…

Замінник чорної ікри

Хто сказав, що ікра повинна бути з осетра або білуги? По-перше, це дорого, по-друге, осетрові – вимираючий вид. Японці винайшли альтернативну заміну з … Дивіться продовження … Ви б спробували? Я б не став ризикувати 🙂

Яка буває ікра?

Підсолені ікринки осетрових риб вважаються одним ІЕ найвишуканіших делікатесів. Високоякісні дрібні ікринки як би вибухають на мові, залишаючи хітітельний солонуватий присмак. Існує чотири види ікри, одержуваних від різних видів осетрових, що…

Галерея чорної і червоної ікри

Відео: Чорна і червона ікра. 30.12.2016Ікра – один з головних рибних делікатесів, який містить величезну кількість мінералів, вітамінів і білків і є цінним харчовим продуктом. Ікра завжди вважалася гастрономічним шиком і головною прикрасою…

zdorfaq.ru » Здоров'я » Як накачати ікри

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*