Вибираємо тренажерний зал правильно

Нажмите «Вставить», чтобы добавить статью на ваш сайт или блог.

Быть в приличной спортивной форме хочется всем, а добраться до фитнес-центра или спортзала получается не всегда.

То не хватает времени, то сил, а иногда и просто не хочется тратить лишние деньги на покупку спортивного абонемента. Походы в бассейн в домашних условиях заменить вряд ли получится, а вот занятия на тренажерах или медитация на коврике для йоги — запросто.

Нужно лишь отвести для этого место в квартире и учесть несколько деталей будущего домашнего спортзала: размер помещения, его вентилируемость и звукоизоляцию.

Вибираємо тренажерний зал правильно Тренажерный зал в комнатеЛучший вариант — отвести для занятий спортом отдельный уголок. Конечно, сейчас выпускают компактные тренажеры, которые довольно быстро складываются и убираются. Но часто ли вы будете заниматься спортом, если тренажер придется все время выуживать из-под кровати?

При этом необходимо, чтобы площадь комнаты превышала 8 кв.м, иначе в буквальном смысле будет негде развернуться. И там обязательно должно быть окно для проветривания и притока свежего воздуха.

Если вы хотите сделать мини-зал, но комната не достаточно велика, лучшее решение — сделать стены зеркальными, за счет них пространство увеличится и расширится. Если общий дизайн выполнен в классическом стиле, то зеркала можно окантовать широким деревянным крашенным багетом, который сгладит брутальность тренажеров. И обязательно повесьте вентилятор или кондиционер.

Вибираємо тренажерний зал правильно Вибираємо тренажерний зал правильно Тренажерный зал в доме Обычно лестничный пролет и галерея между этажами пустуют и не несут никакой функциональной нагрузки. А между тем, эта часть вашего жилища отлично подойдет для домашнего тренажерного зала. К этому располагает и красивый вид из окна, который настроит на занятия, и солнечный свет, который зарядит энергией.

Чтобы передохнуть между упражнениями, поставьте банкетку или кресло. Летом, при открытых окнах, на них можно будет позагорать.

Вибираємо тренажерний зал правильно Мансарда или чердак отлично подходят для будущего спортзала: к балкам или скосу крыши можно подвесить боксерскую грушу. А рядом с окном поставьте зеркало, отражающее солнечный свет и заодно ваши старания.

Не забудьте подумать о звукоизоляции верхнего этажа. Одно дело — спокойные занятия йогой и медитацией, другое — грохот штанги и звуки от прыжков или ходьбы во время степ-аэробики. Особенно неприятно, если под этим помещением расположена чья-то спальня.

Вибираємо тренажерний зал правильно В зоне под лестницей можно поставить беговую дорожку или велотренажер, здесь они будут уместны и никому не помешают.

Освещение лучше сделать мягким — идеально подойдут настольные лампы с абажурами и встроенная скрытая подсветка. Главное не использовать в спортивной зоне галогеновые лампы, так как от их яркого и белого света очень устают глаза.

Вибираємо тренажерний зал правильно Баскетбольная площадка на цокольном этажеЕсли в доме довольно просторный цокольный или технический этаж, а в семье есть фанаты баскетбола или мини-футбола, то этой возможностью стоит воспользоваться.

Обычно такие пространства пропадают зря или используются как склад или кладовая. Для этого всего-то потребуется нанести разметку на пол и повесить баскетбольную сетку (или поставить ворота).

Но осуществить эту задачу можно только при двух условиях: во-первых, стены должны быть бетонными, ведь в помещении должна быть хорошая шумоизоляция, чтобы удар от мяча не был слышен по всему дому; во-вторых, высота потолка должна быть не ниже 4-х метров.

Потому что по нормам баскетбольная корзина вешается на высоте 3 м 5 см. В противном случае, это будет игра для детей.

Вибираємо тренажерний зал правильно Вибираємо тренажерний зал правильно Kollin Altomare Architects Декор спортивного залаЧтобы комната, где вы занимаетесь спортом, не выглядела, как самый обыкновенный спортзал, декорируйте в ней хотя бы одну стену. Можно сделать ниши из гипсокартона со скрытой подсветкой или выложить заднюю стенку кирпичом — красным или белым, как в лофтах. В пролеты поставьте статуэтки спортсменов или иных вдохновляющих персонажей. Еще можно установить там лампы с разноцветными RGB фильтрами, которые управляются с пульта по таймеру — это позволит вам заниматься то в зеленом освещении, то в розовом, плавно переходящем в желтое, оранжевое и голубое.

А для йоги и занятий медитацией подойдут свечи, дающие мягкий спокойный свет, и этнические аксессуары.

Вибираємо тренажерний зал правильно

Яркие краски повышают тонусЧтобы заниматься было не скучно, постелите в зоне спортивных занятий яркое ковровое покрытие.

Ведь намного веселее и плодотворнее заниматься в окружении ярких красок.

Психологи считают, что красный и оранжевый цвета стимулируют образование красных кровяных телец, улучшают кровообращение и мозговую активность, что, в свою очередь, способствует активным занятиям.

Вибираємо тренажерний зал правильно

Спортивная зона в детскойЕсли в детской комнате высокий потолок, то это огромный плюс: к нему можно прикрепить гимнастические кольца на цепях, качели и лестницу. Дети смогут заниматься спортом и играть, не выходя из дома. Главное, чтобы все крепления и крюки были хорошо прикручены, чтобы малыши не получили травм.

Martin Perri Interiors, Inc.

Учитывайте, что дети всегда очень подвижны и им необходимо место, чтобы бегать и играть. Поэтому не покупайте обычную кровать — лучше заказать оригинальную двухэтажную, со спуском в виде горки. К ней еще можно прикрутить турник. В таком исполнении кровать вашего ребенка станет универсальным объектом для отдыха и занятий спортом.

Место для занятий йогойМансарда под крышей — отличное место для занятий йогой.

Во-первых, это последний этаж, куда все редко заходят и где никто не помешает сконцентрироваться, а во-вторых, в помещении под скатной крышей из-за особой архитектуры потолка и окон под наклоном свет всегда падает мягко. И вы будете чувствовать себя очень уютно и спокойно. Именно так, как требуется, чтобы настроиться перед йогой.

Летняя открытая веранда — чудесное место. Здесь можно и поспать, и почитать, и, конечно же, позаниматься йогой или на свежем воздухе. Не забудьте постелить коврики, на которых вам будет удобно.

Ketti Kupper Conscious Life Design Под навесомЕсли в саду есть место, а вы занимаетесь йогой, акупунктурным массажем или просто любите расслабляться при помощи медитаций, то можно устроить место для занятий в беседке.

Стационарную деревянную крышу можно и не делать — просто натяните водонепроницаемый брезент. Если по балкам пустить вьющийся плющ, то этот укромный уголок полностью впишется в природный ландшафт — в такой беседке для медитаций вы точно достигнете нирваны. Еще в ней можно будет пить чай и читать вслух всем членам семьи (в свободное от ваших спортивных занятий время, естественно).

Для более активных занятий в саду поставьте небольшой навес. Под ним можно тренироваться с гантелями или утяжелителями, а то и подвесить грушу для отработки ударов.

Хранение спортивного инвентаря.Если члены вашей семьи заядлые спортсмены, наверняка у вас дома скопилась масса инвентаря: теннисные ракетки, горнолыжные ботинки, мячи разного размера и прочие предметы, спрятанные в шкафу, в гараже или на чердаке. Многие даже не догадываются, что все эти вещи могут выполнять и декоративную функцию.

В большом доме даже в обычном коридоре можно сделать красивую инсталляцию.

Для этого лучше заказать встроенную мебель: открытый стеллаж, в котором вы разложите горнолыжные шлемы, ботинки, боксерские перчатки и очки, и нишу из панелей со специальными креплениями под лыжи, клюшки и ракетки.

Цвет мебели лучше выбрать яркий, как на спортивных логотипах, либо нейтральный. На его фоне все ваше спортивное имущество будет смотреться, как арт-объекты.

Если спортсменов в семье не много, то рюкзаки, полотенца и клюшки поместятся в маленький стеллаж, который можно разместить в гардеробной или в кладовой.

Под коврики для йоги можно заказать небольшой стеллаж с полукруглыми выемками.

РАССКАЖИТЕ НАМ…

А каким спортом вы занимаетесь дома и как организовали уголок для фитнеса? Где храните спортивный инвентарь? Поделитесь с нами идеями и фотографиями в разделе комментариев!

Выбираем тренажерный зал. На что нужно обратить внимание?

Вибираємо тренажерний зал правильно

Тренажерные залы открываются в последние годы как грибы после дождя. Это результат многих социальных кампаний, формирующих хорошие привычки в еде, а также дающих мотивацию для работы над собственной физической формой. Но прежде, чем записаться в тренажерный зал в Буче вам стоит внимательно проверить несколько аспектов.

Удобное расположение

Первым аспектом, на который нужно обратить внимание при выборе тренажерного зала, должно быть его местоположение.

Спортивный клуб, который находится далеко от вашего дома, не является хорошим выбором, так как вам будет трудно найти столько времени, чтобы добраться до него и вернуться назад.

Стоит выбрать такой тренажерный зал в Буче, который находится ближе всего к вашему месту жительства.

Вибираємо тренажерний зал правильно

Часы работы тренажерного зала

Все чаще и чаще встречаются тренажерные залы, которые открыты круглосуточно.

Для некоторых такое решение – это чистое безумие, потому что многие люди не представляют себе, как можно тренироваться ночью? Однако это происходит потому, что у людей могут быть разные рабочие графики.

Поэтому необходимо выбрать тренажерный зал, который предложит вам широкий выбор и поможет настроить ваш график занятий и повседневных обязанностей.

Вибираємо тренажерний зал правильно

Чистота и гигиена

Некоторые тренажерные залы имеют мало общего с чистотой и гигиеной. Как правило, это касается небольших фитнес-клубов, расположенных в поселках или небольших городках. Для вас должно иметь значение не только качество оборудования, но и чистота туалетов, и раздевалок. Вы же понимаете, что от этого зависит ваше здоровье.

Читайте також:  Заборонені вправи для новачків

Разнообразие оборудования для упражнений

Еще очень важным критерием выбора является доступность и качество тренажеров и оборудования для тренировок, которые может вам предложить тренажерный зал. Чем их больше и, чем они более разнообразны, тем лучших результатов вы сможете добиться. Можно сказать, что чем больше оборудования, тем лучше.

Вибираємо тренажерний зал правильноЛичные тренеры

Если вы заинтересованы в проведении эффективных тренировок, следует воспользоваться услугами профессионального тренера. Часто трудно оценить качество работы таких специалистов пока не появится возможность позаниматься вместе с ними.

Поэтому стоит купить пробную тренировку и лично проверить, как работает данный тренер. Он должен смотивировать вас к работе и определить индивидуальный план тренировок, которому вы будете следовать шаг за шагом.

В противном случае его работа и ваши усилия не будут иметь смысла.

Источник

Выбираем тренажерный зал правильно

Вибираємо тренажерний зал правильно

Если вы всерьез решились заняться собой и своим телом, то в идеале, тренажерный зал должен стать для вас вторым домом. В нем вы также должны себя чувствовать уютно и комфортно. Ведь только такая атмосфера позволит достичь максимальной концентрации на силовой работе.

Сейчас в каждом городе, даже в самом маленьком есть, по меньшей мере 2-3 тренажерных зала, не считая подвальных любительских секций. Так что какой ни какой а выбор есть. Что же касается больших городов, то выбора там вообще предостаточно.

Какова ваша цель?

Единственным вопросом остается как правильно этот тренажерный зал выбрать, исходя из ваших целей и финансовых возможностей. Поэтому предлагаем далее найти ответ на этот, волнующий многих вопрос.

Для начала определитесь с тем чего вы хотите получить от посещений тренажерного зала.

Решили ли вы стать профессионалом бодибилдинга или просто хотите восхищать девушек? Решили ли вы набрать мышечной массы или наоборот похудеть? А может вы преследуете все эти цели сразу?  В любом случае, от того, чего вы желаете и нужно отталкиваться при выборе зала.

Допустим вы решили просто выглядеть хорошо и привести себя в форму. Обычно с этого и начинаются все походы в тренажерку.

Так зачем тогда вам дорогущие фитнес клубы с профессиональным оборудованием, логично? Подойдет и самый простой зал, оснащенный парой лежаков для жима лежа, несколькими основными тренажерами и парочкой разборных гантелей.

Плюсом будет наличие беговой дорожки. Все, больше вам ничего не нужно и не стоит вводить себя в заблуждение и переплачивать кучу денег.

Другое дело, если у вас более серьезные цели и вы хотите выглядеть в разы лучше среднестатических представителей вашего пола. В таком случае и условия зала должны быть соответствующими. Запомните, вам не подойдут залы в которых:

  • 1) Маленькая площадь помещения
  • 2) Слишком много народу
  • 3) Отсутствует полный гантельный ряд

Это три главных критерия, по которым вы должны судить о качестве тренажерного зала. И если первый пункт может компенсироваться тем, что этот зал посещает мало людей и вы можете комфортно заниматься (без очередей на тренажеры), то остальные два, компенсировать нельзя ничем.

Основные критерии выбора тренажерного зала

Итак начнем, с уже затронутых выше, трех главных критериев качества зала.

1) Площадь помещения должна быть по возможности большой, относительно количества людей занимающихся там. Это хорошо скажется как на комфортности занятий, так и на свежести воздуха в зале, что не мало важно.

2) Вы приходите не на тусовку, а в цитадель боли и пота, поэтому количество людей в ней должно быть как можно меньше.

Большая толпа отвлекает, не говоря уже о том, что способствует появлению очередей на спортивный инвентарь.

А это нам ни к чему, ведь следуя определенной программе тренировок у нас есть четкие временные рамки, как на саму тренировку, так и на время отдыха между подходами. Задержка здесь недопустима.

3) Владельцы многих «бюджетных» залов жалеют денег на приобретение гантелей и таким образом отталкивают часть потенциальных клиентов. Может парочка гантелей там и присутствует, но для тех целей, для которых они предназначены этого катастрофически мало.

Представьте себе, что вы работаете по принципу пирамиды, повышая вес от подхода к подходу.

А из инвентаря у вас, только четыре разборных гантели, две из которых возможно заняты, а остальные нужно пересобирать перед каждым новым сетом.

Не очень удобно, правда? Не говоря уже о принципе прогрессии нагрузок, где вес гантелей может понадобиться изменять на 0,5-1 кг, чего в принципе невозможно сделать, использую одни универсальную гантель.

4) В зале обязательно должна присутствовать силовая рама и машина Смитта. Для полноценного тренинга эти вещи просто необходимы.

Силовая рама зачем нужна, в принципе понятно, а вот машина Смитта, возможно для некоторых требует пояснения. Допустим вы выполнили заданное количество подходов и повторений в жиме лежа.

Дошли до отказа и больше не в состоянии осилить ни одного повторения. Однако ваши грудные мышцы еще могут поработать, но только уже с помощью тренажера.

Машина Смитта контролирует траекторию движения штанги и исключает из работы мелкие мышцы-стабилизаторы. Они то, в силу своей усталости и не дают сделать вам еще несколько подходов в обычном жиме лежа.

Таким образом, дополняя основные подходы жима лежа жимами в тренажере, вы увеличиваете интенсивность нагрузки на грудные, а значит и результат будет лучше. Иными словами мышцы будут расти быстрее.

Этот же принцип работает и для других упражнений, которые можно выполнить в Смитте.

Помимо основных критериев, можно выделить и парочку вспомогательных. Это конечно же наличие душа в зале, при чем с наличием горячей воды. Это и небольшая, по возможности, удаленность зала от вашего места жительства. Дорога выматывает и занимает много времени, что часто служит одной из причин прекращения занятий.

Не маловажной будет и атмосфера, царящая в тренажерном зале. Если это так называемый «гламурный» зал, в котором собирается соответствующая аудитория, то это не самое подходящее место для серьезных тренировок.

Обычно люди ходят туда с целью как-то провести время, пообщаться с друзьями и создать для себя иллюзию спортивного образа жизни. Реальных фанатов фитнеса там нет.

Соответственно такая атмосфера будет психологически давить и на вас, не давая полноценно сосредоточиться на тренировке.

В общем, друзья, подходите к выбору зала со всей серьезностью. От того, какой вы сделаете выбор, будет зависеть и результат вашей работы. Удачи!

Как правильно выбрать тренажёрный зал для девушки

Перед тем, как записаться в тренажерный зал – необходимо для себя определить цель. Это значит, что начинать заниматься нужно не с поиска зала, а с подготовки. Согласитесь, ведь мысли о том, что нужно начать тренироваться вас посещали и не раз. Но почему – то вы так и не начали тренировки. Вот с этим и нужно разобраться.

Давайте рассуждать

Для чего вам тренировки? Причины могут быть самые разные: от похудения до желания понравится девушке или парню. Помните, если вы действительно хотите измениться, стать здоровым и сильным – то результаты не заставят вас долго ждать.

Если же вы решаете заниматься в тренажерном зале только потому, что это сейчас можно – то вряд ли вас надолго хватит.

Помните о том, что вам действительно мотивирует и чего вы искренне хотите – и тогда у вас все получится.

Теперь выбираем зал

Даже в самом маленьком городе есть парочка тренажерных залов. Конечно, чтобы выбрать для себя самый подходящий, необходимо побывать в каждом. Но есть еще несколько важных критериев выбора зала, и мы будем ориентироваться на них.

– Расположение. Если у вас стоит выбор между бюджетным тренажерным залом возле вашего дома или более дорогим, но который находится в часе езды только в одну сторону – то выбирать нужно первый вариант.

Доказано, чем ближе зал, тем чаще вы будете там бывать. И, кстати, не всегда самые лучше тренажерные залы находятся в центре города.

Тем более, если ваш тренажерный клуб будет находиться возле вашего дома, то вам удобнее будет к нему добираться, не тратя время на дорогу и пробки.

– Время работы. Расписание в тренажерном зале тоже имеет важное значение, так как от времени работы зависит возможность тренироваться в удобное время. Если зал работает с самого утра – вам будет удобно потренироваться перед работой или учебой.

Если же зал работает до позднего времени – вы сможете тренироваться после работы или учебы. Также вы можете выбраться на тренировку в обеденный перерыв.

Если ваш тренажерный клуб «пустует»в обеденное время – это идеально время для тренировки, потому что вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

– Вентиляция. Этот аспект при выборе спортивного зала настолько важен, что и трудно представить. Как бы зал не был прекрасно оснащен, какие бы профессионалы там не работали – если проветриваемость зала на нуле, то о комфортных занятиях можно забыть.

  Как понять, что зал хорошо вентилируется? Это достаточно просто: когда вы заходите в зал, вам должно быть немного прохладно, а во время занятий уже тепло. Кстати, обратите внимание на вентиляцию в кардио – зоне.

Там, где потеют наиболее интенсивно – вентиляция должна быть наиболее качественной.

Читайте також:  Підйом штанги на біцепс

– Чистота. Конечно, чистота не настолько прямо влияет на качество занятия. Но все равно гораздо приятнее заниматься в чисто убранном помещении.

– Безопасность. Что касается безопасности в раздевалках. Современно оснащенные раздевалки должны присутствовать в каждом хорошем тренажерном зале. Вы не должны переживать за сохранность ваших вещей, оставленных в раздевалке. Если в зале есть сейф для хранения ценных вещей – это вообще отлично. Вы не будете бояться оставлять свои вещи.

– Квалификация штатных тренеров. Если тренажерный зал дорожит своей репутацией, то он не станет брать на работу тренеров без сертификатов и дипломов. Ведь именно эти документы подтверждают компетентность и профессионализм тренеров. Даже если вы не пользуетесь услугами персонального тренера в зале. Обратите внимание на квалификацию тренерского состава.

Вот все основные аспекты выбора тренажерного зала для занятий. Надеюсь, они помогут вам правильно выбрать хороший тренажерный клуб для занятий.

Вибираємо тренажерний зал правильно

Як вибрати тренажерний зал, не витративши при цьому всі кошти

Більшість з нас хоч раз думали про те, що пора вибрати спортивний зал. І не раз це питання відкладався в довгий ящик через відсутність мотивації, грошей або часу. А може не змогли вирішити, який вибрати фітнес-клуб?

Як вибрати зал? Якщо ви перейшли на даний рівень – це вже заслуговує привітання. Далеко не всіх, хто так само «з понеділка» вирішив зайнятися спортом заходить так далеко.

Насправді, знайти відповідний зал – відповідальна справа, адже чим комфортніше місце для занять, тим приємніше там перебувати. Відповідно, і відвідувати його хочеться частіше.

Як правило, більшість людей найголовнішим критерієм вважає розташування. В цьому є логіка, адже після інтенсивного тренування не хочеться ще годину добиратися додому.

Далі слід співвідношення ціни і якості: наскільки широкий асортимент тренажерів, і які додаткові послуги включає в себе придбаний абонемент. Однак, мало хто звертає увагу саме на стан всіх деталей. Одна невелика несправність може привести до серйозних наслідків.

На що варто звертати увагу при виборі спортивного клубу

В важливих деталях ми розібралися разом з професійним тренером Олексієм.

Визначити рівень залу можна за зовнішнім виглядом його працівників та їх відношенням до роботи. Клієнти повинні відчувати, що до них відносяться привітно і з повагою.

Варто звернути увагу на те, як одягнений персонал: чи має уніформу, іменні бейджики.

''Виходячи з мого досвіду, скажу, що багатьом людям подобається, коли все максимально витримано в корпоративних кольорах. Здавалося б, така дрібниця, але люди сприймають таку картинку набагато краще,'' – каже тренер.

Статус інших відвідувачів створюється враження і про статус самого залу. До того ж, вам повинно бути комфортно займатися з такого роду людьми.

Якість обладнання можна визначити і не професійним оком. Якщо воно обшарпанное, або ще гірше, має тріщини, то, відповідно, стан його сумнівний.

''Значно краще, коли все спорядження від однієї-трьох фірм. Адже якщо в залі зібрано обладнання різних марок, то це говорить про те, що клуб скуповує все, що дешевше, і не дуже дивиться на якість. Але, все ж, це не завжди так.''

Не тільки зал для тренувань, а й роздягальні, душові та туалети повинні бути чистими. Це можна відразу перевірити на вступній екскурсії по клубу. Не дарма кажуть, що заклад визначають по вбиральні.

Мережеві клуби

Вважається, що такі зали викликають більше довіри. Їх багато, а значить є попит. Якщо є попит, то вони мають високий статус. Такі зали працюють на своє ім'я. І потрібно розуміти, що різні точки мають різне фінансування, а від цього, власне, і залежить стан тренажерного залу.

''Насправді, іноді варто таки вибрати не мережевий клуб. Такі зали за якістю можуть бути не чим не гірше або навіть краще, однак через нерозкрученого імені у них немає такого потоку людей. Відповідно, займатися там комфортніше.''

Вибираємо тренажерний зал правильно

Лайфхак по економії

Дійсно, займатися в тренажерному залі – задоволення не з дешевих, але є кілька способів, як заощадити гроші:

  • Купувати річний абонемент.

По-перше, це стимул не закидати заняття спортом, а по-друге, він окупається вже через кілька місяців. Наприклад, місяць занять в одному з клубів обійдуться вам в 999 гривень, а рік – 3190, а це 266 гривень на місяць

  • Шукати знижки на різних ресурсах.

Взяти хоча б SuperDeal або Prom.UA: за 100 гривень можна придбати сертифікат, який дає знижку в певній мережі клубів на 66%

  • Купувати абонемент на свята.

Досить часто спортивні клуби роблять знижки в честь якогось свята. Дійсні вони буквально тиждень, а то і менше, зате доходять до 70%

Корисно знати

  • Найбільший потік людей в залі з 18 до 20 годин. Саме в цей час у багатьох закінчується робота. Тому, якщо є можливість, то краще приходити раніше. Звичайно, якщо ви не хочете 15 хвилин стояти в черзі на тренажер.
  • Оптимальний час тренувань – до півтори години з урахуванням розминки. А відвідувати зал потрібно 3-4 рази в тиждень.
  • Бажано скористатися послугами персонального тренера хоча б 3-4 рази. Як мінімум, щоб не травмуватися, виконуючи нові вправи. Він оцінить ваш фізичний стан і допоможе скласти відповідну ефективну програму. Надалі слід звертатися до нього один раз в декілька місяців, щоб порівняти результати і доповнити програму.
  • Підходьте ретельніше до вибору спортивного залу і пам'ятайте, що в здоровому тілі – здоровий дух.
  • Джерело: Факти
  • Читайте також:Чому фітнес клубу важливо створювати і розміщувати відеоконтент5 кроків до підтримання чистоти у фітнес клубі

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул.

Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться.

Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту.

Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре.

С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё.

Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня.

В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи.

К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них.

Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Читайте також:  Принцип піраміди у бодібілдингу.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями.

Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров.

Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает.

Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться.

В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы.

Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей.

Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна, пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo, пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом.

Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке.

А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Спортивное напольное покрытие для тренажерного зала: выбираем правильно

Спортивные напольные покрытия выполняют ряд важных функций:

  •  обеспечивают удобство и безопасность во время занятий спортом;
  •  придают спортивному помещению завершенный внешний вид;
  •  продлевают срок эксплуатации спортзала.

Вариантов материала много, и в каждом конкретном случае специалист выбирает подходящее покрытие, исходя из условий его планируемой эксплуатации.

Виды напольных покрытий для спортивных залов

Наиболее популярные виды: каучуковое и резиновое спортивное напольное покрытие. Также используется модульное, ковровое, полимерное покрытие, специальный линолеум и др.

Каучуковое покрытие состоит из каучуковой крошки и полиуретановых связующих. Разнообразие цветов, безопасность и стойкость к деформации определяют высокую популярность каучуковых рулонных полов.

Резиновое покрытие состоит из резиновой и каучуковой крошки, скрепленной полиуретановым клеем. Такие полы характеризуются высокой прочностью, безопасностью, экологичностью и длительным сроком службы. Покрытие выпускается в виде рулонов и плитки. Резиновая плитка предпочтительнее для тренажерных залов, поскольку позволяет создать необходимое для занятий покрытие.

  • Особенности напольных покрытий для спортзалов
  • Напольные покрытия имеют ряд особенностей и обладают техническими характеристиками, позволяющими выдерживать высокие нагрузки.
  • Общая прочность и износоустойчивость материала в разы превышает данные характеристики у домашних напольных покрытий.
  • Простота монтажа обеспечивает быструю укладку покрытия на больших площадях, а легкость ухода минимизирует ежедневное обслуживание пола.
  • Травмобезопасность определяется высокими амортизационными свойствами, упругостью, отсутствием скольжения и идеальной гладкостью поверхности пола.
  • Ни один материал, используемый для дома, такими качествами не обладает, поэтому не может быть применим в отделке спортивного зала.
  • Какие факторы учитываются при выборе покрытия для пола спортзала

Выбирая те или иные напольные покрытия, монтируемые в спортивные залы, следует отталкиваться от конкретных видов спорта, которыми планируется заниматься в помещении. Как правило, чем интенсивнее спорт, тем выше должна быть износоустойчивость материала.

Если же спортзал будет разделен на несколько функциональных зон, для каждой спортивной деятельности следует монтировать отдельное, подходящее покрытие.

Фитнес клуб, выбираем лучший – блог Designed for Fitness

Тренировки – это всегда позитивный настрой и нацеленность на результат. А если они проходят в любимом фитнес клубе, чувство удовлетворения взлетает до небес.

Однако не у всех получается угадать с выбором центра, где нужно будет приложить усилия, чтобы привести себя в порядок. В хорошо зарекомендованный клуб хочется вернуться даже по окончанию абонемента.

Выясним, как правильно выбрать тренажерный зал, в котором будет максимально комфортно.

Принципиальные составляющие хорошего фитнес центра

Выбирая спортзал, в котором захочется с удовольствием тренироваться рекомендуется обратить внимание на следующие факторы:

  • расстояние от дома до фитнес клуба;
  • ценовая политика;
  • гибкие условия оплаты услуг (акции, бонусы и пр.).

Общество ежедневно становится более требовательным в сфере обслуживания. Администрация заведений это понимает и делает максимально гибкие условия для клиентов. Фитнес центр не исключение, ведь к качественным услугам по привлекательной цене захочется вернуться в ста случаях из ста.

Также, стоит подумать какой тренажерный зал выбрать чтобы это было не сильно накладно в финансовом плане. Нет смысла платить лишние деньги если можете найти спортзал дешевле. А если выбор пал на презентабельный фитнес клуб, важно помнить, что в стоимость абонемента могут входить дополнительные услуги или же бонусы, которыми также приятно будет воспользоваться.

Фитнес клуб, выбираем оптимальный график и пакет услуг

Каждый решает сам, чего хочет от тренировок и на что рассчитывает по итогу завершения. Одни посещают спортзал, чтобы сбросить лишний вес, другие, чтоб прокачать мышцы. Все индивидуально, но, следует регулярно посещать тренажерный зал, когда ждать результатов долго не хочется.

Еще один нюанс, рекомендуется сопоставить график тренировок и собственные свободные часы. Секретный лайфхак, утром в фитнес центре малолюдно, большинство на работе. Поэтому выбирая утренние часы посещения спортзала, вы обеспечиваете себе спокойную и плодотворную тренировку. Если же утро занято, наслаждайтесь общением с посетителями в вечернее время.

Вечером в спортзале многолюдно, поэтому вероятность того, что придется стоять в очереди к тренажеру не маленькая. Если так случилось, что заниматься можете только вечером, и пока не определились с местом проведения занятий – запишитесь на плавание. В бассейне не возникнут проблемы с отсутствием места или снаряжения.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*