Що можна, а що небажано в бодібілдингу.

Що можна, а що небажано в бодібілдингу.

Питание перед тренировкой

Новейшее исследование, проведенное учеными Университета Бата, показало, что лучше всего тренироваться на пустой желудок. В таком случае во время физических нагрузок сжигается жир, а не углеводы из пищи. Это не значит, что в дни тренировок не нужно есть, для эффективной работы необходим запас энергии.

Но в идеале кушать стоит не за два часа до тренировки, как рекомендует большинство фитнес-тренеров, а за три. Причем это должны быть в основном сложные углеводы, вроде круп, овощей и зелени. Допустимо небольшое количество (100 грамм для женщин и 150 для мужчин) постного белка. Жир исключен полностью.

Углеводы нужны, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством энергии. Что касается белка, то это основа создания аминокислот: как только тренировка закончится, в мышцах значительно вырастет белковый синтез.

От жира, в первую очередь животного, придется полностью отказаться, поскольку такая еда переваривается дольше, чем любая другая, и если во время тренировки она будет в желудке, то топливом для работы в зале станет жир из еды, а жир животе и бедрах останется нетронутым.

Кроме того, жирная пища перед тренировкой провоцирует боль в боку, тошноту и отрыжку.

Рекомендованные продукты для приема за три часа до физической активности: птица (курица или мясо индейки), бурый рис, запаренная гречка или овсянка, белковый омлет, нежирные кисломолочные продукты. Если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда за полчаса до тренировки стоит съесть большой фрукт с низким гликемическим индексом.

Идеально подойдут зеленые яблоки или грейпфруты. А запить фрукт нужно белковым коктейлем, который лучше приготовить самостоятельно из натуральных ингредиентов. Протеин из банок употреблять не стоит, ведь в его составе вы не можете быть уверены.

Компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было примерно в пять раз больше, чем углеводов. Жидкости примерно столько, чтобы получилась желаемая консистенция. Жидкая основа – вода, кефир, ряженка, натуральный йогурт, объем — порядка 200-250 мл.

Белки – яйца куриные (вареные) или перепелиные (можно сырые), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 г. Углеводы – фрукты и ягоды.

Протеин из банок употреблять не стоит, ведь в его составе вы не можете быть уверены

Также полезно перед тренировкой выпить чашечку крепкого натурального кофе или крепкого чая, без добавления молока, сливок или сахарозаменителей.

Эти напитки поспособствуют выделению эпинефрина и норэпинефрина, которые ускоряют выведение из клеток жира и обеспечивают использование его как основной вид топлива при физических нагрузках.

Еще один плюс кофеина: чувство усталости приходит намного позже, соответственно, работа будет более эффективной. Но кофе или крепкий чай противопоказаны, если у вас есть проблемы с сердцем.

Во время тренировки

Во время физических нагрузок нужно все время понемногу пить. При недостатке жидкости занятия будут малоэффективными, и вы быстро устанете. Причем пить необходимо вне зависимости от того, чувствуете вы жажду или нет, — интенсивная активность притупляет работу рецепторов, регулирующих водный баланс.

Кроме того, у большинства людей эти рецепторы вообще не работают, поскольку пить они «разучились» и с годами ситуация только ухудшается. Жажду человек чувствует, когда уже наступило серьезное обезвоживание. Так что воду нужно пить не по желанию, а буквально по часам.

Всего в день вы должны выпивать 2,5 литров чистой воды.

Признаки обезвоживания: ощущение жажды, сухость на губах или во рту, слабость и головокружение, быстрая утомляемость, головная боль. За несколько минут до тренировки стоит выпить стакан воды, а в процессе делать по несколько маленьких глотков каждые 15-20 минут. Количество выпитой жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете: чем интенсивнее воркаут, тем больше пьем.

Питание после тренировки

В течение двух часов после физической активности лучше не есть: организм продолжает интенсивно на вас работать и лучше ему не мешать. Если что-то попадет в желудок, жир тут же перестанет сжигаться, а мышцы — расти.

Но на протяжении первых двадцати минут после тренировки открывается так называемое анаболическое окно, и все, что вы в это время съедите, пойдет на восстановление и увеличение мышц, а жира не добавится ни грамма.

Продукты те же, что и рекомендованные до тренировки: углеводы и постный белок. Точно так же полезно выпить белковый коктейль из натуральных ингредиентов.

Это необходимо для увеличения синтеза мышцами белка: протеиновый коктейль в течение часа после тренировки увеличит синтез белка втрое, по сравнению с голоданием. Полезно для мышц и употребление жидких углеводов, например, апельсинового фреша.

Если нет возможности сделать протеиновый коктейль, его можно заменять яичными белками (но только белками, а не яйцами с желтком) или куриной грудинкой (но не ножками).

Что касается жира, то его необходимо полностью исключить: он замедляет переход углеводов и белков из желудочно-кишечного тракта в кровь.

По этой же причине нельзя есть говядину, телятину, утку и любые другие виды мяса (хоть и небольшой, но процент жира в них есть), а также молоко, творог, сыр или йогурт (чаще всего в них содержится не менее 5% жира).

На протяжении двух часов по окончанию тренировки рекомендуется избегать употребления любых продуктов, которые содержат кофеин: кофе, чая, шоколада, какао, даже протеиновых коктейлей со вкусом шоколада.

Кофеин влияет на работу инсулина, препятствуя поступлению гликогена в мышцы и печень. Кроме того, организм не может использовать белок для восстановления мышечных волокон.

То есть, перед тренировкой кофе только на пользу, после – нельзя в течение двух часов.

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Больше блогов здесь

Що можна, а що небажано в бодібілдингу.

Біль у плечовому суглобіБіль у плечовому суглобі (особливо хронічний, ниючий) не тільки є причиною сильних страждань, а й часто призводить до зниження здатності виконувати найпростіші дії, необхідні в повсякденному житті. Біль у плечі може бути спричинений різними захворюваннями, не завжди пов’язаними з надмірним навантаженням на плечовий суглоб. Цей суглоб один із найбільших у людському організмі, крім того, його анатомічна будова відрізняється значною складністю і здатністю виконувати рухи відразу за кількома осями, що підвищує небезпеку розвитку в ньому різних патологій [1].

Болить суглоб плечаБолить суглоб плеча дуже часто у цілком здорових людей молодого віку, які активно зміцнюють своє здоров’я за допомогою регулярних занять спортом. Тут ідеться не про біль, спричинений явними травмами (забоями, вивихами, переломами тощо), діагностика яких не становить особливих труднощів, а про той біль, який частіше виникає у стані спокою.

  • Причиною виникнення такого болю можуть бути одноманітні рухи руками, характерні для тренувань з багатьох видів спорту під час відпрацювання тієї чи іншої техніки:• теніс (великий і настільний — відпрацювання удару ракеткою по м’ячу або кульці);• хокей із шайбою чи м’ячем (кидок/удар по воротах);• волейбол (атакувальний удар);• гольф (удар ключкою по м’ячику);• бодібілдинг (вправи з навантаженнями для розвитку м’язів).
  • Багаторазові повторення одного руху руками призводять до тертя тих самих ділянок суглоба й прилеглих до нього тканин і стають причиною найбільш поширених захворювань, що викликають біль у плечі:• тендиніт;• бурсит.
  • Для тендиніту характерне запалення сухожиль, які разом із м’язами забезпечують здатність плечового суглоба до руху за різними осями, а під час бурситу запалюється синовіальна сумка суглоба, яка є його найважливішою складовою частиною [2].
  • В обох випадках патологія пов’язана з механічним впливом і на компоненти суглоба, і на тканини навколо нього.
  • Крім механічного впливу, є й інші причини виникнення болю в плечовому суглобі:• запальні процеси;• дегенеративно-дистрофічні зміни;• хвороби обміну речовин.
  • Нерідко причиною болю є поєднання двох і більше захворювань, наприклад, артроз плечового суглоба, обтяжений подагричним артритом.
  • Чому болять плечові суглобиЧому болять плечові суглоби — відповісти на це запитання можна тільки після вивчення інформації про особливості способу життя людини, її професійної діяльності, а також результатів спеціальних діагностичних досліджень — УЗД, рентгенографії, а за потреби — й знімків комп’ютерної томографії або магнітно-резонансної томографії (МРТ).
  • У найскладніших випадках може знадобитися ретельне обстеження хребта й внутрішніх органів — підступність хронічного болю в плечовому суглобі полягає в тому, що він нерідко ірадіює, тобто, в самому суглобі немає ніякої патології, одначе больові відчуття можуть відчуватися навколо суглоба.
  • Таким чином, крім захворювань власне самого плечового суглоба (бурсит, тендиніт, капсуліт, синовіт) причиною болю в ньому можуть стати й патології інших органів і тканин:• остеохондроз хребта;• хронічні хвороби печінки й жовчного міхура (цироз, камені);• ішемічна хвороба серця;• захворювання легень (туберкульоз, пневмонія).

Сильно болить суглоб плечаСильно болить суглоб плеча від такого досить рідкісного й досі мало вивченого захворювання як адгезивний капсуліт. Для цього захворювання плечового суглоба (яке також має й іншу назву — «заморожене плече») характерне посилення болю в нічний час, навіть якщо протягом усього дня суглоб практично не зазнавав навантаження.

Появу сильного нічного болю в плечі не слід залишати без уваги, борючись з ним час від часу за допомогою знеболювальних препаратів. Адгезивний капсуліт без лікування буде прогресувати й через якийсь час до болю додасться сильне обмеження рухливості плечового суглоба, яке значно ускладнить життя.

Лікування адгезивного капсуліту потребуватиме великої самодисципліни, оскільки крім приймання протизапальних препаратів і ліків, що розслаблюють м’язи, знадобиться також фізіотерапія і регулярне виконання комплексу вправ лікувальної фізкультури [3].

У деяких випадках навіть після повноцінного лікування адгезивного капсуліту можливе збереження обмеження рухливості в плечовому суглобі на тривалий час.

Чому болить суглоб плечаЧому болить суглоб плеча, можна в деяких випадках встановити за допомогою всього лише одного аналізу крові. Одначе в такому дослідження буде спеціальним: його мета — визначити рівень у крові сечової кислоти, надлишок якої призводить до розвитку подагри.

  1. Для подагри характерне утворення кристалів мікроскопічного розміру в синовіальній рідині суглобів, внаслідок чого найменший рух завдає болю.
  2. Плечові суглоби тут — не виняток: за подагри плечового суглоба присутній сильний біль, оскільки кількість синовіальної рідини в цьому суглобі значна, порівняно, наприклад, з міжфаланговими суглобами пальців рук — відповідно, буде велика й кількість кристалів сечової кислоти в ній.
  3. У більшості випадків біль, викликаний подагрою плеча, ліквідується протягом кількох діб після початку лікування.

Зараз усе частіше для лікування подагричного артриту плечового суглоба застосовуються внутрішньосуглобні ін’єкції стероїдних гормонів. Одна така ін’єкція забезпечує зникнення болю протягом максимум півтора дня.

Читайте також:  Що таке чітинг?

Сприяє звільненню від болю в плечі при подагрі й постійне дотримання спеціальної дієти.

Спостерігаються сильні болі в області плечового суглоба і при артрозі цього зчленування.Артроз плечового суглоба супроводжується дегенеративними й дистрофічними змінами як безпосередньо в хрящовій тканині суглоба, так і в прилеглих тканинах — зв’язках і капсулі суглоба, а також у кістках.

У результаті таких змін не тільки порушуються функції суглоба, а й виникає ниючий біль, який особливо посилюється під час спроб відвести руку вбік або назад. Коли захворювання прогресує, біль може віддавати і в лопатку.

Існує кілька факторів, що підвищують імовірність розвитку артрозу плеча:• травми (вивих, перелом, забій);• професії, пов’язані з фізичною працею, що викликає навантаження на цей суглоб;• заняття такими видами спорту, як важка атлетика, гімнастика, великий теніс;• наявність запальних захворювань плечового суглоба (ревматоїдний артрит, подагричний артрит).

Крім болю, який під час прогресування захворювання спостерігається і в стані повного спокою, є й інші характерні симптоми артрозу плечового суглоба:• відчуття оніміння;• обмеженість рухливості суглоба;• постійна напруженість м'язів, прилеглих до суглоба;• деформація суглоба.

Лікарі-ревматологи стверджують, що за відсутності лікування рано чи пізно артроз вразить і сусідні суглоби — грудинно-ключичний і акроміально-ключичний. У такому разі крім плеча біль з'являється і в області ключиці, лопатки й шиї, що супроводжується подальшим обмеженням рухливості верхніх кінцівок.

Залежно від змін, викликаних у плечовому суглобі артрозом, виділяють 3 ступеня цього захворювання, для кожного з яких характерний власний «набір» симптомів.

• За артрозу І ступеня біль в області плечового суглоба й лопатки виникає тільки під час фізичного навантаження. Після його припинення біль дуже швидко зникає. Рухливість суглоба не змінена, рухи руки не обмежені, скутості немає.

• Перехід хвороби в ступінь II призводить до посилення больових відчуттів у області суглоба, які до того ж стають постійними й не зникають у стані спокою.

Дискомфорт посилюється через постійне напруження м'язів, прилеглих до плечового суглоба. Крім цього, з'являється обмеженість рухів рук — у першу чергу за спроби відвести їх назад.

На цьому етапі розвитку хвороби під час руху руки з'являється специфічний хруст у суглобі.

• Для артрозу плечового суглоба ІІІ ступеня характерний дуже сильний постійний біль, який може посилюватися в нічні або передранкові години. Виникає обмеженість практично всіх рухів верхніх кінцівок незалежно від напрямку. Виконання повсякденних завдань стає вкрай складним.

Для цієї стадії артрозу плечового суглоба характерна поява остеофітів — кісткових наростів, що мають вигляд потовщень або горбочків, які іноді можна промацати під шкірою.

Поява остеофітів є захисною реакцією на руйнування хрящової тканини, коли рухи в суглобі призводять до виникнення навантаження безпосередньо на кістку, позбавлену амортизатора у вигляді хряща.

1. Деформирующий артроз крупных суставов. Материалы IV Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, -М.,1981.2. Косинская Н.С. Дегенеративно-дистрофические поражения костно-суставного аппарата. -Медгиз,1961.

3. Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями / Под ред. А.Н. Беловой. О.Н. Щепетовой. – Т. 2. – М.. 1999.

Чемпіон України з бодібілдінгу закарпатець Бейла Балог намагається, вдосконалюючись, стати кумиром для самого себе

— Як ти вважаєш, бодібілдинг — це повноцінний спорт або все-таки лише хобі, гарна фігура та певні досягнення на чемпіонатах на зразок конкурсів краси?— Відповім тобі чесно: бодібілдинг вважається одним із найповноцінніших видів спорту, оскільки він включає в себе не лише красу тіла, його естетику, а й здоровий спосіб життя, бо досконале тіло культуриста так просто зробити неможливо. Тим паче не можна сказати, що бодібілдинг — це якийсь різновид конкурсу краси. Двома словами, це — серйозний спорт.

— Як давно ти почав ним займатися і чому вибрав саме його?— Перші кроки були у 2001 році, а вже у вересні 2002-го виступав на більш-менш серйозних змаганнях.

Обрав саме бодібілдинг, тому що він, як на мене, з одного боку, дуже мужній вид спорту, а з іншого — естетичний. Мені завжди подобалися сильні й красиві люди, бо вони наче справжні воїни. А культурист і повинен бути воїном, бо виступ атлетів на сцені — серйозний бій.

У бодібілдингу “виживає” тільки той, хто дотримується суворих дієт, важких тренувань… А найзавзятіший завжди перемагає.

— У 2002-му вже виступав? Так швидко, за рік, отримав потрібну форму?— Ну, не за рік, а приблизно за півтора я вже вийшов на сцену, а в 2002 році став чемпіоном Закарпаття. Свого часу почав займатися не для того, щоб покращити фігуру, а тому, що завжди хотів виступати на сцені, тобто бути саме культуристом — людиною, яка виступає і показує своє досконале тіло.

— Між культуризмом і бодібілдингом є якась різниця?— Ні, немає, просто бодібілдинг — це англійська назва (“будування тіла”), а в нас цей спорт називають культуризмом (“культура тіла”).

— Скільки часу витрачаєш на тренування?

— У сезони, коли готуюся до змагань, тренуюся щодня. За три місяці до конкурсу займаюся двічі на день, а через день вранці виконую й аеробну роботу. Кожне тренування займає в мене максимум годину і 15 хвилин, бо більше цього робити не бажано. Іноді ввечері тренуюся лише 45 хвилин — і досить.

— Розкажи про себе, родину, про роботу.

— Живу в селі Соломоново з матір’ю, батько вже помер… Працюю персональним тренером у спорткомплексі “Фанат”, моє хобі (хоча це вже не хобі, а більше професія) — офіційний культуризм. Я 1983 року народження, середню освіту здобув в угорській школі в Чопі.

— В яких змаганнях останнім часом брав участь?— Цього року виступав на змаганнях чотири рази, став абсолютним чемпіоном Києва, абсолютним чемпіоном України і двічі — призером на міжнародних гран-прі у Києві та Сумах.

— Чи багато фінансів забирає бодібілдинг у людини, котра ним серйозно займається? Я про витрати на тренування, спортивний інвентар, харчі?— Для тих, хто серйозно займається культуризмом, твоє слово “багато” не підходить.

Надто багато! Якщо людина, яка тренується просто так, для хобі, витрачає близько 150 доларів на місяць (за які тренується і харчується), то серйозному культуристу це обійдеться десь у дві тисячі (правда, це під час підготовки до конкурсу).

По мінімуму можна вкластися в тисячу двісті доларів. А були б гроші, витрачалося б ще більше…

На що йдуть ці кошти? У першу чергу, на харчування, бо це повинні бути лише якісні продукти й добавки. Культурист не може собі дозволити їсти будь-що, а їсти потрібно багато. Якісні ж продукти нині коштують дуже дорого.

— Для конкурсів потрібні вступні внески? — Ні. Якщо ти вже чемпіон, то їдеш просто так.

— Шукаєш, де б тобі виступити, чи організатори самі запрошують? — На кваліфікаційні конкурси спортсмени потрапляють самі, за статусом.

Наприклад, я вже навіть не знаю, скільки разів був чемпіоном Закарпаття, і виступаю, коли сам захочу на конкурсах, тим більше, що я є ще й чемпіоном України. Але існують і такі комерційні турніри, на які учасників запрошують самі організатори.

Дуже добре брати участь і тут, і там, бо на кваліфікаційних змаганнях ти борешся за титули, а на комерційних — за гроші. Тобто виступати треба стратегічно…

— Систему, за якою займаєшся, придумав собі сам або взяв за основу якусь класичну?— Її мені складає тренер Микола Зубашков, також неодноразовий чемпіон Закарпаття і відомий культурист.

Він мій наставник із 2002 року, ми разом тренуємось і маємо власну відпрацьовану систему роботи. Система повинна підходити тій людині, котра за нею тренується. Ось що працює і завжди працюватиме — це індивідуальний підхід.

Наприклад, одній людині недостатньо виконувати чотири підходи, і вона робить вісім. Чи навпаки…

— Зараз у спорт-клубах з’явилася величезна кількість професійних дорогих станків для бодібілдингістів.

Вони справді потрібні чи досить простих гантелей, турніка, штанги і лавиці для жиму?— Якщо взяти сучасний зал, то там 50 відсотків станків узагалі непотрібні, тому що головне не те, ДЕ ти тренуєшся, а ЯК ти це робиш. Найважливіший момент, базовий варіант для тренування, — так звані “вільні ваги”.

Як ти казав: штанги, гантелі, звичайні лавиці, рамки для присідань тощо. Плюс пара тренажерів та блочних пристроїв. Цього досить. А новітні багатоблочні тренажери фактично ні до чого, вони більше данина моді.

— Чи змінилося щось протягом останніх років у загальній системі бодібілдингу? Наприклад, критерії оцінки спортсменів на змаганнях?— Усе змінилося докорінно.

Якщо раніше чемпіону вистачало бути рельєфним і трохи венозним, то зараз це вже не підходить — потрібно бути сухим, венозним до шкіри, навіть до кісток, пересушеним. І ці критерії стають дедалі серйознішими та жорсткішими.

Десять років тому, коли у спортсмена не були “просвічені ” сідничні м’язи, ніхто на це із журі не дивився. А тепер ця умова є обов’язковою.

— Зараз стало більше спортсменів чи менше, аніж було років десять тому?— Якщо говорити про Ужгород, то, звичайно, професійних культуристів стало менше.

Яка причина? Може, фінансова, може, психологічна, бо для цього виду спорту треба мати дуже сильний характер. Це й складна дієта перед змаганнями, важка форма тренувань, коли людина мусить від чогось відмовлятися.

Багато хто цього просто не витримує.

Правда тих, хто просто для себе, для форми займається культуризмом, стало більше. Раніше ж усі “качалися” по підвалах у складних умовах, а нині відкриваються якісні зручні зали. Це можна собі дозволити і фінансово, та й працюють вони від ранку до вечора.

— Розкажи про харчування. Чи є в тебе спеціальна дієта?— Звичайно. Щодня їм кожні дві години, всього 8 прийомів їжі. Намагаюся споживати все тільки корисне, наприклад, не їм жирного, солодощів.

Із білкової їжі споживаю лише куряче, індиче філе, яловичину, телятину, яйця, іноді кисломолочні продукти. Із вуглеводних продуктів — хліб, рис, вівсянку, картоплю, макаронні вироби, гречку. Іноді з’їдаю фрукти, багато овочей.

До того ж випиваю 5—6 літрів води на день. Я їм регулярно і тому ніколи не буваю голодним.

— Не секрет, що багато спортсменів приймають різні додаткові добавки до їжі? Чи приймаєш ти їх і як вважаєш: не шкодить це здоров’ю?— Звісно, всі професіонали їх вживають. Так само і я, тому що на цьому рівні без добавок людина не може будувати таке тіло, а організм не зміг би виробляти стільки потрібних речовин із звичайної їжі.

Читайте також:  Підйоми гантелей перед собою. качаємо плечі.

Чи небезпечно це? Ні, якщо вживати саме якісні добавки і робити це з розумом. Бо як кажуть, із повітря та води тіло своє ніяк не зробиш, а для змагань це взагалі нереально.

— Не боїшся професійних хвороб, на які потім часто страждають активні спортсмени?— Не боюся. Якби боявся, тоді, думаю, не був би культуристом, тому що власне тренування — це бій із залізом, бо підіймаю доволі велику вагу.

Був би невпевнений у собі і врешті-решт отримав би серйозну травму. Буває, звісно, що не так поставлю руку або ногу, суглоб трошки зрушиться, десь заболить, десь запальний процес піде — таке трапляється.

Тому стараюся максимально стежити за безпекою, завжди дотримуюся правильної техніки та якісної роботи.

— Яке в тебе ставлення до алкоголю і нікотину? Чи можна займатися бодібілдингом та дозволяти собі час від часу трохи пива, наприклад?— Чесно тобі скажу, що ніколи не палив, спиртного теж не вживаю. Та мені вже навіть ніхто й не пропонує. Навіть шампанського на Новий рік. Але іноді, дуже рідко, після закінчення змагання, якщо на банкеті є хороше молдавське або французьке вино, можу випити десь 50 грамів.

— А якщо говорити не про тебе, а про інших? Чи можна сумістити бодібілдинг та спиртне? Бо багато хто з відомих культуристів вживає спиртне в розумних межах…— У принципі можна, але небажано, тому що спиртне викликає в організмі катаболічні процеси, а це руйнівна річ для м’язових клітин, та й не тільки для них. Але якщо вже є потреба спортсмену трохи випити, то рекомендується лише натуральне спиртне, наприклад, домашнє вино. Але ніяк не горілку.

— А от Шварценегер міг собі дозволити курити сигари…— Так, він і пив, і курив, тому що в нього все було по-іншому. Це в першу чергу стосується фінансів, коли у випадку проблеми чи хвороби він міг себе швидко вилікувати.

— Яке твоє ставлення до жінок-культуристок? Вважаєш, що це підходящий вид спорту для слабкої статі?— Дуже шкодую, що суспільство загалом так негативно сприймає культуризм і особливо жінок-спортсменок. Не на зовнішність треба звертати увагу. Особисто в мене ці жінки викликають велику повагу.

Тому що їм робити мускулисте тіло вдесятеро важче, аніж чоловікам, бо в них дуже низький рівень тестостерону. До того ж жінки — страшенно витривалі, вони сидять на таких дієтах, від яких чоловіків ламало б на три частини, а вони — все витримують і гідно виступають.

І в них є й різні жіночі фізіологічні процеси — словом, це набагато важче, жорсткіше, аніж нам. Тут точно можна сказати: кров і піт.

— А на репродуктивну функцію це не впливає? — Зазвичай більшість жінок починає займатися культуризмом уже після народження дитини. Є й такі, що до пологів, та їх мало.

— Що б ти побажав молодим і починаючим спортсменам?— Перш за все, порадив би подумати, як вони хочуть займатися: професійно чи для себе. Людина просто так не стане культуристом, якщо іноді крутитиметься в залі. Тому насамперед необхідно визначитись.

По-друге, обов’язково читати хорошу літературу, і не тільки про те, як слід тренуватися, а й як правильно харчуватися. Бо якщо взяти загальний успіх за 100 відсотків, то 70 залежить від харчування, добавок та правильного відпочинку, і тільки 30 — від тренувань.

І звичайно, порадив би працювати не самостійно, а з тренером. Дуже важливо правильно застосовувати різну вагу, навчитися правильної техніки. Треба зрозуміти, що “чим більше, тим краще” — абсолютно помилкове переконання.

У нашому виді спорту якраз все навпаки: “чим менше, тим краще”, бо культуристам м’язи потрібно не руйнувати, а стимулювати.

— Які плани на майбутнє? В яких змаганнях братимеш участь у найближчий час?— Цього року я став абсолютним чемпіоном України, отримав кваліфікацію на чемпіонат Європи, і якщо все буде нормально, то першого тижня травня наступного року поїду в Македонію, де в складі нашої збірної виступатиму за Україну. До того планую ще взяти участь у відкритому Кубку Києва і в одному комерційному гран-прі у Вінниці на Кубок Поділля. Поки що відпочиваю, бо нещодавно в мене закінчився змагальний сезон.

— Чи не збираєшся коли-небудь кинути бодібілдинг?— Чесно кажучи, ніколи навіть не думав про це. Бо для мене культуризм є способом життя. До того ж чим більше і довше людина займається цим видом спорту, тим більше та глибше хочеться в нього залізти.

— Чи є в тебе якийсь кумир?— Коли тільки починав займатися, мені подобався один із найцікавіших та найсерйозніших бодібілдингістів світу Арнольд Шварценеггер.

Він цікавий не тільки як культурист, а й як особистість. Із нинішніх спортсменів-професіоналів імпонують Рон Колман, Декстор Джексон, ну, і звичайно, мій тренер.

Але якщо бути відвертим, людина, щодня вдосконалюючись, має стати кумиром сама для себе.

  • Олексій Мегела, “Ужгород”

спортивне харчування – успіх у бодібілдингу та пауерліфтингу

Навіть сьогодні, коли спортивне харчування користується все більшою популярністю, не кожному відомо, для кого і для чого саме воно призначене. Кому ж в першу чергу воно необхідно? Постараємося докладно висвітлити дану тему.

По-перше, спортивне харчування потрібно людям, які серйозно займаються спортом, зокрема бодібілдінгом. Адже саме воно допомагає запобігти нестачі поживних речовин в організмі, уникнути виснаження.

Тренування можуть не тільки не приносити користь організму, але навіть йти йому на шкоду (при надмірних перевантаженнях), якщо Ви не дбаєте про свій харчовий раціон.

Спортивне харчування допоможе Вам уникнути небажаних проблем зі здоров’ям. Великі і відомі атлети говорять так: «15-20% об´єму м´язів це штанга, тренажери і зал а, 80% це відпочинок і харчування». Отже якщо Ви тренуєтеся по-справжньому, таке харчування – це саме те, що Вам потрібно, адже ресурси організму не безмежні, і після декількох годин важких тренувань вони мають потребу у відновленні.

Очевидно, що високі спортивні результати і чудова фізична форма забезпечуються не тільки посиленими заняттями спортом, а й правильним добре збалансованим спортивним харчуванням. Брак в організмі поживних речовин перешкоджає зростанню м'язової маси, та й просто призводить до перевтоми і як наслідок Ви не можете продовжувати тренування або тренуєтеся з меншою інтенсивністю, ніж могли б.

На жаль, «звичайна» їжа – та, яку ми можемо придбати в будь-якому магазині – часто не є гарантією отримання Вашим організмом необхідної йому кількості, наприклад, такої речовини, як протеїн. А кожен спортсмен чи бодібілдер прекрасно знає про фундаментальну роль протеїна в процесі нарощування м‘язової маси.

Спортивне харчування містить потрібну кількість протеїнів, амінокислот, вітамінів та інших необхідних поживних речовин.

8 склянок мигдалю, 8 великих червоних яблук, 1 кг стейка чи 30 варених яєць на день – такі складові раціону спортсмена, що бажає отримувати оптимальну кількість корисних речовин з «звичайних продуктів».

І це далеко не весь перелік необхідних страв, овочів, фруктів, його можна продовжувати і продовжувати! Тоді як харчові добавки розроблені відомими компаніями виробниками спортивного харчування, заповнюють недолік тої чи іншого речовини швидко і ефективно.

Різноманітність спортивного харчування досить велике і включае в себе безліч різних продуктів і речовин. Залежно від виду спорту правильно підібране спортивне харчування забезпечить Вам максимальну результативність у спорті. Так наприклад бодібілдерам потрібен в першу чергу в білковий (протеїновий) раціон, для легкої атлетики – вуглеводний.

Спортивне харчування

Спортивне хорчування має особливий вплив на організм, що призводить до підвищення витривалості м'язів, до спалювання жиру ( термогенний ефект) та для нарощування мязових волокон. Якщо ви обираєте харчування для спортсменів з підвищеним вмістом тестостерону, то це буде сприяти швидкому зростанню Вашої м'язової маси.

Для досягнення потрібного ефекту Ви також можете, проконсультувавшись з фахівцями, регулювати кількість тієї чи іншої добавки, що вживається з їжею. До речі, спортивне харчування позитивно впливає на імунну систему людини, дозволяючи позбавитися від ряду хвороб. Таким чином, таке харчування робить для Вас можливим те, що було неможливо при звичайному харчовому раціоні.

Харчування для спортсменів має і ще одну перевагу: засвоєння деяких харчових добавок відбувається краще, ніж засвоєння корисних речовин, витягнутих з «звичайних» продуктів харчування. Усвідомлення того, що Ви вживаєте в їжу всі необхідні речовини, дає також позитивний психологічний ефект, що важливо при тренуваннях.

Таким чином, спортивне харчування дозволить Вам бути не тільки в необхідні фізичні, але і в потрібній психологічній формі для отримання максимального результату та досягнень. Знаючи, що Вашому організму не загрожує виснаження, Ви будете тренуватися з більшою віддачею, психологічний комфорт, який створюється почуттям безпеки, вже сам по собі дає можливість легше переносити фізичні навантаження.

Тобто, якщо Ви сумніваєтеся в тому, наскільки корисний Ваш нинішній харчовий раціон з точки зору занять спортом, чи не отримуєте бажанного результату, краще перейти на вживання спортивного харчування. Надлишки корисних речовин, отримані через продукти спортивного харчування, виводяться з організму, не завдаючи шкоди, але відчуття психологічного комфорту залишається.

А додайте до цього реальну користь, яку при фізичних навантаженнях приносить організму вживання продуктів для спортсменів …

Говорячи про тих, кому корисно спортивне харчування, не можна не згадати й ще про одну категорію людей. Чи потрібно воно тільки спортсменам і бодібілдерам? Безумовно, ні.

Якщо Ви просто вирішили схуднути, харчування для бодібілдерів також може послужити вам гарну службу: рівень поживних речовин в організмі залишиться високим, а зайві калорії Ви при цьому вживати не будете.

Адже до ожиріння призводять два фактори – це нестача фізичного навантаження й неправильне харчування. Якщо виключити один з цих факторів – ожиріння можна уникнути.

Тим, хто серйозно займається спортом, прагне до високих спортивних досягнень, ставить за мету збільшення м'язової маси тіла або просто веде здоровий спосіб життя, ми пропонуємо різноманітні компоненти спортивного харчування.

Корисно знати

Персональний тренінг- найкоротший шлях до успіху.

Персональний тренінг- найкоротший  шлях до ідеального тіла та хорошого самопочуття.

     До довгоочікуваної відпустки залишилось зовсім мало часу, літо уже  скоро, бажана форма так і не досягнута, а декілька лишніх сантиметрів не дають спокою? Для когось це велика проблема, але ми знаємо як допомогти  Вам у вирішенні даного питання.

Читайте також:  Присідаємо в бинтах. техніка бинтування коліна.

   Висококваліфікований персонал  СК «альянс» допоможе  Вам у найкоротші терміни досягти поставлених цілей. Проте слід не забувати, що все це можливо лише при… читати повністю

Фітнес-бар: поєднуємо корисне з приємним!

Вчимося разом поєднювати корисне з приємним!
Фітнес-бар – це місце, де можна відпочити і розслабитися після тренування, а також насолодитися чимось смачненьким з користю для здоров'я.

 
Для зручності клієнтів у списку додаткових послуг нашого спортивного клубу є фітнес-бар. Не дивлячись на те, що приймати їжу рекомендується не раніше ніж через годину після тренування, це зовсім не означає, що їжа у спортклубах взагалі не потрібна.

 
До тренування їсти не бажано, через важкість у шлунку.
Під час… читати повністю

Протеїн – користь чи шкода?

Хороша фізична форма починається з правильного харчування, тому важливо поєднувати тренування з ретельно продуманою дієтою та вживанням спортивного харчування.

 
У нашому Фітнес барі запропонований широкий вибір якісних продуктів: енегретичні напої, соки фреш, чай та кава. Але яке якісне тренування і без спортивного харчування? Найпопулярнішим у нас завжди був і залишається- протеїновий коктейль.

 Багато питань виникає- як часто потрібно вживати протеїн? чи взагалі він потрібний? буде від нього… читати повністю

ФІТНЕС ЗА ТЕМПЕРАМЕНТОМ! А хто Ви?

 
Сангвініки Рухливі, життєрадісні, легкі на підйом, веселі.

Їм підійдуть будь-які тренування, але особливо комфортні будуть групові: класична аеробіка, степ-аеробіка, аквааеробіка, танцювальні класи, велотренування, а також активні спортивні ігри (волейбол, баскетбол, футбол, регбі, водне поло).

Сангвініки – ідеальні фітнес-новачки: вони швидко забувають свої невдачі і не переживають, коли щось не виходить. 
 
 
 
Холерики 
Швидкі, пристрасні, емоційні, неврівноважені. Холерики схильні до… читати повністю

Десять порад, як витримати дієту та не зірватися

Не так важко виконати дану обіцянку і почати худнути з понеділка, як витримати дієту і не зірватися. Це невтішне відкриття доводиться робити всім, хто хоч раз в житті пробував худнути.

Давайте поговоримо про те, як саме витримувати дієту та не зірватися, що для цього слід робити, та ознайомимося з простими правилами дотримання дієти.

 
 Дієту найкраще підбирати з лікарем Як сісти на дієту і не зриватися? Насамперед необхідно вибрати дієту, яка підходить вам за всіма параметрами. Здайте аналізи… читати повністю

14 причин, чому потрібно тренуватись кожного дня

 14 причин, чому потрібно тренуватись кожного дня
  Ваша вага — це не єдина причина займатись спортом. Насправді їх існує набагато більше, і ваша мотивація не повинна зводитись лише до цього. Регулярні тренування — це частина здорового способу життя.

Пропонуємо вам кілька причин, чому потрібно виконувати фізичні вправи.
 
1. Тренування підносять вас на хвилю позитиву
Що може бути краще, аніж три маргарити (без похмілля)? Тренування. Коли ви займаєтесь спортом, в організмі виділяються “гормони…

читати повністю

5 простих порад, які допоможуть перестати переїдати

Якщо Ви намагаєтеся підтримувати вагу або знизити її, варто навчитися не їсти більше, ніж потрібно.

Люди часто їдять, навіть коли вже ситі, через те, що їм подобається смак їжі, через необхідність підтримувати бесіду за столом, через те, що їжа виглядає привабливо або по емоційним причинам.

Як навчитися прислухатися до організму і не їсти занадто багато?
Не поспішайте
Коли у вас багато справ, ви намагаєтеся швидко поїсти, перш ніж переходити до наступного пункту в меню. Але мозку потрібно не… читати повністю

Як зробити кардіотренування максимально ефективним?

 Не секрет, що кардіотренування допоможуть вам схуднути, розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи – але при одній умові, якщо тільки ви не будете лінуватися і постараєтеся отримати від кардіотренувань максимум користі.

Сьогодні пропонуємо вам ознайомитись з деякими порадами, які допоможуть зробити кардіотренування максимально ефективним.
1. Намагайтеся розвести в часі кардіо і силове тренування. В ідеалі між ними має пройти не менше восьми годин, щоб м’язова втома не…

читати повністю

Дієта без вуглеводів – шкода чи користь?

                              Бажання бути красивою і мати струнку фігуру часто змушує дівчат забути про небезпеку тієї чи іншої дієти.

 У гонитві за швидкими результатами мало хто замислюється про те, як вплине на стан здоров’я або обмін речовин, проходження новомодної дієти.

І тільки коли навіть сама жорстка дієта не допомагає досягти бажаних результатів, а кожен з’їдений шматочок осідає на стегнах і талії, людина починає замислюватися над тим фактом, що грубі втручання в роботу організму… читати повністю

Що необхідно знати про калорійність продуктів?

Способи боротьби із зайвою вагою можна називати практично нескінченно – це і всілякі дієти, і сприяючі схудненню препарати (так звані “таблетки для схуднення“), і навіть радикальні методи типу ліпосакції.

А одним з найпростіших способів схуднути вважається звичайний підрахунок калорій – чим менше калорій вживаної їжі, тим краще.

Між тим, калорійність продуктів – поняття досить складне, і далеко не завжди низька калорійність окремих продуктів означає, що готове блюдо виявиться низькокалорійним і… читати повністю

Фітнес потрібний усім, не залежно від віку!

В багатьох людей складається хибна думка, що фітнес тільки для молодих . Багато засобів фітнесу дозволяють задовольнити потреби та досягти певних цілей у всіх вікових категорій. Перша ціль в зрілому віці- це бути здоровим та щасливим.

З віком відбуваються зміни, а саме:
  – зміна складу тіла (зниження м’язової маси і зростання жирової маси);
  – зниження кардіо  витривалості (підвищення артеріального тиску, зниження потенціалу     підвищення пульсу, з’являється  задишка під час навантаження… читати повністю

7 найважливіших продуктів для очищення організму та схуднення!

Деякі продукти найбільш ефективно очищують організм від токсичних речовин, які неминуче утворюються в організмі після численних святкових застіль.

При цьому на відміну від лікарських препаратів, вони не мають побічних ефектів – лише корисні!
 
 
   
  Капуста – кучерява, брюссельська, кольорова і брокколі – містить ферменти, що допомагають “чистити” печінку і кишечник від шкідливих речовин.

Сміливо вживайте щодня як свіжу, так і квашену.
 
 
   
  Яблука багаті пектинами і клітковиною, які… читати повністю

ЩО ТАКЕ АМІНОКИСЛОТИ І ЯК ЇХ ПРИЙМАТИ?

Амінокислоти  – це будівельні елементи, наявні до складу всіх білків людського організму. У бодібілдингу цьому елементу приділяється досить багато уваги, оскільки всі м’язи складаються майже повністю з білків.

Організмом вони використовуються для зростання, відновлення і вироблення гормонів. Амінокислоти не тільки збільшують силу і масу м’язів, а й впливають на відновні процеси після фізичних навантажень та мозкової діяльності .

 Відомо 20 протеіногенних амінокислот, 9 з яких незамінні, тому що… читати повністю

Добавка трибулус – що це?

Трибулус (Tribulus) – це препарат, який виготовляється з витяжки рослини Tribulus Terrestris (трибулус террестріс).

Прийом Трибулус сприяє посиленню вироблення тестостерону, відбувається це за рахунок того, що трибулус стимулює роботу гіпоталамуса і гіпофіза, які збільшують вироблення лютаінізуючого гормону, а він в свою чергу дає команду до вироблення тестостерону.

Трибулус террестрис росте в країнах Середземномор'я, Середньої Азії і на Далекому Сході. Витяжка з трави трибулус застосовувалася… читати повністю

Для чого потрібна розтяжка?

Для хорошого тренування м'язів потрібно вправи робити плавно, без ривків. І піднімати вагу не за рахунок підмаха або чітінга, а за рахунок сили своїх м'язів. До нас прийшов займатися підліток.

Він подивився, якими вагами займаються вже підготовлені хлопці, узяв собі непомірно великі гантелі і став виконувати підйоми гантелей на біцепс сидячи. Але оскільки вага була для нього завелика, то він міг закинути гантелі вгору тільки ривком.

А це рух виконують м'язи спини. Біцепси при цьому практично… читати повністю

Як підвищити тестостерон

Тестостерон є основним статевим гормоном в чоловічому організмі і відомий своїми здібностями збільшувати м'язову масу і лібідо.

Крім цього тестостерон підвищує фізичну силу та енергію, сприяє спалюванню жиру, відіграє важливу роль у формуванні кісток, покращує ріст волосся, підвищує почуття впевненості та благополуччя, запобігає недоумству.

З віком вироблення тестостерону знижується, а низький рівень тестостерону може викликати цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи погіршення настрою,… читати повністю

Кросфіт – варто спробувати!

 Одне  тренування  у ск “Альянс”    може перевернути уявлення про   можливості людського організму!Кросфіт – це 100% робота з самовіддачею.

Ядерний вибух для тіла!
Інтенсивні, цікаві і різноманітні тренування вже давно вибирали для себе професійні спортсмени, топ-моделі, співробітники спецпідрозділів охорони і спецреагування бойових підрозділів, а тепер вони доступні Тобі!
Кросфіт чудово вписується в будь-який, найбільш завантажений графік, дозволяючи тренуватися і прогресувати у зручний час!… читати повністю

Як перевірити сироватковий протеїн?

1. При стисканні між пальцями порошкової суміші, що містить сироватковий білок, суміш видає звук, схожий на хрускіт снігу. Борошно і крохмаль, наприклад, при стисканні беззвучні. 
2.

Суха порошкова суміш прилипає до зубів і ясен, якщо в ній міститься сироватковий білок. Жоден вид білка не розчиняється в роті, а утворить грудки, що прилипають до зубів. 
3.

Чистий концентрат сироваткового білка (КСБ) має ніжний молочний смак, і практично не має запаху. 
4. Після розмішування (струшування)… читати повністю

ТОП 10 найнеобхідніших вітамінів для росту м'язів.

 
1. Кобаламин (вітамін B12) 
Забезпечує вуглеводний обмін, і підтримка тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини).

 
Стимулювання м'язів, за допомогою нервових клітин, є важливим кроком в скороченні, координації та зростанні м'язів. 
B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, курка, риба, свинина і т.д. 
2.

Біотин 
Відіграє найважливішу роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії з різноманітних… читати повністю

Корисні продукти для раціону чоловіків

Існують продукти, які добре б не просто включити у свій раціон, але і вживати регулярно. Вони сприяють отриманню максимального ефекту від занять спортом і допомагають вам довше залишатися здоровим, активним і бадьорим.

Вважаємо, ні для кого не секрет, що окремо взятий продукт (за винятком, звичайно, картоплі-фри і подібних до неї харчових кілерів) має декілька корисних властивостей.

Так, продукти, що запобіжать серцево-судинним захворюванням, одночасно “працюють” на підвищення потенції чоловіка… читати повністю

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*