Аналіз на основі щоденника тренувань

Аналіз на основі щоденника тренувань Бухгалтер&Ком'пютер Квітень, 2009/№ 8 https://i.factor.ua/ukr/journals/bk/2009/april/issue-8/article-100342.html

Комп’ютер для здоров’я: підрахунок калорій та графіки тренувань

Аналіз на основі щоденника тренувань У попередніх випусках «Б & К» ішлося переважно про те, як уберегти своє здоров’я при спілкуванні з комп’ютером, як нівелювати негативний вплив комп’ютера на людський організм. Проте комп’ютер може й допомогти у збереженні здоров’я, в організації здорового способу життя. Сьогодні розповімо про програми для підрахунку калорій та складання графіка тренувань. А наступного разу дамо огляд електронних медичних довідників та програм для розрахунку біоритмів. Надія БАЛОВСЯК, доцент кафедри інформаційних систем та мереж Чернівецького торговельно-економічного інституту КНТЕУ, Internetessa.com

Підраховуємо калорії

Якщо ви стежите за своїм харчуванням, то для підрахунку калорій, що містяться у вашому меню, можете скористатися спеціальними програмами, які допоможуть визначити енергетичну цінність практично будь-яких продуктів.

Recipe

Calc

www.recipecalc.com 

Ця програма — калькулятор калорій (рис. 1 на с. 11) повністю відповідає своїй назві. Недоліками програми є англомовний інтерфейс, англомовна база рецептів та назв інгредієнтів. Програма працює в кількох режимах. Ви можете підрахувати енергетичну цінність уже готових рецептів. Для цього перейдіть до розділу «

Stored Recipes». У ньому виберіть назву страви. У списку «List of Ingredients», розташованому нижче, ви побачите перелік складових, необхідних для її приготування. Поруч у розділі «Nutrition Facts» буде подано інформацію про енергетичну цінність страви — калорійність, співвідношення жирів, білків та вуглеводів. Стандартні рецепти можна відредагувати — для цього призначено кнопку «Edit». За допомогою кнопки «Delete» можна видалити непотрібні рецепти. Кнопка «E-mail» дозволить вам переслати їх на зазначену електронну адресу. Аналіз на основі щоденника тренувань

  • Якщо в базі даних немає рецепту страви, яку ви приготували, для неї все одно можна підрахувати потрібні параметри. Перейдіть до розділу «
  • Якщо ж потрібного вам інгредієнта у списку немає, програма дозволить вам ввести інформацію про нього. Для цього потрібно скористатися розділом «
  • А для того, щоб переглянути інформацію виключно про складові, призначено розділ «

Analyze Recipe», зазначте назву страви, потім — її склад. Для цього зі списку «Possible Ingredients» виберіть складові, у полі «Quantity» зазначте їх кількість. Натисніть на кнопку «Add this Ingredient», щоб додати вибраний компонент до загального списку. В області «Nutrition Facts» буде показано енергетичну цінність страви. Найцікавіше, що програма підраховує калорії, білки, жири та вуглеводи в міру додавання інгредієнтів. Тому в будь-який момент ви можете змінити склад компонентів, регулюючи калорійність страви. New Ingredient». У цьому розділі в режимі майстра програма дозволить вам задати всі необхідні параметри нового компонента. Серед них, крім назви, — одиниці виміру, одиниці ваги та їх співвідношення, кількість калорій, холестерину та інших параметрів, необхідних для підрахунку енергетичної цінності. При цьому після введення даних програма перевірить їх на коректність: чи не помилилися ви, наприклад, зазначивши дуже маленьку кількість калорій, але велику кількість жирів, тощо. Stored Ingredients». Тут розміщено список компонентів і докладну інформацію про кожний із них, у тому числі й дані про їх енергетичну цінність і склад. За допомогою кнопки «Edit» ви можете відредагувати ці дані.

Харчуйтеся правильно

http://calories.narod.ru

Програма «

Питайтесь правильно» (рис. 2 на с. 12) підраховує калорії, білки, жири та вуглеводи в заданому раціоні людини. Програма вміє визначати норму за калоріями та поживними речовинами на основі заданих персональних даних про користувача, що дозволять визначити денну норму поживних речовин. Аналіз на основі щоденника тренувань

Після установлення та запуску програми необхідно ввести ім’я користувача. Потім виконати решту настройок — зазначити стать, вік та вибрати категорію.

Категорія визначається відповідно до інтенсивності праці, якою зайнятий користувач програми. Доступними є чотири категорії залежно від інтенсивності праці людини.

До першої належать люди, зайняті розумовою працею, до четвертої — ті, хто працює фізично і зайнятий працею великої та середньої важкості.

Після введення всіх параметрів натисніть на кнопку «

Готово». У цьому ж вікні трохи нижче буде показано розрахований денний раціон людини — кількість білків, жирів та вуглеводів, а також кількість кілокалорій, яку вона має отримувати для нормальної життєдіяльності. Далі можна приступати до складання раціону. Натисніть на кнопку «ОК» — і ви потрапите до списку категорій продуктів, з яких програма допоможе вам скласти меню. У незареєстрованій версії доступні лише перші п’ять позицій списку. Щоб отримати доступ до всього списку, зареєструйтеся на сайті програми. Отже, вибравши категорію, ви можете вибирати продукти, що належать до неї, зазначати їх кількість. На основі цих даних програма «Питайтесь правильно» підрахує кількість білків, жирів, вуглеводів та кілокалорій. Список продуктів можна поповнювати своїми, система вміє шукати продукти в базі даних програми за їх назвою.

Зареєстрованим користувачам доступні й інші можливості програми: визначення оптимальної ваги кожного продукту, пошук оптимального продукту для отримання найзбалансованішого раціону, побудова графіка, що відображає елементи сформованого раціону.

Для швидкого формування меню можна скористатися функцією швидкого введення — за її допомогою вказуються назва продукту та його кількість, причому при введенні назви система використовує функцію автозаміни, підказуючи користувачу назву продукту. Також після реєстрації система дозволяє зберігати й завантажувати окремі раціони.

Таким чином, за допомогою програми «

Питайтесь правильно» можна скласти собі оптимальне меню, наприклад на тиждень, і бути впевненим, що в ньому містяться всі необхідні елементи, його калорійність не перевищує потрібну та підходить для конкретної людини.

  1. підрахунок калорій
  2. http://calories.ru 
  3. «

Считалка калорий» (рис. 3 на с. 13) — ще одна програма для розрахунку харчової та енергетичної цінності раціону. «Считалка калорий» — це ідеальний помічник для тих, хто стежить за своїм харчуванням, наприклад, хоче схуднути. Аналіз на основі щоденника тренувань

Ліворуч у вікні програми розташовано каталог груп продуктів, а у правій його частині — доступний список продуктів обраної групи. Система дозволяє формувати раціон, додаючи до нього продукти і вказуючи їх кількість у грамах.

У нижній частині вікна програми підраховуються загальна калорійність та енергетична цінність продуктів — кількість білків, жирів, вуглеводів та калорій.

Крім цього, програма вміє підраховувати також і співвідношення речовин у відсотках, об’єм випитої рідини, а також кількість «

Хлебных единиц», що особливо важливе для людей, хворих на цукровий діабет.

Читайте також:  Джо уайдер - легенда бодібілдингу.

Користувачам доступне самостійне додавання продуктів до списку, їх пошук та видалення і формування декількох окремих раціонів, що зручно, наприклад, якщо програмою користуються кілька осіб. Також доступне збереження раціону у вигляді окремого файлу. За необхідності користувачі можуть здійснити експорт раціону до текстового, html-, xls- або doc-файлів.

Програма розповсюджується у двох варіантах — демонстраційна та повна версії. Демо-версія підтримує не всі існуючі операції, включає обмежену базу щодо продуктів (9 груп, 104 елементи), яку не можна поповнювати. База даних повної версії програми включає 42 групи із 737 продуктів.

У цій версії доступний повний набір операцій, включаючи додавання своїх продуктів до групи «

Прочее». Повна версія програми доступна після її купівлі та реєстрації.

Grisha

www.grishagames.narod.ru 

Ця простісінька програма (рис. 4 на с. 14) вміє розраховувати параметри людини на основі введених даних про неї. У вікні програми потрібно задати ім’я, стать, дату народження, ріст і вагу.

Програма підрахує нормальні показники ваги та повідомить вас, наскільки ваша вага далека від ідеалу і що вам загрожує в результаті всього цього.

Для отримання цієї інформації після введення всіх параметрів натисніть на кнопку «

Расчет». Програма вміє також обчислювати біоритми та будувати для них графіки. Розрахунок можна виконувати практично для будь-якої дати. Для перегляду цих даних скористайтеся кнопкою «Подробнее». Як додаткову інформацію ви можете отримати довідку про свій знак зодіаку, ознайомитися з характеристикою своєї особи. Аналіз на основі щоденника тренувань

Для спортсменів: графіки тренувань

Існує низка програм, які частково зможуть замінити вам тренера чи інструктора з фітнесу. Такі програми допоможуть у створенні щоденника тренувань, дозволять підібрати навантаження залежно від поставленої мети, підкажуть оптимальний набір вправ.

Exerciser Diary

www.alnini.com/download/dl-9456.html 

Програма «

Exerciser Diary» (рис. 5 на с. 14) є зручним інструментом створення щоденника тренувань. За допомогою програми можна будувати графік тренувань, розраховувати кількість вправ, спалюваних калорій, збільшення ваги тощо. Аналіз на основі щоденника тренувань

  • Програма працює на основі переліку вправ, доступного в розділі «
  • У розділі «
  • Завершивши введення даних про тренування, у розділі «

Set Up». Кожна вправа може належати до аеробного чи анаеробного навантаження. Користувач може доповнити список вправ, додавши нову та обов’язково вибравши тип навантаження для неї. Details» можна формувати щоденник тренувань, вибираючи вправи з розділів «Anaerobic» та «Aerobic». Зверніть увагу: інформація про ваше навантаження вводиться на певну дату. Для того щоб скористатися календарем та переглянути попередні дні тренувань або ввести дані на іншу дату, що відрізняється від поточної, скористайтеся кнопкою зі стрілками поруч з полем для відображення дати. Уведення інформації про навантаження дуже просте. Зі списку вам потрібно вибрати вправу, далі зазначити кількість підходів і кількість вправ за один раз. У полі «Сomments» можна записати коментарі. Якщо вправа передбачає підняття ваги, це значення можна вказати в полі «Weight». Reports» ви можете сформувати звіт для друкування. Тут також можна побудувати звіти на основі інформації про аеробне та анаеробне навантаження (підрозділи «Anaerobic» та «Aerobic»). При побудові звіту програма дозволяє включити до нього всі вправи або лише певну частину з них. Звіт можна отримати для будь-якої дати. При цьому через поле «Range» можна вибрати період часу, що вас цікавить (останні кілька днів, тижнів або місяців). У полі «Date Between» проміжок часу для звіту можна зазначати вручну.

Калькулятор бодібілдера

http://spnlab.com 

Ця програма дозволяє вести запис вимірів антропометричних параметрів людини та відображає історію розвитку кожної групи м’язів у вигляді графіка. Програма може допомогти і в складанні правильного раціону харчування.

Вікно програми складається з декількох вкладок (рис. 6). На вкладці «

Таблица питательности» розміщено дані про харчову цінність різних продуктів харчування. У таблиці зазначено калорійність, а також склад білків, жирів та вуглеводів у 100 грамах. У цій таблиці подано основні продукти, однак користувач може додати самостійно і свої позиції, указавши потрібні дані чи відредагувати наведені тут. Аналіз на основі щоденника тренувань

У правій частині вікна програми можна розрахувати добовий раціон атлета. Для цього потрібно вибрати назву продукту, зазначити кількість грамів та кнопкою «

Добавить» перемістити його до правого списку. Якщо назви продукту в основному списку немає, його можна самостійно додати до розділу «Суточный рацион атлета». Вибравши «Сервис → Анализ суточного рациона», ви зможете отримати зведені дані щодо відібраних вами продуктів. У нижній частині вікна програми буде показано аналіз вибраних вами продуктів з точки зору їх збалансованості. Наприклад, ви зможете побачити, чи не спостерігається у вашому раціоні надлишок калорійності або брак певних складових (наприклад, білків).

  1. На вкладці «
  2. На вкладці «
  3. Четверта вкладка програми — «

Упражнения» наведено перелік чудових вправ для тренування тих чи інших груп м’язів. Тут ви можете знайти докладну схему, на якій зазначено м’язи на тілі людини, їх назву. З кожним м’язом пов’язаний список вправ для її тренування. Усі вправи описано, зазначено особливості їх виконання. Роздрукувавши цю інформацію, можна сміливо прямувати до спортзалу і вдосконалювати своє тіло. Параметры атлета» можна ввести свої дані — зріст, вагу, об’єми грудей, стегон, талії тощо. Ці дані накопичуються в базі даних. З часом можна отримати у вигляді графіка динаміку змін цих параметрів. Рекомендации по диетам и тренировкам». Відповідно до заданих параметрів (зросту, ваги) на цій вкладці можна розрахувати низку рекомендацій для користувача. Для цього виберіть пункт «Сервис → Рассчитать идеальные параметры» і «Сервис → Рассчитать рекомендации по диетам и тренировкам».

Програма може працювати з кількома користувачами і для кожного вести свою базу даних, зберігати його параметри та раціон у вигляді окремих файлів.

На цьому ми сьогодні зробимо перерву, щоб наступного разу повернутися до огляду комп’ютерних програм для здоров’я та розповісти про електронні медичні довідники і програми для розрахунку біоритмів. Якщо виникнуть запитання та побажання, пишіть на форум:

http://www.bk.factor.ua/forum/ .

Аналіз на основі щоденника тренувань

Аналіз на основі щоденника тренуваньПродовжуємо нашу серію публікацій про користь щоденника тренувань під час тренувального процесу. Сьогодні ми дізнаємось, як правильно проаналізувати свої заняття за допомогою записів у тренувальному щоденнику.

Читайте також:  Присідання зі штангою на грудях – прицільний удар по квадрицепсах.

Багато професіоналів радять писати у щоденник тренувань абсолютно все.

Це, мабуть, має сенс якщо ви вирішили стати серйозним спортсменом змагального рівня, тому що це дозволить вам займатися дуже глибоким аналізам вашої програми і вашого прогресу в майбутньому.

Однак, пам’ятайте, що основне завдання тренувального щоденника – стимулювати вас на досягнення нових робочих ваг у вправах! Все інше не так важливо , як це.

Багато додатково занотовують антропометричні дані у свій персональний щоденник тренувань. Можна вимірювати раз на місяць розміри грудної клітини, талії, шиї, біцепса на обох руках, і розміру ваших стегон і ніг. Гірше від цього не буде.

Доброю ідеєю є створення позначок про підходи і вправи в процесі їх виконання. Наприклад, виконали бруси після жиму вузьким хватом і зрозуміли, що груди забиваються набагато сильніше, ніж трицепс. Робимо позначку на полях, наприклад – «Бруси на тріц.

Не працюють – забиті грудні». На наступному тренуванні, побачивши позначку, ви після жиму вузьким хватом зробите серію підходів на біцепс і тільки потім повернетеся до тренування трицепса на брусах.

Думаю, основна ідея подібних позначок для вас стала зрозуміла.

Крім прогресії навантажень, тренувальний щоденник дає вам унікальну можливість для аналізу. За допомогою нього ви можете удосконалювати свою тренувальну програму залежно від того, що працює, а що ні.

Буває так, що ви опинилися в стані застою. Щоб з нього вийти потрібно знати як. Для цього, перше що ви робите – це берете свій тренувальний щоденник і дивитесь що на вас ефективно працювало, а що ні. Шукайте причини застою або причини «проривів».

Наприклад, ви звернули увагу, що зараз прогрес у жимі лежачи йде набагато повільніше, ніж був 5 місяців тому. Раніше ви могли легко додавати по 2 кг. на кожному тренуванні, а зараз навіть 1 кг. для вас – важко. Дивіться, що тоді в тренуваннях було інакше і побачите, що тоді після жиму ви робили три підходи на брусах.

Цілком можливо, що ефективність попередньої програми була краще саме через цей нюанс. Пробуйте та спостерігайте.

Або інша ситуація, вам потрібно повернуться до тяги штанги в нахилі, яку ви 3 місяці не виконували (замінили на тягу гантелі однією рукою). Які ваги ви брали в тязі штанги у всіх робочих підходах вам підкаже тренувальний щоденник, так само як і те, чи стали ви сильнішим чи ні. Загалом, щоденник допомагає вам сконструювати більш відповідну персональну програму з високим ККД.

Цілком припустимо , що ви будете робити помилки (вибирати не ефективні вправи або робити їх в не ефективному обсязі чи формі), що цілком припустимо. Головне, щоб ви побачили ці свої помилки і виправили їх.

А зробити це можна найчастіше тільки під час глибокого аналізу тренувального процесу, за допомогою персонального щоденника тренувань. Ви щось пробуєте і спостерігаєте на результат. Якщо рішення було помилковим, знову щось міняєте.

У кінцевому рахунку, ви завжди будете рухаєтись вперед, навіть якщо робили щось не вірно.

Нагадуємо, що на нашому сайті у вас є унікальна можливість замовити вже готовий, грамотно складений персональний щоденник тренувань. Просто перейдіть за посиланням – Замовити щоденник тренувань.

Як скласти програму тренувань для росту м’язів

Як правильно скласти програму тренувань для ефективного силового тренінгу? Покрокові поради та рекомендації найбільш ефективних вправ для росту м’язів.

Навіщо потрібна програма тренувань?

Здатність скласти свою власну програму силових вправ для тренажерного залу – головна відмінність «просунутого» атлета від новачка. По суті, без індивідуального плану тренувань складно домогтися скільки-небудь помітних успіхів у зміні свого тіла – незалежно від того, хочете ви накачати м’язи чи схуднути.

При цьому важливо не просто скласти програму (або взяти за основу вже існуючу), а важливо регулярно допрацьовувати її і покращувати, фіксуючи не тільки те, як прогресують робочі ваги у вправах, а й відзначаючи, які з них ефективні, а які необхідно замінити на аналоги. Для цього вам допоможе ведення щоденника тренувань.

Складаємо програму: покрокові поради

Складіть базовий план заняття. На початку тренування йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і заминка (5-10 хв). Якщо ви хочете схуднути, то 20-25 хвилин після тренінгу відводяться на кардіо.

Визначте головні пріоритети. Відстаючі групи м’язів (особливо вторинні) допустимо тренувати двічі в тиждень – проте з 2-3 денною перервою для відпочинку (наприклад, в понеділок і п’ятницю). Крім цього, для прицільної опрацювання преса в розминку може включатися 3-4 підходи вправи планка, а в затримку – підйоми ніг у висі або інша «велика» вправа на м’язи корпусу.

Виберіть відповідні для вас вправи. У перший блок вправ (опрацювання великих груп м’язів) рекомендується включати базові вправи або їх варіації в тренажерах. У блок вправ на вторинні м’язи необхідно включати різні вправи, варіюючи їх для оцінки ефективності. Однак безпосередній вибір вправ залежить перш за все від того, які снаряди і тренажери є вдома або в вашому залі.

Розплануйте кількість підходів і повторів. Сумарна кількість підходів на кожну велику м’язову групу рекомендується в межах 12-15- тобто, 3 вправи по 4 підходи або 4 вправи по 3-4 підходи. У першому блоці вправ використовується більша робоча вага і менша кількість повторів (від 5 до 10), у другому блоці – більш легка робоча вага і збільшена кількість повторів (від 10 до 15).

Краща програма для м’язів

Вважається, що базова програма є найбільш ефективною для набору м’язової маси. Її логіка будується на тому, що при зростанні м’язів найкраще працюють п’ять базових вправ, що виконуються в 4-6 сетів по 4-6 повторень (це, в свою чергу, вимагає великих робочих ваг) і збільшення навантаження на кожному тренуванні.

Читайте також:  Свіжий погляд на тренування грудних м’язів.

При складанні власної програми тренувань для росту м’язів рекомендується брати за основу саме базову програму, допрацьовувати її під власні потреби і наявне обладнання. Однак важливо пам’ятати про те, що мета ваших тренувань і ваш вік будуть накладати деякі обмеження на специфіку тренінгу.

Готова програма тренувань

Необхідно чітко розуміти, що не існує універсальної і підходящої абсолютно всім програми силових тренувань. Навіть якщо ви знайдете подібну програму, через 3-6 місяців ви повинні будете її змінити – м’язи тіла досить швидко адаптуються до звичного для них навантаження, і важливо періодично замінювати вправи.

Крім цього, в реальності все впирається в наявне обладнання для тренувань – якщо у вашому спортивному клубі немає повноцінної олімпійської штанги, вам доведеться замінювати вправи на аналоги. Що, знову ж таки, вимагає повного розуміння того, навіщо кожну конкретну вправу було спочатку включено в програму.

Великі м’язи або спортивна фігура?

Перед складанням програми необхідно тверезо оцінити те, чого саме ви намагаєтеся досягти силовими тренуваннями. Якщо ви хочете добре виглядати в одязі, вам зовсім не потрібно набирати величезні м’язи. Пам’ятайте про те, що спортивна статура – це перш за все правильна постава і підтягнутий живіт, а не біцепс під 40 см.

Для створення пляжного тіла досить кардіо, правильного харчування, а також трьох-чотирьох силових тренувань в тиждень з акцентом на опрацювання м’язових груп, найбільш важливих для формування спортивного силуету. «Тіло до літа» – приклад готової програми тренувань на 12 тижнів, що дозволяє швидко привести фігуру в норму.

Заняття бодібілдінгом після 30 років

Якщо навіть більшість підлітків страждають від викривлення хребта, то майже кожен 30-річний чоловік періодично відчуває біль в колінах, спині або шиї. Важливо пам’ятати про те, що виконання важких вправ зі штангою або тренування з великою робочою вагою здатні суттєво загострити ці проблеми.

Чим старше ви стаєте, тим більше уваги ви повинні приділяти розтяжці і підготовці м’язів до навантажень і силових тренувань. В іншому випадку ви ризикуєте отримати серйозну травму, надовго або навіть назавжди. Це є ще однією причиною, по якій після 30 років важливо починати займатися з тренером.

Обов’язково ведіть щоденник тренувань

Плануйте щотижня свої тренування заздалегідь, грунтуючись на плюсах і мінусах тренінгу минулого тижня. Найкраще робити це на звичайному аркуші паперу, а не підлаштовуватися під програми для мобільного телефону – це дасть більше контролю за процесом і розуміння того, як саме складати програму правильно.

Задумайтесь – на силові тренування ви витрачаєте як мінімум 4-5 годин на тиждень (включаючи дорогу). Лінуючись витратити додаткові 20 хвилин в тиждень для аналізу своєї програми тренувань і можливих поліпшень, ви істотно мінімізуєте користь від «витраченого» на тренінг часу. По суті, без щоденника тренувань дуже складно прогресувати.

Що таке щоденник тренувань і навіщо він потрібен

Щоденник тренувань — це, по суті, книга обліку, куди треба записувати свої показники. Для цього можна використовувати записник, блокнот або звичайну зошит.

  • Що дає щоденник тренувань:— Планування цілеспрямованої роботи в тренажерному залі;— Можливість відстежувати власний прогрес;
  • — Регулювання і аналіз фізичної активності.

Однією з головних умов ваших занять в спортзалі є прогресія. Вона передбачає, що з кожним новим тренуванням ви повинні долати більш важкі навантаження (більша кількість підходів або повторень, збільшена робоча вагу, менші періоди відпочинку тощо). Якщо не вести відповідні записи, то дуже важко зрозуміти, супроводжуються ваші заняття прогресією чи ні.

Наприклад, у фінальному наборі ви потиснули 100 на 6, а на наступній тренуванні 100 на 8 — прогресія є. Але, якщо врахувати, що минулого тижня періоди відпочинку між підходами становили 2 хвилини, а потім ви дозволяли собі відпочивати стільки часу скільки схотіли, то це вже зовсім інша справа.

Якщо ви ведете щоденник, то у вас під рукою завжди будуть записи з інформацією про ваші тренуваннях: кількість підходів, вага, відпочинок. Відштовхуючись від початкових даних, ви будете намагатися перевершити себе і тренування знайдуть сенс.

Які дані треба вносити в щоденник

Показники, які записуються в щоденник тренувань, залежать від виду спортивної дисципліни. Наприклад, для пауерліфтингу — це, в основному, вага; для змагань у фітнес-бікіні, крім кількості підходів і повторень, треба відзначати і виміри тіла. Таким чином щоденник дозволяє аналізувати і складати більш ефективний план роботи, враховуючи вашу індивідуальну фізіологію і підготовку.

  1. Як вести щоденник тренувань:1) дата тренування / номер тренувальної тижня;2) час початку та закінчення заняття;3) план тренування;4) вправи і їх повтори, а також час, витрачений на їх виконання; тривалість пауз між наборами;5) робоча вага;
  2. 6) розминка, заминка.
  3. Крім того, у своїх записах треба відзначати і фізіологічні параметри:- вага тіла;- частота серцебиття і кров'яний тиск (до і після тренування);- обсяги тіла (кожен цикл тренувань);
  4. – раціон харчування;
  5. Електронний щоденник тренувань

З розвитком технологій з'явилися електронні версії щоденника тренувань. Вони створені у вигляді різних програм для смартфонів і планшетів. Їх головне завдання — сприяти вашому прогресу.

Наведемо деякі приклади з безкоштовних додатків для смартфонів і планшетів, якими можна скористатися для ведення щоденника тренувань:1. Для пристроїв на iOS: iGym Free; TrainingPeak; My Fitness Diary.2. Для пристроїв на Android: Redy Gym Log; Edmondo sports tracker; WODBOX.

3. Для пристроїв на Windows: Edmondo sports tracker; Nike+Kinect training; WorkoutLog.

Оцінюйте програму тренувань після 3-х місяців регулярних занять, щоб тіло встигло звикнути і пристосуватися до неї. Аналізуючи свої записи, ви зможете коректувати програму тренувань, визначаючи, що працює, а що ні.

Організм швидко адаптується до навантажень, тому, щоб рухатися вперед, навантаження треба збільшувати. Персональний щоденник тренувань відображає, в який період часу у вас були найкращі результати і найбільший прогрес, яка тренувальна програма виявилося найбільш ефективною і в поєднанні з яким раціоном харчування.

  • Джерело: Abone.me
  • Читайте також:
  • Для людей із ДЦП розробили унікальний фітнес-додаток
  • NTT навчила фітнес-браслети розпізнавати їжу

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*