Жим ногами на тренажері

Жим ногами на тренажері

42 000 грн.

Раздельный жим ногами, жим ногами SH-05

Жим ногами на тренажері

47 000 грн.

РАЗДЕЛЬНЫЙ ЖИМ НОГАМИ + ИКРЫ SL-05

Жим ногами на тренажері

26 000 грн.

Гак машина HS-06.1, жим ногами

Жим ногами на тренажері

26 000 грн.

Гак машина HS-06.1, жим ногами

Жим ногами на тренажері

12 000 грн.

Тренажер жим ногами горизонтальный “БРАМА”

Жим ногами на тренажері

22 500 грн.

Жим ногами Hammer (рычажный)

Доставка из г. Кропивницкий

1 отзыв

Жим ногами на тренажері

17 750,03 грн. 18 299 грн.

Тренажер комбинированный Жим ногами Гак машина для спортзала HAUKKA К243

Жим ногами на тренажері

26 151 грн.

Жим ногами Vasil Sway B.109

Жим ногами на тренажері

48 468 грн.

Жим ногами HofT

Жим ногами на тренажері

48 602 грн.

Жим ногами 45 градусів IT7020

51 589 грн.

Жим ногами горизонтальний Vasil Neo B.917

35 461 грн.

Жим ногами горизонтальний Vasil Master + B.815

108 532 грн.

Жим ногами в наклоне PRECOR Icarian CW601

Доставка из г. Ивано-Франковск

84 414 грн.

Жим ногами PRECOR Discovery DSL-0602

Доставка из г. Ивано-Франковск

52 860 грн.

Жим ногами горизонтальный Xline X140

34 800 грн.

Жим ногами / Гак-машина InterAtletikGym ST202.1

29 670 грн.

Жим ногами (угол 45°) InterAtletikGym ST202

31 500 грн.

Жим ногами (угол 45°) InterAtletikGym BT202

86 205 грн.

Жим ногами под углом Verti V202

21 977,01 грн. 22 199 грн.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231″”ГАРАНТИЯ

22 300 грн.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231

25 999 грн. 34 800 грн.

Приставка (жим ногами) для мультистанций Inspire M2/M3/M5

34 800 грн.

Приставка (жим ногами) для мультистанций Inspire M2/M3/M5

51 857 грн.

Тренажер – Жим ногами сидя-Голень сидя IMPULSE Leg Press-Calf Raise IF8110

95 095 грн.

Тренажер – Гакк-машина 45° для жима ногами IMPULSE STERLING Hack Squat профессиональный для спортзала

60 940 грн.

Тренажер – Жим ногами сидя-Голень сидя IMPULSE Leg Press-Calf Raise

34 800 грн.

Приставка (жим ногами) для мультистанций Inspire M2/M3/M5

790 грн.

Тренажер для жима ногами под углом 45 градусов

10 490 грн.

Тренажер для жима ногами под углом 45 градусов

  • 9 050 грн.
  • Жим ногами горизонтальный упор для пресса
  • Нет отзывов. Добавить
  1. 22 800 грн.
  2. Жим ногами под углом 45*
  3. 1 отзыв

18 300 грн. 23 300 грн.

Тренажер комби жим ногами гак машина HAUKKA К243

108 648 грн.

Жим ногами под углом 45 гр. Impulse Sterling

95 095 грн.

Тренажер – Гакк-машина 45° для жима ногами IMPULSE STERLING Hack Squat профессиональный для спортзала

60 940 грн.

Тренажер – Жим ногами сидя-Голень сидя IMPULSE Leg Press-Calf Raise

22 300 грн.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231

22 300 грн.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231

22 300 грн.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231

18 300 грн.

Тренажер комби жим ногами гак машина HAUKKA К243

46 284 грн.

XR202 Жим ногами (угол 45)

70 854 грн.

N107 Жим ногами

49 110 грн.

N214 Жим ногами

34 800 грн.

ST202.1 Жим ногами / Гак-машина

29 670 грн.

ST202 Жим ногами (угол 45°)

  • 10 788 грн.
  • Жим ногами тренажер МИАН
  • 1 отзыв
  1. 9 120 грн.
  2. Жим ногами горизонтальный МИАН 106
  3. 1 отзыв
  • 9 500 грн.
  • Тренажер “Жим ногами”
  • Нет отзывов. Добавить

26 930 грн.

Тренажер Жим ногами Гак-машина InterAtletikGym ST202.1

29 670 грн.

Тренажер Жим ногами (угол 45°) InterAtletikGym ST202

23 770 грн.

Тренажер Жим ногами (угол 45°) разборной InterAtletikGym ST202P

34 800 грн.

Тренажер Жим ногами Гак-машина InterAtletikGym ST202.1

48 177 грн.

Тренажер – Жим ногами 45° IMPULSE Leg Press

54 060 грн.

Тренажер – Жим ногами Dual 45 Degree Leg Press

23 861 грн.

Тренажер жим ногами RN-Sport HAUKKA

31 200 грн.

Тренажер для жима ногами Marbo Sport MS-U106

67 500 грн.

PowerStream V8-509 Жим ногами 1

108 648 грн.

Жим ногами 45 градусов Impulse Sterling SL7020

34 800 грн.

Приставка (жим ногами) для мультистанций Inspire M2/M3/M5

18 300 грн.

Тренажер комби жим ногами гак машина HAUKKA К243

108 648 грн.

Жим ногами под углом 45 гр. Impulse Sterling

67 500 грн.

Жим ногами PowerStream Virgin

70 912 грн.

Жим ногами Impulse Max

97 199 грн.

Жим ногами Impulse Max Plus

242 652 грн.

Жим ногами GYM80

111 465 грн.

Жим ногами под углом 45 гр. Impulse Sterling

  1. 67 500 грн.
  2. PowerStream V8-509 Жим ногами 1
  3. 4 отзыва
  • 22 300 грн.
  • Тренажер жим ногами HAUKKA K231
  • 4 отзыва
  1. 48 177 грн.
  2. Тренажер – Жим ногами 45° IMPULSE Leg Press
  3. 4 отзыва
  • 63 997 грн.
  • Жим ногами сидя IMPULSE Dual Leg Press/ Leg Curl
  • 4 отзыва
  1. 17 950 грн.
  2. Жим ногами под углом 45 градусов + Гак машина HAUKKA К243
  3. 4 отзыва

154 440 грн.

Жим ногами сидя Impulse Exoform

95 013 грн.

Жим ногами сидя Impulse Evolution

236 520 грн.

Жим ногами GYM80

68 904 грн.

Жим ногами/ Голеностоп сидя Impulse Plamax

69 120 грн.

Жим ногами Impulse Max

240 900 грн.

Жим ногами GYM80

96 498 грн.

Жим ногами Impulse Max Plus

59 483 грн.

Жим ногами Impulse Sterling

70 180 грн.

Жим ногами/ Голеностоп сидя Impulse Plamax

110 660 грн.

Жим ногами под углом 45 гр. Impulse Sterling

34 800 грн.

Приставка (жим ногами) для мультистанций Inspire M2/M3/M5

108 648 грн.

Жим ногами 45 градусов Impulse Sterling SL7020

108 648 грн.

Жим ногами под углом 45 гр. Impulse Sterling

28 050 грн.

Тренажер жим ногами под углом 45° X6033

63 812 грн.

Жим ногами – Голень сидя IMPULSE Leg Press-Calf Raise

18 550 грн.

Жим ногами под углом 45 градусов

63 997 грн.

Жим ногами сидя IMPULSE Dual Leg Press/ Leg Curl

24 472 грн.

Жим ногами

22 300 грн.

Тренажер жим ногами “Комплекс жим”

  • 11 500 грн.
  • Жим ногами горизонтальный
  • 1 отзыв

Жим ногами тренажер в России. Сравнить цены, купить потребительские товары на маркетплейсе Tiu.ru

Жим ногами на тренажері

62 376 руб.

Профессиональный тренажер Body Solid Боди Солид FLP Опция FLP Жим Ногами для Тренажеров FUSION F500/F600

Доставка из г. Екатеринбург

Жим ногами на тренажері

  • 18 757,80 руб.
  • Жим ногами – Уличный тренажер
  • 2 отзыва

Жим ногами на тренажері

43 900 руб.

Жим ногами и Маятниковый тренажер Hercules ТОС-0227

Жим ногами на тренажері

186 990 руб.

Многофункциональный тренажер с жимом ногами REBEL-G9LP

Доставка из г. Нижний Новгород

Жим ногами на тренажері

189 990 руб.

Многофункциональный тренажер с жимом ногами REBEL-G9LP

Доставка из г. Санкт-Петербург

Жим ногами на тренажері

189 990 руб.

Многофункциональный тренажер с жимом ногами REBEL-G9LP RHG09LP

Жим ногами на тренажері

169 000 руб.

Тренажер Жим ногами под углом PROTRAIN SM760

Доставка из г. Димитровград

Жим ногами на тренажері

167 640 руб.

ОПЦИЯ к DGYM Двухпозиционный тренажер для жима ногами и тренировки икроножных мышц с весовым стеком

Доставка из г. Нижний Новгород

Жим ногами на тренажері

175 900 руб.

Многофункциональный тренажер с жимом ногами REBEL-G9LP

Жим ногами на тренажері

188 800 руб.

Тренажер Жим ногами 530G

88 110 руб.

Noname ТГ-0320-C. Блочный тренажер для жима ногами горизонтальный арт. PrG24991

279 990 руб.

Двухпозиционный тренажер для жима ногами и тренировки икроножных мышц Body-Solid DCLP-SF

Доставка из г. Санкт-Петербург

202 020 руб.

Силовой тренажер Жим ногами Ultra Gym UG-IN 811

472 890 руб.

MATRIX VERSA VS-S70P Жим ногами/Голень-машина

Доставка из г. Санкт-Петербург

80 000 руб.

Жим ногами под углом 40 градусов (нагрузка до 500кг) Модель: MB 4.16

Доставка из г. Санкт-Петербург

83 000 руб.

Жим ногами Модель: MB 4.07

Доставка из г. Санкт-Петербург

69 000 руб.

Жим ногами горизонтальный Модель: MB 3.20 N

Доставка из г. Санкт-Петербург

78 250,90 руб. 120 386 руб.

Жим ногами DFC PowerGym HM028

65 990 руб.

Жим ногами Powertec P-LP14

84 000 руб.

Жим ногами

Доставка из г. Санкт-Петербург

259 900 руб.

BRONZE GYM MT-017 Жим ногами (КОРИЧНЕВЫЙ)

200 850 руб.

Тренажер Жим ногами PROTRAIN BASIC 6228

Доставка из г. Димитровград

266 280 руб.

Двухпозиционный тренажер для жима ногами и тренировки икроножных мышц Body-Solid DCLP-SF

Доставка из г. Нижний Новгород

300 000 руб.

Тренажер Жим ногами 576 G

167 640 руб.

ОПЦИЯ к DGYM Двухпозиционный тренажер для жима ногами и тренировки икроножных мышц с весовым стеком

Доставка из г. Санкт-Петербург

107 835 руб.

Силовой тренажер Жим ногами UltraGym UG-ST 860

31 930 руб.

СТ 3.111 Жим ногами

212 200 руб.

BRONZE GYM H-022 Жим ногами под углом 45 градусов

Доставка из г. Санкт-Петербург

121 000 руб.

А-149i Реабилитационный тренажер Горизонтальный жим ногами

111 963,32 руб. 180 586 руб.

Жим ногами Body Solid GLPH1100

56 980 руб.

Жим ногами 45

94 000 руб.

Жим ногами с изменяемой нагрузкой.

Доставка из г. Санкт-Петербург

561 490 руб.

MATRIX G3 S70 Горизонтальный жим ногами (ЧЕРНЫЙ)

32 790 руб.

Уличный тренажер Жим ногами Romana 207.38.00 (класс Премиум)

33 000 руб.

Уличный тренажер «Жим ногами для одного» для спортивной площадки, игровая площадка

Доставка из г. Санкт-Петербург

27 520 руб.

Жим ногами

33 880 руб.

Тренажер “Жим ногами”

8 990 руб. 9 979 руб.

Опция жим ногами DFC для скамьи SUB064 Powergym Option 5

Читайте також:  Качаємо руки суперсетами.

95 988 руб.

Жим ногами DFC POWERGYM HM028

68 680 руб.

Тренажер “Жим ногами двойной”

140 000 руб.

BRONZE GYM A-09 Жим ногами (ЧЕРНЫЙ)

212 550 руб.

Тренажер Жим ногами/голень сидя PROTRAIN 61A28-120

Доставка из г. Димитровград

77 990 руб.

Жим ногами DFC POWERGYM HM028

399 600 руб.

Тренажер Жим ногами под углом PULSE FITNESS ISO L001

19 375 руб.

Уличный тренажер “ЖИМ НОГАМИ”

Цену уточняйте

Тренажер “Жим ногами” СПТ-10

113 560 руб.

Жим ногами с изменяемой нагрузкой

Доставка из г. Санкт-Петербург

188 450 руб.

Тренажер жим ногами блочный Body-Solid GLP-STK

  1. от 7 900 руб.
  2. Технические условия на а014 тренажер жим ногами
  3. 1 отзыв

162 000 руб.

Тренажер для жима ногами Impulse Sterling SL7006

208 990 руб.

Горизонтальный жим ногами Body Solid ProClub SLP-500G Body Solid

163 254 руб.

Силовой тренажер Жим ногами/ Гакк машина UltraGym UG-ST 870

от 139 113 руб.

Тренажер Жим ногами/икроножные 250 Aerofit IF8110

Доставка из г. Екатеринбург

Нет отзывов. Добавить

58 300 руб.

Жим ногами

379 490 руб.

MATRIX VERSA VS-S70H Жим ногами/Голень-машина

Доставка из г. Санкт-Петербург

186 990 руб.

Многофункциональный тренажер с жимом ногами REBEL-G9LP

Доставка из г. Санкт-Петербург

39 500 руб.

Уличный тренажер “Поперечный шпагат / жим ногами””

181 403,32 руб. 292 586 руб.

Горизонтальный жим ногами Body Solid ProClub SLP-500G

68 000 руб.

Жим ногами под углом 40 градусов (нагрузка до 300 кг)

Доставка из г. Санкт-Петербург

26 990 руб.

Тренажер уличный Жим ногами двойной КВ

39 600 руб.

Уличный тренажер «Шпагат + Жим ногами для двоих» для спортивной площадки, игровая площадка

Доставка из г. Санкт-Петербург

97 647 руб.

Жим ногами (Leg Press) 950

101 460 руб.

Жим ногами

22 790 руб.

Тренажер уличный Жим ногами ( ручка-резина, ногоступы-многослойный пластик, сидушка-многослойный пластик)

65 670 руб.

Опция жим ногами Body Solid GLP

22 350 руб.

Уличный тренажер «Жим ногами» СО-3.1.65.00

33 880 руб.

Тренажер “Жим ногами”

136 000 руб.

BRONZE GYM MV-015 Жим ногами (КОРИЧНЕВЫЙ)

39 990 руб.

Жим ногами вертикальный Body-Solid PVLP156X на свободном весе

  • 78 000 руб.
  • Жим ногами INSPIRE LP3 (опция к тренажерам М2, M3,М5)
  • 1 отзыв

84 739 руб.

Bodi Solid ОПЦИЯ ЖИМ НОГАМИ BODY SOLID GLP арт. AQ17419

68 200 руб.

ПФ-5. Тренажер жим ногами

29 355 руб.

Уличный тренажер “ФЛЕКС/ЖИМ НОГАМИ”

128 050 руб.

Тренажер Жим ногами/голень сидя PROTRAIN 61A30-80

Доставка из г. Димитровград

46 000 руб.

Тренажер жим ногами двойной Арт.7730

  1. 85 990 руб.
  2. Жим ногами DFC POWERGYM HM028
  3. 4 отзыва
  • 962 056,52 руб.
  • Тренажер Жим ногами
  • Нет отзывов. Добавить

145 250 руб.

Жим ногами/гакк-присед Digger HD003-4

101 460 руб.

Жим ногами

Доставка из г. Санкт-Петербург

33 695 руб.

Тренажер Жим ногами вертикальный Body-Solid PVLP156X

  1. от 7 900 руб.
  2. Технические условия на а043 тренажер жим ногами горизонт.
  3. 1 отзыв

510 200 руб.

Силовой тренажер Matrix G3 S70 горизонтальный жим ногами

279 990 руб.

Жим ногами Body Solid ProDual DCLP-SF Body Solid

67 000 руб.

Жим ногами под углом 40 градусов (нагрузка до 300 кг) Модель: MB 4.24

Доставка из г. Санкт-Петербург

93 000 руб.

Жим ногами с изменяемой нагрузкой Модель: MB 4.07.1

Доставка из г. Санкт-Петербург

120 000 руб.

DHZ 950 Жим ногами

Доставка из г. Новосибирск

236 990 руб.

Жим ногами/голень машина Spirit Fitnes DWS161-U2 серый

26 990 руб.

Тренажер уличный усиленный Жим ногами

Жим ногами в тренажёре: техника выполнения

Жим ногами на тренажере – второе по популярности базовое упражнение для ног после приседаний. При его выполнении спортсмен выжимает вес в специальном станке силой нижних конечностей.

Упражнение приводит в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, тем самым задействует, кроме квадрицепсов, заднюю группу мышц бедер, ягодичные и мышцы голеней.

Нагружает те или иные мышечные группы в большей или меньшей степени, в зависимости от варианта выполнения упражнения.

Содержание

Преимущества упражнения:

  • Жим ногами в тренажере исключает из работы мышцы спины и пресса, что особенно ценно в случаях, когда не рекомендована высокая осевая нагрузка.
  • Способствует формированию нейромышечной связи, что необходимо для роста мышц и развития силовых показателей.
  • Обладает жиросжигающим эффектом.
  • Эффективно при наборе мышечной массы и в периоде сушки для придания рельефа.
  • Подходит как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения жима ногами на тренажере активно работающие мышцы – это:

  • основные – четырехглавые и двуглавые мышцы бедер;
  • дополнительные – мышцы голеней.

Кроме этого, задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы, в изометрическом режиме работают мышцы:

  • туловища – пресса и кора – абдоминальной группы, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • бедер – малые и средние ягодичные, группа приводящих мышц и глубокие вращатели;
  • нижние ножные – икроножные и стабилизаторы голеностопных суставов.

При классическом варианте выполнения упражнения с наклонным положением лавки тренажера под углом 45° вы задействуете дополнительные мышцы:

  • широкую медиальную;
  • широкую промежуточную;
  • широкую латеральную;
  • прямую мышцу бедра;
  • двуглавую мышцу бедра;
  • большую ягодичную;
  • камбаловидную;
  • икроножную;
  • длинную малоберцовую;
  • переднюю большеберцовую;
  • длинные разгибатели пальцев.

Техника выполнения классического жима ногами в тренажере:

  1. Примите удобное положение в тренажере. Спина полностью прижата к лавке, особенно в поясничном отделе. Ступни – на платформе.
  2. Приподнимите платформу до распрямления колен. Уберите ограничители. Возьмитесь руками за боковые рукоятки тренажера. Если хотите снизить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги.

  3. На вдохе плавно опустите платформу. Для этого согните ноги в коленях до угла 90° или немного ниже.
  4. Не делая паузы в нижней точке, на выдохе мощно выжмите платформу вверх.
  • Количество повторений – не меньше 10.
  • Жим ногами на тренажеріЖим ногами на тренажеріЖим ногами на тренажері
  • Как правильно делать жим ногами на тренажере:
  • Прежде чем выполнять жим в тренажере, пройдите инструктаж и посмотрите, как делают упражнение опытные спортсмены.
  • Освойте правильную технику движений, прежде чем увеличивать рабочий вес.
  • Не используйте силу инерции, а выполняйте контролируемые медленные движения.
  • Контролируйте положение поясницы при выполнении упражнения – она должна быть плотно прижата к лавке. При необходимости отрегулируйте угол наклона.
  • Не допускайте, чтобы колени выходили за линии носков или заворачивались внутрь.
  • Перенесите вес тела на середину стопы и пятку. Если перенесете его на переднюю часть стопы, то потеряете контроль над движением.
  • Выполняйте жим стопами – не отрывайте пятки от платформы.
  • Удерживайте грудь расправленной, позвоночник – в нейтральном положении, не округляйте плечи.
  • Следите за правильным дыханием.

Несоблюдение правильной техники выполнения жима ногами в тренажере существенно повышает травмоопасность упражнения. Опасная ошибка – выбор большого веса одновременно с сокращением амплитуды. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения риск травмирования стремится к нулю.

Жим ногами на тренажере: как ставить ноги?

Когда вы меняете ширину постановки стоп на платформе от узкой до широкой, то перераспределяете нагрузку на четырехглавые мышцы бедер – от их передних поверхностей к внутренним:

  • Ставите ступни параллельно и узко – изолированно прорабатываете квадрицепс, приводящие мышцы бедер и ягодицы не участвуют в движении.
  • Ставите ноги в самый низ платформы – увеличиваете амплитуду движения, и квадрицепс выполняет еще большую работу.
  • Ставите ноги широко и разворачиваете ступни под углом 45° – нагружаете бицепс и внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.
  • Ставите стопы в самый верх платформы – прорабатываете мышцы ягодиц.

Периодически меняйте варианты выполнения упражнения, чтобы гармонично развивать разные мышечные группы.

Варианты выполнения

Помимо классического жима, когда лавка находится под углом к платформе, существуют вертикальный и горизонтальный жим, жим в Гакк-машине и в тренажере Смита. Выполнение разных вариантов упражнения позволяет смещать нагрузку на ягодицы, переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Техника вертикального жима ног лежа в тренажере

Вертикальный жим – когда платформа находится строго перпендикулярно по отношению к корпусу спортсмена. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Амплитуда движений при этом короче.

Вертикальный жим предполагает изолированную нагрузку на нижнюю часть квадрицепса – каплевидную мышцу, особенно при узкой постановке стоп. Это позволяет накачивать нижнюю часть бедра в области колена – делать ее более объемной. Упражнение выполняют в специальном тренажере либо в тренажере Смита.

Техника выполнения горизонтального жима ногами в тренажере сидя

Сиденье и жимовая платформа тренажера находятся в одной плоскости, наклона практически нет. При горизонтальном жиме ногами в тренажере вы увеличиваете амплитуду движений до 10-15 см. Таким образом вы испытываете интенсивные нагрузки без больших рабочих весов – их уменьшают на ~25%.

Читайте також:  Тренування серця і розвиток витривалості

Упражнение направлено на проработку латеральной головки квадрицепса – бедро становится более объемным и мускулистым. При выполнении возникает характерное для пампинга чувство распирания в мышцах.

В тренажере Смита

Жим в тренажере Смита можно выполнять поочередно каждой ногой, стоя на четвереньках. В конечном положении нога остается слегка согнутой. Колено не отводят в бок, а оставляют ровным, чтобы бедро было закрыто.

Многосуставное упражнение помогает прорабатывать мышцы ягодиц. Выполняется с напарником.

В Гакк-машине

Жим ногами в Гакк-машине позволяет снять нагрузку с нижней части спины – ее поясничного отдела, – при этом сохранить интенсивную нагрузку на ноги. Подходит для спортсменов с патологиями этой области, а также тем, кто не может в рамках конкретной тренировки проработать эту группу мышц.

Устройство также позволяет изолированно прорабатывать конкретные поверхности, например внутреннюю и внешнюю части бицепсов бедер. В нем можно тренироваться с большими весами и без страховки партнера.

В тренажере СмитаСоветы начинающим

Самая распространенная травма при выполнении жима ногами в тренажере – разрывы и растяжения седалищно-подколенных сухожилий и мышц.

Чтобы их не допустить, в исходном положении не нужно выпрямлять ноги до предела: не доводите платформу до исходной точки на ~5 см. В этом случае мышцы не будут отдыхать и эффективность упражнения повысится.

Перед тренировкой рекомендуется делать упражнения на растяжку и самомассаж мышц.

Во время движения в нижней части амплитуды не отрывайте поясницу от лавки. Если это происходит, значит вы слишком низко опускаете вес, что вредит коленным суставам и позвоночнику. При выполнении вертикального жима в тренажере Смита открывать и закрывать страховочные механизмы должен тренер либо опытный напарник.

Одна из распространенных ошибок – выжимание веса пальцами ног. Это может способствовать травмам коленей. Для эффективной тренировки квадрицепсов жмите на платформу пятками.

Нередко начинающие спортсмены поддерживают слишком малый диапазон движений. Чтобы стимулировать рост мышц, работайте в полную амплитуду, пока колени не согнутся под углом 90°.

Вторая крайность – работа в слишком большом диапазоне движений. В этом случае вы смещаете усилие с квадрицепсов на поясницу. Это не только снижает эффективность тренинга, но и повышает риск травмы. Опускайте вес до уровня, когда работает нижняя часть спины, но не ниже.

Сведение коленей внутрь увеличивает нагрузку на коленные суставы, бедра и нижнюю часть спины. При выполнении упражнения стремитесь разводить их наружу.

Положение рук на коленях во время жима в тренажере может увеличить давление на поясницу, способствовать ее округлению и уменьшить усилие, которое вы прикладываете для движения платформы.

Не останавливайте согнутые колени при каждом повторе – это повышает нагрузку на коленные суставы и уменьшает давление на квадрицепсы.

Противопоказания

Жим в тренажере ногами не рекомендован:

  • В периоде восстановления после травм коленных связок и суставов. Это может вызвать рецидивы и осложнения.
  • При патологиях позвоночника – сколиозе, кифозе, лордозе, протрузиях и грыжах – упражнение можно выполнять только с разрешения врача и под контролем тренера. Желательно тренироваться в Гакк-машине. Также обязательно использовать атлетический пояс.

Если жим ногами вам противопоказан, замените его упражнениями с еще более низкой осевой нагрузкой – приседаниями разгибания ног в тренажере, сгибания ног лежа в тренажере, подъем на онски сидя в тренажере, тренировка приводящих мышц бедра в тренажёре (сведение и разведение ног).

Силовой тренажер для жима ногами

13.01.2020

Профессиональные атлеты и посетители фитнес-клубов при тренировке ног не ограничиваются приседаниями, вариантами тяги, а включают в программу многосуставное упражнение жим. В тренажерных залах тренажеров для него представлено достаточно. Силовые тренажеры для жима ногами позволяют эффективно проработать мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные.

Жим ногами на тренажері

Оборудование (к какому бы виду оно не относилось) в конструкции имеет два основных элемента:

  1. Платформа для ног. Ее площадь позволяет выполнять упражнение с широкой и узкой постановкой стоп. Ребристая поверхность не дает обуви скользить. Платформа имеет вес до 25 кг, поэтому новичкам достаточно выполнять упражнение без дополнительного отягощения, а в дальнейшем наращивать нагрузки за счет использования атлетических дисков или регулировки веса грузоблока.

  2. Сиденье со спинкой и подголовником. К нему плотно прилегает голова, спина и поясница. Спинка во многих моделях регулируется.

  • Также в конструкции продуманы рукояти-упоры для рук, стержни для навешивания дисков.
  • Какой тренажер использовать для жима ногами?
  • В ассортименте мировых производителей спортивного оборудования, как правило, представлено несколько видов тренажеров для проработки ягодиц и мышц ног. Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам оборудовать силовую зону следующими моделями:
  1. Вертикальный тренажер жим ногами. Он разработан в рамках серии FreeWeight HP, дает возможность работать со свободными весами. Особенность конструкции в том, что скамья расположена параллельно полу. На тренажере мышцы работают максимально, так как им приходится преодолевать силу тяжести.

  2. Жим под углом 45°. Классический вариант тренажера. На нем можно выполнять массу вариантов упражнения и делать акценты на разные мышечные группы.

  3. Горизонтальный жим ногами. Представлен версиями для обычных пользователей и лиц на реабилитации.

Оборудование от Panatta обеспечивает безопасность выполнения упражнения. Каждый тренажер оснащен предохранительным рычагом, регулировкой сиденья, несколькими уровнями установки платформы.

И вертикальный силовой тренажер, и горизонтальная модель могут использоваться лицами с варикозным расширением вен и проблемами с позвоночником, когда осевые нагрузки противопоказаны.

Подходы на жимовом оборудовании – отличная альтернатива приседам с отягощением и позволяют проработать те же мышечные группы.

Жим ногами на тренажері

Какие мышцы работают при жиме ногами на тренажере?

Вертикальный, угловой и горизонтальный жим – незаменимое упражнение в период набора мышечной массы. Выполняя его с отягощением, соблюдая принцип прогрессии нагрузки, атлет создает стресс для мышц ног и ягодиц, тем самым добиваясь роста количества мышечных волокон.

Тренеры рекомендуют в программу тренировок включать жим с разной постановкой ног на платформе:

  • С постановкой ног на верхней части платформы – работают ягодичные мышцы.
  • Широкая постановка с носками в стороны – прорабатываются бицепсы бедра, ягодичные и внутренняя поверхность бедер.
  • Постановка стоп на ширине плеч в средней части платформы – квадрицепсы и бицепсы.
  • Узкая постановка стопы в нижней части платформы – прорабатываются внешние пучки квадрицепсов.
  • Жим носками стоп – икроножные и камбаловидные мышц.

Работа на любом тренажере из этого раздела имеет свои преимущества:

  • Снимает излишнюю нагрузку с позвоночника.
  • Позволяет проработать те мышечные «участки», которые не включаются в упражнениях-аналогах, например, приседе.
  • Дает возможность заниматься даже с большим весом без «страхующего» партнера.
  • Позволяет отдельно тренировать каждую ногу, что делает тренировку более эффективной.

Оборудование из каталога относится к профессиональной категории и разработано для использования в коммерческих залах. Оно выдерживает нагрузки 24/7, обеспечивает правильную биомеханику. При соблюдении техники выполнения упражнения занятия на моделях от Panatta атравматичны и дают заметный результат как при наращивании массы, так и при поддержании рельефа.

Тренажер жим ногами HAUKKA K231

Тренажер жим ногами – коммерческого класса для использования в спортивных залах.

   Тренажер изготовлен на основе опыта использования тренажера на практике. Все технологии опробованы на практике и обладают необходимыми характеристиками для использования, с большим запасом прочности и надежности, как механических узлов, так и покраски и обшивки.

 Для плавности передвижения платформы используются ролики, из специальной износостойкой марки пластика, что снижает шум и увеличивает плавность.

В каждом ролике установлены подшипники, а в станках придается округлость отдельно каждому ролику, поэтому платформа выдерживает большие нагрузки, обладает запасом надежности и ездит плавно, даже в случае не симметричной постановки ног не боясь перекосов.

   Оси спинки и платформы установлены на подшипниковые сборки, регулируются очень плавно, не имеют люфтов, а смена угла происходит очень легко и просто. Спинки тренажера изготовлены из ППУ, обладающего необходимой плотность для комфортных тренировок,  спинки никогда не продавятся до основания даже на максимальной загруженности тренажера.

   На платформе от ударов установлены резиновые амортизаторы.

По бокам тренажера установлены страховые упоры с ограничителями на нескольких уровнях высоты, которые всегда под рукой, ведь угол откидывания подобран таким образом, чтобы быть всегда рядом.

Читайте також:  Дзеркала у залі і травми шиї

На тренажер установлены рукоятки увеличенного диаметра, более подходящие для такого тренажера, для удобства выполнения упражнения и посадки в тренажер.

   В задней части тренажера установлены посадочные места под запасные блины, что обеспечивает организованность рядом с тренажером, значительно облегчает смену весов тренажера.

Трущиеся поверхности, такие как направляющие или посадочные под блины, изготовлены исключительно из нержавеющей стали, единственного материала способного сохранить внешний вид в течении многих лет работы, учитывая нагрузку на поверхность, которая на них приходится.

Характеристики: Высота – 1600 мм.; Длина  – 2300 мм.; Ширина по раме – 900 мм.; Максимальная ширина – 1600 мм.; Максимальный вес пользователя с утяжелением – 150 кг.; Максимальный вес утяжелений – до 450 кг.

; Диаметр применяемых блинов – 50 мм.; Материал мягкой части – вспененный пенополиуретан; Материал обшивки – износостойкий кожзаменитель; Толщина металла – 3,5 мм.

; Покрытие металла – порошковая полимерная краска; Цвет – белый; Материал посадочных мест – нержавеющая сталь;

Вес – 200 кг.

Жим ногами — SportWiki энциклопедия

Жим нога́ми – это упражнение, используемое в бодибилдинге при котором выполняющий его выжимает вес за счет усилия ног. Благодаря тренажерам для жимов ногами можно проработать мышцы ног значительно большими весами. Кроме того, в отличие от приседаний, жимы ногами не перегружают низ спины.

Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, также значительная нагрузка приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность.

Техника выполнения[править | править код]

Жим ногами – техника (видео)

  • В исходном положении ступни размещаются на ширине плеч на платформу, немного развёрнуты наружу.
  • Расположившись на сиденье, платформу выжимают ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующий платформу рычаг.
  • Затем ноги в коленях сгибаются. Платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь.
  • Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы.
  • Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения.

Для проработки внутренней поверхности бедра ступни разводятся больше в стороны.

  • Постановка ног на ширине плеч (равномерно задействованы все мышцы бедра)
  • Широкая постановка (акцент на приводящей мышце и внутренних квадрицепсах); узкая постановка (акцент на отводящей мышце и внешних квадрицепсах)
  • Высокая постановка (акцент на ягодицах и задней части бедра) и низкая постановка ног (акцент на квадрицепсы)
  • Нагрузка на икры в зависимости от направления носков
  • ЭМГ-исследование показало, что активация мышц при различной постановке ног в жиме отличается незначительно
  • Наклонный жим ногами на тренажере

Расчёт нагрузки в жиме ногами[править | править код]

Нагрузка в тренажёрах, в которых движение выполняется не вертикально, а под углом к основанию, в частности – в жиме ногами, равна произведению синуса угла между основанием и направляющими на вес снаряда, в случае жима ногами – на вес платформы.

В большинстве случаев тренажёр для жима ногами изготавливается с углом в 45 градусов между основанием и направляющими, синус угла в 45 градусов равен 0,7071067811865475…, то есть приблизительно 0,7 , таким образом для вычисления нагрузки вес платформы следует умножить на 0,7 .

Нужно ли учитывать вес пустой платформы? – Да, нужно, но это весьма проблематично, поскольку производители не указывают вес пустой платформы и он не является стандартизированным. В целом, отслеживать прогресс можно и без учёта веса пустой платформы.

Вес платформы тренажёра BT-202 составляет ~60 кг, при этом нагрузка с пустой платформой составляет ~42 кг.

Сравнение с приседаниями[править | править код]

Обычно, впервые посчитав нагрузку в жиме ногами с рабочим весом по приведённой выше формуле, спортсмены сравнивают её со своим рабочим весом в приседаниях и задаются вопросом, почему в жиме ногами она гораздо выше.

Причин три, первая – в жиме ногами минимизирована нагрузка на поясницу, движение почти полностью выполняется за счёт мышц ног, вторая – в жиме ногами нет необходимости концентрироваться на поддержании равновесия, траектории движения, положении спины, третья – в жиме ногами участвует не весь вес тела спортсмена.

Жим ногами для девушек[править | править код]

Жим ногами относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырехглавые мышцы бедер, но и задняя группа мышц бедер, ягодичные мышцы и мышцы голени.

Жим ногами считается более безопасным упражнением, чем приседание, поскольку меньше нагружает поясницу (это не значит, что нагрузки нет совсем). Кроме того, сиденье тренажера служит хорошей опорой для спины, что снижает риск искривления позвоночника. Поскольку траектория движения жестко задается тренажером, вероятность проблем с равновесием весьма низка.

Существует много вариантов тренажеров для жима ногами, позволяющих выполнять данное упражнение как сидя, так и лежа, что затрудняет выбор. Поэтому лучше выбирать такую модель, которая дает вам возможность почувствовать себя наиболее комфортно (то есть ощущать наименьшую нагрузку на поясницу и коленные суставы).

Выполнение

Сядьте на сиденье тренажера, поставьте ноги на платформу, разведите их на ширину плеч. Держа спину как можно прямее, согните ноги в коленях.

Не опускайте ноги слишком низко! Остановитесь, когда почувствуете, что ягодицы начинают отрываться от сиденья. В этот момент напрягите мышцы бедер и выпрямите ноги.

В верхней точке движения не выпрямляйте ноги полностью. Выполнив упражнение, повторите его еще раз.

Преимущество

  • Поскольку траектория движения задается тренажером, а поясница имеет достаточную опору, жим лежа является одним из самых безопасных упражнений для нижней части тела.

Недостаток

  • Некоторые тренажеры для жима лежа имеют неудовлетворительную конструкцию; но даже лучшие тренажеры могут не соответствовать особенностям вашего телосложения.

Может казаться, что жим ногами совершенно безопасен для поясницы, однако это не так. Конечно, он намного безопаснее приседания, но и здесь ваша спина получает большую нагрузку, особенно при широком диапазоне движения.

Рекомендации

  • Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем больше теряется мышечное напряжение. Чтобы сохранить постоянное напряжение, старайтесь не выпрямлять ноги в верхней точке движения полностью. В этом случае выполнять упражнение становится гораздо труднее, поскольку мышцы уже не могут отдыхать в верхней точке движения. Вы можете начать упражнение, не выпрямляя ног. Если устанете, выпрямите ноги на короткое время, чтобы отдохнуть, а после выполнить еще несколько повторений.
  • Чем больше расстояние между ногами, тем больше включаются в работу ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедер. Тот же эффект дает небольшой наклон туловища вперед.
  • Оторвав поясницу от сиденья тренажера, вы увеличиваете диапазон движения и, соответственно, нагрузку на ягодичные мышцы, однако подвергаете опасности спину. Мы не рекомендуем так поступать.
  • Внимание! Так же как в случае с приседанием (см. с. 93), если у вас гиперэкстензия колена, не выпрямляйте ноги. Хуже того, под нагрузкой колени могут еще сильнее прогнуться назад, что приведет к серьезной травме.

Варианты[править | править код]

  • Варьирование уровня платформы. Чем ниже вы опускаете платформу, тем труднее выполнять упражнение, поскольку в работу включается все возрастающее число групп мышц. Однако при этом следует принимать в расчет не только мышцы, которые вы хотите задействовать, но и особенности телосложения. Чем длиннее у вас ноги (особенно бедра), тем опаснее для спины и коленей опускать платформу слишком низко. Неблагоприятное соотношение длины туловища и ног приведет к тому, что вам придется оторвать от сиденья ягодицы, чтобы опустить платформу, что увеличит нагрузку на позвоночник.
  • Варьирование постановки ног. Меняя постановку ног, вы можете выбирать, какие мышцы задействовать.
    • Ноги на верхней части платформы: ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедер (щадящая нагрузка на колени).
    • Ноги на нижней части платформы: четырехглавые мышцы бедер (на коленные суставы приходится большая нагрузка).
    • Ноги вместе: четырехглавые мышцы бедер.
    • Ноги врозь: приводящие мышцы бедер.

[править | править код]

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*