Відмінності у системах тренувань

Зміст:

  • Як з’явився метод тренування HIIT?
  • Чому високоінтенсивні інтервальні тренування такі популярні?
  • В чому переваги тренувань HIIT?
  • Відмінність кругових тренувань від ВІІТ
  • Як виглядає тренування і з чого воно складається?
  • Приклад високоінтенсивного тренування
  • Кому не підходить HIIT?

Не обов’язково проводити години в тренажерній залі, щоб побачити бажаний результат. Просто впевніться, що зусилля, яких ви докладаєте на фітнесі, є ефективними для вашого тіла. Система HIIT (ВІІТ) – це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке зарекомендувало себе як дієвий і швидкий спосіб схуднення.

З 2014 тренінг HIIT займає лідируючі позиції серед фітнес-трендів в світі, згідно  глобальним дослідженням ACSM. Чим же він настільки гарний, чи дійсно результативний і з чого складаються тренування?

Як з’явився метод тренування HIIT?

Першим, хто використовував інтервальні тренування, був німецький тренер по імені Вольдемар Гершлер, який працював з легкоатлетами і привів одного зі своїх підопічних, Рудольфа Харбіга, до світового рекорду в бігу на 800 метрів в 1939 році.

В чому полягав його метод? Спортсмени повинні були бігти короткі дистанції (100, 200, 600 і 800 метрів) на 3 секунди повільніше свого найкращого результату.

Потім давалося 2 хвилини на відпочинок, протягом яких пульс повинен був знизитися до 120 ударів. Забіг на одній й тій самій дистанції потрібно було повторювати до тих пір, поки пульс не припиняв відновлюватися за відведені 2 хвилини.

В середньому, цьому приділялося 20 хвилин. На цьому тренування закінчувалося.

З часом цей спосіб модернізувався і перетворився на те, що ми зараз називаємо HIIT – вид тренінгу, при якому використовують чергування проміжків з високою і низькою інтенсивністю навантаження.

Є різні методи ВІІТ, які стали відгалуженнями і названі на честь своїх творців (Фартлек, Протокол, Табата, Гібальні інтервали тощо).

Чому високоінтенсивні тренування настільки популярні?

Чотири основних причини:

  • Тривалість набагато коротша, ніж у традиційних тренувань. Для тренінгу ВІІТ в середньому потрібно 30 хвилин, тренування в залі займає не менше години.
  • Витрати енергії більші, ніж у класичного тренування. Це надає додатковий метаболічний вплив на витрату калорій після навантажень, який називається EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Завдяки цьому ви продовжуєте худнути навіть після завершення вправ. 
  • HIIT можна виконувати де завгодно і без обладнання, тож не потрібно додаткових фінансових вкладень для придбання спортивного знаряддя. 
  • Тренінг часто проводиться на групових тренуваннях. Постійне переключення між аеробними і анаеробними навантаженнями робить заняття різноманітними і захоплюючими.

В чому переваги тренувань HIIT?

  • HIIT після своєї появи викликав багато суперечок, тому проводилась велика кількість досліджень в різних куточках світу відносно користі і шкідливості високоінтенсивних інтервальних тренувань.
  • Вченими було виявлено, що шість тижнів HIIT покращують судинну функцію і кардіореспіраторну підготовку у людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
  • Крім того, аналіз 18 досліджень, проведених в 2017 році показав, що методика HIIT надає більш значне зниження жирових відкладень і покращує роботу серця і легенів у дорослих, що страждають на ожиріння, порівнянні з традиційними фізичними вправами (наприклад, 30-хвилинний біг).
  • HIIT тренування допомагає організму навчатися спалювати молочну кислоту ефективніше, що дозволяє тренуватися протягом більш тривалого періоду часу, перш ніж настане втома.
  • Якщо казати тезисно, то ВІІТ призводить до таких результатів:
  • Збільшення витривалості
  • Покращення силових показників
  • Інтенсивне спалювання підшкірного жиру
  • Збільшення природної швидкості обміну речовин після тренування
  • Зняття стресу
  • Регуляція рівня цукру в крові

Відмінність кругових тренувань від ВІІТ

ВІІТ часто порівнюють з круговими тренуваннями, але вони мають багато принципових відмінностей.

Кругові тренування:

  • Також займають півгодини і спостерігається певна інтервальність з мінімальним відпочинком, але націлені на інший результат, оскільки одночасно тренуються різні групи м’язів. 
  • При кругових тренуваннях ви обираєте оптимальну інтенсивність навантажень і зручний темп

Високоінтенсивні тренування:

  • Більше підходять для аеробних, а не силових вправ.
  • Цикл HIIT виконується з максимальними зусиллями. Вся суть вправ полягає в тому, що тренування триває до півгодини і за цей період потрібно викластися на 101%.
  • Співвідношення роботи і відпочинку може варіюватися в залежності від інтенсивності і вибору вправ. Чим вища інтенсивність, тим коротший час тренування.  
  • Цикл HIIT може бути виконаний навіть за 5-7 хвилин і зазвичай включає в себе такі вправи як присіди, стрибки, підкидання набивних м’ячів, бойові канати тощо.

Дослідження 2014 року показало, що всього 3 сеанси HIIT на тиждень, що включають  ≤10 хвилин інтенсивних вправ з тривалістю часу ≤30 хвилин, включаючи розминку, відновлення між інтервалами і заминку. Тренінг покращує аеробну витривалість, окислювальні властивості скелетних м’язів, толерантність до фізичних навантажень як у здорових людей, так і у людей з кардіометаболічними порушеннями.

Як виглядає тренування і з чого воно складається?

  1. Як і будь яке інше тренування, ВІІТ складається із розминки, основних навантажень і заминки.
  2. Загострювати увагу на розминці і заминці не будемо, оскільки вони зовсім не відрізняються від класичних.

  3. Загальна тривалість інтервальної частини тренування займає від 5 до 30 хвилин, все залежить від рівня підготовки, цілей і інтенсивності виконання вправ.

Інтервали зазвичай вимірюються в співвідношенні 1:2 між роботою і відпочинком (або 1:1 для більш підготовлених спортсменів).

Наприклад, ви можете бігти з максимальним зусиллям протягом 30 секунд, а потім йти протягом 1 хвилини, і повторювати це, поки не витратите сумарно 10 хвилин.

Відмінності у системах тренувань

Для початківців оптимальне співвідношення важкого і помірного навантаження складає 1:3. Обов’язково слідкуйте за своїм пульсом. Розрахуйте максимально можливий показник ЧСС за простою формулою: 220 – вік.

Які функціональні навантаження входять до тренувального процесу?

  • вправи з власною вагою
  • бьорпі
  • присіди і віджимання
  • біг
  • плавання
  • жим гантелей і гірь
  • веслування
  • їзда на велосипеді
  • стрибки зі скакалкою і інші

Приклад високоінтенсивного тренування

Для початківців буде достатньо 5 вправ, кожну з яких потрібно повторити максимально інтенсивно по 20 разів з 10-секундним інтервалом. Зробіть 4 круга.

Поставте ноги на ширині плечей, присідайте так, щоб стегна були паралельні підлозі. При цьому слідкуйте, щоб коліна не виходили за носки кросівок. З цього положення підстрибніть якомога вище, піднявши руки догори.

Відмінності у системах тренувань

Присідання зі стрибком ефективно спалюють калорії

  • Віджимання від підлоги з плеском

Якщо звичайні віджимання для вас поки що занадто важкі, зробіть упор з колін, а не носків. Схрестіть гомілки, тіло від маківки до колін повинно створити пряму лінію. Положення рук повинно бути трохи ширше плечей, лікті розставлені в сторони. При розгинанні рук до вихідного положення, відштовхніться якомога сильніше і зробіть плеск в долоні.

Відмінності у системах тренувань

Віджимання від підлоги з колін корисні для трицепса

Встаньте в планку на витягнутих руках, тіло повинно створити пряму лінію, стопи повернуті на себе, а долоні знаходяться під плечима. З цього положення почергово опускайтеся на лікті і знову випрямляйте руки.

Відмінності у системах тренувань

Планка – універсальна вправа для всього тіла

Ляжте на спину. В момент скручування зробіть видих і тягніть правий лікоть до лівого коліна, повертайтесь до вихідного положення і змініть сторону.

Відмінності у системах тренувань

Скручування корисні для зміцнення м’язів пресу

Встаньте прямо (ноги разом, руки опущені), під час стрибка розставте ноги в сторони на ширину плечей або трохи більше і зробіть плеск над головою прямими руками. В стрибку поверніться до вихідного положення і повторіть все знову. Більш досвідчені спортсмени можуть використовувати в якості додаткового навантаження фітнес-гумку.

Відмінності у системах тренувань

Jumping jacks – одна з найвідоміших вправ в світі

Читайте також:  5 головних помилок жіночого фітнесу

HIIT надзвичайно ефективний, але викликає стрес у організма. Тренуйтеся не більше 2-3 разів на тиждень. Дотримуйтеся 48-годинного інтервалу між заняттями, щоб забезпечити поповнення запасів енергії і відновлення м’язової тканини.

Кому не підходить HIIT?

Люди, які тільки починають тренуватися або мають серйозні захворювання серця, повинні спочатку проконсультуватися з лікарем.

Кому категорично не підходить?

  • Вагітним жінкам
  • Людям з захворюваннями серця і гіпертонікам
  • Новачкам, які не засвоїли базову техніку виконання вправ, інакше можна травмувати себе.

HIIT не повинні бути єдиною формою вправ, які виконуються протягом тижня, але може допомогти досягти бажаних результатів, якщо ви обмежені в часі і не хочете залежати від знаряддя. 

При перетренованості може викликати рабдоміоліз (хворобу зруйнованих м’язів) і сильну крепатуру.

Висновок

HIIT (high intensity interval training) – це широкий термін для тренувань, які включають короткі періоди інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення.

Однією з найбільших переваг HIIT є те, що можна отримати максимальну користь для здоров’я і фізичної форми за мінімальний час.

Дослідження доводять, що ВІІТ може знизити артеріальний тиск, вплинути на метаболізм і частоту серцевих скорочень, особливо у людей з надмірною вагою або ожирінням з високим кров’яним тиском, а також допомогти знизити рівень цукру в крові (покращити чутливість до інсуліну).

Якщо ви ще не готові до інтенсивних навантажень і шукаєте підходящу програму, яка не буде займати багато часу, зверніть увагу на тренування FitCurves, які тривають всього 30 хвилин і комплексно вирішують проблему надлишкової ваги.

Кросфіт: з чого почати тренування новачкам

Все легше, ніж здається.

Відмінності у системах тренувань

Різноманітність тренувальних комплексів, доступних сьогодні в будь-якому фітнес-клубі, вражає. Здається, що знайти щось нове і незвичайне вже не вийде, але це все ж можливо. Сьогодні ми розповімо про одну з найбільш популярних у всьому світі систем, інформує Ukr.Media.

Система кругових тренувань кросфіт виникла в США як система тренування пожежників, але швидко набула всесвітню популярність і за межами професії. Щорічно проходить велика кількість турнірів з кросфіту, в тому числі чемпіонати світу і Європи.

Що таке кросфіт

Кросфіт — це кругове тренування (тобто, вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), яке полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. Воно має принципові відмінності від звичайних кругових тренувань.

По-перше, у комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних властивостей, таких як сила, витривалість і спритність. У зв'язку з цим підготовку за системою кросфіт зазвичай ділять на три складові частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.

По-друге, у цих тренуваннях не використовують ізольованих вправ на тренажерах, так і з вільною вагою. У кросфіті тренування максимально функціональні. У підготовку входять і базові важкоатлетичні вправи. Тільки не лякайтеся слова «важкоатлетичні»: звичні присідання теж до них відносяться.

Щоправда, і без більш складних вправ не обійтися. Будьте готові виконувати розтягування, натиски, ривки, поштовхи, підйоми на груди та комбінації цих вправ з гирями, штангами та гантелями.

Так само включають вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади) і вправи на витривалість — це біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед.

По-третє, в кросфіті не існує загальних вправ. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи та їх комбінації. Підготовка будується на опрацюванні різних фізичних властивостей у різні дні тренувань. Наприклад, таке поєднання: сила і спритність, витривалість та спритність, витривалість і сила.

Тренувальну концепцію кросфіту можна назвати однією з найкращих у розвитку загальної фізичної підготовки. Індивідуальний комплекс підбирається відповідно до можливостей спортсмена і оснащення залу. За обладнанням та розмірами зали для кросфіту трохи відрізняються від звичайних. Але не будемо поки вдватися в такі подробиці!

Універсальна порада: для опанування системою кросфіт необхідно мати досвідченого тренера, бажання, силу волі і терпіння. Маючи все це і тренуючись за системою кросфіт, ви будете володіти гарною фігурою, а на кожне тренування йти з бажанням та інтересом!

З чого почати тренування з кросфіту

Приступаючи до кругових тренувань, ви повинні розуміти, що кросфіт — це потужні та високоінтенсивні навантаження. Багато вправ вимагають володіння складною технікою, такою як ривки, поштовхи, кільця.

Непідготовленій людині треба дуже обережно починати свої тренування, обов'язково під наглядом лікаря і тренера. Потрібно розуміти, що максимально ефективно тренувати різні фізичні якості одночасно фізіологічно неможливо.

Правильно розподілені навантаження — це і є прекрасна фізична підготовка та міцне здоров'я.

Як підготуватися до кросфіту в домашніх умовах

Перед початком виконання складних функціональних кросфіт-комплексів у спортивному залі чи фітнес-клубі, можна почати з найпростіших вправ в домашніх умовах.Ефективний комплекс, який не забирає багато часу, включає п'ять вправ, які можна виконувати по черзі в 3-4 підходи по 12-15 повторень або підряд без зупинки в режимі кругового тренування.

  1. Виконуйте присідання з гантелями в руках вагою 5-10 кг
  2. Віджимання від підлоги з ніг. Якщо вам важко робити віджимання з ніг, то виконуйте їх з колін.
  3. Робіть випади з кроком назад без гантелей.
  4. Тяга гантелей вагою 5-7 кг, стоячи при цьому в нахилі.
  5. Скручування на прес.

Як розминку або додаткову вправу на витривалість можна використовувати стрибки через скакалку. Зазвичай рахують кількість стрибків або час виконання вправи. Якщо все це вже здається занадто простим, можна рахувати кількість стрибків за одиницю часу.

Рекомендований комплекс дозволить підготувати ваші м'язи та серцево-судинну систему для проведення більш важких та інтенсивних тренувань.

Відмінності у системах тренувань

Необхідно стежити за своїм самопочуттям, в першу чергу за пульсом (ЧСС). Перед початком тренування обов'язково визначте початковий пульс. Відразу після виконання серії вправ (кола) він не повинен перевищувати 70-75% від максимуму для початківців. Розрахунок ЧСС простий: максимум = 220-вік. Після хвилинного відпочинку ваш пульс має опуститися до початкового + 20%.

Кардіо чи силові!? Який вид тренувань ефективніший для схуднення!? Поради від богатиря-рекордсмена Володимира Пиндуса

Хочете очистити свій організм але не знаєте, з чого почати, або чиїх порад прислухатися?

Команда OGOGO! та рекордсмен України, 6-ти разова найсильніша людина Прикарпаття Володимир Пиндус зможуть допомогти! 

Продовжуємо спільну рубрику “Поради чемпіона”, у якій персональний тренер Володимир Пиндус розкаже, як правильно займатися спортом – що вживати, як відпочивати та тренуватися.

Сьогодні Володимир Пиндус розповідає про відмінності між кардіо- та силовими тренуваннями та радий, що ефективніше для схуднення:
Кардіотренування – це виконання будь-яких вправ, під час яких ми заставляємо наше серце битись частіше.

Найчастіше люди пов’язують з кардіотренуваннями звичайний біг. Однак не все так просто.

Кардіотренуванням може бути і швидка ходьба, стрибки на скакалці, плавання, веслування, велоспорт, аеробіка, активна йога, відтискання від землі, ходьба по сходах та навіть заняття сексом.

Механізм схуднення при цьому досить простий. Організм під час регулярних, тривалих кардіотренувань, змінює швидкість обміну речовин та, при умові дефіциту калорій, які ви отримуєте з їжею, спалює жирові запаси організму.

Важливим плюсом таких тренувань є здатність організму з часом перетворювати надлишок вуглеводів у глікоген (паливо для м’язів), а не у жир на боках чи животі.

Ще одним плюсом такого виду тренувань є оздоровлення серцево-судинної системи (при умові чітко дозованих фізичних навантажень).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ОЧИЩЕННЯ ОРГАНІЗМУ, ПРОГРАМИ ДЕТОКС ВІД БОГАТИРЯ-РЕКОРДСМЕНА ВОЛОДИМИРА ПИНДУСА

Досить часто, коли люди чують про силові тренування, вони згадують Арнольда Шварценеггера. Однак, силові тренування – це не професійний спорт! Не потрібно пов’язувати професійного атлета Арнольда Шварценеггера з видом тренувань.

Читайте також:  Що не можна їсти після тренування

Силові тренування – це виконання вправ, які неможливо виконувати безперервно (на відміну від кардіотренувань). Силові тренування виконуються на один або декілька м’язів одночасно, при цьому виконання вправи триває 15-60 секунд, і після цього ви вимушені робити перерву.

Класичними силовими вправами прийнято вважати присідання зі штангою, жим штанги лежачи та станову тягу. Під час силового тренування організм використовує не тільки кисень, але й енергію м’язів.

Після такого виду тренувань тіло ще до 36 годин спалює калорії для відновлення пошкоджених під час тренування м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради чемпіона: богатир-рекордсмен Володимир Пиндус про Омегу 3 і спорт

Основною відмінністю між кардіотренуванням і силовим тренуванням є те, що після виконання останнього спалювання жиру відбувається ще досить тривалий період, в той час, як після кардіотренувань організм перестає спалювати калорії майже одразу. І саме це я вважаю основною відмінністю для ефекту схуднення.

Кардіотренування не змушує м’язи ставати сильнішими та більшими, і відповідно силует фігури при силових навантаженнях буде візуально привабливішим, аніж при кардіо. Також варто відмітити – витрати калорій для утримання організму з більшою кількістю м’язової маси буде більша, аніж для організму з меншою м’язовою масою.

Тобто, більше м’язів – більша потреба калорій.

Підсумовуючи, можна зробити наступний висновок: для швидкого схуднення потрібно 2-3 силових + 2-3 кардіотренувань на тиждень. Також не варто забувати за правильне харчування та норму споживання води.

  • ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що з’їсти, щоб схуднути: поради від богатиря-рекордсмена Володимира Пиндуса
  • ЧОМУ ВОДА ВАЖЛИВА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я: РАДИТЬ БОГАТИР-РЕКОРДСМЕН ВОЛОДИМИР ПИНДУС
  • ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: МІФИ ТА ПРАВДА ПРО ПРОТЕЇН ВІД БОГАТИРЯ-РЕКОРДСМЕНА ВОЛОДИМИРА ПИНДУСА

Відмінності у системах тренувань

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram – найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні! 

Основні принципи спортивного тренування | Національна Федерація Бойового Хортингу України

Основна мета спортивного тренування — за­безпечити високий рівень здоров'я спортсменів, оволодіння спортивною технікою, виховання мо­ральних та вольових рис характеру, розвиток фізичних якостей (сили, швидкості, витрива­лості, спритності) і на цій основі — досягнення високих показників в обраному виді спорту. Все це обов'язково має передбачати навчання й тре­нування спортсменів будь-якої підготовленос­ті — від новачка до майстра спорту.

Громадський інструктор, тренер, обізнаний з основними питаннями теорії, методики навчан­ня й тренування, володіючи технікою тих чи інших вправ, передає свої знання й уміння шля­хом розповіді, особистого показу, після чого про­понує членам колективу викопати їх.

У процесі виконання вправ інструктор дає вказівки, ви­правляє помилки, пропонує повторювати впра­ви доти, поки спортсмен не навчиться злагодже­но й правильно їх виконувати.

Коли вправа комусь не дається, інструктор розчленяє її, про­понуючи виконати окремі частини, а потім і в цілому.

Принципів спортивного тренування кілька, але основним вважають всебічну підготовку спортсмена. Це — шлях до фізичного вдоскона­лення людини.

Всебічний розвиток спортсмена, його високий моральний і культурний рівень, гармонійний розвиток мускулатури та рухомих якостей, відмінна робота серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, фізична до­сконалість у цілому — основа успіху в будь-якому виді спорту.

Особливого значення набував здійснення принципу всебічності в учбово-тренувальній ро­боті з юними спортсменами. Всебічний фізич­ний розвиток у юні роки забезпечить міцне здо­ров'я, працездатність, високі спортивні резуль­тати в зрілому віці.

Другий принцип — свідомість; він передбачає таку побудову навчання й тренування, які за­безпечать розуміння, активне ставлення спорт­смена до них.

Принцип свідомості, який у сучасній системі тренування став одним з найважливіших, означає, що спортсмен повинен знати, що, чому й навіщо він робить.

Інструктор чи тренер повинні провадити з вихованцями бе­сіди про конкретні завдання кожного трену­вального заняття.

Третій принцип — поступовість. Він побудо­ваний на тому фізіологіч-ному положенні, що зміни в перебудові органів і систем організму та покращання їх функцій відбуваються під впливом тренування поступово, протягом пев­ного часу.

Звідси висновок — тренувальне на­вантаження треба підвищувати поступово, від заняття до заняття. Здійснення цього принципу базується і на відомих педагогічних правилах — «від простого до складного», «від легкого до важкого», «від відомого до невідомого».

Най­правильнішим при навчанні є сполучення пра­вил — «від простого до складного» і «від легкого до важкого».

Принцип поступовості визначає планове збільшення навантажень і складності вправ на кожному занятті. Це й повинні відбивати тиж­неві, місячні й річні плани тренувань. Посту­повість у навчанні має відповідати силам і мож­ливостям спортсменів, тобто треба враховувати індивідуальні особливості кожного з них.

Такий підхід забезпечить поліпшення здоров'я, трено­ваності та зростання спортивних результатів.

І навпаки, ігнорування принципу поступовості, неврахування індивідуальних особливостей уч­нів, прагнення до «швидкого» зростання трено­ваності, спортивних досягнень протягом корот­кого часу (здійснення так званої форсованої підготовки «натягування» на розрядні нормати­ви) ніколи ще не давало бажаних результатів, а лише шкодило здоров'ю.

Міцність засвоєних знань і навичок лежить в основі четвертого принципу — повторності. Систематичне багаторазове повторення вправи, яка вивчається, сприяє міцному її закріпленню.

Цей принцип також базується на відомому фізіологічному положенні про необхідність по­вторень, щоб домогтись відповідних змін у пере­будові органів і систем організму під впливом тренувань.

Кількість повторень окремих вправ та інтер­вал відпочинку між ними значною мірою зале­жать від підготовленості спортсмена, його віку, зовнішніх умов. Головну увагу тут слід звер­нути на то, що до чергового заняття треба при­ступати з достатньо відновленими силами пі­сля попередніх занять.

Виникнення почуття втоми — сигнал до припинення вправ, в яких переважно вимагаються швидкість, сила, сприт­ність і точність рухів. Продовжувати трену­вання при виникненні втоми нераціонально.

Краще зробити перерву (в межах декількох хвилин), і коли сили спортсмена будуть віднов­лені, повторити вправу вдруге, потім, знову-та­ки після відпочинку,— втретє і т. д.

Коли ж потрібно розвинути витривалість, то можна не припиняти занять і тоді, коли на­ступила втома. Тільки перерву для відпочинку слід робити тривалішою.

З метою закріплення знань і навичок впра­ву треба повторювати доти, аж поки вона не буде виконуватись правильно. Отже, не слід поспішати з переходом до нової вправи, поки не буде засвоєна та, що вивчається. Необхідно встановити правильні інтервали між заняттями і на самому занятті — між вправами.

Принцип повторності вимагає систематично­го тренування протягом року, а також участі у великій кількості змагань. Тільки у повторних змаганнях закріплюються спортивна техніка й тактика, поліпшуються фізичні та вольові якос­ті. Спортивні змагання дають змогу об'єктивно оцінити, як спортсмени оволоділи на трену­вальних заняттях павичками і якостями.

До цих основних принципів тренування слід додати, що однією з найважливіших проблем сучасної методики тренування с проблема роз­витку високих вольових якостей спортсменів.

Рівень цього розвитку — один з показників тренованості спортсмена, його підготовленості до відповідальних змагань. Високі вольові якос­ті досягаються в процесі навчання й тренування та участі її змаганнях.

Виховання в спортсмена здатності мобілізувати себе під час змагання — одне з головних питань, які стоять перед гро­мадським інструктором, тренером.

Зазначені принципи тісно пов'язані між со­бою. Всебічної фізичної підготовки по можна досягти без поступовості в навчанні й тренуван­ні, а поступовість ґрунтується на повторності.

Водночас успіхові тренувань сприяє свідоме ставлення спортсмена до них.

Таким чином, усі принципи здійснюються не у відриві один від одного, а лише у взаємозв'язку, в єдиному про­цесі виховання, навчання й тренування спорт­сменів.

Читайте також:  Аналіз на основі щоденника тренувань

Фітнес

Фі́тнес (англ.

fitness, від англійського дієслова “to fit” — пристосованість, здатність до витривалості, бути в гарній формі) — це напрямок масової, спортивної й оздоровчої фізичної культури, який спрямований на покращення загального стану організму людини, його тренованість та здатність опиратись негативним впливам зовнішнього середовища шляхом виконання простих та комплексних вправ в музичному супроводі чи у визначеному такті, допомагає в корекції форм та ваги тіла та дозволяє закріпити досягнуті результати.

Вправи у воді, як різновид фітнесу

Виділяють п'ять основних компонентів фітнесу: сила, витривалість, аеробні навантаження (серцевосудинна витривалість), гнучкість та загальна особиста гігієна (правильне харчування, розпорядок дня, відпочинок, особиста гігієна, гігієна навколишнього середовища та праці…), що робить його практичною реалізацією науки «Валеології»

Ментальний Фітнес (англ. Body & Mind) — загальна назва щодо методик оздоровчих тренувань, які базуються на ідеї нерозривної єдності тіла і свідомості під час виконання вправ. Термін Ментальний фітнес з'явився та набув популярності у XXI ст.

Приклади програм Ментального Фітнесу:

  • система Пілатес
  • стрейчінг
  • гімнастика Хаду
  • фітнес-йога
  • цигун
  • тайцзицюань
  • система Александера

Фітнес тренування у Голлівуді[1]

Такі програми відносяться до «м'якого фітнесу» і є одними з найбезпечніших видів тренувань. Програми включають розтяжку, вправи на гнучкість, рівновагу, дихальні вправи та релаксацію. Цей вид фітнесу не потребує значних витрат енергії.

Вправи виконуються у досить повільному темпі. Велика увага приділяється правильному диханню під час їх виконання. Принциповим є значення концентрації, уявлення та усвідомлення під час виконання вправ.

Мета — вплинути на все тіло в цілому, а не на окремі його частини.

Програми Ментального Фітнесу спрямовані на покращення гнучкості  та рухливості хребта і суглобів, розвиток рівноваги і координації рухів, нормалізацію м'язевого тонусу, корекцію постави, формування рельєфності тіла та усунення психоемоційного стресу.

Аква-фітнес – загальна назва для різноманітних систем тренувань у водному середовищі, яке вже само по собі створює сприятливі умови для фітнесу ( опір води в 12 разів перевершує опір повітря і вимагає троєкратних зусиль)

Кроссфіт (crossfit) – система тренувань Активного Силового Фітнесу, розроблена колишнім гімнастом Грегом Гласманом (США).[2] “Наша спеціалізація – не спеціалізуватися” – цитата від автора методики. Заняття складаються з інтервальних тренувань високої інтенсивності, важкої атлетики, гирьового спорту, пауерліфтінга та інших видів фізичної активності.

BOSU – сучасний напрямок у системі тренувань Активного Фітнесу. Методика отримала назву від назви спеціального спортивного знаряддя у вигляді гумової півсфери “BOSU balance trainer”, який використовується під час всього тренування.

Саме знаряддя отримало назву від акроніма “Both Sides Up” – що означає ” використання з обох боків”.

Особливістю є те,що вправи для різноманітних м'язевих груп виконуються на нестійкій поверхні BOSU, що ускладнює процес виконання, але збільшує їх ефективність та одночасно тренує рівновагу. Автором BOSU є David Weck (1999 р,)

Танець на жердині (pole dance) – ще один сучасний напрямок Активного Фітнесу. Під час занять виконуються вправи на пілоні (мікст з елементів еротичного танцю та спортивної гімнастики), спрямовані на зміцнення всіх м'язевих груп.

Виступ представниці фітнес-клубу

Історія виникнення фітнесу

  • Фітнес, як спортивно-суспільна наука, виник в стародавні часи, і мав назву «фізична культура», який абсолютно жодним чином не торкався змагального поняття «спорт» і відповідав виключно за комплексний розвиток здоров'я, духовності, працездатності, ментальності та соціальності тієї чи іншої людини.
  • Паралельно, але окремо один від одного, розвивалися два типи фітнесу — європейський (після 1492 року — євро-американський) та східний.
  • В основі різниці систем фізичної культури Сходу та Заходу лежать відмінність менталітетів, філософій, національних особливостей, які виразилися й в області фізичних вправ та технік, різні механізми керування рухами.

Джерелами західного мистецтва руху були танці, які прийшли з ритуалів, з психофізичного досвіду архаїчної людини пізнавати свою сутність та лікувати себе й своїх одноплемінників. Також, задіяно тут раціональний функціональних підхід (фізичні вправи спрямовані на покращення фігури та функціонування серцево-судинної системи).

В європейській системі фітнесу принциповою була та залишається естетика тіла, якій багато уваги приділяли та проробляли в Стародавній Греції та Стародавньому Римі, що яскраво прослідковується на стародавніх скульптурах.

На Сході фітнес розвивався більше як мистецтво руху (популярна зараз китайська система оздоровчих тренувань «Ушу» з його різновидами, так само, як і система іншої східної фізичної культури — йога) — це філософія, ціла система стародавніх заповідей, наука про життя в єдності з природою, які в тій чи іншій мірі пов'язані з медитацією.

Поділ

За методиками більшості провідних наукових та спортивних інститутів світу, фітнес, як фізична культура поділяється за такими напрямками:

Фізіологія

Здоров'я, як комплекс

Навички

Спорт

  • Метаболізм
  • Морфологія
  • Щільність кісток
  • Інше
  • Склад тіла
  • Серцево-судинна система
  • Суглобова гнучкість
  • М'язова сила
  • М'язова витривалість
  • Спритність
  • Балансування
  • Координація
  • Сила
  • Швидкість
  • Час реакції
  • Інше
  • Командні види спорту
  • Індивідуальні види спорту
  • Тривалість життя
  • Інші

Комплексна фітнес-програма розробляється окремо для кожної людини з урахуванням на фізичні та моральні показники даної особи, її тренованість, наявність чи відсутність необхідних вмінь та навичок[3], її вік[4], фізіологічні й фізичні потреби[5], розумові та емоційні особливості, стан кожної з життєвих систем організму та загальний стан здоров'я. розпорядок дня та щоденна фізична активність.

Менопауза та фітнес

Період менопаузи в жінок асоціюється та відчувається як безліч неприємних фізіологічних, фізичних, емоційних та гормональних збоїв, порушення сну, больові симптоми та зниження імунітету. Активні помірні фізичні вправи надають можливість полегшити або навіть усунути негативні відчуття та почуття цього перехідного періоду, що позитивно впливає на всі показники життя жінки[6].

Цікаві факти

Зовнішні зображення

Оксана Гришина

Фото Оксани Гришиной – переможниці IFBB Olympia в 2014 р на сайті SPORTWIKI

  • Абсолютною чемпіонкою у фітнес-бікіні на Arnold Classic Europe-2014, який проходив у вересні 2014 року у Мадриді, стала українка Ольга Вязметінова[7][8][9] киянка, народилася 26 грудня 1984 року, з трьох років навчалася у школі Дерюгіних у Вікторії Безсонової[10][11].
  • Поняття фітнесу як значення функції пристосованості використовується в генетичних алгоритмах вирішення задач оптимізації.
  • Омолодження
  • Підтягування літньої людини на одній руці

  • Присідання зі штангою 585-lbs

  • Стрибки на підвищення з двох ніг

  • Стійка літньої людини на одній руці

  • Присідання зі штангою на плечах

  • Потяг вниз верхнього блоку

  • Розтяжка двох ніг з навантаженням

  1. ↑ [1]
  2. ↑ Кроссфіт gercules.fit
  3. ↑ Skill-related physical fitness essential for sports success. Архів оригіналу за 17 червень 2011. Процитовано 27 квітень 2014. 
  4. ↑ The elderly have specific fitness requirements. 
  5. ↑ A targeted fitness program can increase Bone Integrity. 
  6. ↑ Bailey, Allison MD (September–October 2009). Menopause and physical fitness. The North American Menopause Society 16 (5): 856–857.  |accessdate= вимагає |url= (довідка)
  7. ↑ Українка стала абсолютною чемпіонкою у фітнес-бікіні на змаганнях у Мадриді[недоступне посилання з липень 2019] // volyninfo.com, 18:07, Вересень, 29]
  8. ↑ Українка в Іспанії стала абсолютною чемпіонкою у фітнес-бікіні // gazeta.ua. Понеділок, 29 вересня 2014 18:27
  9. ↑ Українка Ольга Вязметінова виграла «Арнольд Класік Європ» -2014 з фітнесу // segodnya.ua, 29 Вересня 2014, 16:17
  10. ↑ Ольга Вязметинова / Olga Vyazmetinova, БИКИНИ-ФББУ… а в душе — артистка
  11. ↑ Ольга Вязметинова абсолютная чемпионка Арнольд Классик Европа 2014. Архів оригіналу за 4 березень 2016. Процитовано 30 липень 2019. 
Фітнес для літніх (Fitness for seniors)
Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Фітнес

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*