Бодібілдинг раз у тиждень

Нет никаких сомнений в том, что вы делаете все возможное, чтобы бегать регулярно, вплоть до того, чтобы делать это каждый день. Однако жизнь диктует нам свои условия и не всегда позволяет тренироваться тогда, когда мы этого желаем.

Если ваш график настолько плотен, что вы не можете позволить себе выходить на пробежку чаще раза в неделю, стоит ли вообще ее совершать? Исследования показывают, что нет ничего плохого в том, чтобы быть «бегуном выходного дня», бегая раз или два на выходных.

Исследование, опубликованное в журнале «JAMA Internal Medicine», было посвящено анализу связи между продолжительностью жизни и физической активностью. Наблюдение за более чем 64 тыс.

взрослыми позволило сделать вывод, что для увеличения продолжительности жизни достаточно выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в течение недели.

И неважно, как распределять это время – между одной или 6-тью тренировками.

Исследователи сравнивали людей, которые совершали хоть какую-либо активность, с людьми, пренебрегающими ею. Иными словами – движение лучше, чем неподвижность. Этот вывод очевиден. Любая регулярная активность принесет пользу здоровью в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, тренировки 1 или 2 раза в неделю больше подходят новичкам, которые только приступают к ним. Для более продвинутых «физкультурников» рекомендуется все же разбить это время на несколько занятий. Даже 25 минут физических нагрузок в день – это уже более 150-ти, необходимых в неделю. Почти каждый из нас сможет выделить столько времени на протяжении дня для этих целей.

Однако если вы точно не можете следовать подобному графику, делайте упор на фул-боди тренинг при помощи применения интервальных тренировок.

Силовая составляющая поможет сохранить мышечную массу, в то время как высокоскоростные интервалы будут стимулировать работу сердечной системы.

Вы должны поддерживать повышенную ЧСС во время тренировки, включающей упражнения, направленные на развитие подвижности (скакалка, бег). В дополнение к ним следует выполнять работу с собственным весом, силовые тренировки и перекрестные, например, плаванье.

Бодібілдинг раз у тиждень

В то время как тренироваться один или два раза в неделю является приемлемым вариантом, лучше все-таки не тратить время в оставшиеся дни на пассивное времяпрепровождение, а стараться проявить максимальную активность, возможную в вашем положении.

Старайтесь любыми способами двигаться и заставлять работать мышцы (поднимайтесь по лестнице вместо лифта, совершайте длительные прогулки пешком), и тогда организму будет легче адаптироваться к стрессу, который он получит на тренировках по выходным дням.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Бодібілдинг раз у тиждень

На сегодняшний день в бодибилдинге существует немало разногласий вокруг того, сколько раз в неделю тренироваться. Так, например, всемирно известный Арнольд Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга» рекомендует посещать тренажерный зал ежедневно, а известный эксперт-бодибилдер Ментцер в работе «Супертренинг» утверждает, что оптимальный интервал между тренировками должен быть 3-4 дня. Кому же довериться?

На самом деле, чтобы эффект от занятий был наилучшим, необходимо неуклонно соблюдать режим тренировок, а также научиться «слушать» свой организм.

На что стоит обратить внимание?

Существует мнение, что благодаря частым тренировкам можно быстрее добиться поставленных целей. Однако, оно ошибочно. Во-первых, растут мышцы исключительно, когда человек отдыхает.

Во-вторых, нервная система также обязана восстанавливаться и отдыхать.

Да и не стоит забывать, что, занимаясь на протяжении недели порядка 5-6 раз, вы попросту рискуете утратить интерес к любимому занятию в частности, и стремление к развитию и усовершенствованию своего тела в целом.

Число занятий нужно подбирать индивидуально. Здесь все решает скорость метаболизма, опыт и прочие факторы. Разумеется, если перетруждать себя многочисленными тренировками, то рассчитывать на положительный эффект нельзя.

Одни бодибилдеры занимаются три раза, другие – четыре, третьи – шесть раз на протяжении недели.

Если вы хотите разобраться, сколько раз в неделю тренироваться, следует прислушиваться к своему организму, научиться чувствовать его.

Неопытные спортсмены зачастую думают: «Я плохо тренировался, потому как мышцы не болят. Нужно увеличить интенсивность занятий». Однако это неправильно. Чрезмерно болят лишь «неокрепшие» мышцы.

Повышенное внимание необходимо уделять признакам так называемой перетренированности: головокружение, упадок настроения, тошнота и пр. Если что-то из этого перечня присутствует, вам нужно всерьез задуматься об уменьшении количества занятий, а также позволить своему организму восстановить свои силы.

Научитесь правильно и качественно отдыхать. Нельзя ежедневно мчаться на тренажеры, если не покидает ощущение усталости. Для полноценного отдыха и роста мышц требуется нормальный здоровый сон, рацион с определенным объемом полезных веществ, а также калорий.

Как же избежать перетренированности?

Чтобы избежать перетренированности и подобрать идеальный для себя график тренировок, необходимо внимательно контролировать свой прогресс, свои достижения.

Обращайте внимание на малейшие признаки приостановки или замедления прогресса. Отсутствие изменений в упражнении – это предупреждающий знак.

Если прогресс перестал наблюдаться во многих упражнениях — это повод всерьез задуматься об отдыхе.

Основные признаки перетренированности:

  1. Вес, применяемый на тренировках, не повышается. Силовые тренировки, в первую очередь, характеризуются прогрессивной нагрузкой. Это свидетельствует о том, что вы обязаны возвращаться на занятия в восстановленном состоянии и поднимать чуть больший вес, чем раньше.

  2. Число повторений или длительность статического удержания в подходах не повышается. Как показывают многочисленные эксперименты, повышение длительности статического удержания до двенадцати секунд гарантирует меньше пользы, чем повышение веса с минимальным временем удержания.

  3. Вам требуется больше времени, чтобы справиться со своим стандартным комплексом упражнений. Прогресс зависит от интенсивности мышечного выхода. Интенсивность – это функция времени.

    Соответственно, даже если вы выполняете одно упражнение сейчас, которое делали четыре дня назад, но вы смогли сделать это за меньшее время, то это значит, что ваша интенсивность увеличилась. Однако верно и обратное.

    Таким образом, необходимо постоянно следить за дополнительным временем, требуемым для упражнений. Минимальная интенсивность не предоставляет возможности сформировать новые мышцы. Не забывайте об этом, задумываясь о частоте и правильности тренировок.

Эксперимент

Чтобы узнать, успевает ли восстанавливаться ваш организм после тренировок, проведите небольшой эксперимент. В процессе выполнения всех упражнений умножайте количество повторений на вес, с которым вы работаете. Допустим, лежа на наклонной скамье вы поднимаете штангу весом 90 килограмм десять раз.

В результате вы получите число — 900. Через несколько дней, выполняя жим лежа, посмотрите, увеличивается ли это значение.

Если нет, то это является прямым подтверждением того, что вашему организму не удается полностью оправиться от прошлых занятий, соответственно, вам требуется более длительный отдых между тренировками.

Всегда старайтесь обращать внимание на «симптомы», указывающие, что ваша частота занятий не оптимальна. В такой ситуации непременно добавляйте день для отдыха. Можете не сомневаться в том, что это положительно скажется на вашей физической готовности.

Подводя итог, всему тому, о чем мы рассказали, можно сказать, что частота тренировок обычного человека, не профессионала, может колебаться в интервале от 2 до 4 в неделю.

Зависит это от выбранной тренировочной программы, от уровня вашей подготовки, реакции организма на нагрузки и естественно от вашего собственного самочувствия. Не бойтесь вносить коррективы в свою программу, давая себе лишний день-два отдыха.

Вы должны чувствовать, что уже готовы к следующей тренировки и основываясь на вашем субъективном ощущении, принимать решение о необходимости посетить спортзал в очередной раз.

Культуризм

Позування в художньому училищі.

Культури́зм, також бодибілдинг (англ. bodybuilding — «побудова тіла, будування тіла») — культура людського тіла, спрямована на пропорційний розвиток скелетних м'язів, що досягається завдяки їхній гіпертрофії і водночас зменшенню жирової тканини тіла. Гіпертрофія м'язів забезпечується систематичними тренуваннями, що полягають у виконанні різноманітних вправ з обтяженнями (тренажери, штанги, гантелі, гирі тощо), та відповідним харчуванням, що стимулює нарощування м'язів, а також дає можливість мати невисокий процент підшкірного жиру.

Історія культуризму

Культуризм бере свій початок у Стародавній Греції. Високий престиж переможців Олімпійських ігор спричинив появу професійних спортсменів. Отримуючи гроші за свою спортивну діяльність, спорсмени могли регулярно фізично тренуватися в гімнасії. Гімнасії були поширеним явищем для елінського світу.

У часи Стародавнього Риму престиж спорту занепав — фізичні вправи залишилися уділом легіонерів чи гладіаторів, людей із низьким соціальним рівнем.

Культуризм відродився в XIX столітті, до того часу змінився погляд на фізичний розвиток. Спорт став важливою частиною життя аристократії. Одначе культуризм сформувався в середовищі професійних борців і циркових атлетів. Творцем сучасного культуризму вважається Фрідріх Вільгельм Мюллер, що виступав борцем на арені цирку.

Принципи культуризму

Основні принципи культуризму:

  1. Систематичність тренувань.
  2. Послідовність нарощування навантажень.

До кінця 20 століття у світі культуризму (особливо професійному) домінували стиль, який популяризував Джо Відер (Joe Weider). Особливістю цього стилю було надзусилля — що більші й що інтенсивніші тренування, то більші досягнення в царині культуризму. Тренування треба проводити не менш ніж тричі на тиждень, і кожне тренування може складатись навіть із кільканадцяти вправ.

Містер Каліфорнія 2014-го року в процесі інтенсивного тренування.

У 1989 році Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert) почав видавати журнал «Hardgainer»[1], і в такий спосіб почав пропагувати новий підхід.

МакРоберт критикував систему Відера, стверджуючи, що вона має сенс лише для генетично обдарованих людей. Для тих, кому не пощастило з «геном чемпіона з культуризму» МакРоберт радить суттєво зменшити інтенсивність порівняно з професійними культуристами.

Частота тренувань зменшується до двох і навіть одного тренування на тиждень. Такі тренування, що складаються з одної чи кількох базових вправ, можуть давати відчутний прогрес.

Одначе МакРоберт не заперечує основних принципів культуризму, наголошуючи на конкретному підході в кожному випадку.

Ріст м'язів є реакцією на стрес, спричинений фізичним навантаженням. Та для цього росту потрібний відпочинок, бо м'яз росте тільки коли відпочиває.

Як наслідок потрібний збалансований тренувальний цикл — проміжок між тренуваннями повинен тривати стільки, щоб тіло могло відпочити (3-4 дні, декому корисніше буде відпочивати й більше, лише генетично обдарованим вистачає двох, а навіть одного дня).

Щоб досягти стресу м'язів, використовують метод кількох підходів — вправу розбивають на кілька частин (від двох до п'яти), в кожній частині виконують від 8 до 20 повторювань, у проміжку між серіями повторень є відпочинок. У такий спосіб можна виконати більший обсяг праці ніж при спробі виконати всі повторення в одній серії.

Різновиди бодибілдингу

Професійний культуризм

У сучасній індустрії культуризму професіоналом зазвичай називають культуриста, який переміг у кваліфікаційних змаганнях, як любитель, і після цього отримав картку професіонала IFBB.

Власники цієї карти отримують право виступати на професійних турнірах, наприклад, «Арнольд Класік» та «Ніч Чемпіонів». У свою чергу високі результати, показані в таких змаганнях дають їм можливість брати участь у конкурсі «Містер Олімпія».

Титул «Містер Олімпія» є вищою нагородою в галузі професійного культуризму.

Культуризм «без хімії»

Існують організації, що пропагують так званий «натуральний» культуризм. До них належать:

  • «North American Natural Bodybuilding Federation» (NANBF);
  • «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation» (INBFF);
  • «Australasian Natural Bodybuilding Association» (ANBA);
  • «International Natural Bodybuilding Association» (INBA);
  • «Natural Physique Association» (NPD).

Ці асоціації пропагують культуризм без вживання анаболічних стероїдів і фармакологічних засобів. Прихильники культуризму «без хімії» вважають, що їхній метод більш орієнтований на здоровий спосіб життя і природну конкуренцію.

Жіночий культуризм

Докладніше: Жіночий культуризм

Перший американський жіночий національний чемпіонат «Phisique», був проведений в місті Кантон штат Огайо в 1978 році за сприяння Генрі МакГі.

Це був перший у світі жіночий конкурс, де учасниць судили виключно за мускулатурою. Відтоді проводиться безліч жіночих конкурсів, найпрестижнішим з яких вважається «Міс Олімпія».

Першою переможецею конкурсу, що відбувся в 1980 році, стала Рейчел Макліш.

Нарощування м'язів

Тренінг

Докладніше: Силовий тренінг

Медицина визнає, що всі люди однакові в анатомічному і фізіологічному сенсі. Щодо культуризму фізіологія людей не змінюється. Принципи ефективних методик тренінгу незмінні та науково точні для всіх. Плюралізм з приводу множинності методів нарощування мускулатури не завжди обґрунтований і може бути шкідливий для здоров'я.

Хоча люди однакові у фізіологічному та анатомічному сенсі, відомо, що до складу м'язів входять «червоні» і «білі» м'язові волокна (м'язові клітини).

Перші відповідають за можливість тривалої роботи (стаєри), другі — за короткочасну потужну роботу (спринтери). Оскільки до складу м'язи входять і ті, й інші волокна, м'язи різних людей відрізняються за співвідношенням цих волокон.

Загальна кількість волокон в одному м'язі різних людей неоднакова. Відомі й конституціональні типи статури:

  • ендоморф (з народження багато жиру і багато м'язів),
  • ектоморф (від народження мало м'язів),
  • мезоморф (оптимальне співвідношення).

Тому методики тренувань можуть і повинні бути різними, адже людина, захотівши стати професійним культуристом, не знає, скільки у неї тих або інших м'язових волокон. Саме методом проб, помилок і самоспостереження вона виявляє відповідні для себе варіанти навантажень для росту м'язової маси.

І вже не важливо, білі або червоні у неї волокна переважають: головне, щоб ці домінантні волокна напружувались і росли.

Хоча, звичайно, з білими волокнами нарощувати масу легше і швидше, адже ефективність їхньої роботи залежить від їхньої товщини (числа скорочувальних білків), а у червоних волокон — від інших чинників (наприклад, кількість мітохондрій у м'язовому волокні).

У спортивній фізіології інколи виокремлюють категорію осіб, які не відгукуються (точніше кажучи, відгукуються надто слабо) на силові навантаження адаптацією у вигляді гіпертрофії скелетних м'язів (докладніше: Хардгейнер).

Харчування

Докладніше: Спортивне харчування та Харчові додатки

Високі темпи відновлення і росту м'язів вимагають від культуристів дотримання спеціалізованої дієти.

Культуристу потрібно більше калорій, ніж звичайній людині тієї ж ваги, щоб забезпечити себе білком й енергією які активно витрачаються на тренування, відновлення і власне ріст м'язів.

Зменшення рівня одержуваної харчової енергії в поєднанні з серцево-судинними вправами дозволяють культуристам втрачати зайвий жир, що актуально в рамках підготовки до різних змагань. Співвідношення харчової енергії, отриманої з вуглеводів, білків і жирів може варіюватися залежно від цілей культуриста.

Для правильної побудови харчування недостатньо визначити тільки калорійність їжі, необхідно знати також які харчові речовини та в якій кількості можуть забезпечити цю калорійність, тобто визначити якісний склад їжі.

При окисленні в організмі 1 грама білків або вуглеводів утворюється 4,1 ккал, а при окисленні 1 грама жиру — 9,3 ккал.

У разі необхідності вуглеводи та жири частково можуть заміняти один одного; що стосується білкових речовин, то вони не можуть бути замінені жодними іншими харчовими речовинами.

Вживання їжі

Докладніше: Харчування та Дієта

У середньому звичайна людина вживає їжу тричі на день. Культуристи ж намагаються їсти 5-7 разів на день (кожні 2-3 години).

Цей метод має дві мети: збільшення швидкості обміну речовин, а також запобігання зайвій секреції інсуліну, викликаної занадто великим одноразовим вживанням їжі.

Багато культуристів завжди має при собі пластмасовий контейнер з їжею, для мінімізації порушення режиму вживання їжі.

Білки

Докладніше: Гейнер (харчовий додаток) та Білки

Білок є головним будівельним матеріалом організму, необхідним для росту м'язових волокон і їхнього відновлення, а тому його вживанню культуристи приділяють особливу увагу. Культуристові потрібно більше білка, ніж звичайній людині.

За різними оцінками йому необхідно вживати 1,5-2 і більше грамів білка на кілограм ваги, при цьому на білок має припадати до 25-30 % від загальної калорійності харчування. Основними джерелами білка для культуристів продукти з високим вмістом білка, а також деякі горіхи та бобові.

Крім цього, багато культуристів доповнюють свій раціон різними білковими добавками, такими як: казеїн або сироватковий білок.

Вуглеводи

Докладніше: Вуглеводи

Загальну енергетичну цінність раціону підраховують, складаючи разом енергетичні компоненти білків, вуглеводів і жирів. Енергетична цінність 1 грама білків — 4 ккал, вуглеводів — 4 ккал, жирів — 9 ккал.

Характер обміну речовин припускає використання як джерела енергії вуглеводів і жирів. Білки для організму в першу чергу будівельний матеріал; з них можуть синтезуватися вуглеводи при недоліку харчування.

Головними джерелами енергії для організму залишаються вуглеводи та жири. Більш того, в залежності від виду фізичної активності організм більшу перевагу віддає або жирам, або вуглеводам. Що ж до культуризму, то тут безконкурентним джерелом енергії є вуглеводи.

Саме вони зумовлюють загальний фізіологічний тонус культуриста і в підсумку успішність його тренувань.

Бодибілдинг-індустрія

З кожним рівнем підвищується результативність, проте число людей скорочується. Перехід на вищий рівень можливий і без вживання допінгу, однак невисокі особисті досягнення тренера негативно відбиваються на його репутації в очах клієнтів. Професійна освіта також дозволяє перейти безпосередньо на вищий рівень.

Якщо раніше основним джерелом інформації з бодибілдингу та фітнесу були книги та журнали, то з розвитком цифрових технологій виникло безліч спортивних мережевих ресурсів.

Оскільки весь силовий спорт тримається на рекламі, нерідко спортсмени-початківці стають жертвами недобросовісного маркетингу, заробітку на шарлатанських методиках і даремних добавках.

Бодибілдинг і фітнес — це складна бізнес-система, яка включає кілька складових:

  • Федерації бодибілдингу та фітнесу, відповідальні за організацію змагань
  • Інформаційні ресурси: журнали, література і сайти
  • Атлети, серед яких багато є тренерами та блогерами
  • Продавці: магазини спортивного харчування, інвентарю, екіпіровки тощо.

Також у сфері бодибілдингу процвітає мережевий маркетинг з продажу добавок і просуванню методик, наприклад таких як Кроссфіт.

Відомі культуристи

  • Лу Ферріньйо
  • Стів Рівз
  • Майк Ментцер
  • Кейсі Ваятор
  • Арнольд Шварценеггер
  • Франко Коломбо
  • Доріан Єйтс
  • Гюнтер Шлієркамп
  • Джей Катлер
  • Свенд Карлсен
  • Ронні Коулмен
  • Річард Сандрак
  • Кай Грін

Відомі культуристки

  • Корі Еверсон[en]
  • Ленда Мюрей[en]
  • Кім Чижевськи[en]
  • Айрис Кайл[en]
  • Жюльєта Бергман[en]
  • Лора Креваль
  • Тіна Локвуд
  • Мар'я Лехтонен
  • Дебі Лашевськи
  • Джоана Томас
  • Сюзана Корінкова
  • Чепіга Валентина
  • Сєдих Наталія
  • Оксана Гришина
  • Аліша Янг (культурист)

Види культуризму

  • Анаболічні стероїди
  • Класичний бодибілдинг

Заходи з бодибілдингу

  • Арнольд Класік
  • Містер Олімпія
  • Нью-Йорк Про
  • Ніч Чемпіонів
  • Шеру Класік
  • Нордік Про
  • Сан-Франциско Про

Див. також

  • Перелік професійних бодибілдерів-чоловіків

Посилання

  1. ↑ Офіційний сайт журналу
Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Bodybuilding
  • Федерація бодибілдингу та фітнесу України (офіційний сайт)(рос.)
  • Українська Федерація Бодибілдингу(рос.)
  • Сучасний бодибілдинг(рос.)
  • Сторінка присвячена піонерам сучасного культуризму (англ.)
  • Український портал про бодибілдинг

Література

  • Атлетизм: навч. посіб. / О. І. Пуцов, І. О. Капко, В. Г. Олешко ; Нац. ун-т фіз. виховання і спорту України. — К. : Київ. ун-т, 2007. — 231 с. : іл., табл., портр. ; 29 см. — Бібліогр.: с. 225—227 (113 назв). — 1 000 пр. — ISBN 966-594-965-9
Це незавершена стаття про спорт.Ви можете допомогти проєкту, виправивши або дописавши її.

Андрій Сніжко

Великі м'язи і спортивна фігура – мрія багатьох чоловіків. Але як досягти бажаної форми? З якого боку підійти до тренувань, як правильно їх організувати, чим харчуватися і як не нашкодити здоров'ю, розповідає бодібілдер з 9-річним стажем.

За умови регулярних занять і правильної дієти перший результат буде помітний через 12 тижнів. Але, щоб набрати великий м'язовий об'єм, потрібно тренуватися довше, ніж 12 тижнів.

 Важливо поступово збільшувати фізичне навантаження. Починати тренування треба плавно – з трьох занять на тиждень. Не варто перевантажувати свій організм. Тренування повинно займати не більше 40 хвилин.

Інакше м'язи просто втрачають свою працездатність.

Швидко накачатися не вийде! Навіть досвідчені атлети можуть набирати до двох кілограмів м'язової маси на рік. Особливість нашого організму полягає в тому, що м'язи ростуть повільно і швидко зникають, а жир навпаки швидко росте і повільно згорає.

Дві головні небезпеки неправильно побудованих тренувань – серйозні травми і несиметрично розвинене тіло. Шукати поради в інтернеті не треба, правди там немає. Якщо є бажання привести себе у форму, потрібно шукати можливості. Але з досвіду знаю, “правильно” набрати м'язову масу вдома досить складно.

Андрій Сніжко з дружиною

Існують базові вправи для нарощування м'язів. Вправи на груди – це жим штанги лежачи та віджимання на брусах.

Для м'язів рук необхідно згинати штангу на біцепс, а присідання зі штангою допоможе накачати ноги. Підтягування на турніку допоможе прокачати м'язи спини.

Виконуючи базові вправи, потрібно навчитися давати локальне навантаження на тіло, прокачувати м'язи. Це називається нейром'язовий зв'язок.

Хороший тренер перед початком занять відправить вас здати аналіз крові. Адже кожній людині необхідно індивідуально добирати дієту і програму тренувань. Не існує загальних рекомендацій для всіх. За цими результатами складають дієту на сім днів, яка коригується раз на тиждень.

Не існує загальних правил харчування для всіх. Неправильною дієтою можна нашкодити своєму здоров'ю. Звичайно, харчування для набору маси обов'язково включатиме білки і вуглеводи, але кожна людина потребує їх у різній кількості. Корисно їсти натуральні овочі та фрукти. І не забувайте про воду – не менше 3 літрів на день.

Перетворити жирові клітини в м'язову тканину не вийде. Людям із зайвою вагою потрібно харчуватися 6-8 разів на день, але маленькими порціями. Одними вправами зайву вагу не прибрати. Якщо людина худа, це означає, що у неї прискорений обмін речовин і його треба пригальмувати. Таким людям потрібно збільшувати порції і харчуватися 4-5 разів на день.

Солодке знижує рівень тестостерону в крові і заважає набору м'язової маси. Цукор доведеться виключити. Не варто захоплюватися і молоком, адже після 16 років воно погано засвоюється організмом. Також варто прибрати зі свого раціону трансжири – масло, майонез, соуси, жирне м'ясо, сосиски та іншу шкідливу їжу.

Самі стероїди не такі страшні, як неправильне застосування цих добавок. Взагалі-то прийом анаболічних стероїдів заборонений законом. Але так склалося, що до цього вдається багато хлопців. Якщо ви все ж зважилися на такий крок, перед прийомом необхідно обов'язково здати аналіз крові на гормони.

Вже за результатами обстеження фахівець може визначити курс прийому стероїдів. Інакше можна зашкодити здоров'ю. Основне завдання стероїдів – підвищити рівень гормонального фону в крові, тому необхідно регулярно здавати аналізи і контролювати показники. Сам препарат не такий страшний, як його неправильне використання.

Новачкам взагалі варто відмовитися від використання будь-яких додаткових стимуляторів.

Маргарита Годуліна

Хочете підказати нам тему статті чи новини? Напишіть її на пошту нашому редактору і +100500 до карми вам гарантовано!

Коментарі

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*