Як прибрати зайвий жир на животі?

Проблема жиру на животі турбує дуже багатьох жінок і на її рішення часто йде чимало сил, часу, енергії та грошей, особливо, якщо своєчасно не почати її вирішувати. Хоча в цілому, набагато правильніше буде спочатку тримати своє здоров'я, зовнішній вигляд, жир і кілограми під контролем.

Як прибрати зайвий жир на животі?

зайва вага, pixabay

Особливо актуальною стає питання зайвого жиру на животі в період початку теплого сезону, як жінкам, так і чоловікам, коли ми всі готуємося поїхати на моря і коли недосконалості нашого тіла прекрасно стає видно.

Адже якщо взимку і після новорічних свят ще все зайве можна успішно прикрити товстими шарами одягу, то навесні і влітку хочеться скоріше все те зайве і тепле зняти, а значить, починають виглядати назовні наші проблемні місця, і жир на животі – перший зрадник.

Тому починати з ним боротися краще все ще до старту новорічних свят і, як мінімум, не переїдати в святковий період, а краще і зовсім вибирати рецепти якісних і здорових страв і відходити потроху від традиційних майонезних салатів – користі в них, ну самі розумієте, набагато менше, ніж шкоди, на жаль.

Для початку, розберемо причини появи жиру на животі, а після ви дізнаєтеся, що з цим робити і які найбільш ефективні методи допоможуть вам з ним боротися.

Але головне пам'ятайте, що односторонньо розв’язати проблему зайвого жиру на животі, наприклад, тільки фізичними вправами або виключно правильним харчуванням просто не вийде. У цьому питанні дуже важливий комплексний підхід і системність.

Якщо не будете цього дотримуватися – не зможете досягти бажаного результату, а значить всі попередні обмеження, зусилля і старання підуть нанівець, а віз залишиться на тому ж місці.

Популярні новини зараз Показати ще

Як прибрати зайвий жир на животі?

зайва вага, pixabay

Причини появи зайвого жиру на животі

Накопичення зайвого жиру на животі (у жінок понад 88 см, у чоловіків понад 102 см в талії) може подати сигнал про те, що у людини з'являється абдомінальне ожиріння (жир буває вісцеральним або підшкірним).

Причини і ситуації, коли відбуваються відкладення жиру на животі:

• У періоди настання менопаузи у жінок. Зазвичай це відбувається через зміни у виробленні гормонів в організмі: якщо продукуванням кількості тестостерону починає переважати над кількістю естрогену.

• Такий стан буває обумовлено генетично, коли жінки історично накопичують жир для виношування потомства або пам'ятають «голодні» і складні часи саме на рівні тіла. Так, на жаль, частіше ця проблема стосується саме жінок.

• Неправильне і незбалансоване харчування. Особливо, коли в раціоні присутня занадто велика кількість цукру, а також солодких газованих напоїв.

Вчені вже неодноразово доводили зв'язок між надмірним вживанням цукру і накопиченням жиру на животі, а також появою зайвих кілограмів. Коли великий живіт росте як на дріжджах, з'являється сало.

У цю ж категорію відносимо і фаст-фуди, харчування всухом'ятку, їжа перед сном, пропуски обідів, синтетична їжа і т.д.

Як прибрати зайвий жир на животі?

картопля фрі, pixabay

•             Алкогольні напої. Зрозуміло, не весь алкоголь катастрофічно шкідливий, адже важливі в першу чергу його якість та дозування. Але регулярне надмірне вживання алкоголю, особливо дешевого і неякісного, може посприяти збоям в роботі печінки і інших органів.

Через що виникають порушення в цілому в організмі і зайві елементи не виводяться в повній мірі, а осідають на боках і животі. Крім того, алкоголь також перешкоджає процесу спалювання жиру.

Також вчені рекомендують протягом одного дня не вживати різні види алкогольних напоїв, вони також негативно впливають на організм і сприяють появі жиру – краще віддавати перевагу чомусь одному виду за один період. Але краще в цілому приберіть алкоголь зі свого життя, хоча б на певний період.

• Тансжири. Уже, напевно, багато хто з нас чув це слово. Це сучасні консерванти, які додають в магазинні продукти для того, щоб продовжити їх термін придатності.

Зрозуміло, користі для нашого організму від них ніякої, а от шкоди – більш ніж достатньо.

Їсти такі продукти все ж таки не варто, але якщо не виходить повністю від них відмовитися, то читайте хоча б склад продуктів і віддавайте перевагу максимально якісним товарам по можливості.

•             Малорухливий спосіб життя. Зрозуміло, що чим менше ми рухаємося, тим більше відкладень накопичується в нашому організмі, особливо, якщо харчування також у нас неправильне.

Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування дуже швидко створюють нам зайві кілограми, жири на животі і боках, погіршення самопочуття, втому, апатію і т.д.

для ліквідації наслідків яких потім може знадобитися дуже багато сил і часу.

Як прибрати зайвий жир на животі?

Синдром хронічної втоми, Pinterest

• Такі проблеми зі здоров'ям, як регулярний стрес і гіпертонія також можуть сприяти тому, що у людини накопичуються жири. При стресах організм відчуває небезпеку, а значить намагається зробити запаси якихось речовин «про всяк випадок». Іноді люди люблять «заїдати» стрес чимось смачненьким навіть в ті моменти, коли вони не голодні.

• Дієти, при яких знижується вживання клітковини.

На жаль, далеко не всі дієти гарні й корисні для нашого організму, так, якщо не з'їдати достатню кількість клітковини, то буде відбуватися повільніше насичення організму, а значить з'являється ризик переїсти.

Вчені також довели, що вживання великої кількості клітковини допомагає в своєчасному спалюванні жиру. Тому, дієта з мінімальною кількістю клітковини явно не ваш варіант в такому схудненні.

Чим небезпечний зайвий жир на животі?

Фахівці стверджують, що жирові відкладення, що накопичуються навколо внутрішніх органів, є метаболічно більш активними, у порівнянні з підшкірним жиром.

На жаль, через це такий жир в надмірних кількостях може сприяти появі та розвитку таких захворювань, як цукровий діабет і проблеми з серцево-судинною системою. Такий стан може викликати різні захворювання, аж до виникнення раку.

Хоча саме підшкірний жир менш небезпечний, він, скоріше, просто псує фігуру, але особливого негативного впливу на здоров'я не робить.

Більшу небезпеку несе вісцеральний жир, він як раз і може посприяти появі вищеперелічених захворювань.

Як прибрати зайвий жир на животі?

зайва вага, pixabay

Найбільш поширені проблеми, які можуть виникнути через жир на животі:

• Метаболічний синдром. Відбувається вироблення ретинол-зв'язуючого білка 4 (RBP4), небезпечного для метаболізму глюкози. Білок RBP4 знижує чутливість до інсуліну, через це підвищується ризик появи цукрового діабету 2 типу та зростає ризик виникнення метаболічного синдрому.

• Коронарна хвороба серця. Науковці також визначили закономірність і пряму залежність – чим більше талія, тим вище ймовірність появи коронарної хвороби серця.

• Рак. Вісцеральний жир може сприяти зростанню фібробластів-2 (FGF2), через це клітини тіла починають неправильно функціонувати і розростатися. В результаті є ризик виникнення пухлин. Особливо підвищується вірогідність такого ризику для жінок в період менопаузи.

• Астма. Існує закономірність, при якій люди, що мають зайвий жир в області талії, частіше має таке захворювання, як астма.

• Деменція. На жаль, вісцеральний жир також може послужити негативну службу людям у віці, нагородивши їх деменцією – стійким зниженням когнітивних здібностей. Такий ризик існує навіть якщо у людини нормальний показник індексу маси справи.

Читайте також:  Як накачати грудні м’язи в домашніх умовах.

Як позбутися від зайвого жиру на животі: допоможе правильне збалансоване харчування

Перш за все, для того, щоб прибрати ненависну складку на животі, слід насамперед звернути свою увагу на раціон харчування. А також бажано перед тим відвідати лікарів і провести загальне обстеження організму, щоб зрозуміти, що ніяких серйозних проблем зі здоров'ям не спостерігається (хвороби нерідко сприяють набору зайвої ваги навіть при правильному харчуванні).

Як прибрати зайвий жир на животі?

корисна їжа, pixabay

Самостійно, звичайно, можна підібрати для себе правильний раціон харчування, але набагато ефективніше буде проконсультуватися з сертифікованим дієтологом. В цьому випадку ви можете бути впевнені, що ефект буде швидшим і кращим. Крім того, фахівець також буде тримати вас в тонусі і не дозволить зіскочити зі шляху праведного.

Якщо ж ви все-таки вирішили самостійно перебудовувати свій раціон харчування, то ось тоді вам кілька порад від провідних дієтологів:

• Перш за все зверніть увагу на кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Вивчіть свій раціон і перерахуйте все. Потім спробуйте поступово знижувати кількість калорій свого звичного раціону. Бажано знизити споживання приблизно на 400 ккал в день, від вашої звичної добової норми,  це допоможе зменшити кількість вісцерального жиру на 25%.

• Виключайте зі свого раціону високовуглеводну оброблену їжу: білий хліб, солодощі. Відмовтеся від солодких газованих напоїв.

• Знизьте до мінімуму або відмовтеся зовсім від алкоголю. Практично будь-який алкогольний напій часто сприяє відкладенню в організмі зайвого.

• Віддавайте перевагу натуральній білковій їжі. Білок не тільки життєво необхідний нашому організму, він також, на відміну від вуглеводів, дає більш повне відчуття насиченості, що допомагає не переїдати.

• Вживайте якомога більше клітковини. Саме клітковина допомагає спалювати жир.

Як прибрати зайвий жир на животі?

корисні овочі, pexels

• Харчуйтеся регулярно і дрібно, час між прийомами їжі не повинен перевищувати три години. Намагайтеся не мати сильного почуття голоду протягом дня, але і уникайте хворих перекусів.

• У раціоні має бути вода: чиста, негазована – запобігайте зневодненню організму. Вода сприяє нормальному метаболізму.

Як позбутися від зайвого жиру на животі: регулярні тренування і правильні фізичні навантаження

Паралельно з налагодженням харчування, розробляємо і вибудовуємо необхідні в даному випадку фізичні навантаження. Пам'ятайте, одним тільки правильним харчуванням хороших результатів досягти навряд чи вийде.

Прибираємо жировий прошарок за допомогою нескладних, але регулярних вправ (!), які найкраще розробити разом з фітнес-тренером саме для вас, з урахуванням всіх особливостей вашого організму.

Це не тільки допоможе прибрати зайве з боків і животика, але ще і в цілому дасть можливість схуднути.

Спалювання жиру на животі може зайняти досить тривалий час, але не варто опускати руки і впадати у відчай завчасно, саме завзятість і системність вам допоможуть в цій непростій, але дуже важливій справі. Коли організм позбудеться від зайвих кілограмів, зайві жири теж підуть за компанію.

Як прибрати зайвий жир на животі?

фітнес, pexels

Ось кілька базових вправ, які допоможуть спалити жир внизу живота:

• Вправа вакуум. Більшість з нас, швидше за все, чули і може навіть пробували цю вправу. Вакуум є дуже важливим вправою, відгуки по ньому дуже надихаючі, якщо ви хочете позбутися від жиру саме в цій області, так як вона чудово допомагає звузити талію і зробити живіт більш пласким.

Виконувати вправу вакуум слід вранці натщесерце, після того, як ви вип'єте склянку води. Чи зможете побачити вже буквально через кілька днів, як фактично на очах жирок почне танути, і ви зможете спостерігати схуднення.

До того ж така нехитра зарядка вранці ще й допоможе вам позбавитися від токсинів, що теж дуже важливо для здоров'я і самопочуття.

Як прибрати зайвий жир на животі?

бокова планка, pexels

• Планка. Планка зараз досить популярна і ефективна вправа. Але в цій ситуації ще краще бічна планка зі скручуванням. Вона допоможе зігнати жир і з нижньої частини живота, і з боків, ще й допоможе опрацювати все тіло. Для того, щоб ця вправа дала ефект, її потрібно робити щодня і не менше 20 разів.

Як прибрати зайвий жир на животі?

фітнес, pexels

• Вправа «велосипед». Ця вправа знайома багатьом з дитинства. Вправа робиться, лежачи на спині, при цьому дуже важливо не опускати ноги на підлогу, прес повинен бути напружений, руки за головою, а голова і спина піднята на рівні лопаток.

• Вправа на нижній прес з підйомом ніг. Ця вправа успішно прибирає той самий ненависний жир, який знаходиться внизу живота і який зазвичай так дратує і нервує.

Щоб цю вправу виконати, треба лягти на спину, покласти руки під сідниці і в 2-3 заходи піднімати рівні ноги вгору по 7-10 разів за кожен підхід.

По можливості не варто класти ноги на підлогу (так ми спалюємо жир більш ефективно), але якщо складно, то перший час опускайте, але тільки перший час.

• Вправа «куточок».

Це непроста, але дуже ефективна вправа, полягає в тому, що треба з позиції лежачи на спині одночасно піднімати руки і ноги вгору (корпус тягнеться до ніг, виходить куточок, на підлозі в цей момент залишаються тільки сідниці).

Спина під час вправи повинна бути рівною, а не зігнутою. Повторюйте вправу 20 разів. Це допоможе прекрасно пропрацювати, як нижню частину тіла, так і верхній прес. Ненависні складки на животі скоро розгладяться.

• Регулярний біг. Так, старий добрий біг також буде не зайвим в боротьбі з жиром на животі.

планка, pexels

Бажано ці всі вправи виконувати 2-3 рази по колу з перервами між ними приблизно по 1 хвилині. При регулярному виконанні ваш животик дуже швидко почне танути вже через тиждень, ще й допоможе скинути кілька зайвих кілограмів.

Особливо, якщо ви ще й дотримуєтеся правильного харчування, достатньо спите і дотримуєтеся певного режиму дня, то жир з проблемних зон незабаром повинен з вами розпрощатися. До того ж це ще й прекрасний спосіб для схуднення в цілому і оздоровлення, який підійде не тільки жінкам, ними успішно можуть користуватися і чоловіки.

В результаті ви станете активнішими, бадьорішими, здоровішими, а значить зможете більше встигати, довше займатися улюбленими справами, будете менше відчувати апатію, втому, сонливість.

Як швидко скинути живіт і прибрати боки в домашніх умовах – Радіо Максимум

Як прибрати надокучливі боки та живіт сьогодні цікавить багатьох жінок. Як швидко позбавитися від живота і за короткі терміни стати володаркою звабливої фігури розповідає Радіо МАКСИМУМ.

Причини появи животика

Основною причиною, з якої з'являється живіт і боки є надмірне вживання солодкої і жирної їжі.

Вуглеводи і жири перетворюються нашим організмом у відкладення між м'язовою тканиною і шкірою, тобто “про запас” (на чорний день).

Також організм такі ж запаси робить між м'язовими тканинами і внутрішніми органами, заповнюючи всю черевну порожнину і створюючи нам проблему: як прибрати боки і живіт.

І ще: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Читайте також:  Дроп-сет: що це таке і як ефективно застосовувати?

Як прибрати зайвий жир на животі?

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах / osporte

Натуральні засоби для схуднення

Крім фізичних навантажень і обмежень калорійності процес позбавлення від бочків і живота (тобто жиру) можна істотно прискорити почавши щодня вживати такі продукти:

  1. Лляна олія – ​​найдешевше джерело жирних кислот, які необхідні для розщеплення жирових клітин. Рекомендується вживати по 1 чайній ложці на день (вранці).
  2. Червона риба (жирна, наприклад сьомга) – більш дороге джерело жирних кислот, ніж лляна олія, але і більш корисне. Рекомендується їсти по 200 грам червоної риби щодня.

Як прибрати зайвий жир на животі?

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах / Craftlog

  1. Цитрусові (тобто лимони, грейпфрути) – ці фрукти не тільки піднімають ваш імунітет, але і допомагають розщеплювати жир.
  2. Кава – тонізуючий напій, який піднімає тиск, підсилює кровотік і підвищує обмін речовин.

Універсальні способи спалювання жиру на боках і животі

До них сміливо можна віднести: біг (саме підтюпцем на порівняно довгі дистанції), баню (без фанатизму), плавання і деякі косметологічні процедури (масажі та обгортання).

Всі вони по-своєму хороші, в залежності від конституції тіла і кількості зайвої ваги (а також фінансових можливостей і доступності за часом) можна поєднувати різні заняття в будь-яких пропорціях і кількостях, але! Схуднення і прибирання боків і живота – процес поступовий, що підкоряється своїм власним законам.

Як впоратися з жиром внизу живота?

Для цього є чудова вправа. Виконується вона лежачи на жорсткій рівній поверхні. Не відриваючи поперек від поверхні, підняти вертикально випрямлені ноги.

Далі ускладнити такий вертикальний підйом прямих ніг поєднанням підйому таза з відривом куприка від поверхні. Саме така вправа збільшує навантаження на м'язи нижньої частини живота.

Кратність повтору цієї щоденної вправи варто співвіднести зі своїм загальним фізичним станом і здоров'ям.

Прості вправи для плоского живота – дивіться відео:

Складіть список стоп-продуктів

Викресліть з раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару.

Забудьте про фаст-фуд, чіпси і сухарики, молочні коктейлі, морозиво – замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви або зелених яблук, свіжі ягоди.

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: в півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж обсягу містить більше 200 ккал.

Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як свідчить популярний міф про газовану воду, але тим, хто бажає схуднути, краще від неї відмовитися.

Стрес і шкідливі звички

Зверніть увагу на шкідливі звички. Куріння, алкоголь, відсутність нормального режиму дня – все це шкідливі звички, які представляють собою стрес для організму. Збільшення ваги в стресових станах – звичайна справа.

Стрес змушує наш організм перерозподіляти жир, переносити його з інших ділянок, наприклад, з стегон на живіт. Тому, якщо ви курите і раз на тиждень влаштовуєте посиденьки з алкоголоем, не дивуйтеся, що боки і живіт не йдуть.

Чи можна прибрати боки за тиждень в домашніх умовах?

Вправи для пресу в домашніх умовах – дивіться відео:

Прибрати боки вдома – цілком реально навіть за короткий термін. Але, щоб домогтися бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації.

Вона дуже важлива і повинна викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: “хочу схуднути, тому що жахливо виглядаю, не можу носити красиві речі або соромлюся вийти на вулицю”.

Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

  • краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю або дівчині;
  • поліпшити своє самопочуття;
  • почати вести більш активний спосіб життя без перешкод;
  • перестати виділятися на тлі інших людей.

Але одного лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну або солодку їжу і скидати вагу.

Які вправи допоможуть прибрати живіт і боки

Вправа №1
Ця вправа дуже ефективна і знайома кожному – нахили тулуба вправо, потім вліво. Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки на поясі. Виконувати нахили потрібно не поспішаючи, на кожну сторону 15-20 разів.

Як прибрати зайвий жир на животі?

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах / Fitnessera

Вправа №2
Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться навпроти грудей. У цьому положенні починаємо проводити різкі повороти тулуба на видиху. Тривалість вправи 5 хвилин.

Як прибрати зайвий жир на животі?

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах / Fitnessera

Вправа №3
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки як опора лежать уздовж тулуба (можна покласти під сідниці), ноги відірвані від підлоги на 10-15 сантиметрів. У такому положенні імітуйте рух ножиць, поки не втомитеся. Перепочивши, виконайте ще кілька підходів.

Як прибрати зайвий жир на животі?

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах / Fitnessera

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Потім змінити ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз. Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Так зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.

Вправи для пружних сідниць і плоского живота – дивіться відео:

Читайте також: Як накачати потужні м'язи на робочому місці

Читай максимум цікавих новин у
Viber

Що робити, аби прибрати зайвий жир з живота

Як прибрати зайвий жир на животі?

  • Дуже часто дівчата пишуть мені з проханням порадити вправи, які допоможуть зменшити конкретно якусь ділянку тіла: руки, живіт, боки чи спалити жир на внутрішній частині стегна.
  • На жаль, задовольнити такий запит  складно з однієї простої причини – жир спалюється рівномірно по всьому нашому тілі, а локально схуднути лише в стегнах, руках, боках чи животі ми не можемо.
  • Зараз ви подумаєте: а чому тоді при схудненні в мене завжди живіт (стегна, сідниці, свій варіант) зменшується насамкінець?

У вас складається таке враження через те, що відкладається жир не завжди рівномірно. У певній ділянці вашого тіла його може бути більше в залежності від типу фігури: наприклад, у типу «яблуко» жир активно набирається у верхній частині тіла, зокрема на животі. У типу «груша» навпаки, жировідкладення більш помітні на стегнах, а з животом проблем нема.

Тому при схудненні у вас буде ілюзія, що місця, де більше жиру, начебто «не худнуть». Та запевняю вас, це не так. Ви худнете усюди одночасно.

А як же вправи? Невже присідання не спалюють жир на ногах, а качання пресу не допомагає схуднути у животі?

Ні. Коли ви виконуєте ту чи іншу вправу на ноги, руки, прес тощо, витрачаєте на цю діяльність певну кількість кілокалорій, а отже, і худнете (але не локально, звісно, а рівномірно). Водночас, виконуючи вправи на ту чи іншу групу м’язів, ми зміцнюємо м‘язи саме тієї ділянки, над якою працюємо. І цим робимо своє тіло рельєфнішим та красивішим.

Дівчата, не переоцінюйте важливість вправ у схудненні і не сидіть у залі по три години. Фізична активність дійсно необхідна, а фітнес допоможе прокачати ваше тіло, оздоровить і покращить самопочуття. Та у схудненні важливі не лише тренування, але й харчування.

Читайте також:  Амінокислоти для спортсменів: кілька правил вживання

Проте я все-таки дам вам декілька порад, що допоможуть зробити ваш животик стрункішим і красивішим.

  1. Ідеальна вправа для худенького живота і проти дошкульних боків – правильне харчування з невеличким дефіцитом калорій. Заберіть з свого раціону солодощі, транс-жири, смажені страви, фаст-фуд та інші шкідливості. Додайте більше овочів, фруктів, вживайте більше високобілкових продуктів (яйця, риба, м’ясо) і менше простих вуглеводів (цукор, хліб, картопля, макарони). Повірте, ліпшого способу для схуднення ніхто ще не вигадав.
  2. Часто причиною не дуже привабливого вигляду вашого живота можуть бути набряки, спровоковані затримкою рідини в тілі. Щоб їх позбутися, не наїдайтеся перед сном, виключіть солодощі з денного і тим паче вечірнього раціону та відмовтесь від солених, копчених і маринованих продуктів. Пийте більше звичайної води, яка допоможе позбутися набряків вже за кілька днів.
  3. Робіть вправу вакуумне втягування живота. Це допоможе пропрацювати глибокий шар м’язів живота й істотно зменшить його об’єми. Інструкцію, як правильно виконувати цю вправу, ви можете знайти у ютубі. Проте вакуум дозволено робити лише вранці на голодний шлунок. Протипоказаний він вагітним, людям з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, гіпертонії та під час менструації та при здутті живота. Якщо ж ви не відчуваєте дискомфорту під час виконання вакууму і не маєте захворювань, вказаних вище, можете робити його щодня.

Читайте також: Що давати дитині замість магазинних солодощів

Успіхів вам у досягненні цілей! Будьте здоровими!

Читайте новини та найцікавіші статті у Telegram Дивись.Інфо.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Як прибрати жир на животі і боках: 10 «законів» харчування

Зайві кілограми, які відкладаються в області талії — це справжня проблема для жінок з фігурою типу «яблуко». Виявляється, за допомогою правильного харчування цю проблему можна вирішити.

Про це пише «Сьогодні».

Вуглеводи на сніданок

Клітковина — кращий засіб для тонкої талії, оскільки надовго позбавляє вас від почуття голоду і знижує ймовірність набряків. Більшість жінок не отримують рекомендовану лікарями денну норму клітковини — 30−35 грамів. Саме тому багатьом з нас так важко впоратися із зайвими кілограмами, які відкладаються в області живота.

Ось оптимальні рецепти для сніданку: натуральний йогурт, столова ложка насіння Чіа, стакан малини — 13 г клітковини. Вівсянка (три столові ложки крупи, зварені на воді), столова ложка насіння льону. Крім цього з'їжте на сніданок банан: в ньому багато калію, який не дозволяє рідині затримуватися в організмі.

Жирні кислоти Омега-3

Жирна риба, яка багата кислотами Омега-3, допоможе зменшити обсяг талії і захистити серце. Справа в тому, що жирні кислоти активізують метаболізм, допомагають швидше спалювати жир і зменшують почуття голоду. А значить, ви зможете схуднути без зайвих зусиль.

Зелений чай

Замість кави Поліфеноли, що містяться в листі чаю, активізують захисні сили організму і знижують кількість підшкірного жиру в області живота. Так що додайте зелений чай в свою дієту для живота на тиждень.

Ніякої капусти

Брокколі і білокачанна капуста у багатьох провокують здуття шлунка. Хоч в цих овочах і мало калорій, але після них може з'явитися відчуття, що живіт надувся, як кулька.

Правильні вуглеводи

Цукор і прості вуглеводи — головні вороги тонкої талії. Вони підсилюють відчуття голоду, провокують різкі перепади глюкози в крові, а це активізує жирові відкладення в області живота. Які вуглеводи можна їсти під час дієти для схуднення живота і боків? Тільки складні. Коричневий рис, крупи, пасту і хліб з цільнозернового борошна.

Лимон замість солі

Лимонний сік, трави та спеції прекрасно підкреслюють смак страв, не викликаючи набряків. Якщо хочете без сорому вийти на пляж, намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму — 2000 мг солі в день.

Молочні продукти нормальної жирності

Вчені довели, що молоко або йогурт звичайної жирності так само ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як знежирені продукти. Як це можливо? Жирні кислоти в класичному сирі і молоці дають відчуття ситості на більш довгий термін, і в цілому за день ви з'їсте менше.

Горіхи, авокадо і масло

Ще двадцять років тому дієтологи вважали, що якщо є жир, то жиру в організмі стане більше. Насправді все з точністю до навпаки: корисні жири знижують відчуття голоду і допомагають стати стрункішою — особливо в області талії.

Відвар з петрушки

Петрушка — ідеальний сечогінний засіб, який допоможе вам позбавитися від зайвої рідини. Наприклад, якщо напередодні ввечері ви з подругами їли суші і запивали крижаним білим вином, відвар з петрушки вам дуже придасться. Залийте пучок зелені трьома склянками води і тримайте на повільному вогні 20 хвилин. Остудіть, процідіть і пийте.

Салат з огірком

Ви знаєте, як швидко скибочки огірка допомагають позбутися ранкових набряків під очима? Те ж саме вони можуть зробити з вашим животом, впливаючи зсередини. Їжте огірки кожен день, щоб уникнути затримки рідини.

Ось така нескладна і ефективна дієта для живота і боків.

Названо шість способів, як прибрати жир на животі

Надлишки жиру в ділянці живота дуже небезпечні для серця й судин – навіть при нормальній масі тіла концентрація жиру на животі підвищує ризик розвитку інфаркту та інсульту.

Вісцеральний жир легко накопичується унаслідок малорухливого способу життя / фото pixabay.com

Ділянка живота – одна з найпроблемніших: їй властиво швидко накопичувати зайве і втрачати стрункі обриси

Фахівці розповіли, які способи допомагають у боротьбі з жиром на животі, повідомляє MedikForum.

Обмеження споживаних жирів. Відомий британський дієтолог Генрієтта Нортон радить повністю відмовитися від вживання шкідливих для судин трансжирів. Трансжири містяться у великій кількості продуктів. У цілому споживання жирів повинно бути зведене до рівня, що не перевищує 30% від загального раціону.

Читайте такожГенетики поділилися секретами успішної боротьби із зайвою вагою

Фізична активність. На думку експерта, 150 хвилин аеробних навантажень на тиждень підтримують активний метаболізм, завдяки якому інтенсивніше спалюють вісцеральний жир, який робить живіт товстим. Взагалі, вісцеральний жир легко накопичується внаслідок малорухливого способу життя, але так само й легко спалюється при достатній фізичній активності.

Спокій. Дієтолог Генрієтта Нортон вказує на те, що стабільний психологічний стан дуже важливий для стрункості. Схильність до стресу призводить до посилення вироблення в організмі гормону кортизолу, який впливає на обмін речовин. Зокрема, через такий вплив погіршується обмін поживних речовин, які починають активно використовуватися для зростання жирової тканини.

Клітковина. Для боротьби з жиром, у тому числі на животі, дуже корисно їсти продукти, насичені клітковиною – це овочі, фрукти, бобові, деякі зернові (овес). Клітковина поглинає воду, утворюючи масу, яка уповільнює рух їжі по травному тракту. Таким чином, відчуття ситості виявляється довшим, що знижує апетит і дозволяє їсти менше.

Вправи. Зазвичай, щоб прибрати жир на животі, люди починають робити вправи на прес. Але насправді на об'єм живота такі вправи впливають не надто ефективно. Ходьба, біг, плавання справляються з цим набагато краще – ці вправи зменшують рівень цукру в крові й мінімізують метаболічні порушення.

Відмова від цукру. Щоб прибрати жир на животі, необхідно відмовитися від рафінованих вуглеводів – насамперед, від цукру. У раціоні не повинно бути газованої води, пакетованих соків, солодких спортивних напоїв, алкоголю. Джерелом цукру в харчуванні повинні бути тільки фрукти.

Раніше вчені з'ясували, що регулярні тренування сприяють зменшенню жирової маси на животі у літніх людей.

Читайте останні новини України та світу на каналі УНІАН в Telegram

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*